ዝቅተኛ ኮሌስትሮል, ጤና-ጤናማ የምስጋና ቀን

አንድ ልብን ለመንካት የሚያስችሉ ሰባት እርምጃዎች-ጤናማ የምስጋና ቀን

ዝቅተኛ ኮሌስትሮል, የልብ-ጤናማ ፀጋ የምስጋና ቀን እንዴት እንደሚዘጋጅ በማሰብ? ለስኬታማነት ቁልፉ በቀላል ማስተካከያዎች ፊት ቀርቧል. ለጓደኛዎ, ለጤናማ ጤናማ የ Thanksgiving ምግብ እርስዎ እና ቤተሰብዎ እንደሚወዷቸው እነዚህን ሰባት ጠቃሚ ምክሮችን ይከተሉ.

እቅድ ይጀምሩ

ዝቅተኛ ኮሌስትሮል እና ዝቅተኛ ስብ የምስጋና ቀን የምግብ አሰራር መመሪያዎችን ይፈልጉ. እንግዶች ምግብ የሚያመጡ ከሆነ, በሚያዘጋጇቸው ወይም በሚገዙ ምግቦች ላይ ጤና-ጤነኛ መመሪያዎችን ይከተላሉ.

የወጥ ቤት እቃዎትን አነስተኛ ቅባት እና ቅናሽ ቅባት የወተት ተዋጽኦዎችን, እንቁላል ምትክን, ያልተፈላ ዉሃ ማቀዝቀዣዎችን, ወፍራም ሾርባዎችን እና ሙሉውን የስንዴ ዱቄት ለዝቅተኛ ኮሌስትሮል ክሬቸር ምግብ ማብሰል.

በሱፐርሜቶች ይጀምሩ

በምስጋና የምግብ አሰራር ምናሌዎ ውስጥ ብዙ የአነስተኛ ኮሌስትሮል ምርጥ ምግቦችን ለማካተት ያቅዱ.

ዋናው ክስተት

ከቱዶ ጋር በሚመጣበት ጊዜ ከቅቤ ይልቅ በተፈጥሮ ሃብታም ብሩሽ ጣዕም ለመደሰት እቅድ ያውጡ. ጥቁር ስጋ ጥቁር ስጋ ላይ በመምረጥ 4 Ã ¢ ው የሚሆነውን ክፍል ይንቁ እና ቆዳን ማስወገድ ያስታውሱ.

ድርሻዎን ይመልከቱ

የአሜሪካው ልቦናማ ማህበር ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ላላቸው ግለሰቦች ወይም ለከፍተኛ ኮሌስትሮል እንዲታከሙ ከ 200 ሚ.ግል የአመጋገብ ኮሌስትሮል አልመገብም. አንድ ኩባያ የተጠበሰ ዳቦ በ 105 ሚሊ ግራም የአመጋገብ ኮሌስትሮል እንዲኖረው ያደርጉታል.

በአትክልት የተሸፈኑ ጎኖች እንደ ስኩዊን ዱቄት ወይም አረንጓዴ ቢን ከመሳሰሉት ጥራጥሬዎች ጋር እና የሎሚ ቅቤ ላይ የተንጠለጠሉ ምግቦች ናቸው, ከድፍ ቅብ እና ወተት የተሰራ ባህላዊ የአረንጓዴ ካሳ አለመሆኑ.

ይጠጡ

አልኮልን ይገድቡ እና እንደ ካዝና, ሳልለር እና የምግብ ጣፋጭ ሻይ የመሳሰሉ ካሎሪ-ነፃ የሆኑ ፈሳሾችን በማጥለቅ ይንሱ. ይህ ከመጠን በላይ እንድትበሉ ያግዳችኋል. የተወሰነ ዓይነት ይፈልጋሉ? ለራስዎ ጣፋጭ ጣዕም ያለው ጣዕም ለማዘጋጀት ቤሪዎችን, ዶኖችን, ወይም ዱባውን በበረዶ ውስጥ ወደ ማጠራቀሚያ ይወርዱ.

ዘመናዊ ሰከንዶች

ሳህኖችዎን ብጉር ካደረጉ እና ሰከንዶች የሚፈልጉ ከሆነ በሰልፎች ወይም በጨው የተሸፈኑ ድንች ወይም ስጋዎች ሳሉ በሰከንዶች ወይም በአትክልት ጎኖች ይጀምሩ.

መዝናኛ

ምግብ የምስጋና መስሪያ ክፍል ብቻ መሆኑን አስታውሱ! ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር በመተባበር ላይ ማተኮርዎ የመብሰያ ፍላጎትዎን ለመቋቋም ይረዳዎታል. የቡድን ጨዋታዎችን ለመጫወት ያዘጋጁ ወይም ዕዳው ለቡድ የእግር ኳስ ወይም በእግር ጉዞ ለቡድኑ አንድ ላይ ይሳተፉ.

ላቅ ያለ የኮሌስትሮል ክሬታዎ ምስጋና ይቀበሉ!