ምን መሆን አለበት?
ፋይበርሜሊያጂያ እና ተደራራቢ ሁኔታዎችን ማቀናበር የሙሉ ጊዜ ስራ ብቻ አይደለም-ይህ የህይወት አኗኗር ነው. ከህመም ምልክቶቼን ለመምታት እና ይበልጥ የሚያባብሱትን ነገሮች ለመቀነስ በሁሉም የሕይወቴ ገጽታዎች, አንዳንድ አናሳ እና አንዳንድ ዋና ለውጦችን ለውጥ አድርጌያለሁ.
ሕይወትዎን ከፎሮፊሊያላጂያ ጋር ማስማማት ምን ማለት እንደሆነ የተወሰነ ግንዛቤ እንዲኖርዎ ለመርዳት, የእኔን የተለመደ ቀን ምን እንደሚመስል ከዚህ በታች ጻፍኩ.
የተወሰኑትን ምልክቶች እና ሁኔታዎች ለመቋቋም የእኔን የአኗኗር ዘይቤዎች ለውጦች ተደርገዋል. ሁሉም ሰው ትክክለኛዎቹ ማስተካከያዎች አይደሉም, ነገር ግን ሊሰሩ የሚችሏቸው የለውጥ ዓይነቶች ሀሳብ ሊሰጡዎት ይችላሉ.
በየካቲት ወር ውስጥ እንዴት እንደምሳልፍ እነሆ.
በህይወት ውስጥ የአንድ ቀን ቀን: - ፋይዲሚያሊያጂያንን ማቀናበር
ማንቂያዬ 7:45 ላይ ነው. የማሸለብ አዝራሩን ባለመተው እራሴን በኩራት እኮራለሁ, ከዚያም ለጉዳቱ እንቅልፍ እንቅልፍ የሌለበትን የ CPAP (ቀጣይነት ያለው አየር ወተፊያ ጫና) ማሽኑን ያጥፉ. ከዚያም የ CPAP ጭምብልኝ እና ምሽቱን በጥርሴ ላይ የማመጣውን ስባሪ እያስወግድ ስለሆነም እቆጫለሁ እና የእኔን TMJ (የጊዜ ማጎሳቆል ቅንጅት ስራን ያባብሰዋል.)
የእኔ ግራ ጫፍ እና አንገቴ በህመም እየጮኸ ነው. ከአልጋዬ ከመነሳቴ በፊት, የተቀረው የሰውነት ክፍል የአዕምሮ ምርመራ እናደርጋለን. እጆቼ ጠንካራ ናቸው ነገር ግን ለለውጥ በጣም አይጨነቁም. ትከሻዎች እና ጉልበቶች ጥሩ እንደሆኑ ይመስላል. እግር? ጉልበተኛ እና ጠንካራ, እናም ትላንት ካደረኩት የእግር ጉዞ ላይ እንኳ ደከምኩ.
እነዚህ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ደረጃዎች ሊጎዱ ይችላሉ.
አሁንም ድረስ ተኛሁ, ለኔን, አንገቷንና ክንዶቿን ለማንሳት ትንሽ ብርሃን እሰራለሁ. ከዚያም ቀስ እያልኩ እቀመጥ ነበር, ስለዚህ እራሴን ዞር አልልም ጥቂቶችንም አደርጋለሁ. እነዚህ የዮጋ , የአካላዊ ቴራፒ, እና የኔ አመታትን ለማቆየት በሚያስፈልጉኝ ዓመታት ውስጥ የማሳልፍባቸው ነገሮች ናቸው.
አልጋዬን ከጫነበት አልጋ አጠገብ እጠብቃለሁ. የመጀመሪያ እርምጃዎቼ ወለሉ ሳይሆን መሬት ላይ የተቀመጠ ቢሆን ኖሮ እግር ይበልጥ ደስተኛ እንደሚሆን አውቃለሁ, ነገር ግን ሆድ ውስጥ እኔ ባለሁበት ቦታ ባላስቀምጣቸው. እኔ በቀስታ እቆማለሁ, ሹፌራቼ እየተንገጫገጭኩ እና እየሰነጠቅኩ, እና ወደ መኪናው ሁለት ከባድ እርምጃዎችን ውሰድ. ምንጣፉ እንደ ጥቁር ወረቀት ነው የሚመስለው. ጫማዎቼን አገኛቸዋለሁ እና ጫማዬ እግሬን አደረጋቸው. ይሄ ትንሽ የተሻለ ነው.
ልጆቼን ለትምህርት ቤት ለመዘጋጀት እኔ እነቃለሁ. ከዚያም ሞቃት ልብሶችን እሰላቀል እና እዚያ መኪና እስከሚወስዳቸውበት ጊዜ ድረስ አልጋ ላይ እሰርኩ. እንደ እድል ሆኖ, ለትምህርት ቤቱ ቅርብ ነው, እና የአስራ አምስት ደቂቃ ብቻ ጥረዛ ጉዞ ነው. ወደ ቤት ተመለስሁ, ተጨማሪ ክፍጦቹን አስቀም and እና እጆቼን አንድ ላይ በማሞቅ እነሱን ለማሞቅ ሞክራለሁ. ምንም ነገር ቢከሰት ሁልጊዜ ያዝናሉ.
አስከፊ እንቅልፍ ስለሌለኝ እና ለእዚያም ውጤታማ የሆኑ የሕክምና ዘዴዎችን እስካገኘሁ ድረስ, ለአራት ሰዓታት ያህል እንቅልፍ ነ ው. የ TMJ መሰንጠሚያዬን አጣራሁት እና አስገባዋለሁ, የ CPAP ጭምብልን በደንብ እጠባባለሁ እና ተኛሁ. ወይም ቢያንስ ቢያንስ እኔ እሞክራለሁ. አብዛኛውን ጊዜ ብዙ የማወዛወዝ እና የማዞር ስራዎች እሰራለሁ.
ወደዚያ አካባቢ እሰቃያለሁ እና እራሴን ፈትሽ እና እንደገና የማረጋጥ ሂደቱን እቀጥላለሁ. እግሮቼ የተሻሉ ይመስላሉ ብዬ ስመለከት በጣም ደስ ብሎኛል.
አሁንም ቢሆን ቀዝቃዛ ነው, ስለዚህ ጫማዎቹን መልሼ ከሱፐር የለሰላ ጨርቃ ጨርቅ ጋር መልሼ አነሳኋቸው. ወገብ ላይ መታከክ ስለማይችል ወደ ፊት ይዘጋል.
የ TMJ ሽክርን እና CPAP ጭምብሌን መታጠጥ እና አየር ወደ ደረቅ ማድረቅ እዘጋጃለሁ, ስለዚህ ለዚህ ምሽት ዝግጁ ይሆናሉ. ከዚያም የጠዋት ሻይዬን እሰራለሁ. ቡናዬን አስጨንቋል እና እኔ ከመጠን በላይ አስጨንቀኛል ምክንያቱም ቡና ተስፋ ቆርጫለሁ. በሻይክ ውስጥ የሚገኘው ካፌ በ fflmylalgia ምልክቶች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ስለሚያሳድርብኝ አመስጋኝ ነኝ. (እርግጠኛ ለመሆን እርግጠኛ ለመሆን ሞክሬአለሁ!)
መድሃኒቶቼን ከፍቼ 20 መድሃኒቶችን እና አብዛኞቹን ተጨማሪ መድሃኒቶች እከፍታለሁ. እነሱን በአራት ቡድኖች ለይቼ እጠጣቸዋለሁ እና በክራንቤሪ ጭማቂም ይታጠባሉ.
(የእኔን ዓሣዎች እና የዛፎቹን እጠባለሁ.) ከዚያም እኔ የጨው ነጠብጣስ ወተትን እጠቀማለሁ, የእንጊን ቢ ቪታኖቼን ከምላኔ ሥር አድርጌ እከተላለሁ እና እበላለሁ. የእኔ ድሜሚ ፕሮቲዮቲክስ.
ሆዴዎ ዛሬ የተደናቀፈ ነው, ስለዚህ ለቁርስ አንድ ሙሉ ፍሬ አልባ ቢጫ እና ክሬያ አለኝ.
አሁን ለሥራ ሰዓት ነው. በህመም ምክንያት ያደረኩት ትልቁ የህይወት ዘይቤ ለውጥ ነው. በከፍተኛ ጭንቀት, ጫጫታ, ሞቅ ያለ ሁኔታ ውስጥ ስለ 50 የሠር ሳምንት ውስጥ የምሰራ የቴሌቪዥን ዜና አምራች ነበር. አሁን በቤት ውስጥ, በፀጥታ ጽሕፈት ቤት ውስጥ እሰራለሁ, እና በህይወቴ እና በምርጤኖቼ ውስጥ የምሠራበት ጊዜ ይወስዳል.
ቀዝቃዛዎቼ እንዳይቀዘቅዙኝ እና በንጹህ መንገድ በተዘጋጀው ኮምፒዩተር መስሪያዬ ፊት ለፊት ባለው ምቾት ወንበርዬ ውስጥ ቁጭ ብዬ አመጣዋለሁ. የኔን ላፕቶፕን እከፍታለሁ እና ጀምር.
ከሁለት ሰዓት ተኮርስ በኃላ ባለቤቴ መጣ, እና እኔ በአንድ ቦታ ውስጥ ለብዙ ጊዜ ተቀምጫለሁ. እጆቼንና ክንድቼን ዘረጋሁ, ከዚያም ተነስተው በቀስታ ይንጓጓሉኝ - እናም ወደ ታችኛው ጀርባዬ ይቅርታ እጠይቃለሁ. ጥረቴ ምንም E ንኳን E ርግጠኛ E ንደሆንኩ.
ልጆቼን ከትምህርት ቤት ቶሎ መምረጥ አለብኝ, ስለዚህ ገላ መታጠብ እና በአንዳንድ ኤፒሶም ጨው ማጠብ እጀምራለሁ. ለሙሉ እስካሁን ድረስ በሞቀ ውሃ ውስጥ እጠጣለሁ እና ሞቅ ያለ ሙቀት አለኝ. ጡንቻዎቼም እንዲሁ ትንሽ ቆርጠዋል.
ልብስ ስለብ, ያኔ በእሳት ላይ እንደሰራሁ ተገንዝቤያለሁ. ልቤ ላላ ማቆም አይችልም. ይሁን እንጂ ወደ ቀዝቃዛው አየር ልሄድ ስለምችል ተጨማሪ ሙቀቱ የሚያስገኘው ጥቅም ይኖራል.
ከልጆች ጋር ወደ ቤት ይመለሱ, እራት መብላት ለመጀመር ጊዜው ነው. የተረፈውን ዶሮና እጆቼን ለመቃወም እጀምራለሁ, ስለዚህ ባለቤቴ ይህን እንዲያደርግልኝ ጠይቁ. ልጆቹ ጠረጴዛውን ሲሰሩ ቀላልውን የዶሮ ስጋና በአንድ ላይ አስቀምጣለሁ.
እራት ከተበላ በኋላ, ልጆቹ ወጥ ቤቱን ማፅዳት ሲጀምሩ, ከባለቤቴ እርዳታ ጥቂት ጫማዎችን አደርጋለሁ. ከዚያም ሁላችንም አንድ ትዕይንት አብረን ከተመለከትን በኋላ, ከእዚያ በኋላ ከመተኛት በስተቀር ሁሉም ነገር ጊዜ ነው.
ቤቱ በድጋሜ ጸጥ ብሎ, ትንሽ ስራን ለመስራት ጊዜው ነው. የቢስክሌት ወንበር ምንም አይነት ምቾት አይሰማውም, ስለዚህ በተቻለ መጠን ሎጂካዊ ያደርገዋል. የእኔን የ TENS ክፍል በኔኖቼ ላይ አስቀምጣለሁ ከዚያም ከዛ ወደ አንገቴ ማንቀሳቀስ, ከዚያም ትከሻዎቼን, ከዚያም የኔ ግራ እግር ላይ በማስቀመጥ ያስቀራል.
ወደ እኩለ ሌሊት ገደማ ስራዬን አጠናቅቄ እሠራለሁ, ከዚያም ቴሌቪዥኑን ያብሩና ብዙ ጊዜ ኢሜል እና ማህበራዊ ሚዲያዎችን ይፈትሹ ነበር. አንጎሌ ትንሽ ጭጋጋማ ነው , ስለዚህ ኮምፒተር ላይ ትኩረቴን ሳስበው እያጋጠመኝ የነበረውን ነገር ባለመሳሳት ምክንያት ትዕይንቱን ጥቂት ጊዜ መለወጥ አለብኝ.
የምሽት መድሃኒቶቼን ለመውሰድ ወደ ማእድ ቤት ከሄድን በኋላ የፀዳ የዕፅዋት ሻንጣዎች ለመድገም ካደረግሁ በኋላ በአልጋ ላይ እተኛለሁ እና ለመተኛት እንደማልችል ተስፋ በማድረግ ሌላ ሶፋ ጨርቅ ይጀምራል. ከጠዋቱ 3 ሰዓት 45 ሰዓት ላይ ሶፋው ላይ አቆራኝ
ባለቤቴ ለአንድ ሰዓት ከሥራ ሲነሳ እኔ ይነድቀኛል. የ CPAP ጭምብል እና የ TMJ መሰንጠቂያውን ይዝለፈለኝ እና ጭንቅላቴን ወደ አልጋዬ እወስዳለሁ, ወገባዬን በጥቂቱ እያሰርኩ እና ማንቂያዬ ለ 7 45 እንደተዘጋጀ አረጋግጣለሁ. ከሶስት ሰዓታት ባነሰ ሁሉም እንደገና ይጀምራል.