የአካባቢያችሁን ብሉ ጡንቻ ቡድን (ቡድን) አጥጋቢውን ህመም ለማስታገስ ያጠናክሩ

1 -

ለችግርዎ የአካል ብቃት ምክሮች-ጡንቻዎን ያጠናክሩ

ለትህክምናዎ የአካል ብቃት ምክሮች

በጣም ብዙ ጡንቻ ቡድኖች ለመምታት - በጣም ትንሽ ጊዜ ነው - ለቲዮታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከልቡ የሚካፈሉ ሁሉ ሊነግሩዎ ይችላሉ. ይሄ የመግቢያዎ ነው, እንደዚሁ?

እንደ አርስዎ, ጀርባ, ፔንክ, ላቢ, ዘንግ, እና እግር ወዘተ የመሳሰሉት የመሳሰሉ በጣም የተለመዱ የጡንቻ ቡድኖች - እንደ አንድ ቀን ይደውሉ. ለመለማመድ ካልፈለጉ ግን ማድረግ ያለብዎት መሆኑን ስለሚያውቁት ነው.

የጀርባ ህመምን ለማዳን ስራ ላይ ከዋሉ እንደ ውጫዊ እና የውስጥ ጆሮዎ ያሉ ታዋቂ የሆኑ ጡንቻዎችን መዝለል አስፈላጊ ነው. እነዚህ ቡድኖች የእርሶን ጫጫታ ቦታ ላይ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ, ይህም በተራው ደግሞ ዝቅተኛ ጀርባዎ እንዲቆይ ይረዳል.

ለእርስዎ ጀርባ, ውስጣዊ እና ውጫዊ ጡንቻዎችን ማጠንከር

ውጫዊ ጡንቻዎችን ዒላማ ማድረግ ከሚቻልባቸው መንገዶች አንዱ ልክ እንደ ፔንጎን (flamingo) ማድረግ ነው - በሌላ አነጋገር, በአንድ የእለት ተእለት እንቅስቃሴ አንድ የቀዘቀዘ ልምምድ ያካትቱ. ከመሠረታዊ እስከ ፈለጉ ድረስ የሚሸፍኑ ሀሳቦች, የውጭ ሏንሳዊ ጡንቻዎችዎን (አጭበርባሪዎችን) ለማጠናከር አንድ መቆንጠጥ ሚዛኔን (ፈለጉን ሚዛን ) ይመልከቱ.

ውስጣዊ የጡንቻ ጡንቻዎች (የአከባቢ መቆጣጠሪያዎችዎን (ጂትስቴሽንስስ) ተብለው ይጠሩ) ይህም በ h ንቁ ሆነው የተቀመጡበት ቦታ (በ h ነጠላም ጡንቻዎችዎ E ንደተሰጥዎት, E ንዲሁም የጀርባቸውን ጡንቻዎች E ንደተሰጠው) E ንዲሁም E ንዲሁም ሚዛንዎን በመደርደር ወቅት ክብደት, በማንሸራተት ላይ.

ተዛማጅነት: ፍጹም የሆነ የፊዚዮቴራፒያዎትን ያግኙ

2 -

ጀርባዎች ለጀማሪዎች የጀግንነት ምክሮች - ቀላል Adductor Pulses

ጀርባዎች ለጀማሪዎች ጀማሪ የአካል ብቃት ምክሮች - አዋቂዎች ለጀማሪዎች እና ለጀርባ ህመም የሚሰጡ ጥይቶች

የጀርባ ህመምተኞች የችግሮቻቸው ህመምተኞቻቸው ወደ መድረክዎ እንዲሄዱ ማድረግ (በጀርባዎ) ጉልበቶችዎ ተጠብቆ እና እግርዎ ወለሉ ላይ ተዘርግቶ, እና በጉልበቶችዎ መካከል ትንሽ ትንሽ ኳስ ይጫኑ. ኳሱን በቀስታ በማስገባት 10-20 ጊዜ ይልቀቁ. ከእርስዎ ማስወጣት ጋር የተገጣጠሙትን መቆጣጠሪያዎች እና ከእርስዎ መተንፈስ ጋር ይተዋወቁ.

በነገራችን ላይ, ይህ በተሻለ የመለማመጃ ልምምድ በቀን ቀላል ስፖርት ላይ ወይም ጥሩ ስሜት በማይሰማዎት ጊዜ ጥሩ ልምምድ ማድረግ ነው.

3 -

የጀርባ ሽፋን ያላቸው ጀማሪዎች የአካል ብቃት ምክሮች

የአካል ጉዳት ላለባቸው ጀማሪዎች የአካል ብቃት ምክሮች - ውስጣዊ ብሉ ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር የአቀማመጥ መቀመጫ ይጠቀሙ

ሌላ ውስጣዊ የብርን ማጠንጠኛ የውስጥ ልምምድ ለአብዛኞቹ ጅማሬዎች ተስማሚ የሆነና ብዙ የአካል ችግር ያለባቸው ሰዎች ደግሞ ወንበር ይጠቀማሉ.

ከእርስዎ ጎን ሆነው ለእግርዎ ጫማ እና እግርዎን በእግሮችዎ ወንበር ላይ ያስቀምጡት. የታችኛው የእግር መሰንጠቂያውን ከላይኛው ላይ ያቆዩት (በሁለቱ መካከል ያለው ወንበር ከሌለ በስተቀር).

በትሪውዎ, በአንገትዎ እና በትከሻዎችዎ ውስጥ ጥሩ ቅርጽን በመያዝ, የታችኛውን እግርዎን ወደላይ ከፍ በማድረግ እንደገና ይጥሉት. ቀሪውን የሰውነትህን አቀማመጥ ማስቀመጥ በእግር ማራገቢያ ከፍ ያለ ቁመት ከማምጣት የበለጠ አስፈላጊ ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት የተቆላለፈው እግር ማራኪነት እና እጅግ በጣም ጥሩ ከሆነ ነው.

በቀድሞው ስላይድ ላይ ከተገለጸው የምግብ እምብርት ጋር ተመሳሳይነት እንዳለው ሁሉ, ሲወርድ ሲወጣ ያደረጉትን ጥረት ለማስተባበር ይጥሩ.

ሞክር: ለመሥራት ያነሳሱ

4 -

የእርሶ ችግርን ለእርሻዎ አጠናክሮ ማሳከል

የጀርባ ሽፋን ያላቸው ጀማሪዎች የአካል ብቃት ምክሮች

የአከርካሪዎቻችን ጠንከር ባለ መጠን, እራሳችንን ወደ ከፍተኛ የፍላጎት ደረጃዎች ለመገመት ያስቡ ይሆናል. አንድ አይነት ልምምድ ከዚህ በፊት በተሰራው ተንሸራታች ላይ የተቀመጠው የተንሸራሸሲን ሽፋን መለዋወጥ ነው.

በዚህ ልዩነት, በትንሽ ወይም መካከለኛ መጠን ያለው ኳስ ኳስ በክርንዎ መካከል ያስቀምጣሉ እና ሁለቱንም እግሮች በአንድ ጊዜ ከፍ አድርገው ያነሳሉ. ለ 2 ለ 10 ሰከንድ ያህል ይቆዩ እና ወደ ታች ይያዙ. ቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ያለው ኳስ "የንብረት መጨመር" ወይም እግሮችዎ በሁለቱም ቦታ ላይ የትኛው እንደሆኑ እርስ በርስ ለመሰማት እድል ይሰጡዎታል. እንዲሁም ኳሱ ትንሽ ተጨማሪ የአኮታር ጡንቻ መወጠርን ያመነጫል.

እግርዎ በአየር ላይ እያለ አየር ለመሳብ ያስታውሱ! እንደ ማሰልጠኛ ደረጃዎ እንደዚሁም, የሆስፒታሎች ደረጃዎችዎን በመደወል ከ 3 እስከ 10 ጊዜ ያህል ይድገሙት. አካላዊ እንቅስቃሴው ህመም የሚያስከትል ከሆነ የተሻለውን ስሪት ያሟሉ ወይም ይህንን በጭራሽ አያደርጉት. ይህ ልዩነት ለዋና ዋናዎቹ ጡንቻዎች እና ለሽርሽርዎ ፈታኝ ነው.

ይሞክሩት: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ያሻሽሉ