ሪህ ሲደርስ

ጥቃት ለመሰንዘር እና የወደፊት ዕይታዎችን ለመከላከል ጠቃሚ ምክሮች

የሆድ አሲድ-ጠንጣዥ መድሐኒቶችን እና ሌሎች የ ፀረ-ግግር መድሃኒቶችን በመጠቀም በተወሰነ መጠን ቁጥጥር ማድረግ በሚቻልበት ጊዜ እንኳን, በተደጋጋሚም ሆነ በከባድ ጥቃቶች ሲሰቃዩ ብዙ አይነት ራስ-ማቀናበር የሚችሉ መሳሪያዎች አሉ. በየቀኑ የሚበሉትን የምግብ አይነቶችን ከማስተዳደር እና በየቀኑ "ጥገናዎችን" በማቀናጀት ወደፊት የሚመጡ ጥቃቶችን ለመከላከል ሊረዱዎት ይችላሉ.

የአኗኗር ዘይቤ

በተመሳሳይ የሕይወት ልውጥ ሁኔታዎች የጨጓራውን የጉበት ገላጭነት መጠን ከፍ ሊያደርጉት ይችላሉ. የማይጎዱ ባህሪያት መቀየር የእርስዎን አደጋ በእጅጉ ይቀንሰዋል. ለዚህም, ሦስቱ ከፍተኛ ለውጦች ሊያጋጥሙ የሚችሉ ነገሮች የአመጋገብዎን, ክብደትና አልኮልዎን ያካትታል.

አመጋገብ

አብዛኛውን ጊዜ የበሽታ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ በፕዩሪን የበለጸጉ ምግቦችን በመመገብ ይነሳሉ. ፐርኒን በሰውነትዎ የተበከለው ብዙ አይነት ምግቦች ውስጥ የዩሪክ አሲድ ይሆናሉ . ዩሪክ አሲድ የዓይን ሕመም እና ጠላት ለደረሰበት ሰው ጠላት ነው.

አደጋዎን ለመቀነስ

• ለመከላከል የሚያስፈልጉዎትን ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች (ለምሳሌ ጉበት, ቪቫ, ፍራፍሬዎች, ቲማ እና ቢከን የመሳሰሉት) እና ገደብ የሚያስፈልጋቸው (እንደ ቀይ ስጋ እና ጥራጥሬ).
• እንደ ጥራፍ ፍራፍሬዎች, ትኩስ አትክልቶች, ሙሉ ሰብሎች, ቡናዎች, እና እንደ አነስተኛ እርጎ እና ስኳር ወተት የመሳሰሉ ዝቅተኛ ቅባት የሌላቸው ወፍራም ወተት ምርቶች ላይ ያተኩሩ.
• በቀን ውስጥ ስምንት እስከ 16 ብር መፀዳትን ያጠጣዋል, ይህም የሽንት (የዩሪክ አሲድ ማስወገድን ብቻ ​​ሳይሆን) የዩሪክ አሲዳትን በደም ውስጥ ይቀንሳል.

• ዩሪክ አሲስን ለመቀነስ የሚያግዙ የቫይታሚን ሲ የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ.
• ካፊን ያለው ቡና በቀን እስከ ሁለት ዎቹ ጣዕም በቀን ውስጥ ሊገባ ይችላል. ማንኛውም ተጨማሪ ነገር የዩሪክ አሲድ መጠን ከመቀነስ ይልቅ መጨመር ላይ ሊደርስ ይችላል.
• ጣፋጭ ለሆነ ጣዕም, የዩሪክ አሲድ መቀነሻን የሚጨምር አዲስ የቼሪስ መብላት ይበላሉ.

• በኩላሊቶች ውስጥ የዩሪክ አሲድ (ጋኒስ) አሲድ እንዲቀንስ ስለሚረዳ, በፍራሽሲ እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ጨምሮ በፍራሽኒ ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ.

የክብደት መቀነስ

ከመጠን በላይ ወፍራም እና ወፍራም ስለሆኑ ለ ኢንሱሊን መቋቋምዎን በመጨመር የገለጣው ግፊት ከፍ ያደርገዋል . ይህ ደግሞ የኩላሊትዎ ችሎታ በተለምዶ እንዲሠራ ያደርገዋል, ይህም በደሙ ውስጥ ያለው የዩሪክ አሲድ ክምችት እንዲፈጠር ያደርጋል. ከሜታቦኒክ ሲንድረም ጋር የተዛመደ የክብደት (ሆምጣናዊ) ስብ ካለዎት አደጋው የበለጠ ይጨምራል.

ስጋትዎን ለመቀነስ, ክብደት መቀነስ ላይ ብቻ ሳይሆን ቀስ በቀስ ቁስልን ለማቃጠል የተቀየሰ የሰውነት እንቅስቃሴ እቅድ. ይህ ፈሳሽ ነገር ግን ቋሚ አሠራር ይጠይቃል. በአጠቃላይ በጂኦግራፊ ባለሙያ እና በሜታብሊን ሲንድሮም ውስጥ የተገጠመ አካላዊ አሰልጣኝ.

እጅግ በጣም ኃይለኛ የመጥመቂያ እቅድን ማራመድ አንዳንድ ጊዜ የጉን ማጥቃት ሊያስከትል ይችላል, በተለይም በተነካካ ክርዎ ላይ ውስጡን ጭንቀት ካስቀመጡ ወይም የተወላጠለ ከሆነ . በተመሳሳይ ሁኔታ ራስዎን ወደ አደጋ መጨመር መቀስቀሶች የሰውነት ፈጣን መጨመር እና የዩሪክ አሲድ መጨመር ማነስ ምክንያት የሕመም ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል.

አልኮል

አልኮል መጠነኛ መጠኑ አነስተኛ ቢሆንም እንኳ የዩሪክ አሲድ በቀላሉ ሊፈስ ይችላል. ከቆጠራው ውስጥ የከፋው የቢራ ጠመቃ ከሚባሉት እጅግ በጣም ከፍተኛ የፒሪን ምንጮች አንዱ ጥራጥሬ ነው.

የኣንሹ ጥቃቶች ከተጋለጡ, ቢስ ቤትን, እንዲሁም በዊስክ እና ሌሎች የተከለከሉ የአልኮል ዓይነቶች በሙሉ ለማቆም ይገደዳሉ.

ነገር ግን ይህ ማለት ሙሉ መጠጥ ማቆም አለብዎት ማለት ነው? ምናልባት አዎ እና ምናልባት አይሆንም. ወይን ጠጣር አለመስጠቱ ወይንም ሌሎችም ከወንዶች ይልቅ ለአካል ጉዳተኞች የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ነው.

ሁሉም ሰው ተመሳሳይ ስሜት ስለሚሰማው የመጠጣት ልማድ ሊኖራችሁ ይገባል. ሊታሰብባቸው ከሚገቡት አንዳንድ ስልቶች መካከል;

• ቢራ አፍቃሪ ከሆንዎ አልes እና አይፒአይዎችን ይቁረጡ እና በአልኮል ባልደረባ ይተካሉ. ነገር ግን, እርስዎ ከመረጡት የምርት ስም ላይ ይጠንቀቁ. ብዙ የቢራ ጠመቃዎች ካርቦን ዳይኦክሳይድ ውስጥ ከተጣበቁ በኋላ ሌሎች በጣም የተለመደና ጣዕም ያለው ጣዕም እንዲሰጣቸው በቆሎ ይጨመርላቸዋል.

• ከጓደኞችዎ ጋር ለኬክቴሎች ከተጋበዙ, ዛሬ አብዛኛው መጫወቻዎች እና መዝናኛዎች የአልኮል ያልሆኑ አማራጮችን ያቀርባሉ. ነገር ግን, በድጋሜ, የተከተሉትን ንጥረ ነገሮች ይመልከቱ እና ብዙውን ጊዜ ከፍራጎሮ-ጣፋጭ ጭማቂዎች ጋር በመደባለቅ ፍራፍሬዎችን ያስወግዳሉ.
• መጠጥ ለመጀመር መርጠህ ከተመረጠ, እራስህን እራስህን ምረጥ እና በውሃ እጠጣህ ምሽት ላይ የአልኮል መጠጥ አነስተኛ እንዲሆንልህ. በተጨማሪም ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጥ ለመጠጣት ለመመገብ ወይም ምግብ መመገብ ይኖርብዎታል.
• እንዲሁም ከመጠጥ በኋላ አንድ ብርጭቆ ወይም ሁለት ውሃ ይኑርዎት. በዚህ ስርዓት ውስጥ የአልኮሆል መጠጥዎን ብቻ አይጠቁም, ሌላ የመጠጥ እድል እንዳይሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. በተጨማሪም ሹምን ለማበረታታትና ኩላሊቶችዎ እንዲሰሩ ያደርጋል.

በሌላ በኩል, ከባድ ወይም ተደጋጋሚ ጥቃት ቢሰነዘርብዎ ለመጠጣት አለመቸገሩን ከቀጠሉ, ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ስለ የሕክምና አማራጮች ይጠይቁ.

ተግባራዊ

ከፍተኛ የሆነ የጡንጥ ጥቃትን የሚያጋጥምዎት ከሆነ ሁኔታዎን ለመልከም ሊወስዷቸው የሚችሉ አፋጣኝ እርምጃዎች አሉ. በጠባቡ መጀመሪያ ላይ ምልክቶቹ እየጨመሩ ሲሄዱ, ፈጠን ባለ እርምጃ ብዙ ህመሞችን እና ህመሞችን ያድናል.

በሂደት ላይ ከሚገኙ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች መካከል:

• እንደ አይኤቭ (ናፖሮሲን) ወይም አውለል (ibuprofen) ያለ የስትሮስትዶይተር ፀረ-ኢንፌክሽንን (NSAID) በመውሰድ ይጀምሩ.
• እግርዎ ተሳታፊ ከሆነ እግርዎን ከጭሪው በላይ ከፍ በማድረግ የእጅግ ማጣት እና ምቾት ማስታገሻዎችን ሊጠጋ ይችላል.
• በደረት እከክ ላይ የበረዶ ሽፋን ይጠቀሙ , ነገር ግን ቀጭን ፎጣ መከተሉን እና ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ጊዜ ውስጥ ቆዳውን ለመከላከል ከቆዳው ላይ መቆለፍዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
• ፊልም በማየት, ከጓደኛ ጋር በመነጋገር, መጽሐፍን በማንበብ ወይም የተረጋጋ ሙዚቃን በማዳመጥ በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ይሞክሩ.
• አውቶ ጫማዎ ተጎድቶ ከሆነ (እና ሊከሰት ይችላል), አሮጌ ጥንድ ጉግሎችን ያግኙ እና ለመተንፈስ ጉድጓድ ቆፍል ያድርጉ. ይህ ትንሽ እግር ጫማውን በመጫን እግርዎን በማሞቅ ያቆዩት.
• በአልጋው አልጋው ላይ እግርዎ እንዲደርቅ አልጋዎን ያድርጉ. ከባድ ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ የክብደት ክብደት እንኳ ከፍተኛ የስሜት ሥቃይ ሊያስከትል ይችላል.
• በእግር መሄድ ካለብዎት አንድ ዘራ የሚቀንሱ ከሆነ ወይም ከሐኪምዎ ወይም ከቤት ቤትዎ የጤና እንክብካቤ አቅርቦት መደብር ላይ ጥንድ ክራንች ያድርጉ.
• E ግርዎን E ንደሚያሳድጉ ወይም A ደጋ E ንዳለብህ E ንደሚነዱ A ሽከርካሪ አይጠቀሙ. ይልቁንስ Uber ይጠቀሙ ወይም ጓደኛዎን እንዲነዱዎት ይጠይቁ.
• የዩሪክ አሲድ (የሽንት-አሲድ) መድሃኒቶች እንደ ዘይሎፕክሪም ወይም ኡልሪክ የመሳሰሉ መድሃኒቶች ካሉ, አይቁሙ . ከእነዚህ መድሃኒቶች አንዳንዶቹ በሽታው በደረሰብዎ ደረጃዎች ላይ ጥቃትን ሊያስከትሉ ይችላሉ. እነሱ ቢገቡም, ማለፍ አለብዎ.
• አዎንታዊ ነዎት. የሆነ ሆኖ, አንድ ጥቃት እስከ መጨረሻው እንዳልሆነ ያስታውሱ, እናም ወደፊት ለሚሰነዘሩ ጥቃቶች ለማስወገድ የሚችሉ እርምጃዎች አሉ.

በዚህ ሁኔታ ላይ ከሆነ, ምልክቶችዎ ከ 48 ሰዓታት በኋላ ካለፈ በኋላ ወይም ከአንድ ሳምንት በላይ ከቆዩ, ለሐኪምዎ ይደውሉ እና ቀጠሮ ያስይዙ.

በሕክምና ላይ ካሉም, በቲቢዎ ላይ ለውጦችን ማድረግ ወይም ሌላ የአኗኗር ዘይቤዎችን መመርመር ያስፈልግዎ ይሆናል. ካልሆነ, የሕክምና አማራጮችን ለመመርመር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል.

> ምንጮች:

> ሪቼትቴ, ፒ. እና ቤርደንጅ, ቲ "ጉዝ". ላንሴት. 2010 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.

> ኔጌ, ቲ. Chen, C; ኒው, ጄ. "የአልኮል መጠኑ እና በተደጋጋሚ የጓደኛ ጥቃቶችን ለመጋለጥ የተጋለጡ ናቸው-በይነመረብ ላይ የተመሰረተ የክሲቪ-ሰርቪንግ ጥናት". Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.

> Zhang, Y; Chen, C; ቾይ, ሄንድ እና ሌሎች. "የፒሪን-የበለጸጉ ምግቦች ለረቂቁ ጥቃቶች በየጊዜው ይያዛሉ ." አንግሪም ዲ. 2012 71 (9) 1448-53. DOI: 10.1136 / year-year-2011-201215.