Serotonin ብዙ የሰውነትዎ ተግባራትን ለመቆጣጠር የሚያግዝ የነርቭ አስተላላፊ ነዉ . ከ melatonin ጋር ተደጋግመው , ሴሮቶኒን በተለይ በእንቅልፍ ዑደትዎ ውስጥ ተካትቷል. ሜሎቶኒን እርስዎ ሲተኙ እንዲተኙ ይረዳዎታል, ነገር ግን ሴሮቶኒን ስሜት ሲያንቀሳቅሱ እንዲነቃዎት ይረዳዎታል. ቢያንስ, ትክክለኛውን መጠን ለመያዝ በሚችሉ ሰዎች ላይ የሚያደርጉት ይህንኑ ነው.
እየጨመረ የሚሄድ የምርምር ጥናት እንደሚያመለክተው የፋርማሱላጂያ (FMS) ችግር ያለባቸው ሰዎች ዝቅተኛ የሲሮቶኒን ወይም ዝቅተኛ serotonin እንቅስቃሴ አላቸው.
ይሁን እንጂ የሲሮቶኒን መጠን በከባቢ አየር የድካም ስሜት (CFS ወይም ME / CFS ) በከፍተኛ ደረጃ ዝቅተኛ መሆን አለመሆኑ ባለሙያዎች ይከፈላሉ. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በ ME / CFS ውስጥ ያለው ችግር ዝቅተኛ የ serotonin-ተቀባይ ተቀባይ ተግባር ሊሆን ይችላል, ይህ ማለት ምንም እንኳን ብዙ ምርቶች ቢኖሩም, አንጎል ምንም እንኳን serotonin በትክክል አለመጠቀም ማለት ነው. አዲስ ጥናት እንደሚያመለክተው ወደ ሴሮቶኒን የመጠቃት ስሜት በራስ ተነሳሽነት ነው.
ዝቅተኛ ሰርቶቶኒን
ምንም neurotransmitter ብቻውን አይሰራም. ሁሉም ሳይንቲስቶች በትክክል ለመረዳት በመጀመራቸው ውስብስብ የድርጅት እንቅስቃሴ ውስጥ ይሰራሉ. አሁንም ቢሆን ባለሙያዎች የተለያዩ የኒውሮጅን ማስተካከያ አለመመጣጠን ከተወሰኑ ሁኔታዎች እና ምልክቶች ጋር ማጎራኘት እና እንቅስቃሴን ከፍ ማድረግ ወይም ለመቀነስ የሚያስችሉ መንገዶችን አግኝተዋል.
የ Serotonin እንቅስቃሴዎች በአንጎልዎ ብዙ ክፍሎች እና ሰውነት ውስጥ (በሌሎች ሆርሞን) የሚከናወኑ እንቅስቃሴዎች ይከናወናሉ. እነዚህ የተለያዩ የአእምሮ ክፍሎች ሴሮቶኒንን በተለየ መንገድ ይጠቀማሉ, በተጨማሪም ሴሮቶኒን ጥቅም ላይ የሚውልባቸውን በርካታ የተለያዩ የመገናኛ ተቀባይዎችን ይይዛሉ.
የ serotonin እጥረት ከበርካታ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ምልክቶች ጋር የተቆራኘ ነው. የ A ካላዊ ህመም ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በቂ እረፍ ቢኖረውም ድካም
- የተረበሸ እንቅልፍ
- የምግብ ፍላጎት መለወጥ
- ትኩስ ፍሳሽዎችና የሙቀት መጠኖች ለውጦች
- ራስ ምታት
የስነልቦና ምልክቶቹ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በ libido ውስጥ የተደረጉ ለውጦች
- የስሜት መጋለጥ
- ጭንቀት
- አለመበሳጨት
የሲሮቶኒን መጠን በጣም ዝቅተኛ ሲሆን ተጨማሪ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ:
- የጡቶች ቁስል
- የሆድ እና ፊኛ ችግሮች
- ፈጣን, ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ የአመራሮች ሂደቶች
- የስሜት መታወክ
- ስሜታዊ ወይም ባህሪይ ብስጭት
- Escape fantasies
- የማህደረ ትውስታ ማሰቃየት (በጣም በአሰቃቂ ሁኔታዎችዎ ላይ መኖር ወይም ማደስ)
- እራስዎን ወይም ሌሎችን የመጉዳት ሃሳብ
ብዙ ድክመቶች, ድብርት, እንቅልፍ ማጣት , የእንቅልፍ ችግር , የአንጀት መቆንጠጥ , ራስ ምታት, የሆስፒታሊስ ዲስኦርደር, የአኖሬክሲያ, ቡሊሚያ, ማህበራዊ ጭንቀት, ፎቢያዎች, የአስፈላጊ እክል ችግር (ADD / ADHD), የ serotonin መገኛ መድሃኒት እንዲጨምሩ ያደርጋል. ከአሰቃቂ የጭንቀት ጭንቀት, እና ከአልኮል ሱሰኝነት.
ከፍተኛ የ Serotonin ደረጃዎች እና የሴሮቶኒን እክል
በተፈጥሮ የሚገኙ ከፍተኛ የሲሮቶኒን መጠን ከብዙ ምልክቶች ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. ይሁን እንጂ የሰርቶቶኒንን መጠን ከፍ የሚያደርግ መድሃኒት መውሰድ ሱቱቶኒን ሲንድሮም የተባለ አደገኛ ችግር ያስከትላል. የሴሮቶኒን ሲንድረምን ከወከዱ በአስቸኳይ አስቸኳይ የሕክምና እርዳታ ማግኘት አለብዎት.
የሲሮቶኒን ሲንድሮም ምልክቶች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ግራ መጋባት
- አስማት
- ውበት ላካ
- ከፍተኛ ትኩሳት
- የጡንቻ ጥንካሬ
- የደም ግፊት ፍሰት
በመርፌር, የሲሮቶኒን ሲንድሮም በአብዛኛው በጥቂት ቀናቶች ውስጥ ይፈፀማል.
አልፎ አልፎ ገዳይ ሊሆን ይችላል.
የ serotonin መገኘትን ማሳደግ
በመድሃኒት ላይ የሚገኙ በርካታ መድሃኒቶች ለአንጎልዎ የሚሆን የ serotonin መጠን ይጨምራሉ. በኤፍኤምኤስ እና ኤም / ኤፍ ሲ ኤ ውስጥ ላለባቸው ሰዎች በጣም የተለመዱ ሰዎች እንደ ፕሮዛክ (ፍሎረስታይን), ፓሲል (ፓሮሲኬቲን) እና ዛልፎልፍ (ሞርታሬን) የመሳሰሉ ለየት ያሉ የሴሮቶኒን የመጠባበቂያ መድሃኒቶች (SSRIs) ናቸው. (ሶላሶቲን) እና ሳሜፔላ (ሚሊኒሲፒራን) የመሳሰሉት ሁለቱ ከ FDA የፀደቁ የፋብሪካውያጅ መድሐኒቶች ውስጥ ሁለቱ ናቸው.
ተፈጥሯዊ ህክምናዎችን ከመረጡ, በርካታ የአመጋገብ ማሟያዎች ከከፍተኛ የ serotonin መጠን ጋር የተገናኙ ናቸው.
እነኚህን ያካትታሉ:
- SAM-e
- 5-HTP
- St. John's Wort
- Rhodiola rosea
የሴሮቶኒንን መጠን ለመጨመር እጅግ በጣም ቀላሉ መንገድ የፀሐይ ብርሃን የበለጠ በማግኘት ነው.
ምግብ በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ እንደሚያደርግ የሚያረጋግጡ ብዙ ጥናቶች የሉንም, እና ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት እጅግ በጣም ብዙ መጠን ሊያስገኝ ይችላል. እርዳታን ለማግኝት የተለመዱ አንዳንድ ሰዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በካርቦሃይድ የበለጸጉ ምግቦች, በተለይ ከመተኛ በፊት (በቀን ውስጥ ለኃይል ምጣኔ እንዲጨመር ፕሮቲን ይጨምሩ)
- የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬት, እህልን, ባቄላዎችን እና ብዙ የፖታሽ ዱቄቶችን ይጨምራል
- Watermelon
- ጥቁ ቸኮሌት (በትንሽ መጠን ብቻ)
በአጠቃላይ እነዚህን የምግብ አይነቶች ለመሞከር ቢሞከርም, ተዓምራቶችን አይጠብቁ እና በአመጋገብዎ ላይ ከልክ በላይ ለውጦችን ያስወግዱ. ለውጦችን ቀስ በቀስ መቀየርዎን ያረጋግጡ እና ምን እየረዳዎ እንደሆነ ትክክለኛ መለኪያ ለመመርመር በመመሪያዎ መመዘኛዎች ላይ የአመጋገብ ለውጦችን እና ምልክቶችን ይከታተሉ. ምን ዓይነት ዘዴዎችን ለመሞከር እና የሚሰጡ መድሃኒቶች ምን ያህል እንደተሳካሉ ለመወሰን ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር መስራት አለብዎት.
ምንጮች:
አሚኖ አሲድ. 2008 Jan 15. [የህትመት መነሻ] ሁሉም መብቶች የተጠበቁ ናቸው. "ቲያኒን, ጋማ-ግሉታሙሪ-ሂመ-ኤም-ኤይድ, በሻይ ቅጠሎች ውስጥ ልዩ የሆነ አሚኖ አሲድ, በተፈጥሯቸው አይጥ ውስጥ በአንጎል ራውተምም ኤቲስትቲያን ውስጥ የነርቭ ሴሚስተሮችን የሙቀት መጠን ያስተካክላል."
ጎልድስታን, ጄ አልኤስቢም ጆርናል 2 (7) እ.ኤ.አ. ኤፕሪል 2000. AJ07-5. "ክሮኤፊሲዮሎጂ እና ሕክምና ለከባድ ሕመም እና ሌሎች ኒውሮሶማቲክ በሽታዎች; በማሽላ ውስጥ የመረዳት ችሎታ."
Maes M, et al. የመድልዎ በሽታዎች ጆርናል. 2013 Sep 5; 150 (2): 223-30. በኤልልኮግ ኢንሴፌሎሚሊያላይስ / የከባቢ ምጣኔ ድክመት (syndrome) ማነስ, በ 5-HT (ከ5-ኤች) ጋር የሚደረገውን ራስን በራስ የመመካት እንቅስቃሴ የበሽታ መከላከያ መርገጫዎችን እና የባክቴሪያ መተርጎም (ኬሚካሎች) ጋር የተቆራኘ ነው.
ስሚዝ እስክ, et al. ሳይኮሮኒዩኔኒኮሎጂ 2008 ፌብሩዋሪ; 33 (2): 188-97. የሶሮቶርሻል ስርዓት በዘረመል የድካም ስሜት በሽታ.
2007 የኮሎምቢያ ባለ አደራጆች. መብቱ በህግ የተጠበቀ ነው. "Serotonin እና ምግቦች?"