የወር ኣበባ ዑደትን ማዘጋጀት የመራቢያ ጤንነትዎን ለመመዘን ቀላል እና ቀላል ነው. እንደ ሴቶች, የኛን የመጨረሻ ክፍለ ጊዜ ለመጀመሪያ ጊዜ ማወቅ አስፈላጊ ነው. እና በእኛ ጊዜ ውስጥ ነገሮች የተሳሳቱ ሲሆኑ, ለሐኪሞቻችን ስንነጋገር ያለፈውን ጊዜ መዝግቦ ማመጣጠን የበለጠ ነው.
ስለ ወቅተኞቻችን ጥያቄዎች በሚነሱበት ጊዜ ስለ ወቅታዊ ወሲብ ወቅቶች ወቅታዊና ጠቃሚ ስለሆነው ስለዚህ አስፈላጊ መረጃ ለማቆየት አንድ ደቂቃ ብቻ ይወስዳል.
የወር ኣበባ ዑደትዎን ቀን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይኸውና.
ችግር: ቀላል
አስፈላጊ ጊዜ: ከ 5 ደቂቃዎች በታች
እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:
- በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ጊዜዎን ለመለየት ምን እንደሚጠቀሙ ይወስኑ. በቀላሉ "በ 1 ቀን," "2 ቀን," እና ወዘተ, ወይም አንድ አይነት ምልክት ለመምረጥ መምረጥ ይችላሉ. ብዙ ሴቶች የጀመሯቸውን ክፍለ ጊዜዎች የመጀመሪያ እና የመጨረሻ ቀናት ማሰባሰብ ይመርጣሉ. የእርሶውን ዘመን ለማወቅ ቀላል እንዲሆን የቀይ ምልክት ማድረጊያ ይጠቀሙ.
- በእድሜዎ ውስጥ በየቀኑ በወር አበባዎ ወቅት የወር አበባዎ የሚመጣውን ፍሰት ይግለጹ. የእርስዎ ጊዜ ከባድ, መካከለኛ, ወይም ብርሃን ነው? በርስዎ የወር አበባ ግማሽ ቀን ላይ "ኤ" / "M" ለመካከለኛ "ሜ" ወይም ለ "L" ለመጻፍ ቀዩን ጠቋሚውን ይጠቀሙ. የጊዜ ርዝማኔዎ ከበድ ያለ ወይም ቀላል ከሆነ ጊዜዎን ለመግለጽ በሚጠሩት ሌላ ደብዳቤ ፊት "X" ሊለው ይችላል.
- የጨቅላ ሕመም ምልክቶች (PMS) ምልክቶች ወይም ምልክቶች አልዎት? በወሩ ውስጥ በየቀኑ በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ይጻፉ. በአንድ ቀን ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት እና ምን አይነት ምልክቶችን ያብራሩ. ራስ ምታት ነው? ተስበሽነት እና ውሃን እንደጠበቁ ይሰማዎታል? ደስተኛ ነዎት, ወይስ መጥፎ ቀን ነው? በየቀኑ ስለሚሰማዎት ስሜት ሁለት ወይም ሁለት ቃላቶች እርስዎ አስቀድሞ የወቅታዊ ህመም ወይም PMS ካለዎት ሐኪምዎ ሊረዳዎ የሚችል ንድፍ ካለ ለማወቅ ይረዳዎታል.
ጠቃሚ ምክሮች:
- አንድ ትንሽ ካሬ ትልቅ በማይሆንበት ጊዜ ላይ ምን እንደሚሰማዎት ለመግለጽ በቂ ቦታ ያለው ቦታ እንዲኖርዎት ለመጻፍ ለመጻፍ ትልቅ ትሩክሪፕቶችን ይጠቀሙ.
- የወር አስወጣ ዑደትዎን ቀን ዛሬ ማካሄድ ይጀምሩ, ወይም እስከ ቀጣዩ ጊዜዎ የመጀመሪያ ቀን ድረስ ይጠብቁ.
ምንድን ነው የሚፈልጉት:
- የቀን መቁጠሪያ
- ቀይ ምልክት ወይም ብዕር