የኑሮ ለውጦች አሁንም ቢሆን ለረጅም ጊዜ ክብደት ለመቀነስ የወቅቱ ቁልፍ ናቸው
ሃይፖታይሮይድ ከሆኑ ክብደት መቀነስ ከባድ ሊሆን ይችላል, ወይም ክብደትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ, ህክምናን, የአመጋገብዎን ለውጦች እና የአካል እንቅስቃሴዎችን መጨመር.
በአደገኛ መድኃኒት መደብሮች እና የቪታሚን መገበያያዎች መደብሮች በመቶዎች የሚቆጠሩ የተለያዩ አልሚ ንጥረ ነገሮች ተሞልተዋል, ሁሉም ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዱ ናቸው. ነገር ግን አንዳቸው ይሰራሉ?
ከጤናማ አመጋገብ እና የሰውነት እንቅስቃሴ ጋር ሲደባለቁ, ክብደትን ለመቀነስ በሚደረገው ውጊያዎ እንዲሳካ ሊረዱ (ወይም ላያገኟቸው) ሊረዱ (ወይም ላያገኟቸው) ሊረዱ (ወይም ላያገኟቸው) የሚችሉ ጥቂት የአመጋገብ ማሟያዎች እዚህ ላይ ይመልከቱ.
የተዋሃደ የሊንሌለክ አሲድ (CLA)
CLA የኦሜጋ -6 ቅባት አሲድ (አሲድ) እና ከቅርብ አመታት ወዲህ የክብደት መቀነስ መጨመር ሆኖ ይታወቃል. አንዳንድ የምርምር ተመራማሪዎች አእምሯችን የስኳር ክምችቶችን ለማዳበር የሚረዱ የተወሰኑ ኢንዛይሞችን በመለወጥ የስኳር ህዋስዎ እንዳይጎዳ የመከላከል አቅም እንዳላቸው ያምናሉ.
እስከ አሁን ድረስ, አልማዳ ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ወይም ወፍራም በሆኑ ሰዎች ላይ ክብደት ለመቀነስ የቃለ መጠይቅ ተቃራኒ ነው.
CLA እንደ ተጨማሪ ምግብ ይሰጣል, ነገር ግን አንዳንድ ባለሙያዎች CLA ከምትመገበው ምግብ ሳይሆን ከተቀመጠ ክኒን ወይም ኬሚካል ቅርፅ ይሻላል. በዚሁ መሠረት በ CLA ውስጥ የሚገኙ ምርጥ ምግብ ቅቤ ቅቤ, የበሬ, የበሬ, የፕላስቲክ እንጉዳይሎች, እርጥበት ክሬም, በጎች, የጎጆ ጥብስ እና የሳፍታ / የሱፍ አበይት ዘይቶች ይገኙበታል.
በአጠቃላይ, ሲ.ኤ.ኤል. የሚይዙትን ሰዎች ስብስብ ሊረዳ የሚችል ይመስላል, እናም እጅግ ትልቅ ዋጋው እንደ ጤናማ አመጋገብ የተፈጥሮ አካል ሊሆን ይችላል.
አረንጓዴ ሻይ
አረንጓዴ ሻይ በርካታ የጤና ጠቀሜታዎችን ይሰጣል. የሊት ቀን ንቁነትን ለማሻሻል እና ጉልበት እንዲጨምር ይረዳል, ይህም ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እና አካላዊ እንቅስቃሴን (ለመዋለድ ጥሩ ነው).
ከዚህም በላይ, አረንጓዴ ሻይ ማውጣት ለክብደት መቀነስ እና ለስላሳ እሳትን ለመርገጥ የሜታሚካዊ ፍጥነት (የኃይል ፍጆታዎ መጠን) ይጨምራል. ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ የክብደት መቀነስ ቀላል የማይሆን እንጂ የግድ አስፈላጊ አይደለም.
የሚገርመው ነገር አንድ የ 2017 ጥናት አረንጓዴ ሻይ, ካፕሲሲን እና ጂንጅ በተጨማመ ሁኔታ ለስምንት ሳምንታቶች ከ 25 በላይ ወፍራም ሴቶች ሲወሰዱ የክብደት መቀነስ እና የሰውነት ሚዛን ማነጻጸሪያቸው ከመጠን ቁጥሩ የፕላስቦፕ መድሃኒት የደረሳቸው ከመጠን በላይ ሴቶች ናቸው.
በመጨረሻም የዚህ ተጨማሪ ማሟያ አንድ የተወሰነ ውህድ ወይም ክብደት ወደ ክብደት መቀነስ መንስኤ እንደሆነ ለመናገር በጣም አስቸጋሪ ነው. በተጨማሪም, ጥናቱ የቁጥጥር ቡድን ባለበት እና ሁለት ጊዜ ዓይነ ስውር ሆኖ ሳለ (ተሳታፊዎቹም ሆነ መርማሪዎቹ ተጨማሪ ምትክ የሆነውን የተወሰደ መድሃኒት መውሰድ የቻሉት) እንደሆነ በጥሞና አስቡበት, ጥናቱ አሁንም ቢሆን በጣም ትንሽ እና አጭር ጊዜ እንደሚሆን ያስታውሱ.
የመልሶ መቀበያው መልዕክት አረንጓዴ ሻይ ክብደቱ እንዲቀንስ ትክክለኛውን ሚና (ካለ) ለማጣራት ተጨማሪ ጥናቶች እንደሚያስፈልጉ ነው.
Hoodia Gordonii
ተጨማሪው ሆዳያ ግሮርኔኒ ወይም ኤች ጎርዲኔኒ በ 2004 መጀመሪያ ላይ ለዩኤስ ገበያ የተዋወቀ ሲሆን እንደ ተፈጥሯዊ የምግብ ፍላጎት ማሴር ይገበዋል.
ሆስዲያ የባህር ቁልቁል የሚመስል ተክሎች ሲሆን በሞቃትና ደረቅ የአፍሪካ በረሃዎች ውስጥ ይበቅላል. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሆዳያ በወሰዱት ሰዎች ስብስብ ላይ የምግብ ፍላጎት መከልከል ያስከትላል.
ይሁን እንጂ በዚህ ፋብሪካ ላይ ያለው ምርምር በጣም ውስን ነው በአንድ ጥናት መሠረት የ H. gordonii አስተዳደር ወደ 49 አመጋባቂ ሴቶች በ 15 ቀናት ውስጥ አስተካክሎ በአካላዊ ክብደት ላይ ምንም ተጽእኖ አልነበረውም. በተጨማሪም, በጥናቱ ውስጥ በርካታ አሉታዊ ተፅዕኖዎች ሪፖርት ተደርገዋል, በጣም የተለመዱት እነዚህ ናቸው-
- የቆዳ ስሜቶች የሚያበሳጩ
- ራስ ምታት
- ፈዘዝ ያለ
- ማቅለሽለሽ
የ H. ን ውጤታማነት ለመደገፍ የውሂብ ጥራትን ይጠቀማል.
gordonii, እና ከእሱ ጋር ተያይዘው የሚመጡ አስከፊ ውጤቶች ብዛት ባጠቃላይ ባለሙያዎች በዚህ ጊዜ ጥቅም ላይ እንዳይውል አጥረዋል.
ካላሉማ ፊሚራታ
ካላሉማ ፌሚራታ ወይም ሲ ሲብራይታ, በባህር ቁልቋል ቤተሰብ ውስጥ እንጉዳይ ነው. ለብዙ መቶ ዓመታት ህንድ ውስጥ እንደ ተፈጥሯዊ አመጋገብ ተቆጥሯል, እና በቅርጽ በቅርብ ጊዜ ውስጥ በአሜሪካ ገበያ ላይ ተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ ጥቅም ላይ ውሏል.
ካላሉማ ፌሚብራታ የበርካታ ኢንዛይሞች እንቅስቃሴ እንዳይታገድ እንደሚያደርግ ይታመናል; ይህ ደግሞ ሰውነት የመሰብሰብ እና ስብን የመፍጠር ችሎታ እንዳይኖረው ያደርጋል. ይህም የበለጠ ተጨማሪ ቅባቶች እንዲቃጠሉ ያደርጋል. ካላቱም ዓሚራራቲ በአዕምሮው የምግብ ፍላጎት መቆጣጠሪያ ዘዴ ላይ ተጽዕኖ እንደሚኖረው ይታመናል.
በአንድ ጥናት ውስጥ ሲ ኤፍ ቢራታ የተባለ ተጨባጭ ሁኔታ በደንብ የታገዘ ቢሆንም ከአጠቃላይ ቁጥጥር ጋር ሲነጻጸር በ 12 ሳምንታት ጊዜ ውስጥ ምንም ዓይነት ክብደት አልወስዷል ማለት አይደለም. በተቃራኒው ደግሞ, የግምገማ ጥናት እንደሚያሳየው C. fimbriate በምግብ ፍሊጎት ምክንያት የሰውነት ክብደትን ሊቀንስ ይችላል.
በአጠቃላይ ግን ጠንካራ የሆነ ማስረጃ እስኪገለጥ ድረስ ዳይሬክተሩ ከዚህ እፅዋት ሊወጣ ይችላል.
ፕሮቲዮቲክስ እና ፕሮቦዚክ ማሟያዎች
ፕሮቦዮቲክስ በዮሮት እና በቆላ ውስጥ የሚገኙ ምግቦች ናቸው, ይህም በአካባቢው ስርዓት ሚዛን እንዲጠብቅ እና በሽታ የመከላከል ስርዓት ጤናን ለማስፋፋት ይረዳል. በተጨማሪም በርካታ ጥናቶች እንዳመለከቱት የሎክባኩሉስን ጨምሮ የተለያዩ ባክቴሪያዎች አዘውትረው መመገብ ሰውነታችንን በእጅጉ ይቀንሳል.
በአመጋገብዎ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፕሮቲዮት የበለጸጉ ምግቦችን ማግኘት ካልቻሉ (ከብሄራዊ የያግትን ማህበር "ቀጥታና ንቁ አካላትን" ማህተማ ማፈላለግዎን ያረጋግጡ), ምናልባት አንድ ፕሮቢዮቲክ ማሟያ መውሰድ ይችላሉ. ሐኪምዎ ለእርስዎ ምርጥ ምርቶች እና ለሞቲክ ባክቴሪያዎች መመሪያ ሊሰጥዎ ይችላል.
ከ
በአኗኗርዎ ላይ የሚከሰቱ ለውጦች, በአመጋገብዎ ዘይቤ እና በመደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ላይ ጤናማ የሆነ ለውጥ መደረጉ ክብደትዎን ለመቀነስ ወይም ጤናማ ክብደት ለመጠበቅ ናቸው. ነገር ግን, አመጋገብዎን ማሟላት ማራኪነት ሊስብ ይችላል, እና ትንሽ ሊረዳዎ ይችላል, ግን የትኛው / ላት ግን አሁንም ግልፅ ባይሆንም.
የታይሮይድ በሽታ እንዳለብዎት ወይም ባይኖሩዎት, በሃኪምዎ እና / ወይም በምግብ ባለሙያው (እንደ ተጨማሪ ምግብን ጨምሮ ልዩ መመሪያ ሊሰጥዎት የሚችል ሰው) መስራትዎን ያረጋግጡ.
> ምንጮች:
> Blom Wa et al. የ 15 ዲ ዲ የተደጋገሙ የሆዳሊያ ግሪንዲኒዎች ደህንነትን በማጣራት, የማነቃቂያ ጉልበት ጉልበት ጣዕም እና በሰውነት ክብደት ጤናማ, ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሴቶች በአጋጣሚ የተደረጉ ሙከራዎች. ጂ ክሊንተን Nutr . 2011 ኖቬምበር 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. ለክብደት ማጣት እና ከባድ ክብደት እና ወፍራም አዋቂዎች ለክብደት ማጣት እና ክብደት ጥገና. ኮቻሬን ዳታቤዝ ሲስተም ሪቪ . 2012 ዲሴምበር 12, 12: ሲዲው 308659.
> Kobyliak N et al. ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ለመከላከልና ለመያዝ ፕሮቦዮቲክስ: አሳሳቢ አመለካከት. Nutr ሜታብ (ሎንደን). 2016; 13:14.
> Mądry E, et al. አስራ ሁለት ሳምንታት የ CLA ምግቦች ከመጠን በላይ ወፍራም እና ወፍራም ሴቶች ናቸው. ሁለት ዓይነ ስውር, ነሲብ, በአለርቦ የተያዘ ሙከራ. Acta Sci Pol Technol Food. 2016 ጃን-ማር, 15 (1): 107-113. አያይዘህ: 10.17306 / JAFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "አረንጓዴ ሻይ, ካፕሲሲን እና ጂን የክብደቱ መቁሰል እንዲሁም የክብደት ማጠንከርያዎች በጣም ወሳኝ ሴቶች ናቸው. በአጋጣሚ የተከሰተ ሁለት ዓይነ-አከባቢ በክትትል ቁጥጥር የተደረገበት ክሊኒካዊ ሙከራ". Ann Nutr ሜታ . 2017; 70 (4): 277-285. ኢዮ 10.1159 / 000471889. Epub 2017 Jun 9.