የስኳር በሽታ, ጤናማ ያልሆነ ውፍረትና ቀውስ መከላከልን ይከላከሉ
ዝግ ያለ ሁኔታ ሲኖር እና በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ የማያደርግ ከሆነ ምን ይሆናል? እርስዎ ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን ስጋትዎን እና የስኳር በሽታ የስኳር በሽታን በማዳበር ነው. አንዴ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎ, ለልብ ሕመም, የደም ግፊት , የኩላሊት በሽታ, የዓይን ሕመም እና የእግር እና የቆዳ ችግር የበለጠ ይጨምራሉ.
የአለም የጤና ድርጅት የኑሮ አኗኗር ከሞቱት እና ከአካል ጉዳተኝነት ምክንያቶች መካከል አንዱ ነው.
በዩናይትድ ስቴትስ ብቻ በየዓመቱ 300,000 ሕፃናትን አስቀድሞ ያለሞትን ሞት ያስከትላል. እነዚህ ህመሞች በአብዛኛው የሚከሰተው ከደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ነው - የስኳር በሽታ እና ቅድመ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከሌሎቹ በበለጠ አደጋ የላቀባቸው ናቸው.
አጠቃላይ እይታ
ጤናማ ክብደት ለመጠበቅ ወይም ክብደት ለመቀነስ የሚረዱበት አንዱ መንገድ በአካል እንቅስቃሴ በኩል ነው. የሲ.ሲ.ሲ. እና የአሜሪካ ኮርኒስ ስቴሽ ሜዲኬሽን ሰዎች ቢያንስ በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በትንሽ በትንሹ እስከ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲሳተፉ ይመክራሉ, ቢያንስ በሳምንት አምስት ቀናት. ነገር ግን ከግማሽ በላይ የሚሆኑ አሜሪካዊያን የተመከሩትን አካላዊ እንቅስቃሴ ይቀበላሉ, እንደ አንድ የሲ.ዲ.ሲ ጥናት መሰረት. እንዲያውም የባሰ? ከፍተኛ 25% የሚሆኑት አካላዊ እንቅስቃሴ አይኖራቸውም.
ልጆችም ጥሩ አይደሉም. ቴሌቪዥን, ኮምፒዩተሮች, የቪድዮ ጨዋታዎች, ሞባይል ስልኮች እና የቤት ስራዎች የሚያሳልፉበት ጊዜ መጨመር ማለት በአካባቢው እየተጫወቱ እና በውጭ መጫወትን የሚያነስ ጊዜ ያነሰ ነው እንደ ጤናማ ስታትስቲክስ ብሔራዊ ማዕከል ከሆነ ከ 1976 ጀምሮ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሕፃናት ቁጥር በሦስት እጥፍ አድጓል.
በተግባራዊነት ይህ ማለት ዛሬ ከ 12 እስከ 19 ዓመት መካከል ከ 6 በላይ ልጆች ከልክ በላይ ወፍራም እና ለጤና ችግር የተጋለጡ ናቸው ማለት ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ከቁጣው ጋር የአንድ ሰው ክብደት መቀነስ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ውጤታማ መንገድ ነው. ቅድመ የስኳር በሽታ የደም አይነት 2 የስኳር በሽተኛ እንዳይሆን በሳምንት አምስት ቀናት በቀን ለ 30 ደቂቃዎች በመለማመድ.
አንድ ሰው ቀድሞውኑ የስኳር በሽታ የስኳር በሽተኛ (ሄልዝ ስኳር) ቢኖረው ተመሳሳይ መጠን ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ የጤና ችግሮችን ለመቀነስ እና ሁኔታውን ለመቆጣጠር ይረዳል.
ምግብ ወደ ውህዶች የተከፋፈለው - ከእነዚህ ውስጥ አንዱ የግሉኮስ - ከዚያም ወደ ደም ውስጥ ይለቀቃል. ፓንከስ የሚባለው ኢንተንሊን የተባለውን ንጥረ ነገር የሚያመነጨው ግሉኮስ ወደ ሴሎች ከኃይል ምንጭነት ወደ ሴሎች እንዲገባ ያደርገዋል. ሰዎች ቀዘቀዙ ሲሆኑ, ሰውነቶቻቸው ኢሱሊን ውጤታማ አይደሉም. ይህ ኢንሱሊን መድኃኒትን የመቋቋም ችሎታ ወይም የኢንሱሊን የስሜት ሕዋሳት ይባላል. ይህ ሁኔታ ከተከሰተ ቆሽኑ የበለጠ የሚረዳውን ኢንሱሊን ይልካል; ነገር ግን ምግብን ወደ ኃይል ከማዞር ይልቅ ከመጠን በላይ እንደ ስብ ነው. ይህ የደም ስኳር መጠን መጨመር ያስከትላል እና ወደ ሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታ ሊያመራ ይችላል.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ የአካል እንቅስቃሴ አንድ ጊዜ እንኳን ቢሆን የግለሰቡን ኢንሱሊን የመጠቀም ችሎታ ሊያሻሽል ይችላል. ይሁን እንጂ ተፅዕኖው ከ 12 እስከ 48 ሰዓታት ብቻ የሚቆይ ሲሆን ይህ ማለት ኢንሱሊን በተገቢው መንገድ እንዲሠራ ለማድረግ መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ያስፈልጋል.
የጤና ነክ ጉዳዮችን መገምገም
ዶክተሩ የስኳር ህመምተኞቻቸውን የአኗኗር ዘይቤን እና አጠቃላይ ጤናን እንዲገመግሙ ሊያግዝ ይችላል. የአንድ ሰው የጤና አደጋ ሁኔታ ምስልን ለማግኘት ፈጣን ምጣኔ የሰውነት ሚዛን (BMI) እና የወገብ መጠን መለኪያ ነው.
BMI በጠቅላላው ቁመት እና ክብደት ላይ በመመርኮዝ በአጠቃላይ የሰውነት ስብ ስብስቦችን ይለካል
በተለመደው ክልል ውስጥ ከ 18.5 እስከ 24.9 ነጥብ ይደረሳል. የ 25 ነጥብ ነጥብ ከፍተኛ ጭማሪ ማሳየትን እና የ 40 እና ከዚያ በላይ ውጤት ከፍተኛ ከፍተኛ አደጋን ያመለክታል.
የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የወባቱ መጠን ከ BMI በላይ ለሆኑ የጤና ችግሮች የበለጠ ጠቋሚ ሊሆን ይችላል. አንድ ትልቅ የወገብ መጠን ማለት የሆድ አይነት 2 የስኳር በሽታን ለከፍተኛ አደጋ የሚያጋልጥ የሆድ ምች ነው. በአጠቃላይ, ወንዶቹ በ 35 ኢንች ወይም ከዚያ በታች ወደቅጥ መሄድ አለባቸው እና ሴቶች ወደ 32 ኢንች ወይም ከዚያ በታች ወደቅጥ መሄድ አለባቸው.
አካላዊ እንቅስቃሴ እንዴት መጀመር እንደሚቻል
- ደህንነቱ የተጠበቀ የመልሶ ማገገሚያ ስርዓት ለመገንባት በመጀመሪያ ከሀኪም ጋር ይነጋገሩ.
- ብዙ ውሃ ጠጣ.
- ቴሌቪዥን, የጽሑፍ መልእክት ወይም ኮምፒተር ወይም ታብሌት ሲሰሩ የሆነ ነገር ያድርጉ; የእጅ ጣትዎን ከፍ ያድርጉ ወይም የእግር ከፍታዎችን ያድርጉ.
- ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ጨዋታ ወይም ሌሎች ከቤት ውጪ ጨዋታዎች.
- ረጅም የእግር ጉዞዎችን በማድረግ የቤተሰቡን ውሻ (ወይም የጎረቤት ውሻ) ውሰዱ.
- በአራት የእግረኞች እና የእርምጃ ቦታዎች ምት ደረጃዎችን ይውሰዱ እና በተቻለ መጠን መራመዱ.
- የፔድሜትር ወይም የአካል ብቃት ባንድ ያግኙ እና የዕለት ደረጃ ግብ ያዘጋጁ.
ለቢሮ ሠራተኞች የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ጠቃሚ ምክሮች
- የምሳ ሰዓት በእግር ወይም በእግር ኳስ ይኑር.
- ወደ መጸዳጃ ቤት የሚወስደውን ረጅም መንገድ ይራመዱ.
- ከፊት ለፊቱ ያለው መኪና ያቁሙ.
- ቢስክሌት ወይም ወደ ሥራ መሄድ.
- ከመልእክት, ከደወል ወይም ኢሜይል በመላክ ፈንታ ወደ የስራ ባልደረቦች ቢሮ ይሂዱ.
ለገቢር ለህጻናት ጠቃሚ ምክሮች
- የዳንስ ቪዲዮ ጨዋታ ይሞክሩ.
- የጎረቤትን ውሻ ለመንገር (ትንሽ ገንዘብ ለማግኘት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል)
- ጎረቤትን በእግር ያሳድጉ (መጀመሪያ ለወላጆች መጠየቅ ይችላሉ)
- በብስክሌት ጉዞ ወይም ለጓደኛዎች ይራመዱ.
- ዝላይ ገመድ ይጠቀሙ.
- በት / ቤት ውስጥ አንድ ቡድን ይቀላቀሉ.
"እንደ ጡረታ ገንዘብ ቁጠባ ዕቅድ ይመልከቱ," ብራውን ኮንዛልማን, የተረጋገጠ የአሰልጣኝ, የስፖርት ስነ-ምህዳር እና በቴክሳስ ከተማ ቫካ ከተማ ውስጥ ጠንካራ ሎንዶር ፎርሜሽን ስልጠና መስራች ይላል. "አካላዊ እንቅስቃሴ ለወደፊት ኑሮዎን, ጤናዎን እና አካል ብቃትዎን ያካትታል."
ምንጮች:
"ዘላቂ የአኗኗር ዘይቤ-ዓለምአቀፍ የሕዝብ ጤና ችግር" ለጤና ይንቀሳቀሱ. የዓለም የጤና ድርጅት. 2 ሴፕቴምበር 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skrett, Philip Greenland እና Theodore VanItallie. "ከመጠን በላይ ወሳኝ የሆኑ የጨው በሽታዎች እና የአስጨፍሪው የአኗኗር ዘይቤዎች." የታሪክ ማህደሮች ማህደሮች. 14.3 (2004): 249-258. 2 ሴፕቴምበር 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " አካላዊ እንቅስቃሴ እና የህዝብ ጤና. የአሜሪካ የአጠቃላይ ስነ ጥበባት እና የአሜሪካ የልብ ማህበር . " መዘዋወር. 2007 ነሐሴ 1.
አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው, ኤፕረል 9, 2015 ነው. የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች, 2/3/16 እ.ኤ.አ.