የጋራ የመኝታ ክፍሎችን
በ Fibromyalgia የተያዙ ብዙ ሰዎች በጣም የታወቀው የእንቅልፍ መዛባት በብዛት ይገኛሉ. አንዳንዴ ምልክትን እና ሌሎች ጊዜያት እንደ ተደራራቢ ሁኔታ የሚጠቀስ, እንቅልፍ ማጣትን የአሜሪካ ኮላጅ ሪርድቶሎጂ በ 2010 የተሻሻለው የፋሮሜሊያላጂያ የምርመራ መስፈርቶች ያካተተ ነበር.
Insomnia ምንድን ነው?
Insomnia በቂ እንቅልፍ ለማግኘት በቂ እንቅልፍ አለመኖር ተብሎ ይገለጻል.
በአልጋ ላይ ከእንቅልፍዎ ሊነሱ ይችላሉ, መተኛት አይችሉም, ወይም ብዙ ጊዜ ሊነሱ ይችላሉ. የእንቅልፍ መዛባት ችግርን ለመለየት, እድሉ በሚመቻቹበት ጊዜ እንኳን ሊከሰቱበት የሚገቡት, እና ተግባርዎን ሊያስተጓጉልዎት ይችላል.
የሚከተሉትን ካሳለፉ እንቅልፍ ሊኖርብዎት ይችላል:
- ለመተኛት 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ይወስዳል
- ወይም በሌሊት ከስድስት ሰዓት በላይ መተኛት አይችሉም
- እና ከላይ በንጽጽር አንድ በሳምንት ሶስት ወይም ከዛ በላይ ሌጆች ያድርጉ
የእንቅልፍ ችግር ገጠመኞች እና የፊይብሮላጂያ ምልክቶች
ከሆስፒራሊጂያ ምልክቶች የሚታዩትን የእንቅልፍ ችግር ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ሁለቱም ሊያስከትሉ ይችላሉ:
- ድካም
- ራስ ምታት
- ትኩረት / ትኩረት የመሰብሰብ ችግሮች
- ዝቅተኛ ኃይል
- ማነሳሳት
- ጭንቀት ወይም ሌላ የስሜት ችግሮች
ዋነኛው ዋና ተለዋዋጭ ሁኔታ ማታ ማታ እንቅልፍ መተኛት ነው. ግን ...
Fibromyalgia & Insomnia Join Forces
አሁን ፋይብሮላጂጂ ህመም የሚሰማዎት ህመም ወደ እንቅልፍ እንዳይዘዋወሩ ወይም ሌሊት ከእንቅልፉ እንዲነቃቁ ስለሚያስታውቁ እንቅልፍ መተኛት አለመቻልዎ ምን እንደሆነ በትክክል ላያውቁ ይችላሉ.
የእንቅልፍ ችግሮች በአጠቃላይ በሁሉም ህመም ሁኔታዎች ውስጥ የተለመዱ ናቸው. ሆኖም ግን ክሊኒካል እና ኤሜቲስትራል ሪሁምቶሎጂን ያተኮረው ጥናት እንደገለጹት ከሪማቶይድ አርትራይተስ ያለባቸው ሰዎች ጤናማ ከሆኑ ሰዎች ይልቅ የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ቢሆንም ፐሮፊሊያልጂያ ያለባቸው ሰዎች ደግሞ የሩማቶይድ አርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ናቸው.
ጥናቶች ደግሞ ግለሰቡ በጭንቀት ውስጥ ቢሆኑም የእንቅልፍ ችግሮች በፋይብሮላጂያ ውስጥ ይገኛሉ.
ፋይብያሜሊያጂያ እና እንቅልፍ ማጣት በተደጋጋሚ ተከታትለው ለምን እንደሆነ በእርግጠኝነት የምናውቀው ነገር ባይሆንም በአንዳንድ የጋራ ፊዚዮሎጂ ምክንያት ሊሆን ይችላል. ዋናው እጩ የእንቅልፍ ዑደትን በመቆጣጠር ረገድ ከፍተኛ ሚና የሚጫወት የነርቭ አስተላላፊ ሶሮቶኒን ነው , እና በብዙ የ ፋይዝሜልጂጂያ እጥረት ችግር ውስጥ ነው. ለፍቦርኪላጊያ በጣም የተለመዱት ሕክምናዎች ለአንጎልዎ የሚሆን የ serotonin መጠን ይጨምራሉ.
ሕክምናዎች
እንቅልፍ ማጣት እና በአጠቃላይ ድካም እንቅልፍ ማጣት - ፋይበርማሊያጂያን ምልክቶች ይበልጥ ከባድ ስለሚሆኑ የእንቅልፍ ችግርዎን ማከም ማለት ህመም ማስታገሻ , ፋይሮው ጭጋግ እና ሌላም ተጨማሪ ችግር ሊያስከትል ይችላል.
ብዙዎቹ የፊብሮላጂጂያ ህክምናዎች በአንጎል ውስጥ የሲሮቶኒን እንቅስቃሴን ስለጨመሩ የእንቅልፍ ችግርዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ. ሁለቱም ችግር ያለባቸው ሰዎች የእንቅልፍ መድሐኒቶችን ለመውሰድ በጣም የተለመዱ ናቸው, ሆኖም ግን ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ ከፋሚሊንጂጂያ ጋር ተያያዥ አይደሉም.
በ ፋይምፊኔላጊያ እንቅልፍ ለማሻሻል የሚታዩ አደገኛ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሲምባልታ (ዱልሎሲቲን)
- ሊሊካ (ቅድመ ገበሌን)
- Xyrem (sodium oxybate)
- Flexeril (ኪዮኮቢንዛፕሽን)
- ኤልቫል (ኤፒትሪፈይን)
- ሴሜሜት (nabilone)
ፋሚሚሊያጂያ ያለባቸው ሰዎች እንደ ሜላተን እና ቫሪየንያን የመሳሰሉ እንቅልፍን የሚያሻሽሉ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ይወስዳሉ . ስለ ሜላታኒን ውጤታማነት የተደረገው ጥናት ለሁለት የተከፈለ ቢሆንም በፋይሚሮላጂያ ቫለሪያን ግን ምንም ምርምር አልተደረገም. (በተጨማሪም ቫለሪያን አልፎ አልፎ በእንቅልፍ ማከም ውጤታማ እንደሆነ እና በየሌኒቱ በሚወሰድበት ጊዜ ውጤታማ ካልሆነ ውጤታማ ነው ተብሎ ይታሰባል.) አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት እነዚህ ተጨማሪ መድሃኒቶች ለአንዳንድ ሰዎች ሊሠሩ ይችላሉ ነገር ግን ለሌሎቹ አይደለም.
በአንዳንድ ጥናቶች የኮግኒቲቭ ባህርይ ቴራፒ (ሲቲ ቲ) ተብሎ የሚታወቀው የስነ-ልቦና ምክር እምነቶች እና ባህሪዎች በእንቅልፍ ችግሮች ላይ አስተዋፅኦ እንዳደረጉ በሚገልጸው ማስረጃ መሰረት, የ CBT ግብ የግንዛቤ ለውጦችን እና ጎጂ ልማዶችን ማስወገድ ነው.
የጭንቀት አመራር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ጥቂቶቹ ማስረጃዎች ደግሞ የአኩፓንቸር በሽታ በ ፋይምፊየምጂያ ውስጥ ያለ እንቅልፍን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል.
የእንቅልፍ ችግር እንዳለብህ ከተጠራህ ስለ ሕክምና አማራጮች ከሐኪምህ ጋር ተነጋገር. እሱ / እሷ የእንቅልፍ ጥናት እንዲደረግልዎ / እንድትመርጥዎ ወይም የእንቅልፍ ጊዜ መቆርቆርን የመሳሰሉ ሌሎች የተለመዱ የእንቅልፍ ችግሮችን ይፈትሹ ይሆናል.
አንድ ቃል ከ
ብዙ የተለያዩ ነገሮች በእንቅልፍ ጥራትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ, የመረጋጋት እንቅልፍ የእርጅና ምልክት እና ሌሎች የእንቅልፍ መዛባት ችግሮች .
የተሻለ የእንቅልፍ ልምዶችን በመፍጠር እና ምቹ የሆነ አልጋ እና የእንቅልፍ አካባቢ ለመፍጠር መሞከሩ ይችላሉ.
ምንጮች:
> Belt NK, Kronholm E, Kuappi MJ. ክሊኒካዊ እና የሙከራ ሩማቶሎጂ. 2009 ጃን - ፌብሩዋሪ, 27 (1): 35-41. የእረፍት ጊዜ ችግሮች በፋሚሊያሊጂያ እና በሮማቶይድ አርትራይተስ ከተመዘገበው ህዝብ ጋር ሲነጻጸር.
> Miro E, et al. ጆርናል ኦፍ ሶሳይቲ ሳይኮሎጂ. 2011 Jul, 16 (5): 770-82. በእንቅልፍ ጊዜ የማነቃቃት-የባህሪ ህክምና በ ፋይዝሚሊያጂያ ሲንድሮም ውስጥ ትኩረትን የሚሰርቁ ነገሮችን ያሻሽላል-የመርከብ በረራ, በ Randomized controlled trial.
> ስቴም መ, እና ሌሎች. የትንፋሽ በሽታዎች ሪፖርቶች. 2012 ጁን, 71 (6): 935-42. ሶዲየይ > በኦክሲባት > ቴራፒ > በርካታ ዲግሪዮሽንን> የፋብሎማላጂያ መሻሻልን ያመጣል-የዓለም አቀፉ ደረጃ 3 ሙከራዎች ውጤቶች.
> ሰበብ አር አደገኛ መድሃኒቶች. 2010; 70 (1): 1-14. የፋብሪካ መድሃኒት ሲንድሮም የመድሃኒካዊ ሕክምና: አዲስ ዕድገት.
> ቲአዶም ኤ, ክሮፕዬ ኤም የእንቅልፍ መድሃኒት. 2008 ሜይ; 9 (4): 376-81. በፋይብሮላጂያ ውስጥ ደካማ የሆነ እምነት, የጭንቀት እና የእንቅልፍ መዛባት.