በፋይብላጅላጅ ህመም ላይ የዕለት ተዕለት ህይወት የዕለት ተዕለት ህይወት መኖር ከባድ ሊሆን ይችላል. በየቀኑ ከባድ ህመምን ብቻ ማኖር ብቻ ሳይሆን ብዙ ጊዜ እንደ የእንቅልፍ መዛባት እና የሆድ ህመም (IBS) የመሳሰሉ ሌሎች ከ fflromyalgia ጋር የተዛመዱ ሌሎች የሕመም ምልክቶች ያጋጥሙታል .
ልክ እንደ ሌሎች አስጨናቂ ህመሞች ሁሉ , በየቀኑ ህመምን መቋቋም የሚቻልባቸው መንገዶች አሉ, ህክምናዎ እንደታሰበው እንዲወስዱ, የሕመምተኛ መጽሔትን በመያዝ እና የመዝናኛ ስልቶችን ለመማር.
ይሁን እንጂ ሥር የሰደደ የፍራምህላጂያ ሕመምን ለመቋቋም የሚያስችሉ ሌሎች ጥቂት ነገሮችም አሉ.
ጤናማ የእንቅልፍ ንድፎችን ያዘጋጁ
ፋሚሚሊያጂሊያ ያለባቸው ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ እንቅልፍ ይነሳሉ. ከከባድ የፋሮሜያሊጂያ ህመም ጋር ተያይዞ የሚከሰት ድካም ቢኖረውም, ተኛ እንቅልፍ እንቅልፍ ሊጥሉ ወይም ሌሊቱን ሙሉ ተኝተው መተኛት ሊያጋጥምዎት ይችላል. አንዳንድ ዶክተሮች የእንቅልፍ እርዳታዎችን ለፍፍረተ-ብዝሃ-ሕመምተኞች ያዝዛሉ. ይሁን እንጂ, የእንቅልፍ ክኒኖችን መውሰድ የማትመች ከሆነ, ሊሞክሯቸው የሚችሉት ሌሎች ጥቂት ነገሮች አሉ:
- በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፍ እና ከእንቅልፍ በመነሳት ለእንቅልፍ ንድፍ ይፍጠሩ.
- ማለዳ ከመነሳት ጥቂት ሰዓታት በፊት ቴሌቪዥኑን መብራት እና ድምጹን በቴሌቪዥን በማጥፋት ለእንቅልፍ ስሜት ያዘጋጁ.
- በቀጣዩ ምሽቶችና በምሽት ጊዜ ካፌይን እና ኒኮቲን መጠቀማቸውን ይገድቡ.
- በቀን ውስጥ ከመተኛት ተቆጠቡ.
- ከመተኛታቸው በፊት ዘና ያለ ውሃ ይንሱ.
- አንዳንድ የአሮምፓራፒ ሞክር. አንዳንድ ሰዎች የመዝናኛ እና የሻምሞሊ ሽርሽር ዘና ይላሉ.
በምግብዎ ላይ ያዙት
ጥሩ አመጋገብ በ fflromalagia ምልክቶች የሚታዩትን ሰዎች ይረዳል. እንደ IBS ያሉ ሌሎች ተያያዥ ሁኔታዎች ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ በመባባስ ሊባባሱ ይችላሉ. በተጨማሪ ተጨማሪ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አንዳንድ ጊዜ ከባድ የአእምሮ ህመም የሚገጥመው የክብደት ችግርን ለመከላከል ይረዳል. ይህ ደግሞ በምላሹ በሰውነትዎ ላይ በየቀኑ የሚሰማውን ጭንቀት ይቀንሳል.
አዘውትረህ እንቅስቃሴ አድርግ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥር የሰደደ ችግር ያለባቸው የፍራምፓላጂያ ሕመምተኞች ብዙ ጥቅሞች አሉት. በመጀመሪያ, ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን እንዲታገሉ ሊረዳዎት ይችላል, ይህም ማለት ከጊዜ ወደ ጊዜ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ አድካሚ ሊሆን ይችላል. በሁለተኛ ደረጃ, የጡንቻ ጥንካሬ እና ጥንካሬ እንዲኖርዎ ይረዳዎታል. በመጨረሻም የሰውነት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ የሚያደርጉ ኬሚካሎችን እንዲለቁ ያስችላቸዋል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመጀመር እያሰቡ ከሆነ ለሐኪምዎ መነጋገርዎን ያረጋግጡ. በተጨማሪም, በአንድ ጊዜ ዘልለው አትግቡ: በጣም ቀላል እንቅስቃሴን ይጀምሩ, በጊዜ ሂደት ጥንካሬን እየጨመሩ ይሄዳሉ. ለምሳሌ በዝቅተኛ ፍጥነት ወይም ታይ ቺን በመርከብ መራመድ ላይ በእግር መጓዝን የመሳሰሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደሮችን እንቅስቃሴዎች ተመልከት. ጥንካሬዎን ሲገነቡ እንደ ማታ ወይም ዮጋ የመሳሰሉ ይበልጥ ፈታኝ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን መጣል ይችላሉ.
ተጨማሪ እገዛ በሚያስፈልግዎት ጊዜ
አንዳንድ ጊዜ የራስዎን ችግር መቋቋም ከባድ ነው. ስሜቱን ለሚረዳ ሰው ማነጋገር ሊረዳ ይችላል. የመስመር ላይ መድረኮች እና የአካባቢ ድጋፍ ሰጪ ቡድኖች ሊረዱ ይችላሉ. ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ባለባቸው ሰዎች ላይ የመንፈስ ጭንቀት አዘውትሮ የተለመደ ስለሆነ የሕክምና ባለሙያዎችን መጎብኘት ሊረዳ ይችላል. ከሚከተሉት ውስጥ የተወሰኑትን ወይም ሁሉንም ሳትቀጣ የማያጋጥምዎት ከሆነ ጭንቀትዎ ይቋረጣል.
- የተስፋ መቁረጥ ስሜት ወይም ተስፋ መቁረጥ ስሜት
- የእንቅልፍ መረበሽ
- ውጥረት የበዛ ግንኙነት
- በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ላይ ማተኮር ያስቸግራል
- ያልተለመደው ክብደት መጨመር ወይም ማጣት
በ fflromyalgia ህመምዎ ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል ብለው ካመኑ ሐኪምዎን ያነጋግሩ. አንድ ላይ, በፍጥነት ለመሞከር ፕላን መፍጠር ይችላሉ.
ምንጮች:
የአሜሪካ ኮሌጅ ሪሜማቶሎጂ. Fibromyalgia.
ናዝሬት ኦቭ አርትሪቲስ ተቅማጥ እና የቆዳ በሽታ እና የቆዳ በሽታዎች ተቋም. Fibromyalgia: ስለ Fibromyalgia ጥያቄዎች እና መልስ.