ለሂፕ ማጋጠሚያ የአካላዊ ቴራፒ እንቅስቃሴዎች

ፋፒአይ: - ፌሮአራክቲካል ፐርጅነሪንግ ልምምድ

ፊዮሮካካፒካል ኢንፌክሽን (FAI) በሆስዎ ወይም በደረትዎ ላይ የሆድ ህመም , የጆሮን ህመም እና አጠቃላይ የመንቀሳቀስ ውስንነት ሊያስከትል የሚችል ሁኔታ ነው. በ FAI ላይ ያለዎት ህመም መደበኛ ሥራዎን ወይም የመዝናኛ እንቅስቃሴዎን እንዳያከናውንዎት ያግዘዎታል. የፍላጎት ማመላለሻ (FAI) ካለዎት, የሰውነት እንቅስቃሴ ሃኪም (ማገገሚያ) , እንቅስቃሴን , ጥንካሬን, እና አጠቃላይ የህመም ስሜትን ለማሻሻል ይረዳዎ ዘንድ ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር በመሥራት ሊጠቀሙ ይችላሉ.

ለኤፍኢ ቀፎ የመጀመሪያ ደረጃ ሕክምናን ይለማመዱ

ለ FAI ህክምና ለማከም በሚፈልጉበት ጊዜ, እሱ ወይም እርሷ የስሜት ህመምዎን እና እንቅስቃሴዎን ለመቆጣጠር የተለያዩ ህክምናዎችን ሊያቀርቡልዎት ይችላሉ. እንደ ሙቀትና የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ ሕክምናዎች ህመምን ለመቆጣጠር እና የጡንቻ ተግባርን ለማሻሻል ጥቅም ላይ ይውላሉ. (ጥንቃቄ እዚህ ላይ ጥቅም ላይ መዋል አለበት; ታካሚ ሕክምናዎች እንደ FAI ያሉ ብዙ የአጥንት በሽታዎች በጣም ውጤታማ እንደሆኑ አልተረጋገጠም.)

ፋዎ (FAI) ካለዎት, ፊዚካል ቴራፒስትዎ እርስዎ እንዲያደርጉልዎት ያዝዛሉ. ስለ FAI ህክምና በህክምናዎ ውስጥ ዋና ተግባር መሆን አለበት. ለምን? ምርምራዎች እንደሚያሳዩት ትክክለኛ የልብ እንቅስቃሴዎች ከኤፍኤአይፒ የወደፊቱን ህመሞች ሙሉ በሙሉ ለማዳን እና ለማስተዳደር ሊረዱዎት ይችላሉ. በተጨማሪም ለኤፍአይኤ የሚደረጉ ልምምዶች ለአስተርጓሚዎች ደህንነትዎ አስተማማኝ ናቸው, እና እርስዎ ለእራስዎ ህክምና ቁጥጥር ያደርጉዎታል, እንዲሁም ሁኔታውን ይንከባከባሉ.

መጀመር

ለዚህ ሁኔታ አንድ ኤዲቲን ሲጎበኙ ሊያጋጥምዎት የሚችለውን የሂፕ FAI ናሙና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር እዚህ አለ. ልምዶቹ የተሻሉ የመንቀሳቀስ ችሎታን እና ተጣጣፊነትን, ጠንካራ ሽፋን , ሚዛን እና አጠቃላይ የመንቀሳቀስ ችሎታ ማሻሻል ላይ ያተኩራሉ. ይህን ከመጀመርዎ በፊት, ወይም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሀ ግብር ከመጀመርዎ በፊት, ለስራ እርስዎን ለመተግበር እርግጠኛ ለመሆን ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ. በተጨማሪም በትክክሌ እየተገዯበዎት መሆኑን ሇተወሰነ ዴርጊትዎ ሇመሥራትዎ እርግጠኛ መሆንዎን ያረጋግጡ.

1 -

የሃም ወፍራም ስፋት

ብዙ የፌስአርኤፒ ያለባቸው ሰዎች ኢይዞፕሶስ ተብሎ የሚጠራ ጡንቻ ቡድን ውስጥ ጥብቅነትን ያጣጣሉ. በጉድፍዎ ፊት ለፊት የሚገኙት እነዚህ ጡንቻዎች የፊትዎን ጎን እንዲያሻሽሉ ይረዳል, እና እግርዎን በፍጥነት በሚቀይሩበት ጊዜ እግርዎን በሚመታበት ወይም በማብጠጥዎ ፊንጣዎ ፊት ለፊት የሚሰማዎት ስሜት ሊሆን ይችላል.

የእግር ጡንቻዎ ጡንቻዎች ጡንቻዎችን ማራዘፍ የእራስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም አንድ አስፈላጊ አካል ሊሆን ይችላል. እንዴት እንደሚሰሩት እዚህ ነው

1. ወለሉ ላይ በጉልበቶችዎ ወደ ጎን-እሰከ አቀበት ቦታ ይግቡ. ወለሉ ላይ የሚንጠባጠብ ጉልበት መዘርጋት የሚፈልጉትን የታሚት የሽንት መለወጫ መሆን አለበት. ሌለኛው እግርዎ ከፊትህ ወለል ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለበት.
2. በደረትዎ ላይ ቀጥታ ቀጥታ ይያዙት, እና በቀስታዎን ሰውነትዎን ወደፊት ያንቀሳቅሱት.
3. የሆድዎ አዝራር ወደ ሽፋንዎ ወደ ላይ በመሳል የሆድዎን ጤንነት በቀስታ ይዝጉ.
4. የጡንቻ ጡንቻዎችዎን ይታጠቡ.
5. በጭንቅላቱ እና በጉልበቱ እግርዎ ላይ በጭኑ ወለሉ ላይ ፊት ለፊት ያለውን ጭንቅላትና ጭንቅላትን ይንከባከቡ.
6. ስሌጠናውን ሇ 15 ሇ 30 ሰከንዶች ይያዙ እና ሶስት ጊዜ ይድገሙት.

በደረትዎ ወይም በእግርዎ ላይ ኃይለኛ ህመም ከተሰማዎት ዘራትን ለማቆም ያስታውሱ. ወደዚህ መልመጃ ወደ መጀመሪያው ቦታ ስትመለሱ የሚዘገንን ማንኛውንም ምቾት ማጣት ሊጠፋ ይችላል.

2 -

ፒሪፊሊስ ስቴክ

የፒሪሮሊስስ ጡንቻዎ ከጭረትዎ ጡንቻዎች በታች ባለው የጭን ቅጠልዎ ውስጥ ይገኛል. እግርዎን ለማዞር እና ለማረጋጋት ያገለግላል, እና የሆምፒድ ማመቻቸት ወይም FAI ካለዎት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. የእርስዎ ፊዚካዊ ሐኪም የ FAIR ማገገሚያዎ አካል የሆነውን የፔሪሮሊስትን ጡንቻዎን እንዲዘረጋዎት ሊያደርግ ይችላል. እንዴት እንደሚሰሩት እዚህ ነው

1. በጉልበቶት በጉልበቶችዎ ላይ ተንጠልጥል.
2. እግርዎ በተሰበረ ጉልበትዎ ላይ የተዘረጋውን እና እግርዎ ከጉልበትዎ በላይ እግርዎ እንዲቆም ይረዱ.
3. የታጠፈውን እግርዎን የሚደገፍ የእግርዎን ጭን, እና በቀስታ በደረትዎ ላይ ይጎትቱ.
4. በጀርባዎ ጀርባ ላይ ትንሽ መሳርያ ሊሰማዎት ይገባል.
5. ዘይቱን ከ 15 እስከ 30 ሰከንዶች ይያዙ እና ከዚያም ያርፉ. 3 ጊዜ ይድገሙ.

ለፓራሮኒስ እና ለጀርባ ቀጭን (ፓረንሮኒስፕሽን) እና ኋላ ያለው ቀጭን (ፓይሮፕሲሽፕሽን) አማራጭ አማራጭ በጀርባዎ ላይ መደበቅ እና ጉልበቱን ወደ ተቃራኒው ትከሻ ማምጣት ነው. በእጆችዎ ይራመዱ, እና በጎጭዎ እና በመጋገሪያዎ ጀርባ ላይ ሽክርክሮሽ እስኪነካ ድረስ ቀስ ብለው ይጎትቱ. በድጋሚ, ከ 15 እስከ 30 ሰከንዶች ተይዘው, ሶስት ጊዜ መድገም. ማንኛውንም እየጨመረ ወይም ዘላቂ የሆነ ሥቃይ የሚሰማዎት ከሆነ ያቁሙ.

3 -

ግሮን ስቴክ

የኤፍ.አይ.ኢ. (ፎረም) ካለዎት ውስጡ ውስጣዊ እብጠት እና የመሽተት ስሜት ይሰማዎት ይሆናል. የቲቢ ሕክምና ባለሙያዎ የ PT መርሃግብር አካል በመሆን የርስዎን ሽንት ጡንቻዎች, ወይም የሂች አለርጣጣዎችን እንዲዘረጋዎት ሊያደርግ ይችላል. ይህ የቢራቢሮ ሽፋን ተብሎ የሚጠራ ውጤታማ የሽንት ዘራፍ ማድረግ ይችላሉ.

1. በጀርባዎ ቀጥ እና ቀጥታ እግሮችዎን ይጠብቁ.
2. ጉልበቶቻችሁን ጎን ያዙ, ጭራቶቹን ያሽከረክሩ, እና እግርዎን አንድ ላይ ያስቀምጡ.
3. ውስጣዊው እብጠት እና ብሽሽዎ ላይ ስጋት እስከሚደርስ ድረስ ጉልበቶቹ ጉልበታቸው መሬት ላይ እንዲወድቅ በቀስታ ይፍቱ.
4. ስሌጠናውን ሇ 15 ሇ 30 ሰከንዶች ይያዙ እና ሶስት ጊዜ ይድገሙት.

በደረትህ ላይ ተጨማሪ ሕመም ከተሰማህ ቆም ብለህ ለማቆም አትዘንጋ. ይህ ከተከሰተ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.

4 -

ጉንዳን ማጠናከር

የእርስዎ ፊዚካ ቴራፒስት ለሂሊ FAI የመጀመሪያ ግምገማ እና ግምገማ ሲያካሂድ, እሱ ወይም እሷ በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ ድክመት ሊያገኙ ይችላሉ. የሆስቲንግ ማጠናከሪያ ስራ መስራት የአመቻች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም አንዱ አካል ለሂፕ FAI ሊሆን ይችላል. በ PT (ወይም የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል) ሊያደርጉ የሚችሏቸው ልምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ድልድዮች
• ብቸኛ የግርግ ድልድዮች
• Ball Bridges
• የክላም ሳሎዎች
• የእግር ጉዞ
• ቀጥተኛ የእግር እግሮች
• የጎንዮሽ ባንድ የእግር ጉዞ
• ኢሜትሜትሪክ ፎረም

እነዚህ እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ሊከናወኑ ይችላሉ, ወይም የርስዎ PT ስለ ሌላ ቀን እንዲያደርጉ ሊያዝልዎት ይችላል. (አንዳንድ ጊዜ የእርሶን FAI ሲቀላቀሉ ለእርስዎ የቀን ጡንቻዎች አንድ ቀን ወይም ሁለት ጊዜ በእረፍት ይደሰቱ.)

5 -

ዋና ጥንካሬ

ኤፍኤይ (FAI) ካለዎት ዋና ዋና ልምምዶችን በማከናወን ይጠቅምዎታል. ለምን? ዋና ዋናዎቹ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ማለትም ሆዶች, የጡንቻ ጡንቻዎችና ዝቅተኛ የጀርባ ጡንቻዎች ሁሉም ከጉልበት ጋር ያያይዛሉ. የሆድ መቀበያዎ የሆድ መገጣጠሚያዎ ሶኬት ላይ የተገነባ ስለሆነ, የእርስዎ ዋና እና የሆድ ሕብረ-ሥጋ መቆጣጠሪያ (ፔትሊየም) ትክክለኛ የሰውነት መቆጣጠሪያ መቆጣጠሪያ ማዘጋጀት የአንተን FAI የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ወሳኝ አካል ሊሆን ይችላል.

ለርስዎ ዋና ማዕከል የእርስዎ PT ሊያሳካዎ የሚችል አንዳንድ ልምዶች የሚከተሉትን ያካትታል:

• Pelvic tilt
• የከርሰ ምድር ሰዓት
• ድልድይ
• ቀጥተኛ እግር ማራገፍ

ቁልፍ ተግባራት ከ 15 እስከ 20 ተከታታይ ምከሶች ሊደረጉ ይችላሉ. የእርስዎን PT እንዴት እያንዳንዱን አካላዊ እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ሊያሳይዎት ይችላል. ህመም የሚያስከትሉ ማናቸውም ልምዶችን ለማቆም ያስታውሱ.

6 -

የሂሳብና የፕሮብስነት እንቅስቃሴዎች

ሌላው በጣም አስፈላጊው የ FAI መልሶ ማቋቋሚያ ፕሮግራምዎ ሚዛን እና የባለቤትነት ስልጠና ሊሆን ይችላል. (የግል ንብረትነት ማለት የአካልና የአሠራር ሁኔታ ምን እንደሆነ እና ከከባቢው ጋር እንዴት እንደሚግባባ ማለት ነው.) የርስዎን ሚዛን ማሻሻል የበሰተኝነት እና የዝቅተኛ ደረጃዎትን መቆጣጠር እንዲችሉ ይረዳዎታል, ከፎድ (FAI) ህመም እና የሽንት እጆችን በማስታገስ.

የሒሳብ ልምዶች በመነሻነት ሊጀምሩ ይችላሉ. አንድ እግር መቆም ሲችሉ ሚዛንዎን ለ 30 ሴኮንድ ይይዛሉ. ይህን ልምምድ የበለጠ ፈታኝ ለማድረግ, ዓይኖቹን ለመዝጋት ወይም እንደ ትራስ ወይም የተጣጣጠፍ ፎጣ በሌለበት ባልተቀለጠ መሬት ላይ ቆመው ይሞክሩ.

የተራቀቀ ሚዛን ልምምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ነጠላ የእግር ጫማ
• በእግር ኳስ መቆንጠጥ ላይ
• የ BOSU ወይም የቢኤስኤስ ቦርድ በመጠቀም
• በሂሳብ ቦርሳ ወይም ዞርብ ቦርድ ላይ መቆም

ከቁጥርጥር እና ሚዛን ጋር ተባብሮ ለመስራት የሚሰራ አንድ ጠቃሚ ወሣኝ-ሚዛንዎ በተጋለጠባቸው ሁኔታዎች ውስጥ መፍጠር አለብዎት, ነገር ግን በሚሰሩበት ወቅት ደህንነትዎን መጠበቅ አለብዎ. ሚዛንዎን ለመቆጣጠር እና ከመውደቅ ለመከላከል በአቅራቢያ ያለ የተረጋጋ ነገር እንዳለ ያረጋግጡ.

7 -

ተግባራዊ ስልጠና

ከ FAI የጉንፋን ሕመምዎ መደበኛውን ሥራዎን ወይም የመዝናኛ እንቅስቃሴዎን እንዳያከናውንዎት ከከለከለ, እርስዎ ወደ ከፍተኛ እንቅስቃሴ እንዲመለሱ እርስዎን ለመርዳት እርስዎ ጋር አብረው ሊሰሩ ይችላሉ.

የሂፕ ህመምዎ መደበኛ የስራ ተግባሮችዎን እንዳያከናውን ቢከለክለው ከርስዎ ጋር ተያያዥ ተግባራትን ለማከናወን ስትራቴጂዎችን ሊረዳዎ ይችላል. በስፖርት ውስጥ ያለው ተሳትፎ ውስን ከሆነ, የእስፔክቶቹ ባለሙያዎ ወደ ስፖርት መስክ ለመመለስ ከእርስዎ ጋር ሊሰራ ይችላል. የድርጅታዊ የአሠራር ፕሮግራሞች በዚህ ምዕራፍ ውስጥ ሊያከናውኗቸው የሚችሉ ልምዶች እና እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ:

• ለመዝለል እና ለመንደፍ መማር
• ነጠላ ጫፍ ሙከራ እና ስልጠናን ማከናወን
• የርስዎን ቀጭን, የጀልባ እና የታችኛው ክፍል ጥልቀቶችን እና የሰውነት መቆጣጠሪያዎችን መቆጣጠርን መቀጠል

ያስታውሱ, የእርስዎ FAI መልሶ ማቋቋሚያ መርሃ ግብር ለእርስዎ ፍላጎት የሚያመች መሆን አለበት. ወደ እርስዎ በተሻለ የአሠራር ደረጃ ወደ እርስዎ እንዲመለሱ የሚረዳዎት ምርጥ ልምምድ እና የስልጠና መርሃግብር ለማዘጋጀት እርስዎና የሰውነት ፊዚክስ ባለሙያዎቻችን አብሮ መስራት አለባቸው.

አንድ ቃል ከ

የአመጋገብ ሁኔታ (FAI) ካለዎት, መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴን, ጥንካሬን, እና ህመም የሚያስከትል የመንቀሳቀስ ችሎታዎን መልሰው እንዲያገኙ ለመርዳት ከአካላዊ ቴራፒ መጠቀም ይችላሉ. የቲዮታዊ ህክምና ባለሙያዎ ተንቀሳቃሽነትዎን መልሰው እንዲያድጉ በማገዝ ታማኝ አጋር መሆን አለበት. FAI የሚያስጨንቅ ሁኔታ ሊሆን ይችላል, በዚህ ፕሮግራም ውስጥ እንዳሉ ሰዎች - መደበኛ እንቅስቃሴዎች ወደ መደበኛ የመንቀሳቀስ ደረጃዎ በፍጥነት እና በደህንነት እንዲመለሱ ሊያግዝዎት ይችላል.

> ምንጭ:

> ግድግዳ, ፒ. ለፊኦሮአካዊክ ማጭበርበር ያለመሰራጨት አያያዝ-የስነ-ጽሑፉን ስልታዊ ስልታዊ ግምገማ. PMR Journal. 2013 ዓ.ም. 5 (41) -426.