ለሲምፓም ማኔጅመንት ምግብ መመገብ
ጤናማ አመጋገብ ስር የሰደደ የድካም ስሜት (CFS ወይም ME / CFS ) ማቀናበር ወሳኝ አካል ሊሆን ይችላል. ምንም እንኳን "ፈውስ" ባይሆንም እና ለሁሉም ሰው የሚሰራ ምንም አስገራሚ አመጋገብ የለም, የመመገብ መብቱ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ተጨማሪ ኃይል እንዲኖርዎት ሊያግዝዎት ይችላል.
እንደ ትክክለኛ አመጋገብ ጠቃሚ ነገርን አለመብላት - የተወሰኑ ምግቦች እና መጠጦችን የበሽታ ምልክቶችዎን ሊያባብሱ ይችላሉ. ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሰራዎትን ለማግኘት አንዳንድ ሙከራዎችን እና ስህተቶችን ይወስዳል, እና ይህም የምግቡ ምን ያህል ሊጎዳዎት እንደሚችሉ በመማር ይጀምራል.
ME / CFS & Diet: ምርምር
ለዚህ በሽታ በምግብ እና በአመጋገብ ላይ ብዙ ምርምር የለንም, እና አንዳችም ጨርሶ አይቆጠርም. ተጨማሪ መረጃ እስከሚገኝበት ድረስ ለራስዎ መረጃ መሞከር እና ምን እንደሚረዳ ይመልከቱ.
በ 2017 የታተመ ስለ አመጋገብ እና የአመጋገብ ምግቦች ተጨማሪ ጥናቶች ላይ የተደረገው ጥናት በምርምር ጥናቶች የተወሰኑ ችግሮችን ያሳያል. ደራሲዎቹ እንዲህ ብለዋል:
- ጥናቱ በቂ እንዳልሆነ ነው
- በቂ ሰዎችን አላካተቱም
- ለረጅም ጊዜ አልነበሩም
- ለውጦችን ለመገምገም በቂ ልኬቶችን አልጠቀመም
ይሁን እንጂ, አንዳንድ ምግቦች / ንጥረ ምግቦች ድካም እንደሚቀንሱ ቢያንስ ቢያንስ አንዳንድ ማስረጃዎች አግኝተዋል. እነኚህን ያካትታሉ:
- NADH (nicotinamide adenine dinucleotide hydride)
- ፕሮቲዮቲክስ
- CoQ10
- ከፍተኛ የኮኮዋ ይዘት ባለው ቸኮሌት ከኮኮሌሆል
በቸኮሌት ላይ የተደረገው ጥናት በኒውሬሽንስ ጆርናል ውስጥ ታትሟል. መጽሐፉ አስር ታሪኮችን ብቻ ያካተተ ሲሆን ለስምንት ሳምንታት ይቆያል. ውጤቶቹ በዲፕሬሽን, በጭንቀት , እና በድካም ከመጠቃቱ በተጨማሪ ለአጠቃላይ ተግባራት ማሻሻልን ያመለክታሉ.
በቸኮሌት ውስጥ የሚገኙ ፖሊፊኖልዎች አንቲኦክሳይድ የሚባሉት ናቸው, በተለይም በ ME / CFS ውስጥ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. የፀረ-ሙቀት-ነትሮድጂዎች በሽታ ሊያስከትሉ በሚችሉ ሞለኪውሎች ላይ ጉዳት ያደርሳሉ ተብሎ ይታመናል. በዚህ በሽታ ምክንያት የተከሰተው አንድ ንድፈ ሐሳብ አንቲ ኦክሳይድንሲያን የሚወስደው ኦክሳይድ ውጥረት ነው.
በጆርናል ኦን ሂውማን ኤነርሚሽንና ዲቲኤቲክስ ላይ የታተመ ጥናት ዝቅተኛ የስኳር መጠን, አነስተኛ የ እርጥብ ምግቦች ጥቅሶች ጤናማ አመጋገብ ይመለከታል. ተመራማሪዎቹ በመካከላቸው ልዩነት አልነበራቸውም እና ከሰዎች ጋር ጤናማ አመጋገብ እንዲመራቸው መምራት ከተወሳሰበ የአመጋገብ ስርዓት ይልቅ ተጨባጭ ናቸው.
የአመጋገብ ልማድዎ በ 2012 የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው የአመጋገብ ለውጦች በተወሰኑ የአገሪቱ ክፍሎች ላይ አንድ ምግብ ብቻ ከመጠቆም ይልቅ በተፈተሸባቸው አለርጂዎች ወይም በአለመተቶች ላይ የተመሰረቱ መሆን አለባቸው.
ለህመምተኞቻችሁ አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን የምግብ አሌርጂ ወይም አለመስማማቶች እንዳሉ ለማየት, ስለ ምርመራ ፈተና ለሐኪምዎ ያማክሩ. እንዲሁም የመጥፋት አሠራር ለመሞከር ሊፈልጉ ይችላሉ.
"የተመጣጠነ አመጋገብ"
ከጥናቱ ውስጥ ጥቂት መልሶች ሲቀርቡ, ምርጡ ምክሮች ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ለመመገብ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ይህ ምን ማለት ነው? በጣም ብዙ እርስ በእርሱ የሚጣረስ መረጃ አለ.
በአል ምግብ አጥኚዎች ዘንድ, የተመጣጠነ አመጋገብ በአብዛኛው ከተለያዩ የምግብ ቡዴኖች የተሇያዩ ምግቦች እና መጠጦችን የሚያካትት ሲሆን, ዯግሞ ዯግሞ ዯግሞ ዯግሞ ከተመረኮዘ , ከኮሌስትሮል, ከተሻሻሇ ስኳር, ከጨው እና ከአሌኮሌ ጋር ሲነጻጸር ሚዛን ያዯርገዋሌ.
አምስቱ የምግብ ቡድኖች;
- ጥራጥሬዎች
- ፍራፍሬዎች
- አትክልቶች
- ፕሮቲን (የዶሮ እርባታ, ዓሳ, ጥሬ ሥጋ ወይም የደረቅ ላቄ)
- የወተት ተዋጽኦ (ዝቅተኛ ወፍራም ወተት, አይብ ወይም ዮገን)
አንዳንድ የ ME / CFS ዶክተሮች የሚሰጡት ሃይል በአስፈላጊው ስርዓትዎ ላይ ብዙ ጥያቄዎችን ያመጣልዎታል እናም ለረጅም ጊዜ በበለጠ ድካም እና ህመም ይይዛቸዋል ብለው በማመን ካፌይን እና ሌሎች ተነሳሽነቶችን ይበረታታሉ. ይህ መላ ምት እስካሁን ድረስ አልተረጋገጠም.
በአመጋገብዎ ላይ አወንታዊ ለውጦችን ለማምጣት ችግር ከገጠምዎ, የምግብ ሃኪም በማየት ሊጠቀሙ ይችላሉ.
የሚገኝ Serotonin ን በማውጣት ላይ
Serotonin የአእምሮ ስሜት ማስታገሻ, የእንቅልፍ ደንቦች እና የስሜቶች ስሜቶች ጨምሮ በአንጎል ውስጥ ብዙ የአሠራር ሂደቶችን የሚያካትት የነርቭ አስተላላፊ ነጋዴ ነው. ያልተለመዱ የሴሮቶኒን ደረጃዎች ከኤምኤ / ፈርስነር ጋር የተገናኙ ናቸው, እንደ የተጋለጡ የሆድ ሕመም, አንዳንድ የእንቅልፍ መዛባትና የመንፈስ ጭንቀትን ጨምሮ በርካታ ተደራራቢ ሁኔታዎች.
የሕክምና ሳይንስ (ሳይንቲስ) በአመጋገብ በኩል የሴሮቶኒንን መጠን በእንስሳት መጨመር እንችላለን ወይ? ስለ ሴሮቶኒን ጤናማነት ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት, ተጨማሪ ሊጨመሩ የሚችሉ ምግቦች እና ተጨማሪዎች, የሚከተሉትን ይመልከቱ:
ማገር
ME / CFS የረጅም ጊዜ እብጠት እንደሆነ ይታመናል . ብዙ ውርዶች (ኮሚርቢድ) ሁኔታዎች በደም ውስጥ ይጠቃሉ .
እስካሁን ድረስ ለእዚህ በሽታ መከላከያ መድሃኒት አልተደረገም. ይሁን እንጂ ዶክተሮች አስጊ ሁኔታ ያጋጠማቸው ለብዙ ሰዎች ይህን ምክር ያቀርባሉ.
እዚህ ተጨማሪ ማወቅ ይችላሉ:
አንዳንድ እርማቶች
ጤንነትዎን ለማሻሻል እንዲረዳዎ በአመጋገብዎ ላይ ሙከራ በማድረግ አንዳንድ ነገሮችን ልብ ይበሉ.
የአመጋገብ ልማድዎን ማሻሻልዎ ክብደትዎን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል, ግባችሁ የመጀመሪያ ግባችሁ እየተሻሻለ እንደሚመጣ ያስታውሱ. አንዴ ጥሩ ከሆኑ በኋላ ተጨማሪ ፓውንድ እንዳይገባ የሚያግዱትን የተወሰኑ ተፈታታኝ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ተጨማሪ ችሎታ ይኖራችኋል.
የጨጓራ ወይም "ቀዝቃዛ" ምግቦችን አይሞክሩ. በጤንነትህ ላይ ተጽእኖ ለመለካት በአንድ ጊዜ የምግብ ለውጦችን አንድ ጊዜ አድርግ. ድንገተኛ ወይም ከፍተኛ የሆኑ ለውጦች, እንዲያውም ጠቃሚም ቢሆኑ, ለጊዜውም ቢሆን ምልክቶቻችሁን ሊያባብሱ ይችላሉ.
ብዙ ድር ጣቢያዎች በምግቦች እና ተከሊሾች መልክ "ፈውሶችን" ወይም መድሃኒቶችን ያስተዋውቁ. ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ታዋቂ ናቸው, ሌሎቹ ግን አይደሉም, ስለዚህ እነሱ የሚያደርጉትን የይገባኛል ጥያቄ መመርመር በጣም አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ምግቦች ጤናዎን ሊጎዳ የሚችል ተገቢ የአመጋገብ ሁኔታን ላያቀርቡ ይችላሉ. ሌሎች ምንም የማይሰራ እና አደገኛ ሊሆኑ የሚችሉ የባለሙያ ምርቶች ከፍተኛ ገንዘብ እንዲያወጡ ሊጠይቁ ይችላሉ.
በመልካም አመጋገብ መጀመር
በጣም የተጨነቁ እና ለመጀመር እንዴት እንደሚችሉ ካላወቁ, ሊረዱዎት የሚችሉ ተጨማሪ መርጃዎች እዚህ አሉ:
- ስለ አጠቃላይ የአመጋገብ ስርዓት ከ Nutrition page ተጨማሪ ይወቁ.
- ለበርካታ የምግብ ምግቦች እና ለ CalorieKing.com ምግብ ምግቦች የምግብ መረጃ ያግኙ.
ከአመጋገብ ጋር በተያያዘ ዶክተርዎ አስፈላጊ ምንጭ መሆኑን አይርሱ. ስለሚያደርጓቸው ማናቸውም ለውጦች እና ውጤታቸው ምን እንደሚሉ ንገሩት. ምግብ ለማመገብ እና የአመጋገብ ልማዶቻችሁን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ የሚረዳዎትን የምግብ ጥናት ባለሙያ ሊፈልጉ ይችላሉ.
> ምንጮች:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. ለረዥም ጊዜ ድካም በሽታ / አልማዝ ኢሚክሎሜሚየላይተስ ቴራፒየምላይተስ ቴራፒ ሕክምና (ቴራክቲካል-ኢነርጂ) ቴራፒቲካል ሕክምና (ተመጣጣኝ ሕክምና). ጆርናል ኦፍ ሰብዓዊ አመጋገብ እና ዲዛይቲስ. 2017 ጃን 22. ዲኢ: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, ቶማስ ኤስ, ኦዶንቫን ኤ, ሙፊ M, ፒንጅ ኤ ኤች. በከባድ ድካም በሽታ አመጋገብ ውስጥ የምግብ መፍጨት. ጆርናል ኦፍ ሰብዓዊ አመጋገብ እና ዲዛይቲስ. 2008 ኤፕሪል, 21 (2): 141-9. አያይ: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. ከፍተኛ የኮኮዋ ፖሊፊኖል ብዙ የቾኮሌት መድሃኒቶች በምክንያቶቹ ውስጥ ያለውን የጉልበት ሸክም ይቀንሰዋል. የተመጣጠነ ምግብ መጽሔት. 2010 Nov 22, 9:55. ዱአ 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. በምግብ ማስታገሻ syndrome ውስጥ የምግብ መራቅ ቅጦች (ቅዝቃዜ ድካም ውጤት) (syndrome) በምግብ መታገድ ሁኔታ: የምግብ መመሪያን በተመለከተ የቀረበ ጉዳይ አለ? Nutricion hospitalaria. 2012 ማርች-አርብ; 27 (2): 659-62. ቃል: 10.1590 / S0212-16112012000200046.