የወኪል ምልክቶችዎን ዝርዝር መለጠፍ ጥንቃቄዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ.
ሕይወት ሁሉም ሰው በፍጥነት ይጓዛል, እና MS ካለዎት በዕለት ተዕለት የኑሮ እንቅስቃሴዎች እየተመላለሱ ሲሄዱ ምን እንደሚሰማዎት በቀላሉ ሊጠፋ ይችላል. ለዚህም ነው የ sclerosis (ኤችኤስ) ምልክቶቻችሁን መዝገብ መያዝ ጥሩ ሀሳብ.
የነርቭ ሐኪምዎን ብዙ ጊዜ - በዓመት ውስጥ ጥቂት ጊዜ, እንደዚያ ከሆነ ወይም በኋላ ካገረዘዎት በኋላ ላይ አይታዩ ይሆናል - እንዲሁም ለመጨረሻ ጊዜ ከጎበኙበት ጊዜ ጀምሮ እንዴት እንደደረጉ ትክክለኛ ዘገባ ማቅረብ በጣም ወሳኝ ነው. .
ያለዚያ ከሆነ ለሐኪምህ ምልክቶችህ የበሽታ መታወክን ሊጠቁሙ ወይም ቀደም ሲል ካመገመጡ "የጠመንጃ በሽታ" ምልክቶች መሆናቸውን ለመለየት በጣም አስቸጋሪ ነው.
የ MS ምዝግብ ማስታወሻን የመጠቀም ጥቅሞች
ጥንቃቄ የተሞላበት የምልክት መዛግብት ለተወሰኑ በሽታዎች-ማስተካከያ ሕክምናዎችን እና ምልክቶችን ለማስተዳደር በተቀመጠው መድሃኒት ላይ ምን ያህል ጥሩ ምላሽ እየሰጡ እንደሆነ ለመገምገም ይረዳዎታል, እንዲሁም ምልክቶቹ የትኛውንም የጎንዮሽ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ምልክቶችዎን በመመዝገብ, የእርስዎ MS በየቀኑ, በየሳምንቱ እና በየሳምንቱ እንዴት እንደሚቀያይሩ መከታተል ይችላሉ. እንዲሁም እንደ ውጥረት, እንቅልፍ, የአመጋገብ ስርዓት እና የእንቅስቃሴ ደረጃ የመሳሰሉ ሌሎች ነገሮች እንዴት እንደሚሰማዎት ልብ ይበሉ. ይህም በህይወትዎ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ጭንቀቶች ወይም ቀስቃሾች ከ MS የህመም ምልክቶችዎ ጋር እንዴት እንደሚዛመዱ ለመገንዘብ ይረዳዎታል. እና ዕለታዊ የምዝግብ ማስታወሻ መያዝ በቀን ከአምስት ደቂቃ በላይ አይወስድም.
ምልክቶቹን እወቅ
የእርስዎን MS ሕመም ምልክቶች ለመከታተል ከመቻልዎ በፊት, ከ MS ጋር አብሮ ሊታዩ የሚችሉትን ሙሉ የህመሞች ምልክቶች ማወቅ አለብዎ.
እነዚህ ምልክቶች ከማስታወስ ችግር እንደ የማስታወስ ችግር የመሳሰሉት እንደ ማገር ማስታመም የመሳሰሉ አካላዊ ምልክቶች ላይ ሊደርሱ ይችላሉ.
ስለ MS ሕመም ምልክቶች ያንብቡ እና ምን መፈለግ እንዳለባቸው ያውቃሉ. ስለ እያንዳንዱ ምልክት በምታነብበት ጊዜ ምልክቱ ምን እንደሚሆን በአዕምሮህ ውስጥ ጊዜ ቆም ብለህ አስብ. ይህ ለማስታወስ ይረዳዎታል.
ማስታወሻ ደብተር ያግኙ
ጥሩ ማስታወሻ ደብተር ወይም ለመጻፍ የሚፈልጉትን አንድ ነገር ያግኙ. በሚከተለው መንገድ ገጹን ወደ 9 ቋሚዎች ይከፋፈሉት. ከላይኛው አምድ ውስጥ የሚከተለውን ከግራ ወደ ቀኝ ይጻፉ:
ምልክትን
ሰዓት / ቀን
ቆይታ
ከባድነት
የጭንቀት ደረጃ
የኃይል ደረጃ
አካላዊ እንቅስቃሴ
ምግብ
ሌላ
በምርጫዎቹ ዓምዶች ውስጥ, የትኛው የ MS ምልክቶቻችሁን እያነሱ ይጻፉ. በጊዜ / ቀን ዓምድ ውስጥ የቀን እና የቀን ጊዜ ይመዝግቡ. ለጭንቀት, ለኃይል እና ለአካል እንቅስቃሴ ዓምዶች, በ 1 (በትንሽ) እስከ 10 (አንድ ሙሉ ዕጣ) ላይ ምልክቱን ሲያስቡ እያንዳንዳቸው ደረጃ ይስጡ. ምግብ ውስጥ በምግቡ ላይ ያልተለመደ ነገር ካለ ያሳዩ. ሊኖሩዎት የሚችሉትን ሌሎቹን አምዶች ይጠቀሙ.
በየዕለቱ የሚደረግ ግምገማ
ለማስታወሻዎ እንዲሰራ, በየቀኑ ሊጠቀሙበት - MS የሕመም ምልክቶች ባይኖርዎትም እንኳ. ዝርዝሮችን ለማስታወስ እና በኋላ ላይ ለማከል ከሞከሩ, ሊረሱ ይችላሉ. የምግብ ሰዓት መከተልዎ የቀነሰበት የተወሰነ ሰዓት መወሰድ ጥሩ ሃሳብ ነው-ከእራት በኋላ ልክ ጥሩ ነው, ወይም አልጋዎች በሚዘጋጁበት ጊዜ.
በምዝግብ ማስታወሻዎ ላይ መሥራት የሚችሉት በየቀኑ ሁለት ደቂቃዎች ሲኖሩዎት ነው. ይህ ቀላል ዘዴ ስትራቴጂዎች እንዴት እንደሚለቁ, እንዲሁም ቅጦችን ለይቶ ለማወቅ ይረዳል.
አንድ ቃል ከ
የሄልፒት ምልክቶችን መጠበቅ በጤናዎ ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ማድረግ የሚችሉበት አንዱ መንገድ ነው. ቅጦችን ለይተው እንዲያሳውቁ ሊያግዝዎት ይችላል, እና ካለበዎት ሀሳቦችዎን እና ጭንቀቶቻችሁን ለመግለፅ ጤናማ መንገድ ነው.