ዳይሬክን ማቆየት የተሻለ ሕመም እንዲኖር ያደርጋል
በ fflromyalgia (ኤፍ ዲ ኤም ኤ) ወይም በከባድ ድካም የሚያስከትል (CFS ወይም ME / CFS ) ለመመርመር , ለመያዝ ወይም ለመኖር በጣም አስቸጋሪ ነው. ምልክቶቹ ብዙ ናቸው እና እንደ እብድ ይለዋወጣሉ, አንድ ቀን ጥሩ ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት, ቀጥለው መሄድ በማይችሉበት ጊዜ, እና ቀጣዩ በአካላዊ ሁኔታ ሲሰማዎት ነገር ግን በትክክል ማተኮር ወይም ጥሩ የሐሳብ ልውውጥ ማድረግ አይችሉም.
እንዲህ ዓይነት ውጣ ውረዶች ከእንደዚህ ዓይነቶቹ ጋር ስለሚያዛጋችሁ እርስዎ እና ዶክተርዎ ከእርስዎ ጋር እየተደረገ ያለውን ለማወቅ ይፈልጋሉ?
የስኪም ማስታወሻ ደብተር እሴት
የምልክት ማስታወሻ መጻፊያ ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል. በየቀኑ ምን እንደሚሰማዎት እና በየቀኑ ምን እንደሰራዎት በመከታተል ቅጦችን ወይም ቀስቀሳን መለየት ይችላሉ.
ምናልባት ወደ መደብሩ ላይ ከተለቀቁ በኋላ በጣም ደካማ የሆነ ነገር ሊሆን ይችላል. ወይንም ደግሞ የበለጠ ግልጽነት ሊኖረው ይችላል, ለምሳሌ ፍጥባቶችዎ በወር አበባዎ ውስጥ 14 ቀናት የሚጀምሩት, ወይንም ያለቀለም ስጋ ከአንድ ወይም ከሁለት ቀን በኋላ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ማስታወሻ ደብተሩ ምናልባት እርስዎና ዶክተርዎ እነዚህን የመሳሰሉ ነገሮችን በሚያገኙበት ጊዜ ሊያመልጡዎት ይችላሉ.
ማስታወሻ ደብተር, ዶክተርዎ የትኞቹ ምልክቶች ብዙ ጊዜ እንደሚረብሹዎት እንዲወስኑ ሊያግዝዎት ይችላል. በየቀኑ መጨረሻ ላይ ዶክተርዎን ካዩ ህመምዎ በአእምሮዎ ውስጥ ሰፋ ያለ ስሜት ሊፈጥር ይችላል, ነገር ግን የዕለት ተዕለት ማስታወሻዎ በእያንዳንዱ ቀን ደካማ መሆንዎን ያሳያል, ነገር ግን በሶስት ወይም አራት ቀናት ውስጥ ሳምንት.
ምን የበሽታ ምልክቶች እንደሚገጥሙ ማወቅ, እና በምን ደረጃ መጠን ምርመራዎን እና ህክምናዎን ማሳወቅ, እንዲሁም በአኗኗር ለውጥ ላይ ውሳኔዎችን እንዲወስኑ እና ሊገመት በሚችል ነገሮች ዙሪያ እቅድ እንዲያወጡ ያግዛሉ.
በመጀመሪያ, ከኤምኤምኤስ እና ከኤምኤ / ኤፍኤኤስ ጋር ግንኙነት ሊኖራቸው ስለሚችሉ የብዙዎችን ምልክቶች ማወቅዎ በጣም አስፈላጊ ነው.
አንድ ዝርዝር ማተም እና ወደ ማስታወሻዎ ተመልሰው እንዲመለከቱት ሊያደርጉት ይችላሉ. እንዲሁም, በዝርዝሩ ውስጥ የሌሉ ምልክቶችን ካስተዋሉ, እነዚያንም አይደሉም.
ምናልባትም ሊታረም ከሚገባው ተደራራቢ ሁኔታ የመጣ ሊሆን ይችላል.
የስኪም ማስታወሻ ደብተርን መያዝ
ማስታወሻ ደብተር ሲጀምሩ ማስታወስዎ በጣም አስፈላጊው ነገር ቀላል እንዲሆን ማድረግ ነው. ለመሙላት ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ከወሰደዎት, በጣም መጥፎ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ (ይህም ለማሰራጨት በጣም አስፈላጊ የሆነው ጊዜ ሊሆን ይችላል) በሚያስቡበት ጊዜ ላይ ነው. እንዲሁም, በርካታ ቅፆች ሲገኙ, መዝገቦቹን ከእራስዎ ሁኔታ ጋር ማመሳሰል እና መረጃውን ለእርስዎ አስፈላጊነት መጠበቅ አለብዎት.
ኤክስፐርቶች የተለያዩ ዓይነት ማስታወሻዎች ወይም ምዝግቦችን ይዘው ይወጣሉ እና ብዙ አብነቶች በኢንተርኔት ይገኛሉ. የትኛዎቹ ዘዴዎች ወይም ዘዴዎች ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰሩ ለማየት ሙከራ ለማድረግ ይፈልጉ ይሆናል.
- የምልክት ማስታወሻ
በቀን አንድ ወይም ተጨማሪ ጊዜ, የሚያጋጥማቸውን የሕመም ምልክቶች ዝርዝር ይፍጠሩ እና ክብደታቸውን ደረጃ ይስጡ. ይህ ዓይነቱ ማስታወሻ የህመም ምልክቶችን ብዛት ለመለካት ይረዳል, የትኞቹ ምልክቶች እንዴት እንደ ተፅእኖ ይለዩ, በህመሙ ምልክቶች እና በየቀኑ በሚወጡ ለውጦች መካከል ያለውን መስተጋብር ያሳያሉ. ይህ የናሙና ምልክት ማስታወሻ ለመጀመር ይረዳዎታል. - የእንቅስቃሴ ምዝግብ
የእንቅስቃሴ ምዝግብ ማስታወሻ በማቆየት እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ማገናኘት ይችላሉ. ምን ያህል እና ምን ያህል እንደሚተኙ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ, ስራዎችን ሲያከናውኑ, የቤት ውስጥ ሥራን እና ማኅበራዊ ተግባራትን የመሳሰሉ ነገሮችን ለመከታተል ሊያግዝ ይችላል. ስሜትዎን እና የጭንቀት ደረጃዎን በመከታተልም ሊጠቀሙ ይችላሉ. ይህ የናሙና እንቅስቃሴ ምዝግብ ወደ እርስዎ አንድ መንገድ ያሳየዎታል.
- የደብዳቤ መዝገቦች
አንድ የኤንቬሎፕ መዝገብ FMS ወይም ME / CFS ን ለማስተዳደር አስፈላጊ ከሆነው ገደብዎ ውስጥ ሆነው ምን ያህል እንደሚቆዩ ይረዳዎታል. ከ 1 ወደ 10 መለኪያ በመጠቀም, የኃይልዎን ደረጃ, የእንቅስቃሴ ደረጃ እና የስህተት ደረጃ ደረጃ ይሰጣሉ. የእርስዎ ምልክቶች በተለያዩ ቀኖች ውስጥ የተለዩ ከሆኑ በየቀኑ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ እንዲሞሉ ሊያግዝ ይችላል. እታተም የሚቻል ናሙና የኤንቬሎፕ መዝገብ.
ጆርናልዎን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
ከመጽሄትዎ ጋር የማይፈልጉት ነገሮች ወደ ቀጠሮው ይወስዱታል እና ለዶክተር ያስይዙት. እሱ / እርሷ ለማለፍ እና ትንታኔ ለመስጠት ጊዜ የለውም.
መጽሔቱ ስለ ሁኔታዎ የተሻለ እውቀት እንዲሰጥዎት ነው, በዚህም ትንታኔውን ለሀኪምዎ ማካፈል ይችላሉ.
ወደ መልካም ቀን የሚመራውን ማወቅ ይፈልጋሉ. በእያንዳንዱ ጥሩ ቀን ላይ ምልክት ማድረግ እና ከእዛው በፊት የነበሩትን ቀናት ይቃኙ. ለተለመዱ ቀናትም ሆነ ለተቃጠሉ ነገሮች ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይችላሉ.
በአንድ የተወሰነ የምግብ ዓይነት ላይ ችግር እንዳለበት ከተጠራጠሩ የከረሙት ቀን ላይ ምልክት ማድረግ ይችላሉ እና ከጥቂት ቀናቶች ጋር በቋሚነት ያለማቋረጥ ቀንዎን ያያሉ.
በእርግጠኝነት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል; በእርግጥ ግን የስሜት ቀውሶችን ለይቶ ማወቅ ጠቃሚ ነው.
ተለምዷዊ ጆርጅ ማስቀመጥ
አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚሉት የሕክምና መመሪያን በተመለከተ ለሕይወትዎ ይበልጥ ዘመናዊ የሆነ መጽሔት መጠበቅ የህይወትን መፍትሄ ለማስታገስ እና ከከባድ ህመም ጋር ለመኖር የሚያስችሉ ስሜታዊ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማገዝ ሊሆን ይችላል. በህይወታችሁ ውስጥ ምን እየሆነ እንዳለዎ የተሻለ ግንዛቤ እንዲኖራቸው ለመርዳት በህይወትዎ ውስጥ ሰዎችዎን እንዲመለከቱ ይፈልጉ ይሆናል.
ምንጮች
ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ጥሩ ግንኙነት ይኑርዎ. ሃርትቶትል ኮሙኒኬሽንስ ኢትዮጵያ
የ Fibromalalie ጆርናል መያዝ. ሃርትቶትል ኮሙኒኬሽንስ ኢትዮጵያ
ካምቤል, ብሩስ. ስኬታማ ለሆኑ አሥር ቁልፎች. CFIDS እና Fibromyalgia ራስ አገዝ. 2006.