አንተና 100 ትሪሊዮን ባክቴሪያዎች ብቻ ነህ? ፕሪቢዮቲክ , ፕሮቦይቲ , ግብረ ሰዶማዊነት - ይህ ማለት ለርስዎ እና ለጤንነትዎ ምን ማለት ነው? ስለ ሆስ (ባክቴሪያ) እና ፕሮቲዮቲክስ (ጥናት) ማጥናት ናቸው. በአይቲ ቫይረሶች ምክንያት, በጣት አሻራዎ ውስጥ ልዩነት በመጥፋቱ, እና በወቅቱ ቫይረሶች ሚዛን ሲለዋወጥ, የሰውነት ማይክሮ ሞቢ (ባክቴሪያ) ሚዛን-ጠቃሚና ረጅም የጤና ጉዳይ ነው.
ቀደም ባሉት ዘመናት ታዋቂነት ባላቸው ባክቴሪያዎች እና የጎበሎች እጽዋት , ማይክሮባዮ ወይም ማይክሮሜዮ , ለ 1,000 የሰውነት ጤንነት ከፍተኛ ጠቀሜታ ያላቸው 1,000 የሚያህሉ የተለያዩ ባክቴሪያዎች ስብስብ ናቸው. በአብዛኛው የሚኖሩት በአነስተኛ ደረጃ ሥር የሰደደ የጨጓራ ክፍል ውስጥ ነው. በቆዳዎ እና በሌሎቹ የሰውነት ክፍሎችዎ ላይ ባክቴሪያዎችም አሉ. እነዚህ ባክቴሪያዎች ከመጀመርያ ጀምሮ ከእኛ ጋር ናቸው-የእንግሊዘኛ የእንቁላል ህዋስ (ማቀፊያ) የራሱ የሆነ ማይክሮሜሰር አለው እናም በህፃናት ጤና ላይ ተፅዕኖ እንደሚያሳድር ይታመናል.
የምርምር ጥናት አሁንም ቢሆን ለጤንነታችን ማይክሮባዮቲክስ አስፈላጊ መሆኑን ያመለክታል. በአሁኑ ጊዜ አንዳንድ የማይክሮባዮሎጂ ባለሙያዎች በሰውነት ውስጥ እውነተኛ የሰውነት አካል እንደሆኑ አድርገው ይመለከቱታል.
የጤነኛ ማይክሮባዮችን አንዳንድ ተግባራት ብቻ ያካትታሉ:
- ማይክሮባዮታ ሚዛናዊ እና ጤናማ የመከላከያ ስርአተ-ጉልበት ተግባራትን ለማከናወን ይረዳል እንዲሁም ድጋፍ ይሰጣሉ, እንዲሁም ተህዋስያንን የሚከላከለው የአንጀት መከላከያ
- ማይክሮባዮቲን በማዋሃድ, በሆድ እብጠት እና በመርሳት ምች እንዲቀንስ ይረዳል
- እንደ ቪታሚን B እና ኬ የመሳሰሉ ቫይታሚኖች በማይክሮባዮ ውስጥ ይዋሃዳሉ
- ማይክሮባዮታ እድገትን እና ጎጂ ባክቴሪያዎችን ከመጠን በላይ መጨናነቅ ያስከትላል
- ፎክካል ባክቴቴራፒ ወይም Fecal የማይክሮባዮቲካል ትራንስፕቴንሽን በመባል የሚታወቀው - ማይክሮ ባዮቴክ -ረጅም ቅመም ያለው ፈሳሽ ንጥረ ነገር - በክሎቭዲየም ቫይኒዝ በተደጋጋሚ በሚከሰት ህመም ለተያዙ ሕመምተኞች የበሽታ መተላለፊያ መንገድ ይህን በሽታ ለማጥፋት እና ጤናማ ኢነርጂን ለመጠገን ፈጣን, ርካሽ,
እንዲህ ዓይነቱ ከፍተኛ የጤና ጠቀሜታ ከፍተኛውን ደረጃ ላይ መድረስ አለበት. በሚያሳዝን ሁኔታ, ጤነኛ የሆነ ማይክሮቦሚን, አንቲባዮቲክን ከመጠን በላይ መጠቀምን, እና በዝርዝሩ አናት ላይ ያለውን አመጋገብ ጣልቃ የምንገባባቸው ብዙ መንገዶች አሉ.
የማይነጣጠሉ እና አደጋዎች ወደ ሚክሮክዮም
አንቲባዮቲክስ ፀረ ተሕዋሳት መድኃኒቶች ናቸው. በሰው አካል ውስጥ ባክቴሪያዎችን ለማዳከም እና ለመግደል ይሠራሉ. ህይወትን ማዳን የሚችሉ ቢሆንም አንቲባዮቲኮች በ "መልካም" እና "መጥፎ" ባክቴሪያዎች መካከል አድልዎ እንዳይፈጥሩ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው.
አንቲባዮቲክስ ከልክ በላይ መጠቀምና ከልክ በላይ መገልበጥ እጅግ በጣም አደገኛ እና አንቲባዮቲክ ተከላካይ ባክቴሪያዎች እንዲፈጠሩ አድርጓል. የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል (ሲዲሲ) ማዕከሎች በዓለም አቀፍ ደረጃ አንቲባዮቲክ መጠቀምን ስለሚያስከትለው ተፅዕኖ ያስጠነቅቃሉ.
- አንቲባዮቲኮች በባክቴሪያዎች ላይ ውጤታማ አልነበሩም.
- አደገኛ የሆኑ ባክቴሪያዎች የመከላከያ ጂኖችን ወደ ሌሎች ባክቴሪያዎች በፍጥነት ያስተላልፋሉ, ይህም "እጅግ በጣም ጥሩ" ናቸው.
- ጨብጥ እና ተቅማጥ የሚከሰቱ ገዳይ በሽታዎች መድሃኒት ተከላካይ የሆኑ ማራገፊያዎች ናቸው. መድሃኒትን የመቋቋም ችሎታ ቲዩበርክሎዝ እየጨመረ ነው.
- ቀደም ሲል ውጤታማ የሆኑ አንቲባዮቲኮች አይነቶች አደገኛ የሆኑ ባክቴሪያዎችን እንዳይገድሉ ስለሚያደርጉ የበሽታዎችን ሕክምና የማድረግ ወጪዎች እየጨመሩ መሄዳቸው ይቀጥላል.
- አንቲባዮቲኮች በየእለቱ ለማይፈለጉት ታካሚዎች ይወሰዳሉ. አንቲባዮቲኮችን መከተል የማይክሮባዮቲክ ስብጥርን ይቀንሳል እናም የማይክሮባዮቲክ ተግባርን ይቀንሳል.
- ወደ ምግብ ፍራፍሬዎች የሚወሰዱ መድሃኒቶች የአንቲባዮቲክ እጽዋቶች አደገኛ ጀልባዎች እንዲፈጠሩ እና የውሃ አቅርቦትን ወደ ውስጥ ሰርገውታል.
በተለይ በከፊል ጥናት ላይ ተመራማሪዎች በልጆች ውስጥ የአንቲባዮቲክ መድኃኒቶችን, ማይክሮባዮቲክ ለውጦችንና በአስቂኝ በሽታዎች ምክንያት የተከሰቱ በሽታዎች ተከስተዋል . Dysbiosis የማይነቃነቅ ምች (ማይክሮበርስሚክስ) (ማይክሮበርሜይስስ) (ማነስ) (ቫይረስ ሲንድሮም), ራስን ቀመም በሽታዎች, ኮሎቲስ (ካንሰር), ካንሰር, ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም, ጤናማ ያልሆነ ውፍረት እና ሌሎች ሕመሞች (ሕዋሳት).
ጤናን ለማሳደግ ምን ማድረግ ይችላሉ?
እናንተ የምትበሉት እናንተ ናችሁ. በእርግጥ.
የምትበላው ነገር በመደርደር, በመዋሃድ, እና በቆዳዎ የተካተተ ነው. ለጤና እና ለአካላዊ ጥገና የተለያዩና የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልጋል.
Prebiotics እና probiotics በተፈጥሯቸው በተፈጥሯቸው በተፈጥሯዊ ንጥረነገሮች ውስጥ ይገኛሉ, እና በተሻሻለው ንጥረ ነገር ላይ, የምግብ መፍጫ (ለምግብ) እና በጤና ዙሪያ ሁሉ ሊሻሻሉ ይችላሉ. ሲምቢዮቲክ ሁለቱንም ፕሪዮይክ እና ፕሮቲዮክሶች የያዘ ምግብ ወይም ተጨማሪ ነው.
ብዙ አሜሪካውያን አንቲባዮቲክ መድሃኒቶችን ከተጠቀሙ በኋላ የአኩሪ አተርን ስርዓት ለመገጣጠም እንዲረዳቸው ወይም የተንሰራፋውን የባክቴሪያ ባህል የሚያጠቃልሉ ምግቦችን ይመገባሉ. የተወሰኑ ውጤቶችን ዋስትና ባይሰጥም, ፕሮቲዮክራሎች በአጠቃላይ ደህንነታቸው አስተማማኝ ናቸው እና በገበያ ቦታም ሰፊ ናቸው.
በ AE ምሮ ጤንነት ላይ ተፅ E ኖ የሚያሳድረው ተጨባጭ ማስረጃ ከ AE ምሮ ጤንነት ጭምር ጋር ተያያዥነት ባላቸው ማስረጃዎች ላይ A ንድ ጥናት የግዝን-ትስስር ትስስርን በመመርመርና በከፍተኛ ደረጃ ተጋላጭ በሆኑ ግለሰቦች ላይ ማህበራዊ ስጋት E ንዳይኖር ያደርገዋል.
ሙሉ, ጤናማ ምግቦችን በመመገብ, የተመጣጠነ አመጋገብን ተከትሎ እና ዘና ያለ ምግቦችን በመመገብ የግብን ጤና ማሻሻል ይችላሉ. የ 2013 ጥናት በተንጣለለው የሰውነት ብዝሃ ህይወት ውስጥ የተንዠረገፈ ማይብ ልዩነት አለ.
አጠቃላይ ጭንቀትን መቀነስ የሰውነት በሽታ የመከላከያ ስርዓት እና የሰውነት መጨመር የጤና እድገት ናቸው.
እንደ አንቲባዮቲክ ያሉ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን የሚገድሉ ነገሮችን ለማስወገድ ይሞክሩ. አንቲባዮቲኮች መድሃኒቶች ቃል በቃል ለህይወታቸው ለሚያስፈልጋቸው ህያው የቃል ኪዳኖች ናቸው - ነገር ግን የተለመደው ቅዝቃዜ, ጉንፋን ወይም እንዲያውም አንዳንድ የሲጋራ ኢንፌክሽኖች ለምሳሌ - አንቲባዮቲክ ገንዘብን ያባክናል ... እና ማይክሮባዮስ.
ፕሮቢዮቲክ ሪች ምግብ እና መግብ
ምግብዎን የሚመገቡትን ምግቦች በመምረጥ ፕሮጄት ያድርጉ - እና 100 ትሪቢዮን ወዳጆችዎ. የሚከተሉትን ተመልከት: -
- Prebiotic: ከወሲብ ጋር ከተገናኙ በኋላ ፕሮቲዮቲስ መክሰስ ያስፈልጋቸዋል. ፕቢዮቲክስ (ፕሮቢዮቲክስ) ፕሮቲዮክሳይድ (ባዮክሳይድ) የተባለውን ባክቴሪያን የሚመግቡ ፈሳሽ ጭረቶች ናቸው እዚያ እንደደረሱ ፕቦዮቲዮቲኮች የማይክሮባዮቲ አስተናጋጁን ለማገዝ እንዲረዳቸው ፕሮቲዮቲክን ይጣላሉ. በቅድመ ጣቢያው ውስጥ የተትረፈረፉ ምግቦች አርቲኮክ, ፕሪም, ፖም, ቲማቲም, ካባ, ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩር, ሙዝ, ማር, አቮት, ስንዴ, በተጨማሪም በፍራፍሬ ተክሎች ውስጥ የሚገኙ ምግቦችን እንደ ብላክ ኮሊን የመሳሰሉ ምግቦችን ይፈልጉ. (የእንፋዜያዊ እድገትን ለመቀነስ ጡት ወይም ለመብሰል አትዘንጉ.)
መለያዎችን በሚቃኙበት ጊዜ ኢኒኑን ይፈልጉ. ከ 30,000 በላይ ተክሎች ውስጥ የሚገኙት ኢንሱሊን በተፈጥሯዊ የአትክልት ቅጠልና ቅድመ-ቢስክሌት ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ፋይበርንና ተግባርን ለመጨመር የሚረዳ ምግብ ነው.
- ፕሮቲዮቲክ: ፕሮቲዮቲክስ በአካላት ላይ የሚመጡ ህዋሳትን ለመርዳት የሚያስችሉ ህዋሳትን ያቀርባል. ብዙ ምርቶች በአሁኑ ጊዜ የበረዶ ባህሪን, ማለትም የበረዶ እርጎ ከሞላ ጎደል እንኳ እንደሚያቀርቡላቸው ይናገራሉ. ብዙ ፕሮቲዮክራሪ ያላቸው ምግቦች የሚበቅሉ ምርቶችን ይጨምራሉ, ናፈፈትን, የኬፍ በር የሚባል ፈሳሽ ወተት, ጥምጣሽ የሚባል የፈላ ቆሽት እና አንዳንድ ጥራጥሬዎችን ይጨምራሉ. ለወደፊቱ ምርጥውን በማስቀመጥ, እውነት ነው, እውነት ነው, ጥቁር ቸኮሌት ደግሞ ፕሮቲሞቲክ ባህሪያት አለው.
- የተጣሩ ምግቦች ዮፍርት የሚዘጋጀው በማፍያ ሂደት ነው. ሌሎች የበሰለ ምግቦች የሚመረቱት አትክልቶችንና የቫይታሚኒየም ደረጃዎችን ከፍ የሚያደርጉትን የሊትባኩለስ ዝርያዎችን በማቀናጀት ነው. ከቅባት አሠራር በፊት እና በማቀዝቀዣው ሂደት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው እንደ እርጥበት, ጎመን, ነጭ ሽንኩርት, ሽንኩርት, የወይራ ፍሬዎች, ዱባዎች, ካሮቶች እና ቀይ ዛፎችን የመሳሰሉ አትክልቶችን ማቆየት ይቻላል. በተጨማሪም እንደ ካምቦካ, ኪምኪ, ጀርከርክ እና ማሞ የተባሉትን ሌሎች የማጣስ ምርቶች ያስቡ.
- የሳይሚዮክቲክ (የምክንያታዊ) ምግባሮች; ቅድመ-እና ፕሮቲዮክቲክስ የተባሉ ምግቦች ( synbiotic) ተብለው ይጠራሉ. ጣፋጭ የሲምቢቲክ ጥንዶች ጥጃ እና ሙዝ, እርጎ እና ጥራጥሬዎች, ኮምባቻ ከዘር ማከፋፈያ, feta ጥራጥሬን በሽንኩሎች ወይም ባቄላዎች. ለእርስዎ በሚሰሩ ጥምረቶች ላይ ለማውጣት ሀሳብዎን - እና ጣዕምዎትን ይጠቀሙ.
PROBIOTIC ተጨማሪዎች
ቅድመ-ምድራዊ እና ፕሮቲዮቲክስ በተለያዩ የምግብ ዓይነቶች የተሞሉ ቢሆንም, እነዚህ ምግቦች በቀን ውስጥ በሚመገቡበት ጊዜ በቂ ምግብ ማግኘት አይችሉም. በዚህ ሁኔታ, ምናልባት አንድ ፕሮቢዮቲክ ተጨማሪ ሊፈልጉ ይችላሉ. (ስለ ፕሮቲዮቲክስ ተጨማሪ በዶክተር ቺንግ ዎንግ ጽሑፍ Acidophilus and Probiotics .
ጥሩ ጥራት ያላቸው መድሐኒቶችን ማግኘት እንደሚፈልጉ ያስታውሱ, ይህ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. በተጨማሪም ያልተፈለጉትን መያዣዎች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ላይ ይጠንቀቁ. (ለምሳሌ, በቅርቡ, አንድ የሳይንስ ቡድን ሳይንቲስትን "ከፕሮቲን (gluten-free)" በተሰየሙት ፕሮቲዮክራሎች ውስጥ የግዝነስ (ግሉቲን) አገኘ.
የእርስዎ የማይክሮባዮ ጤንነት እንዲከተሉ የሚያግዙ አንዳንድ ፈጣን ጠቃሚ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ከበሽተኛው በሽታ ወይም ሁኔታ ጋር የተያያዙ ችግሮችን ከመውሰዳችሁ በፊት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ.
- የእርስዎ የማይክሮቦሚ ልዩ ነው, እና ከተለያዩ እና ጤናማ ካልሆነ በስተቀር ምንም ዓይነት የተራቀቀ ማይክሮ ሞተሪ የለም.
- ከብሄራዊ የያሆት ማህበር (NYA) የቀጥታ እና ንቁ ስርአተ ቅርጫትን ማህተም ይፈልጉ.
- የተዘገዘ የዩጎት ህክምና በሂደት ላይ በመመስረት ህይወት ያላቸው ባህሎች ላይኖር ይችላል.
ታይሮይድ የታይሮይድ ታካሚዎች, በግብረስሜል ጤናና ራስን በራስ ተከላካይ, እና በተወሰኑ ተባባሪ የታይሮይድ በሽታ መካከል ትስስር አላቸው . ምርምር በተከታታይነት ማይክሮሚዮል መዛባት, ተቅማጥ ጉበት (ኢንአክቲቭ) ጉድለት / የጀርባ አጥንት እና የታይሮይድ በሽታ መካከል ያለውን ግንኙነት ይመረምራል .
ባክቴሪያዎች ጓደኞቻችን ናቸው - ካልሆኑ በስተቀር. ማይክሮባዮቲ ለሚጫወተው ንቁ, አስፈላጊ ሚና ያለው ጤናማ አክብሮት አስፈላጊ ነው. በቅድመ እና ፕሮቲዮቲክስ, በምግብ እና በተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ውስጥ, ከአካባቢያችን - ከውስጥ እና ከውጭ ጋር ጤናማ ግንኙነት እንዲኖረን ያግዙን.