ብዙውን ጊዜ ከካርቦሃይድሬቶች, ከደካሞችና ፕሮቲኖች ጋር የተያያዙት ምግቦች ሁሉ የተሰነጣጠሉና ከሰውነትዎ የሚንጠባጠቡ ምግቦች ናቸው. አንዳንድ ጊዜ "ምግቦች" ተብለው ይጠራሉ. ፋይበር በሰውነትዎ ውስጥ ይጀምራል - በመጀመሪያ በሆድዎ, ከዚያም ትንሹ አንጀት ኮርማውን ተከትሎ በመጨረሻም ከሥጋው ወጥቷል.
ታይሮይድ ህመም ሲኖርብዎት ከፍተኛ ክብደት ያለው የአመጋገብ ስርዓት ክብደት መቀነስ እና የረዥም ጊዜ የሆድ ድርቀትን በማገዝ ከሌሎች ጠቃሚ ውጤቶች ጋር በመተባበር ለከፍተኛ-ፋይት አመጋገብዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
የታይሮይድ ዕጢን በመጠቀም ወደ አጠቃላይ ጤናዎ ህይወት ወደ መጠቀሚያነትዎ ሊጨምሩ ስለሚችሉ ስለ ፋይበር ፋይና እና በአይነምድር የበለፀጉ ምግቦችን ተጨማሪ ይወቁ.
የ Fiber ጥቅሞች
በአጠቃላይ የታይሮይድ ታካሚዎች እና እንዲሁም አጠቃላይ ጤንነት ማሻሻል ለሚፈልጉ ለማንኛውም ሰው በጣም ጠቃሚ የሆነው የአልኮል አመጋገብ ብዙ ጥቅሞች አሉት. Fiber የሚከተሉትን ማድረግ ይችላል:
- የደም መፍሰስ አደጋን ይቀንሱ እና የልብዎን ጤንነት ያሻሽሉ: በፋይነር መውሰድ እና በልብ ድካም መካከል አስፈላጊ ግንኙነት ተገኝቷል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የታካሚዎች ከፍተኛ-አርቢ አመጋገብ በሚመገቡበት ጊዜ በልብ በሽታ ምክንያት እስከ 40 በመቶ ይቀንሳል. የአመጋገብና የአመጋገብ አካዳሚ በገለፃቸው ወረቀቶች ላይ በተጠቀሱት ጥናቶች መሰረት የአደጋው ፋይበር በየቀኑ 7 ግራም ለእያንዳንዱ ስጋ ከ 9 በመቶ ይቀንሳል. የታይሮይድ ሕመምተኞች በልብ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ስለሆነ እነዚህ ጠቃሚ ጥቅሞች ናቸው.
- ክብደት መቀነሻ እና አያያዝን የሚረዱ የእርዳታ ዕርዳታዎች በዕለት ውስጥ አመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፋይበር ያለው, ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል. ይህ ምናልባት ፋይበር ሙሉ በሙሉ እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ, ይህ ማለት እርስዎ የመመገብ እድሉ ከፍተኛ ነው. በየቀኑ ቀለል ያሉ ካሎሪዎች ቀስ በቀስ የክብደት መቀነስ ሊያስከትሉ ይችላሉ. ክብደት መጨመር ወይም ክብደት መቀነስ ከባድ ሊሆን ስለሚችል ለሆድዎቲዝም በሽተኞች ፈታኝ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ ይህ ለ ታይሮይድ ታካሚ ታካሚዎች ጠቃሚ ነው.
- ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን : በተወሰኑ ተኩሎች, በቆንጣጣ, በቪጋን ብሩሽ እና በአበቦች ውስጥ የሚገኘው መበታተን ያለው ፋይበር "መጥፎ" የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል. ይህም የልብ መተንፈስ እንዲቀንስና የደም ግፊት መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን አንዳንድ ጊዜ በሃይቶሪዲዝም ውጤት ምክንያት ስለሆነ ለ ታይሮይድ ታማሚዎች ይህ እጅግ የላቀ ጥቅም ነው.
- መግብን ማሻሻል -የምግብ መፍጫነት የሌሎችን ምግቦች መቆጣጠርን ይቆጣጠራል.
- ሄሞርዶይድ እንዲቀንሱና የደም ሥር መዘዋወርዎችን እንዲቆጣጠሩ ይረዳሉ : ከፍተኛ የሆድ ዕቃ አመጋገብ, የሆድ ድርቀት እና የሆድ ድርቀት - የተለመደው ቅዝቃዜ በሃይቶታይዲዝም ውስጥ በሚገኙ ሰዎች ላይ የተለመዱ ቅሬታዎች መፍትሄ ሊያገኙ ይችሉ ይሆናል.
- የደም ስኳር ደረጃዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል -ከፍተኛ-የአይን-አመጋገብ አመጋገብ ያላቸው የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የስኳር መኖቻቸው ፍጥነት እንደሚቀንስ ያሳያሉ. ይህ የተሻሉ የግሉኮስ ደረጃዎችን ለማበረታታት ይረዳል. የኢንሱሊን የስሜት ቀውስ ከተወሰኑ የአመጋገብ ኬሚካሎች ጋር ሊሻሻል ይችላል. ከፍተኛ-ፋይይት አመጋገብን መመገብ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመውረር ችሎታዎን ሊቀንስ ይችላል, እርስዎ ሃይፖሮይዶል ከተከሰቱ ደግሞ ከፍ ያለ አደጋ. .
- ለ diverticulitis የመጋለጥ ሁኔታዎን ይቀንሱ : የማይጣራ የረዘመ ማህበር የቫይረሰሰላይዝስ ስጋትን ለመቀነስ ተችሏል. ሆኖም ግን ዲያቨርኬላሎሲስ ወይም የሆድ ሕመም የሚይዛቸው ሰዎች ለአንዳንድ ሰዎች ብዙ ፋይበር ያላቸው የበሽታ ምልክቶች ሲኖራቸው ሌሎቹ ደግሞ ጥቂት ምልክቶች ይታያሉ.
- የማይነቃነፍ የአንጀት የአንጎል ሲንድሮም (አይኤስቢ) (አይቢ ቢስነስ) (ሳምባ ነቀርሳ) (FBS) : በአንዳንድ ሰዎች ላይ የሚመጡ የ IBS ሕመም ምልክቶች እንዲቀንሱ ተደርጓል.
- የሴንት ካንሰር አደጋን ይቀንሱ: አንዳንድ ተስፋ ሰጭ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ-ፋይረ-ምግብ የሚወሰደው አመጋገብ የኮሎሬክታል ካንሰርን አደጋዎች ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን ይህ በእያንዳንዱ ጥናት ውስጥ አይገኝም.
- ለማዕድን የሚስብ ንጥረ ነገሮችን ይጨምራል የአመጋገብ ምግቦች በሰውነትዎ ላይ የተወሰኑ የማዕድን ቁፋሮዎችን በተለይም ካልሲየም በተሳካ ሁኔታ እንዲቀላቀል ይረዳል.
ሊፋሰስ እና የማይታጠፉ-የፋይበር ምግቦች
የአመጋገብና የአመጋገብ አካዳሚዎች አዋቂዎች ሴቶች በቀን 25 ግራም የአጠቃላይ ፋይበር ጥቅም ላይ እንዲውሉ ይመክራሉ. እንዲሁም አዋቂዎች 38 ግራም እና ከ 10 እስከ 15 ግራም ከማይክሮ ፋይበር የሚመጣ ነው. ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ, ዕድሜዎ ከ 50 ዓመት በታች እና ከ 50 ዓመት በላይ ነው, ሴቶች 21 ግራም መብላት አለባቸው እና ወንዶች 30 ግራም ይበሉ.
ውስጣዊ ቅሌት- በደንብ ውስጥ የሚገኝ ፋይበር በቀላሉ በቀላሉ ሊፈርስ የሚችል ፋይበር ነው. ይህ ዓይነቱ ፋይበር የኮሌስትሮል መጠንን እንዲሁም የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ዝቅተኛ እንዲሆን ይረዳል.
ውስጣዊ ቅላት በ ውስጥ ይገኛል;
| ኦታ |
የማይንቀሳቀሱ ፋይበር: የማይጣራ ጥገና (fibon) ማለት ከሰውነት መወገድን ለማፋጠን የሚረዳ ፋይበር ነው. የማይጣራ ፋሲል የሆድ ድርን ለመከላከል ይረዳል. የማይጣራ የረቂቅ (ፋይበር) የማይንቀሳቀስ ፋይበር (pH) ደረጃ በደረጃዎ ውስጥ በተቻለ መጠን በከፍተኛ ደረጃ እንዲቆይ ይረዳል. የማይበላሽ ፋይበር ውስጥ ከፍተኛ የሆኑት ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
| አልሞንድስ * Apple ከቆዳ ጋር ቂጣው ቸኮሌት ገብስ, በጣሳ Bran cereal ብሉቤሪያዎች ብራዚል ፍሬዎች ብሉኮሊ * የብራሰልስ በቆልት* ቡልጋር ጎመን * ካሮድስ ሻሎ አበባ * የስጋ ሰብል ድብልቅ, በቤት ውስጥ የተሰራ ቼሪስ ኬዝልቶች ኮኮው የበቆሎ ፍሬዎች የበቆሎ ክራንቤሪስ Elderberries ምሰሶዎች የላስቲክ ዘር የእህሌ, የገብስ, የገብስ ዱቄ, ገብስ ብቅሌ, ገብስ, ስንዴ ስንዴ ጎቤላሪስ ባቄላ እሸት | ኩዋቫ የተጠበቁ ፍሬዎች እሚኒ ጂካማ ካሌ * Kidney beans ኪዊ ኩኩቃት ምስር የማከዴሚያ ፍሬዎች ማንድሪን ብርቱካን ማንጎ ሚሸል * እንጉዳይ Nectarine ኦታሜል ኦይስተር ፓፓያ ፓስታ, በጣሳ ኦቾሎኒ * እንቡር አተር የጥድ ለውዝ አናናስ ፒስታቹ ድንች Prunes | ዱባዎች ወፍራም ጭማቂ Quinoa ሪትስ ፍራፍሬዎች ራባቡር ሩዝ (ቡናማ, የተሰራ) ራውቡባ Saurkraut ማሾል ስፒናች አረም ይቁረጡ ቅጠሎች Squash ፍራፍሬሪስ የሱፍ አበባ ዘሮች ስኳር ድንች የቲማቲም ድልህ ቲማቲም የጉብኝት ድብልቅ ቀይር አትክልት ጭማቂ የለውዝ የስንዴ ብሬን ጀር ስንዴ ዱቄት የሩዝ ሩዝ (በደንብ የተበ) |
* እነዚህ ከፍተኛ-ምግቦች ምግቦች የ goitrogenic ናቸው , ይህም ማለት ታይሮይድ ዕጢ ማራገምን ለማስፋፋት እና የሆርቲዮይድ በሽታን ሊያስከትል ወይም ሊያባብሰው ይችላል. ብዙውን ጊዜ የዶቲስታን ምግቦች አደጋ በተለይም በጥሬ መልክ ነው. ምግብን ማብሰል ወይም ማሞቅ በአብዛኛው የአብዛኛው የኦቾቨርግና ባህሪያትን ያጠፋል.
ከ
ከፍተኛ-ፋይበር አመጋገብን ከጀመርክ እና የታይሮይድ ሆርሞኖችን መድኃኒት እየወሰዱ ከሆነ, የታይሮይድ ዕጢ ምርመራ ደረጃዎችዎ ከስድስት እስከ ስምንት ሳምንታት እንደተመረመሩ እርግጠኛ ይሁኑ. Fiber አንዳንድ ጊዜ የመድሃኒትዎን አወቃቀር ሊለውጥ ይችላል, ስለዚህ መድሃኒቱን ማስተካከል ያስፈልግዎት እንደሆነ ለማረጋገጥ እንደገና ዲግም ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
> ምንጮች:
> ዳህል ደብልዩ WJ, ስቴዋርት ML. የአመጋገብና የአመጋገብ አካዴሚያዊ አቋም-የጣቢያው ፋይበር ጤና ነክ አሳቢነት. ጆርናል ኦቭ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ትምህርት አካዳሚ . 2015 ዓ ም, 115 (11) 1861-1870. ርዕሰ ጉዳይ: 10.1016 / j.jand.2015.09.003
> Felker P, et. al. በሰው ፕላዝማ ውስጥ የሚገኙ ተካዮዳነክ እና አይቲትሪን, በሰውነት ፕላዝማ ውስጥ ቀድመው የተከማቹ ስብስቦች እና ለሃይታሪክ የአትክልት ተፅእኖ የተጋለጡ ናቸው. "ኔግ ራምበር 2016 ኤፕሪል; 74 (4): 248-58 ዲአይ-10.1093 / nutrit / nuv110 PMID: 26946249 .
> በ Fiber አማካኝነት ጤንነትዎን ማሻሻል. የክሊቭላንድ ክሊኒክ. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber.
> አመጋገብ እና ጤናማ አመጋገብ. ማዮ ክሊኒክ. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-ingating/in-depth/fiber/art-20043983?p=1
> ቫል ኤ. ታካሚነት ትምህርት: ከፍተኛ-ፋይበር አመጋገብ (ከመሰረታዊነት ባሻገር). እስካሁን. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-byond-the-basics.