የበዓል ወቅት አስደሳች ጊዜ ነው, ነገር ግን ከጭንቀትና ከሚጠበቁ ነገሮች ጋር አብሮ ይመጣል. ለታዳጊዎች እንኳን ሳይቀር, እንዲሁም ለ ፋይምፊኔላጂ (FMS) እና በከባድ ድካም በሽታ ( ME / CFS ) ላሉትም ቢሆን ይህ ጊዜ የዓመቱ የከፋው ጊዜ ሊሆን ይችላል.
ብዙዎቻችን አሉታዊ ክስተቶችን (ብዙ ጭንቀቶች እና ግጭቶች) እንድንማር ብዙ ጊዜ አይፈጅብንም.
ይሁን እንጂ በጤንነትህ ላይ እያደረሱ ያሉትን አስደሳች ክስተቶች ትገናኛላችሁ?
የ 2008 ጥናት እንደሚያሳየው አወንታዊ ክስተቶች እንዲሁም አሉታዊ የሆኑ ሰዎች የ FMS ምልክቶችን ለጥቂት ቀናት ሊለውጡ ይችላሉ. ለምን እነዚህ ክስተቶች በእኛ ላይ ተጽዕኖ እንዳሳደረባቸው አይረዳም. (እና እኛ ብቻ አይደለንም - የሩማቶይድ አርትራይተስ እና የ osteoarthritis ያለባቸው ሰዎችም.)
ይሁን እንጂ ስሜታዊ, ኃይለኛ-ኃይል-ውጤት ቀን ጭንቀት-የስርዓት መንቀሳቀስና ጭንቀት የሚያስከትላቸው አሉታዊ ተጽእኖዎች እንኳን ሳይቀር ከፍተኛ ጉዳት ሊደርስባቸው ይችላል. ለብዙ ሰዓታት ማህበራዊ መሆንን አንዳንዶቻችንን ለማጥፋት በቂ ኃይል ይወስዳል. በጣም ብዙ ስኳር እና ምናልባትም የአልኮል መጠጥ ውስጡን ይጥሉ, ለመልጀትና ለረጅም ጊዜ ለቆዩ የበአል እንቆቅልሽ ጥሩ ምግብ ነው.
የሚያሳዝነው ግን እነዚያ ጥሩ ጊዜያት ያስፈልጉናል . ደስታን እና ደስታን እንዳይሻቸው ህይወቱን ያሳልፋል? እንደ እድል ሆኖ, ህመሙ በእኛ ቁጥጥር ሥር ሊሆን በማይችልበት ጊዜ, ከእሱ ጋር በምንኖርበት አኗኗር.
አንዳንድ ጊዜ የተለየ ቀን ማኖር የሚያስከትለውን መዘዝ ብቻ መቀበል ያስፈልገን ይሆናል.
በተጨማሪም, ለጨዋታ ክስተቶች እቅድ ስለማውጣት ትንሽ ተጨማሪ ለማሰብ ይረዳል, ለእነሱ አመሰግናለሁ, ክንውኖች እራሳቸው እና ያስከተላቸው.
እዚህ ያሉት መርጃዎች ሁሉንም የበዓል ወቅቶች እኛን አስቸጋሪ ያደርጉ ዘንድ ለማገዝ ሊረዱዎት ይችላሉ, እና ብዙዎቹም አሉ!
ሁሉንም በአንድ ጊዜ ለመምሰል እጅግ በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ ጊዜዎን ይውሰዱ እና መጀመሪያ የሚያስፈልጉዎትን ጽሁፎች ያንብቡ, እና ሌሎች ለእርስዎ ይበልጥ ተዛማጅ ሲሆኑ ያስቀምጧቸው.
የበዓል ወቅት የዕቅድ ደረጃ
ለዓርብ በዓል ለመዘጋጀት እኛ ማድረግ ያለብን ብዙ ነገሮች እርስዎ ለመሸሽ እና ለመደበቅ እንዲችሉ ያደርጋሉ. የቅድሚያ የቀን መቁጠሪያ መመሪያ ቅድሚያ እንዲሰጧችሁ ሊረዳችሁ ይችላል, ስለዚህ መጀመሪያ ምን ማተኮር እንዳለበት ማወቅዎን, እና ጊዜዎ ወይም ጉልበትዎ ካለቀብዎት በየትኛው መንገድ ሊሄዱ ይችላሉ.
በጣም ጥሩው ነገር ማድረግዎ ቀደም ብሎ ስራውን ማሰራጨት ነው. መጀመርያ ላይ ከተጀመሩት, ያ በጣም ጥሩ ነው. የምትጠብቋቸውን ነገሮች ጥቂት ማድረግ አለብዎት.
በበዓላት ላይ ብቻ ሳይሆን, ችግር ያለባቸው እና ሊያደርጉ የሚችሉ ነገሮች የሚከተሉት ናቸው-
- እራሳችንን
- «አይደለም»
የበዓላት ወቅት እነዚህን ሙያዎች አስፈላጊነት ላይ ያተኩራል, ስለዚህ እነዚህን ጥሩ ልምዶችን ለማዘጋጀት የተሻለ ጊዜ የለም.
ከጎረቤት አንባቢዎችዎ ውስጥ አንድ የመጨረሻው መልካም ምክር ይኸውና.
"ለማቆም ዝግጁ ሳትሆን ይጠብቁ.በደጅዎ በጣም እስኪደክሙዎት ድረስ ይደጉ ይሆናል.''እርሷ ተጨማሪ ሁለት ተጨማሪ ነገሮች አደርጋለሁ ወይም '1 ወይም 2 ተጨማሪ ሱቆች, ወይም 1 ወይም 2 ተጨማሪ ሰቅጣጣዎችን ይዩ - አላውቁኝ ; ይህ ለእኔ ማቆም አለብኝ የሚል ቀልብዎን ያስቡ.ይህ ቀላል ይሁኑ ልብ ይበሉ , ነገር ግን ብዙ አይደለም, ማክበር, ግን ብዙ አይበሉ, ምግብ ካዘጋጁ ግን ብዙ አይደለም. " -Lucy
ምርጦች-ምግብ, ግብይት, ስጦታዎች, ጉዞ
ምንም እንኳን የችሎታ አቅራቢዎች እንድናስብ ቢያደርጉን, አብዛኛው ሰዎች የበዓል ወቅቱን ጠብቆ የሚጀምርበትን ቀን ምስጋና ይቀበሉታል. ከዚያን ጊዜ ጀምሮ, በምግብ ላይ የተኮማተብን ይመስላል. የምግብ አሌርጂ ወይም የስሜት ሕዋሳት ላላቸው ሰዎች ከባድ ነው. እዚህ እርዳታ አለ
አሁን ከበዓለ-አመት በኋላ በጥቁር ዓርብ ቀን እንነጋገራለን. በጥቁር ዓርብ ማለቂያ መሃከል ላይ እንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ያጋጠመው ሰው ሀሳቦች እንኳ ቢሆን በፍርሃት እንድንቀበል ያደርጉኛል. ለምን? መንገዶቹን እንመልስል!
- ምናልባት እኛ ከምስጋና መሞቅ ውጪ ልንሆን እንችላለን,
- እንቅልፍ ማጣት የለብንም,
- በጣም ብዙ ስራ ነው,
- በተለይም ለቅዝቃዜ ብቅ መለኪያው ብቅ ብቅ ማለት ለየት ያለ የአየር ሁኔታን,
- እንዲህ ያለው አሰቃቂ ሁኔታ ከመጠን በላይ ማነቃቂያ, ጭንቀት, የከፍተኛ ሽግግር እና ፍንዳታዎች ሊያስከትል ይችላል.
አዎ, የሚገርመው ቁጠባዎች በጣም የሚያስደንቁ ናቸው, ግን በእነዚህ ቀናት ውስጥ ብዙ መደብሮች እንዲሁ በመስመር ላይ "በርባጠሮች" አላቸው. ሽያጩ በእኩለ ሌሊት ውስጥ ስለሚጀምር እንቅልፍ ማጣቱ ጥሩ ጉርሻ ሊሆን ይችላል.
"በጣም የተለመደው" ጊዜ ሲሸጥ እንኳን ዝና ልናደርግ እንችላለን. በዚህ ላይ እገዛ ለማግኘት የሚከተለውን ይመልከቱ:
ሰዎች ለእርስዎ ግዢ ሲሆኑ አንዳንድ ጊዜ በ FMS ወይም በ ME / CFS ምልክቶች ወይም በስሜትዎ ምክንያት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን ስጦታዎች ያገኙ ይሆን? ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብ ይህን ጽሑፍ እንዲሰጡ ይረዱዎታል:
በበዓላት ቀናት ለመጓዝ እርዳታ ለማግኘት ይህንን ይመልከቱ:
የኋላ ቅዝቃዜ-የዱሮው የገና ክብረዋል
በታኅሣሥ 26 መልካም ስሜት ሊሰማን እንደማይችል የታወቀ ነው. በተቻለ መጠን እቤትዎ ይቆዩ እና ያርፉ. ብዙ ጊዜ መውሰድ ከቻሉ የተሻለ ነው.
ያ አማራጭ ከሌለ ዝቅተኛውን ያድርጉት እና እራስዎን በጥንቃቄ ይንከባከቡ. ለፍታሻ መዘጋጀት ሊኖርዎ ይችላል.
የአዲስ ዓመት ውሳኔዎች
እርግጥ ነው የአዲስ ዓመት ዋዜማ በገና በዓል አካባቢ ጥግ ይሆናል. መፍትሄ ላይ ካሰብክ እና እንዲጣበቅ የምትፈልግ ከሆነ, በትክክለኛው መንገድ ለመቅረብ ይረዳል.
በዚህ ላይ እገዛ ለማግኘት የሚከተለውን ይመልከቱ:
የበዓል ድቀት
ምንም ያህል ጥንቃቄ ብናደርግ, ምልክቶቹ አሁንም ድረስ ቅናሾችን ሊያጠፉብን እና እቅዶቻችንንም ሊያበላሹ ይችላሉ. አንዳንዶቻችን ብቻችንን ሆነን ልንሆን እንችላለን, ወይም ሰዎች በዙሪያችን ሲያከብሩ እንደተረሱንና እንደተረሱን ሊሰማን ይችላል.
መንስኤው ምንም ይሁን ምን የበዓል ድካማችሁ እውን ሊሆን ይችላል. ከታች ያሉት መርጃዎች ችግሩን ለይተው ማወቅና ከሱ ጋር መገናኘትን ሊጀምሩ ይችላሉ.
- አካል ጉዳተኝነት, ድብርት እና የበዓል ቀናት, በአካለ ስንኩል ባለሙያ ቻርሎት ጄበርር
- በ FMS እና ME / CFS ውስጥ ያለው የመንፈስ ጭንቀት
- ከ FMS እና ME / CFS ጋር ድጋፍን ማግኘት
ስሜትዎ ሊጨምርዎት ስለማይችል ራስን ማጥፋት እያሰቡ ከሆነ ወይም የሆነን ሰው ካወቁ ይህንን ቁጥር ይደውሉ:
- 1-800-273-8255
የ VA ህጋዊ ስልክ ነው, ነገር ግን ማንም ሰው ጥሪ ለማድረግ ጥሩ ነው. በአካባቢያዊ ድርጅቶች ውስጥ ያሉት ሰራተኞችና ስልጠናዎች በተሻለ ሁኔታ ሊረዳዎ የሚችል ሰው ያነጋግሩዎታል.
በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች የኤፍኤምኤስ ወይም ሜሲ / ኤፍሲ አላቸው እንዲሁም በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች በመንፈስ ጭንቀት ይሠቃያሉ. ይህ ማለት በኢንተርኔት አማካኝነት ብቻችንን አይደለንም, እናም የእኛን ህመም ሙሉ ለሙሉ መሸከም የለብንም. አንድ ሰው እዚያ ተገንዝቦ ከእሱ እንደሚረዳውና እንደሚያስብልዎ ማወቅ ልዩነቱን ሊያመጣ ይችላል.
በአሁኑ ወቅት ብቸኛ ወይም የተስፋ መቁሰል ስሜት ሊሰማው የሚችል ሰው ካወቁ, በሆነ መንገድ እነርሱን አግኝ. የምታውቀው አንድ ሰው ራስን ለመግደል እንደሆነ ካሰብክ ከመድረሱ በፊት እርዳታ እንዲያገኙ እርዷቸው.
እርዳታ ከየት እንደሚያገኙ
- የዓለም አቀፍ የእርዳታ መስመር (ከአሜሪካ ውጪ ለሚገኙ)
- ከ Fibromyalgia እና Chronic Chronic Fatigue Syndrome ስሜትን መቋቋም
ምንጭ
ፓሪስ ቢ ፒ, ዞራሬት ኤጄ, ዴቪስ ኤም. የጤና ሳይኮሎጂ. 2008 ኖቬምበር 27 (6) 694-702. በቫይሮሚሊያጂያ, በሩማቶይድ አርትራይተስ እና በ osteoarthritis በሚባሉት ሴቶች ላይ የዕለት እና የአካል ድብደባ ክስተቶች ሚና.