የአራተኛ መኮንን መበከል ለመቀነስ ቀላል መንገዶች
በጣም የተለመደው የፕላስ ስቃይ ህመም ነው . ብዙውን ጊዜ የመገጣጠሚያ ጉድፍ መቆረጥ (ፐርኒንታልስ) ወይም ማጋጠሚያ ችግር (syndrome syndrome) ተብሎ ይጠራል. የተለመዱ የሕመም ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አንዳንድ የትር መውጣት እንቅስቃሴዎች ህመም
- ሌሊት ከእንቅልፍ ሊያነሳዎ ይችላል
- የክንድዎ ውጫዊ ጠርዝ የሚዘጉ የስበት ቁስል
የምስራች ዜና ቀላል አያያዝ, አብዛኛዎቹ ትከሻ-ቢርርትስፒስ ያለባቸው ሰዎች ያለ ቀዶ ጥገና እርዳታ ሊያገኙ ይችላሉ. ሊረዱህ የሚችሉ አንዳንድ አማራጮች እነኚሁና:
የተጎዱትን ተሸብ
የጆፐሮስ ህመምን ለመከታተል የመጀመሪያው እርምጃ የአሮጌ እጀታዎችን እና በአከባቢው በቢራዎች ላይ የሚደርስ የሆድ እብጠት መቀነስ ነው. ህጉ ቀላል ነው አንድ እንቅስቃሴ አንዳንድ ጊዜ ህመም ያስከትልብዎት, ያቆሙት.
ብዙውን ጊዜ ይህን ማድረግ የሚቻልበት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ክንዱን ወደ ላስቲክ እጀታ በማንቀሳቀስ ነው. ሕመምዎ ጭንቅላቱ ላይ ሲደርሱ ብቻ ቢከሰት እንኳ እጅዎን ባለመውጣት በድንገት ወደ ተሳሳተ አቅጣጫ እንዳይገቡ እና እራስዎንም ቢያቆስፉ ያረጋግጡልዎታል. ሸርጣዊ ማንጠልጠልም በሌሊት ሲነሱ ትከሻዎን ለመከላከል ይረዳል.
የአከርካሪ አጥንት ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ጊዜ ምርጥ ጓደኛዎት ነው. የሚያስፈልገውን የእርጅናን አስፈላጊነት በመስጠት, ሰውነትዎ እራሱን እንዲፈውስ እድሉ አለው.
ፀረ-እፍሳት መድሃኒቶችን ይጠቀሙ
ብጉር ምቾት ( steroidal anti-inflammatory drugs) (NSAIDs), ለምሳሌ Advil (ibuprofen) ወይም Aleve (naproxen) ጋር በእጅጉ ሊነቃቁ ይችላሉ. እነዚህ ያለፉትን መድሃኒቶች መድሃኒቶች በጥቂቱ እና በተጫራጩ የቡርሲስ ጋር የተዛመዱ ህመሞችን እና እብጠትን በመቀነስ ውጤታማ የአጭር ጊዜ ፈውስ ይሰጣሉ.
Tylenol (acetaminofhen) ለሕመም ማስታገሻ ጥሩ ቢሆንም, የ NSAID ዎች የፀረ-ቁስለት ጥቅሞችን አያቀርብም.
እንደማንኛውም መድኃኒት, በአንዳንዶች ውስጥ ሕክምናን ሊከለቱ የሚችሉ በርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ. ያለ ሐኪም መድሃኒት ከመጀመሩ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ከፋርማሲው ጋር መነጋገሩን ደህና እና ትክክለኛ መሆኑን ያረጋግጡ.
በረዶውን ይሸፍን
በረዶ በመርጨት ምክንያት ለሚመጡ ችግሮች በተለይ በረዶ ነው. ህመም የሚያስከትል ከሆነ ወይም ከባድ ህሙማን በድንገት ሲጋለጥ የበረዶ ፓሻዎች በጣም ጠቃሚዎች ናቸው.
ነገር ግን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንደሚያደርጉ እርግጠኛ ይሁኑ. አንድ የበረዶ ሽፋን በአንድ ቦታ ላይ አይተዉት, ነገር ግን በተጎዳው አካባቢ ዙሪያ "ማሸት" ነው. በአንድ ጊዜ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች የበረዶ ሸርተቴ አይኖርም. ይህንን ማድረግ የ frostbite ሊያስከትል ይችላል .
አካላዊ እቅድ አዘገጃጀት
አንዴ የኣንቺ ህመም እና እብጠቱ ከተቀነሰ በኋላ, ቁስ አካላዊ ሕክምናው ነገሮችን ካስፈቱት ይልቅ ወደ መደበኛ እንቅስቃሴ ሊመለስ ይችላል. ይህ የቲቢ ሕክምና ዓላማ በአከርካሪው ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያጠነክር ሲሆን ትከሻውን እንደ ሁኔታው ለመምጣትና ሁለቱንም እንቅስቃሴዎች ለመመለስ ይረዳል.
ብዙ ሰዎች ከሳምንት የንጽሕና መቆጠብ በኋላ ምን ያህል የጡንቻ ግዜ ምን ያህል እንደጠፉ ይገረማሉ. እርስዎ ሙሉ በሙሉ ወደነበሩበት ሁኔታ ለመመለስ እና ለወደፊቱ አደጋ አነስተኛ ስለሚሆኑ, አካላዊ ሕክምና ሁልጊዜ መመርመር እና ከትግበራ ማጠናከሪያዎች ጋር የተጣመረ የተዋቀረ ልምድ ነው .
ስለ ኮርቲቬን መርፌ ዶክተርዎን ይጠይቁ
ከላይ ከተዘረዘሩት መድኃኒቶች ውስጥ ማናቸውም በቂ እፎይታ ካልተሰጥዎት ኮርቲሲን (ስቶሮይድ) መርፌን (መርፌ) መርፌ ተገቢ ምርጫ እንደሆነ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይፈልጉ ይሆናል.
የአለርጊት መፍትሄ እንጂ ለመልቀቅ የተለመደ የሕክምና ዓይነት አይደለም. የድንገተኛ ሥቃይ እና የመተንፈሻ ቁስለት ለመቀነስ ውጤታማ ሆኖ ሳለ የኮርቲስተን አጫጭር ማራገቢዎች ከልክ በላይ ጥቅም ላይ ከዋሉ የጋራ ቁርኝትን እና የጀርባ ጥንካሬዎችን ሊያፋጥን ይችላል.
> ምንጭ:
> Edwards, P; ኤበር, ጄ. ጄስስ, ጂ.መ. እና "በ Rotator Cuff Tears አስተዳደር አሰራር አለመተካትን-የመልሶ ማቋቋም-የስነ-ጽሑፍ ግምገማ." Int J Sports Phys Ther . 2016; 11 (2): 279-301.