ክብደትዎ ታይሮይድ ዕጢዎ ከሚያስከትለው ችግር ውስጥ ባይሆንም እንኳ የልጅዎን ታይሮይድ ለመደገፍና የታይሮይድ ህክምናዎን ለማሻሻል የአመጋገብ እና የአመጋገብ ሁኔታዎን እንዲጠቀሙ የሚያግዙዎት በርካታ ጠቃሚ ምክሮች አሉ.
የሚበሉት ነገር ጤናማ የታይሮይድ ተግባር በሚባለው መንገድ ላይ እንዲደርስ አይፍቀዱ. አንዳንድ ታይሮይድ-ተስማሚ የሆኑ ምግቦች ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ. ሁሉም ታይሮይድ ዕጢያትን ለመርዳት የተረጋገጡ ሳይንቲስቶች አይደሉም, ነገር ግን እነሱ ሊረዱ ይችላሉ ብሎ ለማመን በቂ የሆነ ምክንያት አለ, ሁሉም ለአጠቃላይ ምግቦች አስፈላጊ ናቸው.
የታይሮይድ ዕይታ አመጋገብን ይከተሉ
ታይሮይድዎ ልክ እንደ ሌሎች ሆርሞኖች, ለሚበሉት ነገር ስሜትን ይረብሻል. በእኛ ላይ የሚጨምረው የተመጣጠነ ምግብ ጭንቀት የበሽታ መከላከያ ቀውስ ሊያስከትል ስለሚችል እና የታይሮይድ ተግባራትን የሚያስተጓጉል የመተንፈስ ችግር አጋጥሞናል. ታይሮይድ-ተስማሚ የሚመስሉ ነገሮች ምንድን ናቸው?
- ከግሎት-አልባ አመጋገብ አስቡ. ግሉተን በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ የታይሮይድ ሆርሞኖችን በአግባቡ ለመያዝ ችሎታውን ሊያግድ ይችላል. ግሉቲንም በአንዳንድ ሰዎች ላይ የመተንፈስ እና የማደንዘዝ ባሕርይ ነው. ለአብዛኞቹ የራስ-ሙን-ታይሮይድ ታካሚዎች, ከፕሮቲን (gluten-free) ነፃ ሊሆኑ ይችላሉ, ፀረ እንግዳ አካላትን ወደ መደበኛ ሁኔታ ይቀንሰዋል, እንዲሁም በሰውነትዎ ውስጥ የታይሮይድ እክል እንዲኖር ሊያደርግ ይችላል.
- ዝቅተኛ ግግርስ / ካርቦሃይድ-ቁጥጥር ያለው ምግብ ተመልከት. ዝቅተኛ ግሊዝሜክ ማለት በስኳር እና ቀላል ሰብሎች እንደ ዳቦ, ፓስታ እና ጥራጥሬዎች ያሉ ዝቅተኛ ስጋን እና አመጋገብ ማለት ነው. ዝቅተኛ የጌስኬሚ የአመጋገብ ጥቅም ጥቅሙ የደም ስኳር ሽኮኮችን ለማስታገስ ይረዳል. የስኳር ሽኮኮዎች ጭንቀትን የሚጨምሩ ሲሆን ሁልጊዜም ቢሆን ከፍተኛ የደም መጠን ያለው የስኳር መጠን በደም ውስጥ ሊፈጠር ይችላል. ስለዚህ የደም ቅየል መጠን መቀነስ እና ሚዛን መጠበቅ ታይሮይድ ዕጢን ጨምሮ በሆርሞኖችዎ ላይ አጠቃላይ ጭንቀትን ይቀንሰዋል.
- በተቻለ መጠን ኦርጋኒክ, ሆርሞን-ነፃ, አንቲባዮቲክ ነጻ እና ከተባይ ማጥፊያ ነጻ የሆኑ ምግቦችን ይጠቀሙ. ሆርሞኖች, አንቲባዮቲክስ እና ፀረ-ተባዮች መድሃኒቶች ናቸው. ቶክሲን ለሥጋው "በባዕድ" እና በራስ ተነሳሽነት እና ራስን ፈሳሽ ምላሾች ሊፈጥር ይችላል. እነዚህ መርዛማ ንጥረነገሮች ከምግብዎ የበለጠ ለማስወገድ ካስቻላቸው እነዚህ ምግቦች በደምዎ እና በጨጓራዎ ክፍል ውስጥ የሚፈጠሩ ውጥረቶች ይቀንሳል.
- በተቻለ መጠን በሣር የተሸፈንና በተመረቁ ሰብል ኦርጋኒክ ምግቦችን ይጠቀሙ. ከሣር እንስሳቶች የሚመገቡት ስጋዎች ከብቶች ከሚመገቡ እንስሳት የበለጠ ጤናማ በሆኑ ስብቶችና ምግቦች ከፍተኛ ነው.
- እንደ የወይራ ዘይት, አቦካዶ እና ጤናማ ቡቃኖች ወደ አመጋገብዎ የበለጠ "ጥሩ ስብ" ይዋሃዱ. እነዚህ መልካም ቅባቶች የሰውነት በሽታ ተከላካይ ሕዋሶትን ለመደገፍ የሚረዱ ፀረ-ፀጉር ባህሪያት አላቸው. በተጨማሪም ሳልሞንም ጥሩ ጥሩ ስብ ምንጭ አለው (የጫካው ሳልሞን ሳይሆን የሳልሞን እርሻ አይደለም, ከፍተኛ የምግብ እሴት).
- በቂ ፕሮቲን (የእንስሳት ስጋዎች, ዓሳ እና እንቁላሎች) ይግቡ ሆኖም ግን ጤናማ ምንጮች መሆናቸውን ያረጋግጡ. ጤነኛ የፕሮቲን ምንጮች የኦርጋኒክ ምግቦች, ከጎጂና ከብረት የተያዙ ዓሣዎች, እና ከዕፅዋት የተቀመሙ እንቁላልዎች ለምሳሌ ያህል.
ምግብ ሲበሉ ተለማመዱ
ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ከተመገቡ, የሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ እንዲሰማዎት እና ጤናማ የመመገቢያ እና የመዋጥ ስሜት እንዲኖርዎ የሚረዱ አስፈላጊ ሆርሞኖችን የማምረት ዕድሉ አነስተኛ ነው. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ መብላት የጭንቀት ሆርሶ ኮርቲሶልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ይህ የሰባ ስብስቦችዎን (በተለይም የክብደት ስብስቦችን ያመጣል) ከመመገቢያዎ ውስጥ ስብን በመውሰድ ይበልጥ ውጤታማ ያደርገዋል.
መብላትዎን "ውጥረት" ("ውጥረት") ለማስታወስ እና ለማስታወስ (ኮምፒተር) ማካተት ምን ማድረግ ይችላሉ? እዚህ ሊሰሩ የሚችሉ ቀላል እና በጣም ጠቃሚ ነገሮች እዚህ አሉ
- ከእያንዳንዱ መመገብ እና መክሰስ በፊት ሶስት ጥልቀት ያለውን አጽጂ - ትንፋሽዎን በአየር ማራዘም.
- በኩሽዎች መካከል ጥልቀት ይኑርዎት.
- በዝግታ ይግቡ, ምግብዎን በጣም በደንብ ያጥሉት. ኬሚካል በምራባዎ ውስጥ ያሉት ኢንዛይሞች ምግቡን ማዋሃድ እንዲጀምሩ እና በጨጓራዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንዲዋሃዱ በደንብ ያዘጋጁታል.
- እየተመገብን እያለ ብዙ ስራ አይውሰዱ. ያ ማለት በመኪናዎ, በማንበቢያዎ, ቴሌቪዥን በመመልከት ወይም በስልክ ሲያወሩ መቆም አይበሉ. እየተመገባችሁ ያለዎት ምግብና ያለ ውጥረት መብላት ላይ ማተኮር ሰውነትዎ ወደ መረጋጋት በጣም ውጤታማ በሆነበት ሁኔታ ወደ ሰውነት መቀየር ይችላል.
የአመጋገብ ውስንነት ይገድቡ
የምግብ ውጥረት የተከሰተው በሚከተሉት ምግቦች ነው:
- እብጠት, ብስለት ወይም የአለርጂ ምላሽ ይፍጠሩ
- በደምዎ ውስጥ ያለውን የደም ስኳር መጨመር ወይም መጨመር ወይም በከፍተኛ መጠን የደም ስኳር መጠን መለዋወጥ
- በሰውነት ውስጥ በውጭ የሚመጡ መርዛማዎች ወይም ኬሚካሎች ያጋጥሙታል, ይህም በሽታ መከላከያዎችን ሊያስከትል ይችላል
- ከፍተኛ የሆነ ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች አሉ
ለዚህም የአመጋገብ ውጥረትዎን ለመገደብ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ.
- የተዘጋጁ ምግቦችን, የተጣራ ስኳር, የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ እና ምግቦችን እና ምርቶችን ከፍ ያለ የፍራፍሬየም በቆሎ ምንጣፍ ያጠቃሉ.
- ማር, ማርከስ እና ማንኛውንም ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎችን ጨምር ወይም መቀነስ
- ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦችን, ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦችን መቀነስ ወይም ማስወገድ
- የአመጋገብ መጠጦችን እና አርቲፊሻል አጣባቂዎችን ሙሉ ለሙሉ ማጥፋት, እንዲሁም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ እንደ ስቴቪያ ያሉ ተፈጥሯዊ ጣፋጮችን ያስወግዱ.
- እንደ ድንች, ሩዝና እንዲሁም እንደ ድንች እና የበቆሎ የመሳሰሉ አትክልቶችን በፍጥነት የሚይዙ, ወይም ከፍ ወዳለ የኬብሪሃት ምግቦች የተሸለ ይበሉ.
- በተቻለ መጠን ኦርጋኒክ, ሆርሞን-ነፃ, አንቲባዮቲክ ነጻ እና ፀረ-ተባይ የሆኑ ምግቦችን ምረጥ
- የምግብ አለርጂዎችን ከአመጋገብዎ ያስወግዱ. ለምሳሌ, የላክቶስ አለመስማማትን ካላደረጉ, ከግብዎ ውስጥ ሙሉውን የወተት ምርት ለማስወገድ ይሞክሩ.
- የካፌይን ፍጆታ ይቀንሱ ወይም ይቀንሱ. ካፊን ከፍተኛ ኃይል ያለው ማነቃነቅ ነው, እና ከፍተኛ መጠን ያለው የቡና, ሻይ, ወይም ካፊን ጣፋጭ ለስላሳ መጠጦች ለ adrenals ሊሟጠጥ, የኮርሲሰል ደረጃን ከፍ ማድረግ እና የደም ስኳር መዛባት ችግርን ያባብሳል.
- አልኮል አብዛኛውን ጊዜ በካርቦሃይድሬት እና በስኳቃዎች ላይ ከባድ ነው. ለአብዛኛዎቻችን የአልኮል መጠጥ ከልክ በላይ መጠጣቱ ምንም ችግር የለውም, በጉበት ላይ, በሰውነታችን ውስጥ ያለው በሽታ የመከላከል ስርዓት እና የደም ስኳር.
- በማንኛውም ምግብ ላይ አትበሉ. ከልክ በላይ መብላት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር ያደርገዋል, ብዙውን ጊዜ በዲፕስ ወይም በብስክሌት ይከተላል. ይህ ምግብዎን ካሎሎ በመጨመር ሚዛንዎን ሚዛናዊ በማድረግ በማድረግ ሊወገድ የሚችል የአመጋገብ ጭንቀት ነው.
- ከጠዋቱ 8 ሰዓት በኋላ ምግብ ከመብላት ይቆጠቡ, እና ቁርስዎን ቁርስዎን ከማቋረጡዎ በፊት ለአንድ ግዜ ከ 10 እስከ 12 ሰዓት "እረፍት" ያድርጉ. በሚተኙበት ጊዜ የሰውነትዎ ሆርሞኖች ወደ ህይወት ይመለሳሉ, ምክንያቱም የታይሮይድ ሆርሞኖች, አድሬናል ሆርሞኖች እና የእድገት ሆርሞን ሁሉም ይመረታሉ, እና ሰውነትዎ እንዲቃጠሉ ከተከማቹ ስብስቦች ይወጣሉ. ነገር ግን ምሽት ላይ ከተመገቡ ወይም ጠዋትን እና ምሽቱን ከመብላት ጋር አፋጣኝ ከሆነ ሰውነትዎ ወደ ወፍራም እሳትን መቀየር ጊዜ መሆኑን መቼም ቢሆን አይቀበሉም. የምግብ መግዣውን በማቆም እና የመጨረሻው ምግቡን ወይም ምሳ ለመጥራት እስከ ምሽት በመሄድ ከ 10 እስከ 12 ሰዓታት እስከሚቀጥለው ምግቦችዎ እንዲፈቅዱልዎ, በየቀኑ ብዙ ምግቦች በየቀኑ እንደማይመጣ እንዲረዱ ያበረታታሉ, እናም ይህ ለውጥን በአንድ ቀን ውስጥ ወፍራም በሆነ ሁኔታ ውስጥ ወደ ውስጥ ትገባላችሁ.
- የተደባለቀ የጠረጴዛ ጨው ያስወግዱ. ጨው የሚፈልጓት ከሆነ ጥሩ ጥራት ያለው ጨው ይጠቀሙ. የሠንጠረዥ ጨው በኬሚካሎች እና በአዮዲን አዮዲን የተሞላ ነው. ጨው የተራቀቀ ከሆነ ጨው ይበልጥ ጤናማ የሆነና ለጤናማ የጨው ቅርፅ ከተሰጠ ጨው አልባ ጨው ወይም የሂማልየቲ ሮዝ ጨው ይመልከቱ.
ከሆርሞን ጣልቃ ገብነት ያስወግዱ
አኩሪ አተር በሆርሞኖችዎ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ሊያሳርፍ ይችላል. ለዚህ ዓላማ:
- አኩሪ አተርን ከልክ በላይ አትጨምር. በአስቸኳይ በአኩሪ አተር ውስጥ አሲያን በአመጋገብ ውስጥ አኩሪ አተር የሚጨምርበትን መንገድ ሲመገቡ ለአንዳንድ ሰዎች ጤናማ ሊሆን ይችላል. አኩሪ አተር ግን ታይሮይድ (ታይሮይድ) የሚባክን አይስቲስትሮጂን ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ የታይሮይድ ሆርሞኖችን (በሰውነት ውስጥ ያለውን ታይሮይድ ሆርሞን) በተሳካ ሁኔታ ለመቆጣጠር እንዲችል የሚረዱ ባህሪያት አሉት. በዛ አሜሪካ ውስጥ የሚገኙ አብዛኛዎቹ የአኩሪ አተር ምርቶች በጂን የተሻሻለ አሲድ ያካትታሉ, እና ብዙ ባለሙያዎች ከአኩሪ አኩሪ አተርን ሙሉ በሙሉ እንዲያስወግዱ ወይም በመጠምዎ ላይ እንዲቀንሱ እና ኦርጋኒክ ባልሆኑ የጂኦክስ ኦክሳይድ መመገብዎን ያረጋግጡ. በምግብዎ ውስጥ ያካትቱት.
ጥሩ ልማዶችን ማዳበርና መለማመድ
ለማዳበር እና ለመለማመድ ጠቃሚ የሆኑ አንዳንድ ጥሩ ጥሩ ልማዶች አሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በየቀኑ ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ. ጤናማ ያልሆነ ፈሳሽ ሚዛን ለመጠበቅ, የሆስፒታሎችን ማባረር, ጤናማ የመመገቢያ እና ማስወገድ, መቀየር እና ድካም መቋቋም አስፈላጊ ነው. የእለት ተእለት ቀውስዎ አብዛኛው ውሃ ውሃ ሊሆን ይገባል. የተጣራ ውሃ ጣዕም ማለትም እንደ ብራካ ፒቸር, ወይም በማቀዝቀዣው ላይ የፒተር ማጣሪያን ይወዳሉ - ከቧንቧ ውሃ የተሻለ ይሆናል. አንዳንድ ሰዎች የመጠጥ ጣዕምዎን ለማሻሻል አዲስ ጣፋጭ, ሎሚ ወይም ዱባ ይጫኑ. ሌሎች ደግሞ የስኳር-ነጻ ኦርጋኒክ ክራንቤሪስ ጭማቂ ለአንዳንድ ጣዕም እና ቀለሞች ይጨምራሉ. በጥሩ ሁኔታ እንዲራቡ የሚያስችሎት ዓይነት, ቅርፅ እና የውሀው ሙቀት ይፈትኑ. ለምሳሌ, አንዳንድ ሰዎች የበለጠ መጠጦችን እና በቀዝቃዛነት ሳይሆን በቤት ውስጥ የሙቀት መጠን ሲጠጡ በደንብ በውሃ ይሞላሉ. እንደ Penta ወይም SmartWater ያሉ እንደ ኤሌክትሮይክ-የተሻሻለ ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ቀላል ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ.
- ብዙ ፈሳሽ ይኑርህ, በቀን ከ 25 እስከ 30 ሚ.ግ. ይመዝገብ. ፋይበር ለመመገብ, ለልብ ጤና, በትክክል መወገድ, የሆድ ድርቅን ለመቋቋም እና የሙሉነት ስሜትን ለማሳደግ በጣም አስፈላጊ ነው. በምርጫው ውስጥ ፋይበር ከምግብ ሊቀርብ ይገባል ነገር ግን አስፈላጊ ከሆነ በየቀኑ ከፍተኛ የቮይስ መጠን ለመድረስ እንደ ፒሲሊየም የመሳሰሉ ምግብ እና ተፈጥሯዊ ፋይበር ኬሚካሎችን በማቀናጀት ይፈልጉ.
ኦስትሮጅናዊ ምግብን ላለመጠቀም ይጠንቀቁ
Goitrogenic የሚባሉት ምግቦች የታይሮይድ ዕጢውን እንዲቀንሱ እና ግግርን ለማራባት የሚረዳ ምግቦች ናቸው. የእነዚህ ምግቦች መጨፍለቅ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ እንዳይገቡ ይከላከሉ. እንደ ጥጥ እና ስፒና የመሰሉ ጥሬ እጽዋትን ወይም ጥሬ አይ ኦሮጅንን ሊያካትቱ በሚችሉ ጥሬዎች ላይ ጥንቃቄ ያድርጉ. እነዚህን ምግቦች ማብሰል እና ማሞቅ አንዳንድ የኦቲስታን ግፊቶች እንዳይሳተፉ ይረዳል, ግን ከዚያ በኋላ እንኳን, ለእነዚህ አይጦቹም ጥሩ ስሜት የማይሰማቸው እና በጥሩ ስሜት የተሰማሩ የታይሮይድ ታካሚ ታካሚዎች በጣም ይጠቅማቸዋል, እነዚህ ምግቦች ጥሬዎችን ከመመገብ እና በሚበስልበት ጊዜ እንኳን ከመጠን በላይ መብላት እንዳይቀለብሱ ያደርጋቸዋል. በጣም ከፍተኛ የሆኑ የኦቾቶሪን የበለጸጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ-
- የአፍሪካ ካሳቫ
- ባሳሱ (በብራዚል / አፍሪካ የሚገኝ የዘንባባ ዛፍ ፍሬ)
- ጭማቂ
- ብሉኮሊ
- ብሮቺካሊኒ
- የብራሰልስ በቆልት
- ጎመን
- ካፑፍል
- ቻይንቻ ብላክ ኮሊ
- አረንጓዴ
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- ሚሊሽ
- ፍየል
- ዱባዎች
- ኦቾሎኒ
- የጥድ ለውዝ
- ሮዝ
- ቀይ መድሐኒት
- ራውቡባ
- አኩሪ
- ስፒናች
- ፍራፍሬሪስ
- ቀይር
- የውጣ ቆዳ
ሌሎች ተጨማሪ ምክሮች
- ለ 24/7 "ንጹህ" መብላት ፈጽሞ የማይቻል ነው, ምናልባትም ለብዙዎቻችን የማይመኝ. በካርቦሃይድሬት ወይም በሻይ ምግብ ውስጥ ለመጠጣት የሚፈልጉበት ጊዜዎች አሉ. እንደ ዳቦ, ፓስታ, እና ምግቦች ያሉ አነስተኛ-ፋይበር-ፋይበርሃይድሬቶች ውስጥ ጥቂቱን ለመምረጥ የሚያግዝ ጠቃሚ ምክር ይኸውና. እምብዛም የሌላቸው የ psyllium ቁንጫዎች በቤት ውስጥ እና ከእርስዎ ጋር በተፈጥሯዊ የ psyllium ፋብሪካዎች የተሞሉ ቀላል ካፕሎች ይኑሩ. እነዚህን አነስተኛ መጠን ያላቸው ኬሚካሎች ከመጠቀምዎ በፊት እነዚህ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር (ረቂቅ) ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር (ኮንዲሽነር) እያጨመሩ, ይህም ምግብዎን ወደ ከፍተኛ-ፋይበር እና ዝቅተኛ-ግግርስሚክ ምግብ ለመቀየር ይረዳል. ስኳር.
- ክብደትን መቀነስ ካስፈለጋችሁ, ዒላማው በሰውነት ክብደት ለያንዳንዱ ፓውንድ 1 ኦውንስን ውሃ ለመጠጣት ይራቁ. ያ በጣም ብዙ ከሆነ ይህ ነው! ይህም ማለት ዒላማዎ 150 ፖውስ ከሆነ በቀን 150 ሊትር ውሃ ለመጠጣት ቀስ ብሎ ማከናወን አለብዎት. አይጨነቁ ... በጥቂት ቀናት ውስጥ ሆነው ስራውን ቀስ ብለው ካስቀጠሉ, ሰውነትዎ በአዲሱ ደረጃ ፈሳሽ መጠን እንደገና ይቀልልዎታል, እናም ወደ መጸዳጃ ቤት አዘውትረው አይሄዱም.