የእረፍት ጊዜዎን ዱካ መከታተል ጥሩ ሀሳብ ነው.
ምክንያቱም የወር አበባ መጓጓዣ ለመቆጣጠር ያልተዘጋጁ ትዝ ይሉዎታል .
ይሁን እንጂ ስለ ጤንነትዎ አስፈላጊ መረጃ ሊሰጡዎት የሚችሉትን ክፍለጊዜዎችዎን መከታተልዎን ያውቃሉ?
ክትትል እርሶና የጤና ጥበቃ አቅራቢዎ የወር አበባሽ ዑደቶች ሊያጋጥሙ የሚችሉ የአሠራር ዘይቤዎችን እንዲያዩ ይረዳል. የወር ኣበባ ዑደት መታወክን ሊያመለክት ይችላል.
የወቅቱ የእያንዳንዱ ጊዜ ስለ እርስዎ ጤንነት አንድ ነገር ይናገራል:
- ምን ያህል ጊዜ እንደመጣ
- ምን ያህል ከባድ እየደማችሁ ነው
- ምን ያህል ሥቃይ እንዳለህ ነው
- በስሜትዎ ምን እንደሚሰማዎት
የወር አበባ ዑደት ጉዳዮች
በየአመቱ አካላዊ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ስለ እርስዎ ክፍለ ጊዜ ይጠይቅዎታል.
የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ሊጠይቅዎት የሚችለው የመጀመሪያው ጥያቄ በመጨረሻው የወር አበባ ወቅት ወይም LMP የመጀመሪያው ቀን መቼ እንደሆነ ነው. የወር ኣበባ ዑደቶችዎን መከታተልዎን ከቀጠሉ ይህ ትክክለኛ ጥያቄ ለመመለስ ቀላል ጥያቄ ይሆናል.
የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ስለ የወር አበባ ዑደትዎ ተጨማሪ ዝርዝሮችን ማወቅ ይፈልጋሉ. የወር አበባሽ የጊዜ ርዝመትን, የደም ፍሰቱ መጠን, በሁኔታዎችዎ መካከል ደም መፍሰስ ካለብዎት, እና ሊኖራችሁ የሚችሉ ማንኛቸውም ምልክቶች.
የወር ኣበባ ቫልዩ መታወክ ካለብዎት ወይም ሌላ የጤና ጉዳይ ከተነሳ በወር ኣበባ ዑደትዎ ላይ ፈጣን እና ምናልባትም ይበልጥ ትክክለኛ የሆነ ምርመራ ለማካሄድ ይረዳዎታል.
የወር አበባ ጊዜዬን ለመከታተል ምን ማድረግ እችላለሁ?
የወር አበባ ዑደትዎን ለመከታተል ማንኛውንም የቀን መቁጠሪያ መጠቀም ይችላሉ. እየተጠቀሙበት ያለው ማንኛውም የቀን መቁጠሪያው ማስታወሻ ለመጻፍ በቂ ቦታ አለው. የወር አበባዎ ጊዜዎን እና በወር ኣበባ ዑደትዎ ውስጥ የሚገጥሟቸውን ማንኛውም አካላዊ ወይም ስሜታዊ ምልክቶች ይፈርማሉ.
ያስታውሱ, የወር ኣበባ ዑደትዎን ከሀኪምዎ ጋር ይጋራሉ.
የወር አበባ ዑደትዎን ለመከታተል (ትግበራ (Clue or Period Tracker Lite)) መጠቀም ይመርጡ ይሆናል.
የወር አበባዎን እና የወር አበባዎን መጠን በጊዜ የሚጀምሩ እና የሚያበቁበት ጊዜ ሲኖር, እና በምርጫ ላይ ምንም ምልክቶች አይታዩም.
በእርስዎ መተግበሪያ የቀን መቁጠሪያዎ ላይ ወይም በገበያዎ ላይ ምን እንደሚጻፍ
- በደምብዎ ጊዜ ይጻፉ. የእርስዎ ክፍለ ጊዜ የመጀመሪያ ቀን ላይ ምልክት ያድርጉ. እንዲሁም ቆይታዎ እስከሚቆዩ ድረስ በእያንዳንዱ ቀን ምልክት ማድረግ ይፈልጋሉ. ምንም እንኳን የደም መፍሰስዎን በየቀኑ ከማውጣት በተጨማሪ በየአንዷ ክፍሉ በሚታዩበት ወይም በሚተነፍሱበት ግዜም ምንም ዓይነት የሴት ብልት ደም የሚፈስበትን ጊዜ ማየትን ልብ ይበሉ. በተጨማሪ, ከቀዶልዎ መለከክ በጣም ልዩ ከሆነ ወይም ከባድ ከሆነ, በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ያሳዩ.
- ደሙ የሚሰማውን ግለፁ. የደም መፍሰስዎ መጠን እና ጥቃቱ ለምን ያህል ጊዜ እና ምን ያህል ደም እንደፈሰሰ ወሳኝ ናቸው. በየቀኑ የደም መፍሰስዎን መግለጫ መገንዘብዎን ያረጋግጡ. የሚከተሉትን መግለጫዎች ተመልከት
- ከባድ, ብርሀን ወይም በቃ ግጭቶች
- ጠቆር ያለ ቡናማ ወይም ደማቅ ቀይ
- አልጋዎች ወይም የውኃ ፍሰት
- ምን እንደሚሰማዎት መዝግቡ. ያለምንም ችግር ሳያቋርጡ ቀኑን ሙሉ ያጠናቅቀዋል? ያንን ያስተውሉ! እንደ እርስዎ እራስዎ ያልሰማዎ ከሰዎች ቀናቶች አንዱ ዛሬ ነዎት? በእያንዳንዱ ቀን የሚያጋጥሙህን ማንኛቸውም ምልክቶችን ወይም ችግሮች እንዳሉ እርግጠኛ ይሁኑ.
- የተጨነቅና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ተሰማዎት?
- ዛሬውኑ የበዙት?
- ራስ ምታት ወይም ሌላ ማንኛውም ሥቃይ ደርሶብዎት ያውቃል?
- ከተለመደው በላይ ውጥረት እያጋጠመዎት ነው?
- በጣም የሚያሠቃይ የወር አበባ መከሰት አለዎት?
- ቀንዎን ይስጡት. ቀናትዎን ለመወሰን ከ 1 ወደ 10 መለኪያ ይጠቀሙ. ቁጥርዎ በጣም አስከፊ ቀን ሊኖር የሚችልበት ደረጃ ላይ ይሰጥዎታል እና ጥሩውን ቀን ሲኖርዎት ቁጥር 10 ን ይጠቀሙ - ሙሉ በሙሉ ጤናማ እና ደስተኛ እንደሆኑ ሲሰማዎት. ሁሉም ቀንዎ 10 ዎቹ ቢሆንም እንኳ በየቀኑ ጊዜዎን ይለግሱ.
- መድሃኒቶችን ይከታተሉ. በጊዜ ወቅት የሚወስዷቸውን ማንኛውንም መድሃኒቶች መፃፍ በጣም አስፈላጊ ነው. የወቅቱን ህመም ወይም ሌሎች ምልክቶችን ለመያዝ አልፎ አልፎ መድሃኒት ወይም መድሃኒት መውሰድ ከፈለጉ በተገቢው ቀን ላይ ይጻፉ. ለማንኛውም ተጨማሪ እጽዋቶች ወይም የእጽዋት መድሃኒቶች ተመሳሳይ ነው. ይህም በተለይ የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም የመድሃኒት መስተጋብር ሲፈጠር በጣም ጠቃሚ ነው.
በ Andrea Chisholm MD የተሻሻለ