የትኛው የአመጋገብ ምግቦችዎ የኮሌስትሮል መጠናቸው ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል?

የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ የሚያደርጉትን የአመጋገብ ዕጾች ዝርዝር ረጅም እና የተለያዩ ናቸው. ከትንሽ ሽንኩርት ጀምሮ እስከ የቤርች ዛፎች ድረስ ማንኛውንም ነገር እንደ ኮሌስትሮል-ቅነሳ የሚያድን ነፍሳትን ያነሳል.

ነገር ግን የትኞቹ ተጨማሪ መድሃኒቶች - በትክክል ካለ - በትክክል የሚሰሩ እና የማይጠቅሙ ናቸው? ተመራማሪዎች ለጥያቄው መልስ ለማግኘት ፍለጋቸውን ቀጥለዋል; ሆኖም አንዳንድ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ጥቅሞች እንዳላቸው ተረጋግጧል.

የትኞቹ ተጨማሪ መድሃኒቶች ለመሞከር እንደሚመርጡ, ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም ጥሩ ነው. "ሁሉም ተፈጥሯዊ" ዕፅዋት የሚገኙ መድኃኒቶች እንኳ ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር ሊገናኙ የሚችሉ ተፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ጨምሮ በፒትስበርግ ሜዲካል ማእከል የቅድመ መከላከያ ክህሎት ዳይሬክተር እና ዳይሬክተር የሆኑት ዳንኤል ኤድሙንዶይክ,

"ሰዎች ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ካላቸውና የኮሌስትሮል መጠኑን ዝቅ ማድረግ ካስፈለገ የኮሌስትሮል ግቦቻቸውን ለመጨመር በማሟላት ላይ ምንም ጥገኛ አልሆነባቸውም" ብለዋል ዶክተር ኤድመንተዊስ. ተጨማሪዎች ቁጥጥር ስለማይደረግባቸው በንፅህና እና ውጤታማነት በስፋት ሊለያዩ ይችላሉ.

Fish and Fish Oil Supplements

በፖርትላንድ በሚገኘው ኦሪገን ሄልዝ ኤንድ ሳይንስ ዩኒቨርሲቲ የተባለ ናቲሮፒካዊ ሐኪም እና ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ዶክተር ሊን ሺንቶ, የዓሳ ዘይቶችን እወዳቸዋለሁ "እንደ ሐኪም እንደሆንኩ መጠን የዓሳ ዘይት ለብዙ የተለያዩ ነገሮች ይሠራል. ባህሪያት.

ዶክተር ኤድመዱዊክ የዓሳ ዘይትና የኦሜጋ 3 አሲድ አሲዶች ለበርካታ ዓመታት ታሪግሪድድድድ መጠን ለመቀነስ ጥቅም ላይ እንደዋሉ በመጥቀስ ይስማማሉ. የአሜሪካ የልብ ማህበር (AHA) ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ በኦርማቴጅ, በአልባካው, በቱና እና በሳልሞን የመሳሰሉ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ከፍ ያሉ ዓሳዎችን መመገብ ይመከራል.

ይሁን እንጂ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች በአንዳንድ ሰዎች ላይ ከመጠን በላይ ደም መፍሰስ ስለሚያስከትሉ ጥንቃቄ ማድረግ ይመከራል.

ነጭ ሽንኩርት

ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች "የጨጓራ ጭጋግ" እንደሆነ ያምናሉ, ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን የተረጋገጠ ህክምና ነው, ለዚህ ቦታ የህክምና ማስረጃ አይሆንም እና የማይጣጣም ነው. የአብዛኞቹ ባለሙያዎች ምክር: ትንፋሽን ይቀንስ.

ሙሙት / Curcumin

አነስተኛ መጠን ያለው ኤትከክትል መረጃ ይህን ተወዳጅ የህንድ ቅመም (ኮሌስትሮል መጠንን) ለማሻሻል ይደግፋል. Curcumin በኪሚካል (ኮምፕሌቲክ) ሳይሆን በባዮሎጂያዊ ንቁ አካል ነው. ዶክተር ኤድሙንዴዊክ እንዲህ ብለዋል: - "የልብና የደም ዝውውር ጤና ተቋም ከመደርደሪያው ላይ አልነሳም.

አኩሪ

እንደ ቶፉ እና አኩሪ አተር የመሳሰሉት የቡና ምርቶች ከፍተኛ የጤና ጥቅሞች ጋር ተያያዥነት ያላቸው, ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን መቀነስን ጨምሮ, ነገር ግን የአኩሪ አተር ኮሌስትሮል ጥቅም አሁንም አልተረጋገጠም. ብዙ ሊቃውንት አኩሪ አተር ሳይሆን በራሱ አኩሪቴሮል መጠን ዝቅተኛ እንዲሆን ከሚያስችል በጣም የላቀ ከፍተኛ የፕሮቲን ምንጮች የተሻለ እንደሆነ ያምናሉ. "ዋናው ቁም ነገር, ሰዎች ከወተት ወተት ወደ አኩሪ አተር ወተት ሲቀይሩ, የሳምባትን ስብ መቀነስ ይቀንሳል" ሲሉ ዶ / ር ኤድመዱዊክ ተናግረዋል. የኮሌስትሮል ቀጥተኛ ፍሳሽን የሚያጣው የትንሽ ወተት አይጠጣም-የሊቃ ወተት አይጠጣም.

እጽዋት ካኖሊና / አትክልት ስቴልል

በፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, የአትክልት ዘይቶች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ የሚገኙ ተክሎች (ስቴቶኖሎች) እና ስቶሮል ( ግመል) ናቸው. አንዳንድ ጊዜ የምግብ ኢንዱስትሪው እንደ ሰላጣ እቃዎች, እርጎ እና ማርጋሪን የመሳሰሉ ወፍራም ምርቶችን ይጨምሯቸዋል.

አንዳንድ ደረጃዎች የኮሌስትሮል መጠንን ለማሻሻል ምን ያህል ውጤታማ እንደሆኑ አንዳንድ አለመግባባቶች አሉ, እና አንዳንድ የደህንነት ስጋቶች አሉ. የአሜሪካ የልብ ማህበር እነዚህን ምርቶች ለአጠቃላይ ህዝብ አይመክራቸውም ነገር ግን ብሔራዊ ኮሌስትሮል ትምህርት / የአዋቂዎች የ III ፕሮግራም መርሆዎች በልብ-ጤናማ የአመጋገብ ዕቅዶች እንዲካፈሉ ይመክራሉ.

የተክሎች ስቴለር ኢረስት የልብ በሽታን ለመቀነስ ሊያግዝ እንደሚችል የቀረበው በ Food and Drug Administration በኩል ነው.

ቀይ የቀይድ ሩዝ

ቀይ የለውዝ እርሾ ባለሞያ የኮሌስትሮል መጠንን ለማሻሻል ባለው ባለሙያ በአብዛኛው በአንድነት ተቀባይነት አግኝቷል. የኬሚኒየም የኬንኩርት ዓይነት ከኬቲን ጋር ተመሳሳይነት ያለው ስለሆነ, ዶክተር ኤድመንድዊክ እንዲህ ብለዋል, "ዝቅተኛ መጠን ያለው statin ነው.

በመሠረቱ, ቀይ የቀለም ስብ ውስጥ, ሞኖኮሊን K ከሚባሉት ንጥረ ነገሮች አንዱ ሜቫካር በሚባሇው በአምስትስትሺን ውስጥ የበቀሇ ንጥረ ነገር ነው. ሞኖኮሊን K በትንሽ ቅጠል እርጥበት ውስጥ ቢገኝ ግን አንዳንድ ተመራማሪዎች በዚህ ተጨማሪ ማሟያ ውስጥ ተጨማሪ ውህዶች ሊኖሩ እንደሚችሉ ይገምታሉ. እናም ሺንቶ እንደጠቆመው, ቀይ የዓይን እርሻ ዋጋው ርካሽ ነው.

ይሁን እንጂ በ 1998 ኤፍዲኤኤ (ኤፍዲኤ) እንደገለፀው ላስታስቲን የሚያወራው ቀይ የለውዝ ሩዝ ከመደርደሪያዎች ውስጥ መወገድ አለበት. ይህ ሊሸጥ የሚችለው እምብዛም የኒውኮንሊን ኬክ መጠን ከሌለው ብቻ ነው. ምርቶች በ 2011 ውስጥ አሁንም ጥሬው በከፍተኛ ደረጃ እንደሚፈርሱ ተረጋግጠዋል. በውጤቱም, እነዚህን ምርቶች ከገበያው ውስጥ ወይም ምን ያህሉ ምን ያህል ምርቶች ምን ያህል እንደሆነ ሲገዙ አንድ ቁማር ነው. በየትኛውም መንገድ, ከመጀመሪያው መልክ ከስታስቲስቲንስ ጋር በጣም ተመሳሳይ ስለሆነ እነሱን ልትበሏቸው የምትችሉ ከሆነ ተመሳሳይ ቅድመ ጥንቃቄዎች ተግባራዊ ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ ነፍሰ ጡር ሴቶች እና የጉበት ህመምተኞች ለምሳሌ በዶክተር ቁጥጥር ስር ብቻ ቀይ የዓይን እርሾ መጠቀም አለባቸው.

ጉንጁላይፒድ

ዶክተር ኤድሙንዶይክ "ዶሮው ኢድመዱዊክ" "ግራንሎይዲድ በስሙ የተመሰረተ ቤት ብቻ እንደሚሆን አስቤ ነበር ነገር ግን ይህ ከርቤ ዛፍ ላይ መጠቀምን የሚደግፈው ሳይንስ እዚህ የለም."

ሻይ

የአረንጓዴ ሻይን ጨምሮ ሻይ ከኮሎሌትሮል መጠን ጋር መቀነስ ቢችልም "ዶክተር ኤድሙንዱስክ" ይህ ትልቅ ነገር አይደለም. "[ቲ] አሪፍ አላይም መስጠት አልችልም."

ለኮሌስትሮል የኒያሲን ተጨማሪ ምግብ

ናያሲን , ቫይታሚን B3, ከፍተኛ መጠን ያለው ኤች.ዲ.ኤል (ከፍተኛ መጠን ደካማ የሆነ ፕሮቲሪቲስ, "ጥሩ" ኮለስትሮል) እና ዝቅተኛ የደብ ( LDL) (ዝቅተኛ ደካማ የሆነ ፕሮቲን, "መጥፎ" ኮሌስትሮል) ከፍ ያለ ነው. ናይካን ግን ቆንጆ የቆዳ መጨፍጨፍና ሌሎች የጎን መቅላት ሊያስከትል ይችላል. ከፍተኛ መጠን በሚወስደው ጊዜ አንዳንድ ጊዜ በጉበት ላይ ጉዳት ሊያስከትል ከሚችል የጉበት ኢንዛይሞች ደረጃ ከፍ ማለት አንዳንዴ ይታያል. ሺንቶ "አንዳንድ ሰዎች ይህንን በደንብ ይተዋሉ, አንዳንዶች ግን አይቀበሉም" ይላሉ.

እነዚህ እና ሌሎች ተጨማሪ መድሃኒቶች በተለያየ ሰዎች ላይ የተለያዩ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ሺንተን ሌሎች ባለሙያዎችን ከእነሱ ጋር ተቀናጅተው እንዲጠቀሙበት በጥብቅ ይደግፋል. "የኮሎስትሮል መጠን ከሶስት ወር በኋላ ካልቀየረ [የኮሌስትሮል ክሬዲት (ተጨማሪ ኮሌስትሮል ቴራፒን) ለመሞከር ከተሞከረ), በመጠባበቂያ ክምችት መሄድን አስመልክተው ወደ ዋና ተንከባካቢቸው እንዲነጋገሩ እመክራቸዋለሁ " ብለዋል.

ምንጮች:

"የአሜሪካ የልብ ማህበር አመጋገብ እና የአኗኗር ሁኔታ ምክሮች." Americanheart.org. Updated August 12, 2015. የአሜሪካ የልብ ማህበር.
ዳንኤል ኤድመዱዊክ, የፒትስበርግ የሕክምና ማዕከል ዩኒቨርሲቲ. የቴሌፎን ቃለመጠይቅ, 16 ሴፕቴምበር 2008.

"ዓሳ እና ኦሜጋ -3 ጥብጥ አሲዶች". Americanheart.org. Updated June 15, 2015. የአሜሪካ የልብ ማህበር.

"ነጭ ሽንኩር (አሊያንስ ሳቲሞም ኤል.)." N lm.nih.gov. 2/14/2015. ብሔራዊ የጤና ተቋማት.

ሊን ሺንቶ, ኦሪገን የጤና እና የሳይንስ ዩኒቨርሲቲ. የቴሌፎን ቃለመጠይቅ, 16 ሴፕቴምበር 2008.

ቀይ yeast ሬን: መግቢያ, ብሄራዊ ማዕከላዊ የተራዘመ እና የተቀናጀ የጤና ማዕከል NIH. NCCIH ስቱ ቁጥር: D475. ሐምሌ 2013 ዓ.ም. የዘመ.