ክራንት የሞገድ እንቅስቃሴ መለኪያ

1 -

የእብሰትን እንቅስቃሴዎች ወሰን መጀመር

በክርንዎ, እጅዎ ወይም በትከሻዎ ላይ ጉዳት ካጋጠምዎት ህመምዎን በተለምዶ በክንድዎ በመጠቀም ያለዎትን ችሎታ ለማሻሻል ይረዳል. ፊዚካላዊ ቴራፒስትዎ ወደ ቀድሞው ደረጃዎ እንዲመለሱ የሚረዳዎ የእንክብካቤ እቅድ ለማዘጋጀት ከእርስዎ ጋር አብሮ ይሰራል.

የኤሌክትሪክ ማነጣጠሪያ እና ኤክስትራክሽን የመሳሰሉ የኤሌክትሮኬቲክ ዓይነቶች የኤሌክትሮኒክስ ማራገፊያዎ እና የአልትራሳውንድ ( ኤክቴክቲቭ) ዘዴዎች በማህበቢያዎ የመዋቅር ማረፊያ ጊዜ ላይ ሊጠቀሙበት ቢችሉም, በቲ PT ፕሮግራምዎ ውስጥ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ዋና አካል መሆን አለባቸው. የሰውነት ህክምና ባለሙያዎ ወደ መደበኛ የጉልበት አጠቃቀምዎ እንዲመለሱ የእርሻዎ (ሮም) እና ጥንካሬዎን ለማሻሻል የቤትዎን የመልመጃ ፕሮግራም ሊያዘጋጁ ይችላሉ.

የክንውጥ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች የርስዎ PT ፕሮግራም አንድ አካል ሊሆን ይችላል. ማድረግ ቀላል ነው እንዲሁም የእጅዎን እና የእጅዎን ማንቀሳቀስ, መደንገፍ, እና እንደባልከን እንደገና ማሰር ይረዳዎታል.

የመተጫነጥ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የሚጠይቁ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ:

• የቴኒስ ክር
• የጎልፈር ክር
• የኮሮ ግራ ቀቋሚ
• የአካል ጉዳት ወይም ጉዳት
• የትከሻ ስስክሌት ከለበሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም አካል

አካላዊ የጤንነት ባለሙያዎ የእርሶዎን የእርምጃ እንቅስቃሴ እንዲያሻሽሉ ሊያዝዝዎት የሚችል ደረጃ በደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር እዚህ አለ. በየቀኑ እንደ ክዳን የመልሶ ማቋቋሚያ ፕሮግራም አካል ሙከራዎች ሊከናወን ይችላል. ይህን ከመጀመርዎ በፊት, ወይም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር, ለእርስዎ የተለየ የጤናማነት ልምድ አደገኛ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.

2 -

ይጠርዙበት: መሰንጠቂያው

ክዳን መወጠር ማለት የእርስዎን ክንድ የመለየት ችሎታዎን ያመለክታል. የመገጣጠሚያዎ ሮድዎን ለማሻሻል, ከእጅዎ አጠገብ በክንድዎ ይቆዩ. በተቻለዎ መጠን በተቻለዎት ጊዜ ክንድዎን ይንጠለጠሉ, ከዚያም መገጣጠሚያዎን ወይም በእጅዎን በእጅዎ ያዙት እና ጭንቀትን በንፅፅር ይጨምሩ. የፊት ክርዎን ከ 5 እስከ 10 ሰከንዶች ይያዙ እና ከዚያ ክንድዎን በማርገጥ የሽግግር ዎን ይልቁት. መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም.

ቀጥሎ የሚመጣው: ክላስ ክፋይ ሮም.

3 -

ያቆሙታል-የእዳ መሰወሪያ

ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ማስተካከል ችሎታዎትን ለማሻሻል በክረስት ቅጥያ ሮድ ልምምዶች ላይ መስራት አለብዎት. ይህንን ለማድረግ በጠረጴዛዎ ላይ በጠረጴዛዎ ላይ ቁጭ ይበሉ. የላይኛው ክንድዎ ትራስ ወይም ትራስ ተጣጥፎ ለማረፍ ይፈልጉ ይሆናል.

የእጅዎን ክንድ ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ እና ከዚያ በእጆዎ ላይ የግድግዳ ጭስ ጭስ ለመጨመር ግፊትዎን ወይም በእጅዎ ላይ ግፊት ያድርጉ. ከመጠን በላይ ጭነትዎን በተቻልዎት መጠን ወደ ክፍልዎ ያቁሙና ከ 5 እስከ 10 ሰከንዶች ያህል ዘንጉውን ይያዙ. ህንፃውን መልቀቅ እና እግራህን ትንሽ እንዲያርፍ አድርግ.

ለ 10 ተከታታይ ሙከራዎች ድገም ከዚያም ወደ ቀጣዩ የክምችት ሮቦት እንቅስቃሴ ይሂዱ.

4 -

ያዙት: የግብረ-ሽኩቻ ሱፐር

በእጅዎ ፊትዎ ላይ ማዞር መቻል ማለት ጣት ማቆም ተብሎ ይጠራል, እና ይህ እንቅስቃሴ በሁለቱም ክንድዎ እና በእጅዎ ላይ ነው. እጅዎን ለማንሳት ያለዎትን ችሎታ ለማሻሻል የ "ክራንች ራፕሬሽን" (ROM) እንቅስቃሴዎችን ማከናወን.

መልመጃውን ለመሥራት, በጣትዎ አጠገብ በእጆችዎ ይቆዩ ወይም ይቆዩ እና ክንድዎ ወደ 90 ዲግሪ ያመዝናል. የእጅዎን ግርድል ከጎንዎ ይያዙ እና በእጅዎ ላይ ይዝጉ እና እጅዎን ይያዙ ስለዚህ የዘንባባዎ ፊቱ ወደላይ ይንገሩን.

ወደ ጭንቅላቱ ጭንቀትን ለመጨመር ተቃራኒውን እጅዎን ይያዙትና ከጎማራ እጆችዎ በግራ እጅ በታች ይሁኑ. እጅዎን አንጠልጥለው እና በእጅዎ ወደ ጽንፍ በማዞር በከፍተኛ ጭንቀት መጨመር. አንድ የተራግማ ውሀ ሲሰማዎት, ከ 5 እስከ 10 ሰከንዶች ቦታውን ይያዙ.

የ 10 ክፍል ድግግሞሾችን ይደግሙ እና ወደ የመጨረሻ ሙከራ ይቀጥሉ.

5 -

የፊትር እና የቆዳ ወገብ

የፊት ድምጽ መጥራት የእጅዎን እጅ በእጅዎ ላይ ለማመልከት ችሎታዎን ያመለክታል, ስለዚህ የእርስዎ ዘመድ ወለሉን መሬት ላይ ይመለከተዋል. ይህ እንቅስቃሴ እንደ ቡና ጽዋ ወይንም ፒያኖ መጫወት ያሉ ተግባሮችን ለማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው.

የፊትዎን መግሇጫ ሮም ሇማዯሌ, ሇጥጥሌ ወይም ሇጥጥብዎ በ 90 ዲግሪ ኮርጠኛዎ ይ዗ሌ ወይም በሊይ ይ዗ንቁ. እጅዎን እና እጅዎን በተቻለዎ መጠን ያዙሩት, እና ከእጅዎ አንገት ላይኛው እጅዎን ይድረሱ. የእጅዎን አንጓ ይያዙ እና ክንድዎን ወደ አቋም አቀማመጥ ይለውጡት. ቦታውን ከ 5 እስከ 10 ሰከንዶች በላይ በመያዝ አቋምዎን ይያዙት, ከዚያም ዘረጋውን ይልቀቁ. የመውኃው ሮም 10 ጊዜ ያህል ይራመዱ.

የክሬን ሮም ልምምዶች በቀን ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ሊሠራ ወይም በየጊዜው በአካል ፊኛ ሀኪምዎ ወይም ዶክተርዎ የተደነገገ ሊሆን ይችላል. እያንዳንዱ ክሮቹን የሮሜ ልምምድዎን ሲያከናውኑ ትንሽ ሽፋን ሊሰማዎት ይገባል. ይሁን እንጂ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ከፍተኛ ሥቃይ የሚያስከትል ከሆነ ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት.

አንዴ እነዚህ ሙከራዎች ከነዚህ ልምዶች ጋር የሚያደርጉትን የክንድዎ ሮም ካሻሻሉ, የእርስዎ PT የጠንካራ ልምዶችን ሊያዝዝ ይችላል. እነዚህም በፎር , በዲጂክስ ፊልም ወይም በቴራፒ ማጓጓዣዎች እጅ በእጅ የመያዣ ልምዶችን ያካትታሉ. በተጨማሪም በደረት ጩኸት ላይ በጡር ላይ ማጎልበት መጀመር ይችላሉ እና በደረትዎ እና ክንዳዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ጡንቻዎች እና የቢኪፒስ ማጠናከሪያዎች ያስፈልጉ ይሆናል.

ክንድዎን በተለመደው መንገድ መጠቀምን የሚገድብ ከደረሰብዎ የላይኛው የጭንቅላቱ ጉዳት በኋላ ከደረሰብዎ የመንቀሳቀስ ልምምድ በማጠፍ የአካል ማጠንከሪያዎችን ክንድ መገምገም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ, እና የእርሰዎን ሮቦትን ለማሻሻል እንዲያግዙ እና እነዚህን መደበኛ እንቅስቃሴዎች እና ተግባራት ተመልሰው ይምጡ.

ከ

የክሬን ህመም መሰረታዊ ተግባራትን ለመፈጸም ችሎታዎን ሊገድብ ይችላል. ከእርስዎ የሂሳብ ቴራፒስት ባለሙያ ጋር በቅርበት በመሥራት እና የቀኝ ክር ሮም ልምምዶችን በማቅረብ - በትክክለኛው ጊዜ - በተለመደው, በተገቢው የኑሮ ዘይቤዎ ውስጥ በፍጥነት እና በሰላም መመለስዎን ማረጋገጥ ይችላሉ.

> ምንጭ: ጉንዴስ, ኤች. ጠንካራ ሽፋን ከተሰየመ በኋላ የእዳ መሸማቀቅ እና የእረፍት እርካታ ግንኙነት. Acts Orthopedica Jun 2017.