መርሃግብሩ ምን እንደሆነ እና ለምን ማስወገድ እንደሚኖርብዎ
የምትመገቧቸው ምግቦች በግግር ምልክቶችዎ ውስጥ በተደጋገሚነት እና በተደጋጋሚነት ከፍተኛ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ. ዋነኛው ወንጀል ብዙ ዓይነት ምግቦች ውስጥ የተገኘ ኦርጋኒክ ንጥረ ነገር ንጥረ ነገር ሲሆን ኦርኪድ ሲደርስ የዩሪክ አሲድ ይፈጥራል. ፈውስ ባይሆንም ጥሩ ሚዛን ያለው የደም ምግቦች የአደገኛ ሁኔታን ለመቀነስ እና የጋራ መጎዳታቸው መሻሻል ሊቀንስ ይችላል.
ፐርኒን መረዳት
ለብዙ መቶ ዓመታት, ሪህ እንደ የባህር ምግቦች, ስጋ እና የአልኮል መጠጦች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ተቆጥረዋል. በዚህም ምክንያት ምልክቶቹ መፍትሄ እስኪያገኙ ድረስ እነዚህን ነገሮች ሁሉ ለማስወገድ ሰዎች በተደጋጋሚ ምክር ተሰጥቷቸው ነበር. በ 1884 የፕሮቲን እጢ ሲገኝ ይህ ተግባር በበለጠ ተፀነሰ እና ሰዎች እንደ ዓሣ, አትክልት እና ፍራፍሬዎች ያሉ ጤናማ ምግቦችን ከመመገብ ጋር በተደጋጋሚ ማስጠንቀቂያ ይሰጡ ነበር.
በቅርብ ዓመታት የዩሪክ አሲድ ( ዪኪ አሲድ) ቅኝት ያለን ግንዛቤ እየጨመረ መጥቷል, እና ከመጠን በላይ ገደቦች እንደነበሩ ቀደም ብለው የተቀመሙትን ምግቦች ለዕቃው ደህና እንደሆኑ ተወስነዋል. ከእነዚህም መካከል እንደ ወይንጠጅ, ስፒናች, አተር, አበባ እንቁላል እና እንጉዳይ የመሳሰሉ ከፍተኛ የፒቲን አትክልቶች ይገኙበታል.
የአጠቃላይ አመጋገብ መመሪያዎች
እንደ መመሪያ, ከምግብዎ ሙሉ በሙሉ የምግብ ዓይነቶችን ሳይጨምር ጥሩ ሀሳብ ነው. የዓይንን ምግቦችዎን በሚዘጋጁበት ጊዜ, ሰውነትዎ በተገቢው ሁኔታ እንዲሠራ የሚያስፈልጉትን ፕሮቲኖች, ቅመሞች እና ካርቦሃይድሬድ ሚዛንዎን ጠብቀው መቆየትዎን ያረጋግጡ.
በስትሮክ ውስጥ አልዎትም ባይጠፋዎ በዋሽንግተን ዲሲ ውስጥ ለአንዳንድ የምግብ ዋስትና ፖሊሲዎች እና ማበረታቻ ማዕከል የተነደፉትን የሚከተሉትን ግቦች ማሳየት አለብዎት-
- በየቀኑ የፕሮቲን ጣዕምዎን ከተጠበቀው ስጋ, ዓሳ እና ከዶሮ መጠን እስከ አራት እስከ ስድስት ኦንዛስ ድረስ ይገድቡ.
- በዝቅተኛ ወፍራም የወተት ምርቶች (እንደ እርጎ እና ስኪም ወተት) ወይም ሌሎች ስጋ ያልሆኑ ፕሮቲኖች ባሉበት አመጋገብ አማካኝነት ፕሮቲን አክል.
- ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና ሙሉ ጥራጥሬዎችን ይበላሉ.
- የሶዲየም ጣፋጭ ቅባት ይቀንሱ, የተደባለቀ ስብ, በመቀነስ ጨው ይጨምሩ.
- በቀን ቢያንስ ስምንት የሶላር ውሃ (ወይም በግማሽ ግማሽ ጠጅ) መጠጣት.
- ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ወይም ደግሞ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ የክብደት መጠንዎን ይቀንሱ.
አብዛኛዎቹ እነዚህ ለውጦች ብቻ የርስዎን የአጠቃላይ ሁኔታ ምልክቶች ለመሻሻል ያግዛሉ. ለምሳሌ ያህል በደም ውስጥ አለርጂ በደም ውስጥ ያለውን የዩሪክ አሲድ መጠን ይቀንሳል. በተመሳሳይ ሁኔታ ዝቅተኛ ስብ ወተት ያላቸው የወተት ሃይቆች የዩሪክ አሲድ መጠን መቀነስን እና አጠቃላይ ክብደትን እንደሚቀንስ ነው.
ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብን በማረጋገጥ, የጂን ምልክቶችዎን ለማሻሻል ጎበኙ.
ሊመገቡ የሚችሉት
የጨው አመራረት መመሪያን በተመለከተ በጊዜ ሂደት የመመገቢያ መመሪያዎች ተለውጠዋል. ወቅታዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ምግቦችን መከተል ለጉንበት አመጋገብ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ሊሆን ይችላል.
- አትክልቶችን, ከፍተኛ የፒቲን አትክልቶችን ጨምሮ
- ዝቅተኛ ስብ ወይም ያልተፈጨ ወተት ያላቸው ምርቶች
- ቶፉ (እንደ የስጋ ፕሮቲን አማራጭ ነው)
- የሳልሞይ (የዩሪክ አሲድን ለመቀነስ እንደ ጠቀሜታ ከሚቆጡት ዓሳዎች አንዱ)
- መጠነኛ የከብት, የዱካ, የላም እርኩስ, የአሳማ ሥጋ, እና ወገብ
- የአሳማ, ሎብስተር, ቀበሌዎች, እና ሽሪምቶች መጠነኛ መጠጦች
- መካከለኛ ጥራጥሬ እና ባቄላ መውሰድ
- እንደ የተጠቃለለ ሰብሎች የእህል ዱቄት, ቡናማና ሩዝ የመሳሰሉ የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬት ምግቦች ናቸው
- ጥቁር ቤሪስ, በተለይም ኪሪየሞች
- ቡና (በልኩ)
በተጨማሪም በየቀኑ 500 ሚሊግራም ቪታሚን ሲ መመገብዎ የዩሪክ አሲድዎን መጠን ለመቀነስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የቫይታሚን ድራጎት የሚያስፈልግ መሆን አለመሆኑን እና በአመጋገብዎ እና በመድሃኒት እቅድዎ ውስጥ ይጣጣምን ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
ምን መብላት የለባትም
የቦንስተን ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት የ 2012 ጥናት በ 633 ሰዎች ውስጥ የፒቲን የበለጸጉ ምግቦችን ተጽኖ መመርመር ጀመረ. ያገኙት ነገር የጸረ-ጂን መድሃኒቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜም እንኳ የእነዚህ ምግቦች ጣፋጭ ከተደጋጋሚ ጊዜያት ጋር ሲነጻጸር ከአምስት እጥፍ በላይ ነው.
ለዚህም የሚከተሉትን የሚያጠቃልል የሪህ ገጥሞት ሲያጋጥምዎ ሊያስወግዱ የሚችሉ የተወሰኑ ምግቦች አሉ:
- ቢራ እና አልኮል
- እንደ ቱና, አንርቮይስ, ሳርዲን, ቅቤ, ሽርሽር, ሃዲድ, ማቆላ እና ዓሳ
- ስሎፕልስ እና ፍራፍሬዎች
- እንደ ጉበት, ጣፋጮች እና ኩላሳ ያሉ ስጋዎችን ይይዛሉ
- የሽላጭ ወፎች, ጅራትን, እና ጅመረዎችን ጨምሮ
- ቱሪክ
- ፈን
- Bacon
- Venison
- ከእንጥቁጥ የሚወጣ ወተት እንደ ማርሚስ (እርሾው በጣም መልካም ነው)
- ስጋ የተረፈባቸው, የሚበሉ እና በግብፅ
በአጠቃላይ አልኮል ለአንዳንድ የዓይን ምግቦች አልቆጥርም ቢባልም, ወይን በዝርዝሩ ላይም ወይንም ቁራጭ ስለመሆኑ አሁንም ፍርድ ይሰጣል. ስለዚህ, ወይንም ለሕክምና ዕቅድዎ ተቀባይነት ያለው መሆን አለመሆኑን ለመወሰን ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ.
ሌሎች ለውጦች
ከፕሮቲን ተጨምሮ በተጨማሪ ከፍሬ ፍራስስ መጠጦችን እና የዩሪክ አሲድ ከሰውነት ከሰውነት ውስጥ እንዲወጣ የሚከለክለው የሰዶም መጠንን ማስወገድ ወይም መቀነስ ያስፈልግዎታል. ምንም እንኳን አንዳንዶች ከልክ በላይ የመጠቀም ፍራፍሬ ችግር ሊሆን ይችላል (ምክንያቱም እነሱ በተጨማሪ, fructose ይዘዋል ምክንያቱም), እንደ የፍራሽሲስ መጠጦች, በተለይም በጓጓም ሽሮው የተሰሩ ተመሳሳይ አደጋን አይጥሉም.
የሚጥል በሽታ (ህፃናት በልጆች ህመም ለማከም የታቀደው ዝቅተኛ ካርብ የአመጋገብ ስርዓት), ኩላሊት የዩሪክ አሲድ የማስወጣት ችሎታቸውን ስለሚያከክታቸውም ጭምር መወገድ አለባቸው. ለዚህም ዋነኛው ምክንያት የኬቲን እና የዩሪክ አሲዶች በተመሳሳይ መንገድ ስለሚሸጡና በሁለቱ መካከል ያለው ውድድር ከኩላሊት ወደ ውጭ የሚወጣው የውጭ ፍሰት ስለሚያስገኝ ነው.
የምግብ ምርጫዎን እንዴት እንደሚያቅዱ
የትኞቹ ምግቦች ለደህንነ ት ናቸው ብለው መስራት የፍርድ ሂደት እና ስህተት ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ ያህል አንዳንድ ሰዎች መጠነኛ የሆነ ቀይ ስጋን የመጠጣት ችግር አያጋጥማቸውም; ሌሎች ደግሞ ከጥቃቅን እርዳታዎች ጋር የሚደረገውን ጥቃት ሊያጋጥማቸው ይችላል.
ትክክለኛውን ሚዛንዎን ለማግኘት ከሐኪምዎ ወይም ከጉበት አመራር ጋር በተዛመደ በምግብ ጥናት ባለሙያ ሐኪም ይስሩ. ብዙዎ በከፍተኛ አደጋ ውስጥ ያስቀመጧቸውን የምግብ ቀስቅሾችን ለመለየት መጀመር ይችላሉ, የምግብ ማስታወሻ ደብተርዎን እንዲያዙ ይመክራሉ.
ክብደት ለመቀነስ ካሰቡ, የብልሽት ምግቦችን ያስወግዱ. ክብደትን በፍጥነት በመቀነስ, በደምዎ ውስጥ የዩሪክ አሲድ መጠን መጨመር ሊያጋጥምዎ እና አደጋ ሊያስከትል ይችላል.
እንደ ሁሉም የአመጋገብ ዕቅዶች ሁሉ, ዘገምተኛ እና ቋሚ አቀራረብ ለጤንነትዎ እና ለረዥም ጊዜ ሊቀጥሉበት የሚችሉትን ነገር ለማሻሻል ይሻሉ.
> ምንጮች:
> ለአልሚኒየም ፖሊሲ እና ማስተዋወቂያ ማዕከል. (2015) "ምዕራፍ 1: የመፍትሄ ሃሳብ: ጤናማ አመጋገብ እርከኖች አካላት." 2015-2020 ለአሜሪካኖች የአመጋገብ መመሪያ (ስምንት እትም). ዋሽንግተን ዲ.ሲ.-የአሜሪካ የግብርና መምሪያ.
> Fischer, E. "Ueber die Harnsauer." [በኡሪክ አሲድ 1] " Berichte der Deutschen Chemischen Gesellschaft . 1884: 17: 328-338. DOI: 10.1002 / cber.18980310304.
> ቱሃይና, ኒ. ጄንሰን, ቲ. ዳልቢት, ኤል. ኤል. Et al. "የ 2015 የጂን ደረጃ መለኪያ መስፈርት የአሜሪካ ኮርማቲቲካል ኮርኒያ / የሮማቲዝም ተባባሪ ትብብር Initiative." አርትራይተስ ሮማትቶል. 2015; 67 (1): 2557-68. DOI: 10.1002 / art.39254.
> Zhang, Y; Chen, C; ቾይ, ሄንድ እና ሌሎች. "የፒሪን-የበለጸጉ ምግቦች ለረቂቁ ጥቃቶች በየጊዜው ይያዛሉ ." አንግሪም ዲ. 2012 71 (9) 1448-53. DOI: 10.1136 / year-year-2011-201215.