አንድ አልጋ, አልጋ እና የእንቅልፍ ልብስ መምረጥ
ፋይበርማላጊ (FMS) ወይም የከባድ ድካም በሽታ ( ME / CFS ) ሲያጋጥም, የሚያነቃ ማነቃቂያ እምብዛም የማይታወቅ ነገር ሊሆን ይችላል. በተቻለን መጠን መተኛት በጣም አስፈላጊ ነው, እና ለታሚ ዕረፍትዎ ትኩረት መስጠቱ ሊረዳ ይችላል.
እንቅልፍ እንቅልፍን, ከእንቅልፍ እና ከማናቸውም የእንቅልፍ መዛባቶች ወይም ያለመተማመንዎቻችን በላይ የሚሆኑ ብዙ ምልክቶች አሉን.
እዚህ ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኙ የሚያግዙዎ አንዳንድ ሀሳቦችን ያገኛሉ.
ማረፊያ መምረጥ
የተሳሳተ ፍራሽም ህመምዎን ሊጨምር እና በሚተኙበት ጊዜ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ብዙ አይነት ፍራፍሬዎች በገበያ ላይ ይገኛሉ, ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ለአንድ ጊዜ ለመገበያየት ሲገዙ, ለእርስዎ በጣም በተሻለ መንገድ የሚሰራውን ለማግኘት ይከፍላል.
በዚህ ጣቢያ ላይ በተደረገው ጥናት 43% ምላሽ የሰጡ ሰዎች ለእነርሱ ጥሩ ውጤት ስላላገኙ እንደነበሩ ተናግረዋል.
በጣም የሚወዱት ፍራሽ አግኝተው ከነበሩት ሰዎች መካከል በጣም ታዋቂው ማህደረ ትውስታ ነው. ጥቅማችን የሚደግፈው ድጋፍን ቢሆንም በሰውነትዎ ላይ ጫና አይፈጥርም.
ይሁን እንጂ በብሎግ አስተያየት አንዳንድ ሰዎች የኬሚካል ማሸት ማህደረ ትውስታ ለአዲሱ የጡት ፍጆታ ሲደርስ ይሰጣቸዋል, ስለዚህ የማስታወሻ አረፋን ከመረጡ ሌላ ክፍል ውስጥ ለበርካታ ቀናት ነዳጅ እንዲፈጥር ሊፈቅዱ ይችላሉ.
የስምምነት አረፋ በተለይም የምርት ስያሜ ከገዙ በጣም ውድ ዋጋ ሊኖራቸው ይችላል.
የእንቅልፋቸው ቁጥር የአልጋ ሞልቶ አልባ አልጋዎች ሌላው ተወዳጅ ምርጫ ናቸው.
ማስቀመጫዎቹም ለመሄድ ጊዜ ሊፈጅበት የሚችል የፕላስቲክ ሽታ ሊኖራቸው ይችላል. የእነዚህ አልጋዎች ማስተካከያ ለብዙ ሰዎች የበለጠ ዋጋ ነው. ለእያንዳንዱ ወገን የተለየ የአየር መከላከያ አላቸው, ስለዚህ ጎኖቹ ከሌሎቹ ይልቅ ጠንካራና ጠንከር ያሉ ሊሆኑ ይችላሉ.
ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች አንድ ችግር ሲገጥማቸው ሁለቱ ማስወንጨቢያዎች በሚገናኙበት አልጋ ላይ መገንባት አስቸጋሪ ነው.
ይህ ክፍፍል, በአንድ ቦታ ላይ ተጨማሪ ክብደት ያለው የፍራፍሬን ጥንካሬ እንደሚቀይር ከተገነዘበ የቅርቡነት ስሜት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
የእንቅልፍ ቁጥር በአጠቃላይ ከባህላዊ ውስጣዊ ምንጣፍ ብስባቶች ይልቅ ትንሽ ውድ ነው.
የውስጠ-መንጮች በአመራጩ ውስጥ ጥሩ አልነበሩም, ነገር ግን ትራስ ከላይ ወይም የማስታወሻ-ፎም አውቶር የተሰሩ ያሉ ሰዎች በጣም ተወዳጅ ነበሩ.
የእኔን ተሞክሮ እና ብዙ የአስተያየቶች አስተያየቶችን አንብቡ- በ Fibromyalgia አማካኝነት የትኛው አልጋ ጥሩ ነው?
Pillow Talk
አልጋዎ በአካል ላይ በተለይም አንገትና ትከሻዎ ላይ የሚቸግርዎ ከሆነ አሻሸዎ ከፍተኛ ልዩነት ይፈጥራል.
ትራስ ሲመጣ ብዙ አማራጮች አሉዎት. የእንቅልፍ መዛባት ባለሙያ, ብራንደን ፒተርስ, ኤም.ዲ. ሊያግዝ የሚችል ጽሑፍ አለው: - aልት እንዴት እንደሚመረጥ.
አንዳንድ ሰዎች ከአካላዊ ትራስ ወይም በተንጣለለው ጉልበታቸው የተጠለ መስተዋት ላይ ተጨማሪ ማጽናኛ ያገኛሉ.
ትክክለኛው ሉሆች
ለስላሳ ስሜትን ለሚረዱ ሰዎች, የተሳሳቱ ሉሆች በጣም ብዙ ማመቻቸትን ሊያመለክት ይችላል.
የአንድ ሉህን ስሜት, የወረቀት ብዛትን, የጨርቁ ጥራት እና የጨርቅ አይነት ጨምሮ በርካታ ምክንያቶች ሊወስኑ ይችላሉ. የተለያዩ የጨር አይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጥጥ
- Flannel
- ይምጡ
- ሐር
- ቀበቶ
- ማይክሮፋይበር
የአየር ሁኔታ የሙቀት-አማቂ ነገሮች ወይም የሙቅ ብልጭታዎች ካለዎት የሙቀት-ቁጥጥር ሉሆችን መመርመር ሊፈልጉ ይችላሉ.
የእኔን ግምገማ አንብቤ: በዲታር የሙቀት መጠን-ሚዛን የሉሆች .
ብዙ የ FMS ያላቸው ሰዎች, ከሱ ስር ያሉት የሸራ ቁሳቁሶች ምቾት ሊሰማቸው ወይም በጣም ሊጎዱ ይችላሉ ይላሉ. በጣሪያዎ ላይ ያሉትን ጥንብሮች የሚይዙ እና የሸረሸር እና የቁስ መከለያን ለመከላከል የጣር ሽክርቶች ማግኘት ይፈልጉ ይሆናል. እንዲሁም ለፍራሽዎ እንደ ትክክለኛ-የኪሳር ወረቀት የመሳሰሉ ለትራስ ፍራሽ የተሸፈኑ ፍራፍሬዎች ትክክለኛዎቹን ክዳኖች ማግኘትዎን ያረጋግጡ.
PJs መውጣት
ልክ እንደ የመደርደሪያ ወረቀት ፓዛማዎች ከበስተጀርባዎ ከሸፈኑ ወይም ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ከተጠለፉ ህመም እና ምቾት ሊያመጣ ይችላል. እንደ ሸሚዝ እና አጭር / ጭን ያሉ የመሳሰሉ ልዩነቶች እነዚህን ችግሮች ለመቀነስ ሊያግዙ ይችላሉ.
FMS እና ME / CFS ያላቸው ብዙ ሰዎች ከዝመጀር አልባነት ይርቃሉ. እነሱን የሚያስገቡት በአጠቃላይ ለህፃኑ ስሜት ከፍተኛ ትኩረት የሚሰጡ እና ተፅዕኖ የሚያሳድሩ ቦታዎች ላይ ጫና ያደረጉበት ወይም የሚጥሉ ከሆነ.
ሙቀት አምቆችን ወይም የምሽት ጭማቂዎች ካጋጠሙ, እርጥብ መከላከያ መተኛት ፍላጎት ሊያድርብህ ይችላል. የጡት ካንሰር ባለሙያ ፓም ስታንፋ ስለ ብዙ ታዋቂ ምርቶች ታላቅ መረጃ አለው.
በተጨማሪም የሚከተለውን ይመልከቱ Fibromyalgia & አልባሳት .