ሊሆኑ የሚችሉ የበሬዎች ፍልውጥ ኃይሎች
ዳኞች በየዕለቱ በርካታ የፍራፍሬ ፍሬዎች መኖር አለመኖራቸውን ወይም አለመኖራቸው የጡት ካንሰርን አደጋ ለመቀነስ ወይም የመድገምን ችግር ለመቀነስ ይረዳል . ነገር ግን ፍሬ, በተለይም ትኩስ ፍራፍሬ, ለጤንነትህ ጥሩ ነው.
የጤና ጥቅማ ጥቅም
ፍራፍሬ ብዙ ቀለሞች, ቅርጾችና ቅባቶች ይመጣል. በአካባቢዎ የገበሬ ገበያ, የፍራፍሬ መቀመጫ, ወይም የሱቅ ሱቅ ይጎብኙ, እና በተለያዩ ልዩ ልዩ ሽቶዎች, ሸካራዎች እና ቀለሞች ውስጥ ይጠጡ.
በየቀኑ አንድ እና ግማሽ ኩባያ ለመብላት በቂ ፍሬ በመፍጠር ሥር የሰደደ በሽታዎችን እና ካንሰርን ለመቀነስ ይረዳል. ከዚህም በላይ ለጤና ተስማሚ የሆነ የፍራፍሬ እና አትክልት ምርጫን ያካተተ ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት የልብ በሽታ, ከፍተኛ የደም ግፊት, የስኳር በሽታ ዓይነት , የኩላሊት ጠጠር እንዲሁም የአፍ, የሆድ እና የኮሎን መርፌዎችን ለማዳን ይረዳል.
የምግብ ፍሬዎች መምረጥ ቀላል እና ቀላል እንደሆነ ባለሙያዎች ይነግሩናል. የቀላል ቀለሞች ይምረጡ. በተለያዩ ፍራፍሬዎች (እንዲሁም በአትክልቶች) ውስጥ ያሉ ጥቁር ቀለሞች አብዛኛውን ጊዜ በካንሰር በሽታ ለመዋጋት ሊረዱ የሚችሉ ንጥረ ነገሮች የተሰጡ ናቸው.
ንጥረ ነገሮች
ፍራፍሬዎች ብዙ የአመጋገብ ጥቅሞች አሏቸው. እነዚህም የአመጋገብ ምግቦችን, ፍራጎሎች, አንቲኦክሳይድኖች, ፎሊክ አሲድ እና ቫይታሚን ሲ ናቸው. በተጨማሪም ዝቅተኛ ስብ, ካሎሪ እና ሶዲየም ይገኛሉ. ፍራፍሬን ከተመገቡ ኮሌስትሮልዎን ስለማሳደግ አይጨነቁ - አይገኝም. በተፈጥሮ በተለይም በፍሬው ውስጥ ያሉ ጤናማ አካላት የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-
- የአመጋገብ ረቂቅ- ቀዝቃዛና የደረቁ ፍራፍሬዎች ጥሩ የአመጋገብ ምግቦች ምንጭ ናቸው. በዛ Apple-cranberry-banana salad ላይ እየተመገብን እያለ የኮሌስትሮልዎን ዝቅተኛ እየቀነሰ, የልብ ሕመምዎን የመቀነስ እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በማደስ ላይ ነው. ከፍራፍሬ ውስጥ የሚገኘው ፋይበር የሆድ ድርቀትን እና የዲያይልክሎዝ በሽታን ለመቀነስ ይረዳል.
- ፌንሆልስ: ብርቱካን የብርቱካንን ቅባት ይቀንሱ ወይም የሎሚው መዓዛ - ፎልፌል በቀለም ውስጥ የሚገኙት የፍራፍሬ ዘይቶች ናቸው. ይሁን እንጂ ይህ ዓይነቱ ጠቀሜታ በታላቅ መዓዛ አይገለልም; ምክንያቱም የተፈጨው የፕረናል ፓውሎዎች ኃይለኛ አንቲባቲክ እና ፀረ-ባክቴሪያ ባህርያት አላቸው. እነዚህ ሽታ ያላቸው ውሕዶች እንደ የነርቭ ማነቃቂያ እና በሽታ የመከላከያ ስርዓት ማነቃቂያዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
- Antioxidants (አንቲኮክራንስ) -የአይኦክሳይድ / O ፍሮይድ ኦቲዮክሲዶች በነጻ ሬሳይሲስ (ኦክስጅን) የሚከሰቱ ኦክሳይሪን ጉዳቶችን የሚገድሉ ወይም የሚቀነሱ ውህዶች ናቸው. ፀረ-ሙቀት (አንቲጅነይ) የተባሉት ሰዎች በተፈጥሯዊ የዕድሜ ሂደትን በማዘግየት ለልብዎ, ለአዕምሮዎ እና ለአይኖችዎ ጥሩ ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ.
- ፎሊክ አሲድ (ፎሊክ አሲድ) ፎሊክ አሲድ (ፈሳሽ) ወይም ፎል ፎልዲን (ሪአራል አሲድ) በሰውነትዎ ውስጥ በሙሉ ኦክስጅን የሚይዙ ቀይ የደም ሴሎች ማምረት አስፈላጊ ነው. እነዚህ ሴሎች ከርስዎ ሕብረ ሕዋሳት ቆሻሻን ያስወግዳሉ. በቅድመ መዋዕለ ሕጻናት (premenopausal) ሴቶች እና ሴቶች በመጀመሪያ እርጉዝ ሦስት ወራት ውስጥ በቂ የ folate አቅርቦት ያስፈልጋቸዋል. በ folate ውስጥ ከፍ ያሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ወይም የ ፎሊክ አሲድ አልሚዎችን መውሰድ, ልጅዎ የነርቭ አለርጂ (ቴኦቲካል ቱካል) ጉድለት, ስፒና ቢፊዳ, እና የማኅጸን ህዋስ (ኢንኢንፍራፊ) የመያዝ እድልዎን ለመቀነስ ይረዳል.
- ፖታሺየም - ፖታሲየም እንደ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ትችላላችሁ, ነገር ግን እንደ ፖታ, ፕረዝ, የደረቁ ፍራፍሬዎችና አፕሪኮቶች, ካንታሎፕ እና ማር ማርድ የመሳሰሉ የመሳሰሉ ከፍ ያለ የፖታስየም ፍሬ ያላቸውን ጣዕም ለመደሰት በጣም ደስ ይላል. የፕላስቲክ ጭማቂ እና የጭስ ጪስ ጭማቂዎች የፖታስየም ጥሩ ምንጮች ናቸው. እነዚህ ፍራፍሬዎች የደም ግፊትዎን ጤናማ ክልል ውስጥ ለመጠበቅ ይረዳሉ. የፖታስየም ንጥረ ነገር የእርጥብ ደረጃዎትን በመቆጣጠር እና ለሜዳቦሊዮነት ድጋፍ በማድረግ የጡንቻዎችዎን ጤንነት ለመጠበቅ ይረዳል.
- ቫይታሚን ሲ: በአካውንት ወይንም በሌሎች የወይራ ፍሬዎች ውስጥ ብቻ ቫይታሚን ሲ ለእያንዳንዱ ሰውነት ሕብረ ሕዋስ አስፈላጊ ነው. ቫይታሚን በሴሎች እድገትና ጥገና, በቆዳዎች እና ቁስሎች ፈውስ ያስገኛል, እንዲሁም ጥርሶችዎ እና ጤናማዎ ጤነኛ እንዲሆኑ ይጠብቃል.
ኃይለኛ ፍራፍሬዎች
ከላይ ከተጠቀሱት ንጥረ ነገሮችን በተጨማሪም ብዙ ፍራፍሬዎች በካንሰር መከላከያ ወይም ህክምና ውስጥ ሊጫወቱ ይችላሉ.
- በፊኒካል ተፅእኖዎች የተፈጥሮ ፖታስየም ውህዶች ለኬሞፕረቬንት (የካንሰር ህመም መቀስቀዝ) እና ለኬሞቴራቲክ (የካንሰር ህክምና) ተጽእኖዎች ለረጅም ጊዜ በካንሰር ተመልክተዋል. እነዚህ ሞለዶች በሴል ዑደት ሂደት ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ እንዳላቸው ይታያሉ. እንዲሁም አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን ለመግፋት (የፀረ-ተባይ መጨመርን) ለመግታት የተለያዩ የአታሚዎች ስብስብ ዓይነቶች ተገኝተዋል.
- የፀረ-ሙቀት-ነትሮይድ ንጥረ -ነገር (ኦቲዮክሳይድ) እንቅስቃሴ- ከኦቲዝድ ውጥረት የተነሳ ለካንሰር እድገትን በሚያመጡት ሴሎች ላይ ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል, የፀረ-ሙቀት-ነትሮይድ ንጥረ-ተባይነት ያላቸው ምርቶች አደጋን ለመቀነስ ቁልፍ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ. ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የካንሰር አደጋ የበለጠ ፍራፍሬዎችን በሚበሉ ሰዎች ላይ በጣም ያነሰ ነው. የፀረ-ሙቀት አማቂዎች የሚሰሩት ብዙ የተለያዩ መንገዶች ስለነበሩ በዚህ ጊዜ በካንሰር ህክምና ውስጥ ያላቸውን ሚና በትክክል አናውቅም.
- Antiproliferative effects: ብዙ ፍራፍሬዎች በበርካታ የካንሰሮች ሕዋሳት (ፀረ-ነቀርሳ) የተጋለጡ ናቸው.
| ፓኖሊክ ተፅዕኖዎች | የፀረ-ኤሮዲክሳይድ እንቅስቃሴ | Antiproliferative * Power |
| Cranberry | Cranberry | Cranberry |
| አፕል | አፕል | ላም |
| ቀይ ወይን | ቀይ ወይን | አፕል |
| ፍራፍራን, ብሉቤሪ, Raspberry | ፍራፍራን, ብሉቤሪ, Raspberry | ፍራፍራን, ብሉቤሪ, Raspberry |
| አናናስ | ኮክ | ቀይ ወይን |
| ሙዝ | ላም | ሙዝ |
| ኮክ | ፒ | ግሬፕፈስት |
| ላም | ሙዝ | ኮክ |
| ብርቱካናማ | ብርቱካናማ | |
| ፒ | ግሬፕፈስት | |
| ግሬፕፈስት | አናናስ | * አደገኛ ሴሎችን ማሰራጨት ይከላከላል |
ፍሬን መብላት
ከፍራፍሬ ውስጥ ከፍተኛውን የካንሰር መከላከያ ጥቅም ለማግኘት, ትኩስ ይበሉ. ሙሉ ፍራፍሬ ሊሆን ይችላል ወይም የተቆራረጡ ወይንም የበሰሉ ፍሬዎች መሞከር ይችላሉ. ትኩስ ፍራፍሬዎች ሙሉውን የጤና ጠቀሜታዎች, በተለይ ከፋይስ.
ከወደታዊ ፍራፍሬ የተሻለ ምቾት ካስፈለገ ካንዶች ወይም ፕላኖች ሳይጨመሩ የቅድመ ቆርቆሮ ፍሬዎችን ይሞክሩ. የደረቁ ፍራፍሬዎች ተንቀሳቃሽ ናቸው እና በብዙ የምግብ ሱቆች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ.
የተጣሩ ፍራፍሬዎች በእጃቸው ላይ እና ለስላሳዎች, ስኒዎች ወይም ኮክቶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. የተጠበቁ እና የተጠበቁ ፍራፍሬዎች, በተለይም የታሸገ እና የታሸገ ጭማቂ, ጥቂት ወይም ምንም ፋይብ የለም, ነገር ግን አሁንም ጠቃሚ ናቸው.
አንድ ቃል ከ
ፍራፍሬዎች ጣፋጭ ብቻ ሳይሆኑ በጡት ካንሰር የመያዝ እድላቸውን ለመቀነስ እና አስቀድመው የተከሰተውን ዕጢ እድገትን ሊገድቡ የሚችሉ ምግቦች (ጡጦዎች) ሊሆኑ ይችላሉ. ሆኖም ግን የተወሰኑ ፍሬዎችን ከመምረጥ ይልቅ ለአመጋገብዎ ሰፊና ጣፋጭ የሆኑ ብዙ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች በመምረጥ በአካባቢያችሁ ያሉ ምርጥ ምርጥ እሴቶች ናቸው. ( አንድ ለየት ያለ ምክንያት ጉቶሮፕስ የሚባለው ) የጡት ካንሰርን መጨመር በተመለከተ የጨጓራ ሪፖርቶች ሲኖሩ).
> ምንጮች:
> ጃፍሪ, ኤስ.ኤስዲኒያ, ኤስ. እና አ. አብዶላሂ. በካንሰር ውስጥ የሚካሄዱ የፀረ-ተባይ መድሃኒቶች ሚና. ወቅታዊ ፋርማሲቲካል ባዮቴክኖሎጂ . 2014. 15 (4): 409-21.
> Li, F., Li, S., Li, H. et al. የ 61 ፍራፍሬዎች የፕላስቲክ ስራዎች, ጥራጣዎች እና ዘሮች. ጆርናል ኦፍ ኦፍ ፕራይል ዌልስ . 5 (3): 1298-1309.