ለ Fibromyalgia እና Chronically Fatigue Syndrome የበዓል ጭንቀት መመሪያ

እሳት ሳይወጣ በወቅቱ እንዲመጡ የሚረዱ ምክሮች

በዓላቱን ማለፍ ማንም ሰው ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል. እኛ ለ ፋይፋማላጅ (FMS) እና ለከባድ የድካም ስሜት ( ME / CFS ) ... እኛ እንደምናየው , ጥሩ የጨዋታ ዕቅድ ውስጥ ካልገባችሁ, የምስጋና ቀንገሽዎ በሚጓዙበት ሰዓት ላይ ይደመሰሳሉ. በመጋገሪያው ውስጥ.

ጥሩ እቅድ ወደ 3 ፒ ዎች ይዘጋጃል; እቅድ, ቅድሚያ መስጠት, እና መንቀሳቀስ.

ቀላል ሂደቱ አስፈላጊ በሆኑት ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል ስለዚህም በወቅቱ አንዳንድ ደስታን ለመጠበቅ ይችላሉ.

1 -

እቅድ ማዘጋጀት-ዝርዝሩን ያውጡ, ሁለት ጊዜ ይፈትሹ

በዚህ ጊዜ ለማከናወን የሚፈልጓቸውን ነገሮች ዝርዝር ይያዙ. ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ

• ለስላሳ ወይም ለየት ያለ ምግቦች ለግዢ የሚሆን መግዣ
• ማብሰል እና መጋገር
• የግዢ ዕቃዎች
• ማስጌጥ
• መጠቅለያ ስጦታዎች
• የመጫወቻ መጫወቻዎች
• የምረቃ እቃዎች
• በፓርቲዎች እና በቤተሰብ ተግባራት ላይ መሳተፍ
• የወላጅዎ አካል የሆነ ማንኛውም ነገር

ባለፉት ጥቂት የበዓል ወቅቶች ያደረጋችሁትን ነገር ሁሉ ያስቡ እና በዝርዝሩ ውስጥ ያስቀምጧቸው. አንድ ቀን ረስቼ እንደሆን ለማየት አንድ ወይም ሁለት ቀን ስጡ እና እንደገና ይፈትሹት.

2 -

ቅድሚያ መስጠት: ምን ይፈልጋሉ?

አሁን, ዝርዝርዎን ይውሰዱ እና ቅድሚያውን ወስደውታል. ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ነገሮች ምንድናቸው? በበዓላትዎ ደስተኛ ለመሆን ምን መፈጸም አለበዎት?

እዚህ ላይ የሚነሳው ፈተና ሰዎች ምን እንደሚፈልጉ ማሰብ ነው. አማቷ ፐኬን ኬክ እንደሚፈልግ ስለምታውቅ ቅድሚያ መስጠት የሚያስከትልዎት ከሆነ የወንድምዎ የአመጋገብ ስርዓት እንደሚፈልግ እና ታላቅ አክስቴ ሱዛ አሁንም እሳቶቻቸውን በቤቷ ላይ ያደርጋሉ, ስለዚህ ለምን አትችሉም, አቁም!

ሁሉንም ሰው መንከባከብ ትፈልግ ይሆናል, ግን እውነታዊ መሆን እና ለእርሶ ቅድሚያ መስጠት አለብህ! "አይ" ለማለት መስራት ሊኖርብዎ ይችላል.

ቅድሚያ በምትሰጧችሁበት ጊዜ, ስለ ምን አስፈላጊ ነገር ላይ ብቻ ሳይሆን, ከልብዎ ከልብ መውደድን ያስቡ. ማሸጊያው ብዙ እጅግ የተራቀቁ ሪባን እና ቀስቶች ደስተኛ ያደርገዋል, ከጎት ከረጢቶች በመሄድ ወይም ለሌላ ሰው በማስተላለፍ የራስዎን ደስታ አጣጥም.

3 -

ሽፋን: መቀነስ, ቀላል, ውክልና

በየቀኑ በ FMS እና በ ME / CFS ለመቆየት ቁልፉ እራስዎ ነው, ስለዚህ በበዛበት ጊዜ ውስጥ አይርሱት! አሁን በጣም በሚያስፈልጉዎት ጊዜ ላይ ነው.

ብዙ እርምጃዎች ወደ ሂደቱ ይሂዱ, እና የመጀመሪያዎ ዝርዝርዎን እየቀነሱ ነው. ንጥሎችዎን ይቆጥሩ, ከዚያ የታችኛው ግማሹን ይሰርዙ. ስለነዚህ ነገሮች ምንም አይጨነቁ-እርስዎ አስፈላጊ ያልሆኑ እና ደስተኛም አያስገኙዎትም.

አሁን, ቀለል ያድርጉት. ይበልጥ ቀላል ማድረግ የምትችሉትስ? የስጦታ ሻንዶች ከማሸጊያው ይልቅ? ወደ አንድ ደርዘን መደብሮች ከመሄድ ይልቅ የመስመር ላይ ግብይት?

በዝርዝሩ ውስጥ አንዳንድ ጉልበት ሰጪ ነገሮች ካሉዎት ቀለል ያለ የመጠባበቂያ ዕቅድ ይኑርዎት. ለምሳሌ, የዱቄት ክሬን ከባዶ ማድረግ ቢፈልጉ ነገር ግን ሲፈልጉ ኃይል አይኖረዎትም, ያንን ሱቅ የተገዛው ክሬስት በዚህ ጊዜ ትክክለኛ ምርጫ ነው.

አሁን እንደገና ዝርዝርዎን ይመልከቱ እና ለሌሎች ምን ውክልና መስጠት ይችላሉ. የታንክስጊቪንግ እራትን ወደ ፐርልሉ ይለውጡ. ጠረጴዛውን ማዘጋጀት ወይም ሰንጠረዥ ለማዘጋጀት ማን ሊረዳዎ ይችላል? ማጽዳት የሚችለው ማነው? ብዙ ሰዎች አንተን ለመርዳት ምን ያህል ፈቃደኞች እንደሆኑ ታደንቃለህ.

ማንም ሰው ለመርዳት ፈቃደኛ ካልሆነ ታዲያ ምን? ለቤተሰብ እራት ወይም ለመሰብሰብ ከፈለጉ ምናልባት ለመርዳት ያልፈለጉት ፍላጎት ለእነርሱ ቅድሚያ የሚሰጠው እንዳልሆነ ያሳያሉ, ይህ ማለት ለእርስዎ ቅድሚያ መስጠት አያስፈልገውም.

4 -

ሽፋን: እንደገና ቆርቁ!

አሁን ምን ቀለል ማድረግ እንደሚቻል እና ሊተላለፍ የሚችለው ምን እንደሆነ ተመልክተዋል, ሌላ ዝርዝርዎን ይመልከቱ. ሁሉንም ነገር በላዩ ለመፈጸም ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ይገምግሙ.

ከሚከተሉት ሶስት ነገሮች አንዱ እንዲህ ይሆናል:

1. አንተ የምታስበውን እንዲህ የመሰለ ታላቅ ስራን ሰርተሃል, "ዋው, ይህ ፈጽሞ ሊሰራ የሚችል ነው!"
2. እያሰብህ ነው, "ብዙ ነው, ግን ሁሉንም ለማድረጌ ወስነዋለሁ እና በዓላትን ፍጹም አድርጎ!"
3. እየተጨነቅክ እና እያሰብክ ነው, "እኔ ማድረግ አልችልም!"

ለራሳችሁ ቁጥር, ለራስዎ ሐቀኝ እስከሆንን ቁጥር አሁን ወደ ደረጃ 5 ላይ ማለፍ ይችላሉ.

ቁጥር ሁለት ከሆኑ, አቁም! ሐቀኛ ሁን, እና ያንን ከባድ ስራ ለመጀመር አስገድደህ የነበረውን የመጨረሻ ጊዜ አስብ. ማድረግ የሚፈልጓት የመጨረሻው ተግባር እራስዎን ይለብሱ, ስለሚያደርጉት ነገር ይጨነቁ እና እራስዎን ወደ ብጥብጥ ይለፉ.

ሶስት ከሆኑ ጥልቅ ትንፋሽ ይያዙ. ያንን ሁሉ ማድረግ የለብዎትም!

እንደገና መቁረጥ ይጀምሩ, እና ያንን ዝርዝር አሁን ያለው አሁን ግማሽ ያህሉ. በጣም አስፈሪ ነው, ነገር ግን ሁሉም ነገር የተጠናቀቀ እና ጊዜ እና ጉልበት ካገኘ, ያልተቆራረጡትን አንዳንድ ነገሮችን ማደስ ይችላሉ.

5 -

ወደ እቅድ መሄድ: መርሐግብር ይስሩ

ነገሮችን ማከናወን ሲችሉ አሁን ለማወቅ ጊዜው ነው. በመስከረም ወር ውስጥ ምን መስራት ይችላሉ? ዝርዝሮችዎን ለመጀመር ሲፈልጉ ዝርዝርዎን ዝርዝር ያድርጉ.

አሁን ከማንኛውም ክርክሮች ወይም ክስተቶች ጋር የቀን መቁጠሪያ ውጣና ከእዚህ በፊት እና በኋላ ከእሱ በፊት ለመውረድ እቅድ ማውጣት አለብዎ. (ከፓርቲ በኋላ አንድ ቀን ለመግዛት ወይም ለማንጠፍ እቅድ አታቅርቡ - ይህ አይሆንም!)

ሥራ ያለፈባቸው ቀኖች መለየት ሲጀምሩ ለምን ያህል ጊዜ በተቀላጠፈ ሁኔታ መሥራት እና የእረፍት ጊዜያትን ሊያመለክቱ ይችላሉ. የአራት ሰዓት እንቅስቃሴን በአግባቡ መያዝ ከቻሉ ማረፍን ለማቆም ሶስት ሰዓታት ይቀንሱ. እንደዚህ ያለ እራስዎን ማራመድ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች ይኖርዎታል ማለት ነው.

6 -

ተጨማሪ ውስጣዊ-እንደ መሄድ

በክረምቱ አጋማሽ ላይ ከደረሱ እና ሰውነትዎ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች በመላክ ላይ እያለ ካዳመጡ! እራስዎን እንዲሰሩ በሚፈልጉበት ጊዜ ዝርዝርዎን መከለስ ሊያስፈልግዎት ይችላል.

የተወሰኑ ተጨማሪ ቆርጦ ማውጣት, ማቅለልና ማስተላለፍ ካስፈለገዎት አሁን ለእሱ የሚሆን ጊዜ ነው. እርዳታ ሳያገኙ, ነገሮች እንደማያሻሙ ህዝቡን ማወቃቸውን ያረጋግጡ.

ከበሽታ መመለስ አስፈላጊ ነው

ስራ የበዛበት ያህል ከተወሰድን በኋላ, አንዳንድ የመልሶ ማግኛ ጊዜ እንፈልጋለን. በወቅቱ የወቅቱን ጊዜ በመርምር ላይ በመመደብ ረዥም የክረምት (ወይም ሶስት) ረጅም ክረም ጊዜዎን አሳልፈው መስጠትዎን ያረጋግጡ. ሁሉንም ልዩነት ሊያመጣ ይችላል. መልካም በዓል!