ከቴሬፒ ጋር የሚደረግ ጥንቃቄ ማድረግ ይችላሉ

1 -

Putty እጅ የመልመጃ ችሎታን ማጠናከር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማድረግ በእጅ, በጣቶችዎ እና እጄዎ ጥንካሬ እና ብልሃትን ለመገንባት የሚያግዝ ጥሩ መሣሪያ ነው. መፅሄቱ በተለያየ ቀለም የተለያየ መጠን የመቋቋም ችሎታ አላቸው.

የፈውስ ቅመማ ለሚታወቁ የተለያዩ ምርመራዎች ጠቃሚ ነው ይህም የሚከተሉትን ያካትታል-

• ካርፓል ዋሽንት ሲንድሮም .
• የመርከክታ ድክመት ወይም የእርግዝና መወክወል (ራዲዮካል)
• ጣት አዙር
• የድድ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ
• ከእጅ መንጣቱ በኋላ

የፕላፕ ስቴፕስ በፕላስተር ወይም በማቀፊያ ጉዳት ወይም ቀዶ ጥገና ከደረሰብን በኃላ ወደ ትከሻ ከገባ በኋላ እጅን ጥንካሬ ለመጠበቅ ይረዳል.

እጅ እና ጣት ጥንካሬን ለማሻሻል ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ. በእጅ እጅን ለመጨበጥ አንድ ፎጣ መጠቀም ይችላሉ, ወይም እንደ ዲጂ-ፎሌ ያሉ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች እጆችዎ, ጣቶቻችሁ ወይም እጆዎ ለማጠናከር ይረዳሉ.

የእጅ ወይም የጣት ጣፊተ ካጋጠምዎት ለየት ያለ ሁኔታዎትን ሊያከናውኑ የሚችሉ ነገሮችን ለመለማመድ ለሐኪምዎ ሐኪም ይጎብኙ. የእርስዎ PT የርስዎን የጠንካራ ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳውን የጭረት ምትክ ተጠቅሞ ሊሆን ይችላል, እና እሱ ወይም እርሷ በቤትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም አካል በሆነ ሕክምና እንዲጠቀሙ ይደረግ ይሆናል.

ይህ ደረጃ በደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም የእጆች እጅ ጥንካሬ እና ተንቀሳቃሽነት ለማሻሻል የጨዋታ እንቅስቃሴዎችን አንዳንድ ሃሳቦችን ይሰጥዎታል. ይህን ከማድረግዎ በፊት ወይም ሌላ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.

2 -

Putty Hand Grip

በእጅ የተያዘ እጅ በእጅህ ላይ የእጅህን አጠቃላይ ጥንካሬ ለማሻሻል ለማገዝ የሚደረግ ቀላል ስራ ነው. መልመጃውን ለመፈጸም, ቁርጥፋንዎን ይጫኑ እና በእጅዎ ውስጥ ያዙት. መጨፍጨፍ እና ከ 3 እስከ 5 ሰከንዶች ያህል ፍጥነቱን ጠብቅ. ውጥረቱን ተወው እና ለጥቂት ሰከንዶች ዘና ማለት. ከዚያም ከ 10 እስከ 15 ተከታታይ ድግግሞሾችን ደግመው ይድገሙ.

3 -

Putty Roll Out

በእጅዎ የዘንባባውን ዘንዶ ለማንሳት እና ጣትዎን ሙሉ በሙሉ ለማንሸራተት እና ለማምለጥ የሂደት መቀነስዎን ያከናውኑ. ይህ የካፕላስ ግድግዳ (ካምፕል ዋሻ) ከቀዶ ጥገና በኋላ ካንሰርን ለማስታገስ በጣም ጥሩ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመፈጸም የቲቢ ህክምናዎ በጠፍጣፋ መሬት ላይ ያስቀምጡ እና ከዚያም በቀስታ በእጁ ይጫኑት. ረጅም የቱሪስ ቱቦ ለመሥራት የእጅዎን መዳፍ በፉቱ ላይ ያስቀምጡት. ድብሩን እንደገና ማንሳት ከዚያም ከ 5 እስከ 10 ጊዜ ድሩን ማደስ.

በቀጣዩ ድግግሞሽ ላይ ተኳሽቱ ሙቅ በሆነ የሻም ቅርጽ ላይ ይለፉ እና ወደ ቀጣዩ ልምምድ ይሂዱ: ዶናት በጣት ጫኝ.

4 -

የፑቲ ዶናት ቅርፊትና ጣት ማራዘሚያ

እጅዎን እንዲከፍቱ እና እጆችዎን ለማስፋት የሚያግዙ ጡንቻዎችን ለማሻሻል, የዶናት ቅርፅን እና የጣትዎን የማራዘሚያ ልምምድ ያከናውኑ. ይህን ለማድረግ, የተተገፈዎ የሕክምና ሙከራዎን እንደ ክብደት, እንደ ዶናት አድርጎ ይክፈሉት. ከዚያ ጣቶችዎን እና ጣትዎን በጉድጓዱ ውስጥ ያስቀምጡት እና ቀስ ብለው እጆችዎን ይከፍቱ.

የዶናት ቅርፅን እና የጣትዎን ማራዘሚያ ለ 10 ለ 15 ተከታታይ ድግግሞሽ ድገመው ከዚያም ወደ ቀጣዩ ሙከራ ይቀጥሉ.

5 -

Putty Finger Abduction

የቲፕቲክ ማስቀመጫዎን በመጠቀም የጣትዎን የመክፈት ችሎታዎን ለማሻሻል ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ይህን ለማድረግ በቀላሉ በሂደቱ ላይ የሚደረግ የዶናት ቅርጽ ያድርጉ እና ሁለት ቀበሮዎችን ቀዳዳ ውስጥ ያስቀምጡ. በጣቶች መቋቋም ላይ ጣጣዎን ቀስ ብለው ይጣሩ.

ጣቶችዎ በሚለዩበት ጊዜ እቃውን ይጫኑ, ይሙሉትና አዲስ የዶው ቅርጽ ይፍጠሩ. ከ 10 እስከ 15 ተከታታይ ሙከራዎችን መድገም.

6 -

Putty የጣት አሻራ ማስተዋወቅ

ጣቶችዎን አንድ ላይ ለመሳብ የሚያግዙትን ትናንሽ ጡንቻዎች ጥንካሬ ለማሻሻል, የጅቱ ጣትን መለዋወጥ ተግባር ማከናወን. ይህንን ለማድረግ በቴሌቭ ቴፕታችሁን ተጠቅመው አንድ ትንሽ ኳስ ይሠሩ, ከዚያም በጣቶችዎ መካከል ያለውን ኳስ ይጫኑት. ፍጥነቱን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ እና ከዚያ ይልቀቁ.

መልመጃውን ከ 10 ወደ 15 ድግግሞሽ መድገሙ, ከዚያም ወደ ቀጣዩ ሙከራ ይቀጥሉ.

7 -

Putty Thumb Grip

የተጣበቅ ጣት የሚያከናውኑትን ልምምድ በማድረግ የጣትዎን የመብራት ተግባር ማሻሻል ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ በቲፓትዎ ላይ ትንሽ ምት ይኑርዎት, ከዚያም በጣትዎ እና በጣቶችዎ ጎን በኩል ይጭኑት. በአውራ እና በጣቶችዎ መካከል ቁልፍን እየተቀባበሉ ያቅርቡ.

ፍጥነቱን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ እና ከዚያ ይልቀቁ. ከ 10 እስከ 15 ተከታታይ ድግግሞሽዎችን ለመጨመር ይድገሙት, እና ወደ መጨረሻው የሰውነት እንቅስቃሴ ይቀጥሉ.

8 -

የፒን ጣት ጠቃሚ ምክር

የጣትዎን ነገሮችን የመጨመር ችሎታዎን ለማሻሻል በቲፕቴምስ ፋትዎ አማካኝነት የጣት ቀለበትን መያያዝ ይችላሉ. ይህን ለማድረግ በጨርቅ ጣል ያድርጉት, ከዚያም በጣቶችዎ እና በአውራ ጣቶችዎ ይያዙ. በጣትዎ ጠቃሚ ምክሮች አማካኝነት በጨርቅ ውስጥ መጫንዎን ያረጋግጡ.

የ 10 ለ 15 ድግግሞሾችን ለማስቀመጥ ጣቶቹን ይጠቀሙ.

የእጅ እና የጣት ጥንካሬን ለማሻሻል እና የእጅ ሥራን ለማሻሻል በሳምንት 3 ወይም 4 ጊዜ የጨዋታ ልምዶችን ማከናወን አለብዎት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቆም እና ህመም የሚያስከትል ከሆነ ሐኪምዎን ወይም PT ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.

የጠቅላላ እጅ ጥንካሬ እና ተግባራትን ለማሻሻል እንዲረዳዎ ቀላል የሕክምና መሳሪያ መሳሪያ ነው. በዚህ ደረጃ በደረጃ በፕሮግራሙ ላይ በመሥራት, የየቀኑ ተግባራትን ቀላል በሆነ መልኩ ለማከናወን ተገቢውን የእጅ እጃችን ይዘው መቆየት ይችላሉ.