1 -
የእርስዎን አልጋዎች እና ተጨማሪዎች ይውሰዱአብዛኛዎቹ በ fflromyalgia እና በከባድ ድካም ምረዛ ስርዓት ብዙ ልንሰራ የማንችበት ቀኖች አሉን, ምንም እንኳን በቀጥታ እኛ የምንንቀሳቀስ ሀይል ስለሌለ, ወይም አካላዊ እና አዕምሯችንን የሚያቆሽሽን የሚያቃጥል ህመም ሊያስከትል ስለሚችል.
በእነዚህ ቀናት ለብዙ ቀናት ራሳችንን ሳናዘጋጅ የህልውና መሰረታዊ ነገራችንን መወሰን ያስፈልገናል. ይህ እንዴት ሊሆን ይችላል?
ለእኔ, ሰውነቴን በተገቢው መንገድ የሚረዱ ጥቂት ነገሮችን ማድረግ ማለት ነው. በየቀኑ ማድረግ ያለብኝን ጥሩም ሆነ መጥፎ ነገር አምስት ነገሮችን ማመቻቸት አለበለዚያ ዋጋውን በአብዛኛው በአልጋ ላይ እከፍላለሁ.
የመጀመሪያዎቹ ሦስት ነገሮች እኛ ብንኖር, በየቀኑ, ምንም ይሁን ምን ማድረግ ያለብን ነገሮች ናቸው. አንዳንድ ሰዎች, በተለይም በድህረ-ድካም እክል ያለባቸው , የመጨረሻዎቹን ሁለት ችግሮች እራሳቸውን ችላ ሳይሆኑ መቆጣጠር መቻላቸው ላይ መለየት ይኖርባቸዋል.
ያለገደብ ተጨማሪ # 1 የሚከተለው ነው:
የእርስዎን አልጋዎች እና ተጨማሪዎች ይያዙ!
ምንም ነገር ማከናወን ባለመቻሌ ምክንያት ዘለግቼባቸው የነበሩ ቀናት ነበሩ, እና ዘወትር እጸጸታለሁ. ሕክምናው ለረዥም ጊዜ ተይዞልኛል, አንድ ነገር እንደጠፋ, እንደ ኒውሮአስተር ጣቢያው የመሳሰሉ ነገሮች ምን እንደሚሉ ማወቅ እችላለሁ, ምልክቶቹ ይበልጥ የበለቁ ናቸው.
የታዘዝናቸው ብዙ መድሃኒቶች ውጤታማ ለመሆን በአንዳንድ ደረጃዎች መጠገን አለባቸው. እነሱ በአግባቡ ከወሰዷቸው, ሙሉውን ጥቅማ ጥቅም አያገኙም. መድሃኒትዎ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ መድሃኒቶችዎ ውጤታማ እንዳይሆኑ ለማድረግ በጣም የከፋው ጊዜ ነው!
በአልጋዎ ላይ ያስቀመጡዋቸው ወይም ሌላ ሰው ወደእርስዎ እንዲያመጡልዎ ያድርጉ, በጣም በሚያስፈራዎት ቀንዎ የበለጠ ሊረዱዎት የሚችሉትን ነገሮች ዘግተው መሄዳቸውን ያረጋግጡ.
2 -
የሆነ ነገር ጤናማ ነውእንደእኛ እንደሆንኩ ከሆነ "ምግብ ማብሰል" በጥሩ ቀን ውስጥ እንኳን መጥፎ ቃል ነው. በእኔ ድካም ውስጥ? እርሳው! አንዳንድ ጊዜ ምግብዎን ወደ አፍዎ ለማምጣት እንዲሁ በጣም ብዙ ሊመስለን ይችላል.
አንድ ሰው ለመብላት ቀላል የሆነ ጤናማ ምግብ ሊሰጥዎት የሚችል ከሆነ ይህ ጥሩ መንገድ ነው. በእነዚህ ቀናት ብቸኝነት የሚሰማዎት ከሆነ እንደ ደረሰ መቆየት የመሳሰሉትን ንጥረ ነገሮችን በቆሸሸባቸው ጊዜያቶች ለመቆጠብ ሊረዳ ይችላል. ቢያንስ ቢያንስ አስፈላጊ ሂደቶችን የሚያፋጥኑ ነገሮችን በሰውነትዎ ውስጥ ያስቀምጣሉ.
እርግጥ ነው, አብዛኞቻችን ትክክለኛውን አመጋገብ በየቀኑ መብላት አልቻልንም, በጣም ብዙ ስራን ይጠይቃል. ጤናማ ምግቦችን ያህል በተቻለ መጠን እንዲገኝ በማድረግ በየቀኑ ለእርስዎ ጥሩ የሆነውን ነገር ይበሉ ቢያንስ የተሻለ እድል ይሰጡዎታል.
ለጤንነት ፍንዳታ ዝግጁ ሆኖ መቆየት እና ጤናማ የመመገብ ፈተናዎችን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል በማሰብ በተሻለ ሁኔታ ላይ ጊዜዎን ለማሳለፍ ጥሩ ሀሳብ ነው.
3 -
እረፍት ያግኙ. እውነተኛ, ከባድ እረፍትይህ እጅግ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው. ንቁ በሆኑ ቀናት ውስጥ, ሰውነትዎ በቂ ሆኖ ሲነግርዎ ይነግረዎታል. በዝግጅቶች ላይ, የምታደርጉት ሁሉ እረፍት ያደርገዋል ብለህ ታስብ ይሆናል.
ይሁን እንጂ እንደ ፌስቡክ ቴሌቪዥን መመልከት, ማንበብና ማሰስ የመሳሰሉ ነገሮች ጥረትም ይፈልጋሉ. ኤሌክትሮኒክስን ለማጥፋት, ጊዜዎን ለመዝጋት, እና በትክክል ለማረፍ ጊዜዎን ይወስዳሉ. ተኝተው ከሆነ, ያ እንዲያውም የተሻለ ነው!
ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን በማዳመጥ የማረፍ ትርፍ ጊዜህን ከፍ ማድረግ ትችላለህ.
የእረፍት ጊዜን (ጥቅል ጊዜን) ለማሳደግ ማሰላሰል ወይንም ማሰላሰል ጥሩ መንገዶች ሊሆኑ ይችላሉ.
4 -
ይራግፉአሁን የራሳችሁን የፍርድ ውሳኔ መጠቀም ያለብዎት የመጨረሻዎቹ ሁለት ነገሮች ላይ ነን. ስለዚህ "ይህ የታመመ አንድ ሰው ልምምድ ማድረግ እንደሚፈልግ ትመክራለህ" ብለው ከማሰብዎ በፊት እባክዎ የእናንተን ጥቂት ሰከንዶች ብቻ ነው የሚመለከቱት, እና መታገዝ ካልቻሉ ብቻ ነው.
ሰውነታችን በተመጣጣኝ መጨናነቅ አይደለም, ነገር ግን ሕመማችን ጠላትን ያንቀሳቅሰዋል. ሰውነትዎ ከአንገት በላይ እንዲቆዩና እንዲባክኑ ለማድረግ, አንድ ወይም ሁለት ቀላል ዮጋ የሚጥሉት, በአልጋ ላይ ተከናውነው ሲሰሩ ከፍተኛ እርዳታ ሊያበረክቱ ይችላሉ. ኸጥ, ጥሩ የሚያዛጋ ሸንጎ እንኳ ሊረዳ ይችላል! በእርግጥ ዮጋ ማልማችን ጥሩ እንደሆነ ብዙ ጥናቶች አሉን .
ከታች ያሉት ልስጠዎ ከተቀመጠ ወይም ከተንከባለል በላይ ብዙ ጥረት አይወስዱም (እና እርስዎ በጣም ብዙ እንቅስቃሴ ለእርስዎ ከሆነ, እርስዎ በሚገባ እንደሚያውቁኝ እርግጠኛ ነኝ!) በሚኖሩበት ጊዜ እነዚህን ለመጀመር በጣም ጥሩ ነው. የተሻለ ቀን, ስለዚህ በጥሩ ቀን ውስጥ በጣም ጥሩውን የሚመስልዎትን አንድ ወይም ሁለት ማድረግ ቀላል ነው.
ለመጀመር አንዳንድ መሠረታዊ ጥያቄዎች እዚህ አሉ. አመሰግናለሁ ለጆርጅ ኤክስፐርት አናን ፓይረር ለታላቁ ስዕሎች እና መመሪያዎች!
- የሱፐን ፔይንት ሽክርክሪት
- ደስተኛ ሕፃን
- የተቀመጠው ትልቅ ትሬ እግር
- የሕፃን አፍንጫ
- በመርፌ ውስጥ የሚሠራው ዓይን
- Corpse Pose
እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎችን ይከተሉ: ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ዝቅተኛውን ዝቅ ማድረግ ያድርጉ, ከዚያም በሚችሉበት ጊዜ ጊዜዎን በቀስታ እና በጥንቃቄ ያሳድጉ. በስዕሎቹ ውስጥ ሞዴሉን ለመምሰል አይሞክሩ - በአሁን ጊዜ የአካል ብቃትዎን / ተጣጣፊነት ደረጃዎትን ለማግኘት እንዲችሉ በተቻለ መጠን የእርስዎን ምርጥ ልምዶች እና የአቀማመጃዎችዎን ቀላል ያድርጉ.
5 -
ይሳፍአሮጌው ምስጢር በእራሱ ላይ እውነታ አለው :: ሳቅ ጥሩ መድሃኒት ነው , እናም ቢያንስ አንድ ጥናት ለእነዚህ ሁኔታዎች ጠቃሚ ሆኖ ተረጋግጧል. (በድህረ-ድካም ስሜት የተያዙ ሰዎች ደግሞ ሊወስደው የሚችለውን ኃይል ማወቅ እና ይህንን ለራሳቸው መጠኑን ማወቅ አለባቸው.)
ሊያዩት የሚችሉት በጣም አስቂኝ ፊልም እንደገና ለመመልከት የሚያበቃዎ በጣም መጥፎ ቀንዎ ሳይሆን አይቀርም. ያለፈ ልታደርገው አትችልም! ብዙውን ጊዜ የሚያስደስትዎ የድር ካሜራ መፈለግ የተሻለ ሊሆን ይችላል ወይም እርስዎ እና እዚያ ይጫኑበት የሆነ ነገርን ይመልከቱ. የምትፈልጉት ትንሽ ጭንቅላትን ብቻ ነው, ቅልጥ አድርጎ የሚይዝ ጩኸትን አይደለም.
ሳቅ ስሜትዎን ብቻ ሳይሆን የአዕምሮ ፕሮቲን ይቀይረዋል. በመሠረቱ, ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይነት ያላቸው ውጤቶች, በአነስተኛ ሙከራ ብቻ.
6 -
የህፃን እርምጃዎችን መውሰድአስታውሱ እነዚህ ማሻሻያዎችን ለማድረግ በጣም ጥሩ ዕድል ለመስጠት በየቀኑ ማድረግ ያለባቸው ነገሮች ናቸው. እና አዎ, እነዚህ በየቀኑ እኔ የማደርጋቸው ነገሮች በጣም ልዩ ናቸው. እራሳቸውን መንከባከቢያው አካል በማድረግ እና በመሻሻል መካከል ያለውን ልዩነት ሊያሳዩ ይችላሉ. ይመልከቱ
ከማንሰራራት ጋር በተያያዘ, እና እኛ አንድ ዓይነት መጥፎ ልምዶች አሉን, ለማንበብ እንደሚከተለው ያረጋግጡ:
ጥሩ ልማድ ካሳደጉ ወይም መጥፎ ልማድን በሚቀይሩበት በማንኛውም ጊዜ በህመምዎ አስተዳደር ላይ አንድ እርምጃ ወደፊት እየወሰዱ ነው. አንዳንድ ደረጃዎች ትንሽ ሲሆኑ ሌሎቹ ግን ትላልቅ ናቸው, ነገር ግን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ዒላማዎችዎን ሲሰሩ እያንዳንዱ አስፈላጊ ነው.