በአንድ ላይ ተመጣጣኝ ሚዛን የሚያስከትለውን ፈታኝ ሁኔታ እንዴት መቋቋም ይቻላል?

1 -

ለችግርዎ የአካል ብቃት ምክሮች - አንድ የታወቁ ፈታኝ ሁኔታዎች

ለትህክምናዎ የአካል ብቃት ምክሮች

የአካል ብቃት ለአትሌትክስ ብቻ አይደለም. ከባድ የልብ በሽታን ለመከላከል እና / ወይም ለመቆጣጠር እንደ የልብ በሽታ, ካንሰር እና ሌሎችንም ለመጠበቅ አስፈላጊ ሚናዎች ከመስጠቱ ጋር - በተለይም የጡንቻዎች ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ማድረግ - የጀርባዎ እጃቸው እንዲጠፋ ሊያግዝ ይችላል.

ለጀርባዎ የሚሆን መልስ, የጎንጎን ጡንቻዎችን ያጠናክሩ

በተለይም የጭንቅላት ጡንቻዎች (በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የእግር, ሩጫ እና ሌሎች ብዙ አይነት የሰውነት እንቅስቃሴ ዓይነቶች) ቁልፍ ናቸው. ጠንካራ እና ተለዋዋጭነትን ማስቀጠል በአብዛኛዎቹ የፈውስ የአካል እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ዓላማ ውስጥ አንዱ ነው.

• ተዛማጅነት: ፍጹም የሆነ የፊዚዮቴራፒያዎትን ያግኙ

አንድ የታች ጫፍ ማጠናከሪያዎች

ብርታት እንናገር. ከራስዎ ውጭ ያሉ ጡንቻዎችን ለማጠናከር አንድ ትልቅ ስትራቴጂ አንድ አስፈላጊ የሰውነት ሚዛን ፈታኝ ሁኔታዎችን ማከናወን ነው. ይህ ዓይነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ በተለይም በውጭ አገር የሚገኙትን የሽንት ጡንቻዎቻቸው በደንብ ለመስራት እና በጋራ እንዲሰሩ ያስገድዳቸዋል. በጎጭዎ ከዚህ ጥቅም የሚያገኝ ቢሆንም ይህ ሽልማትዎም የሽልማትዎ ውጤት ነው.

2 -

ጀርባዎች ለጀማሪዎች ጀማሪ የአካል ብቃት ምክሮች

ጀርባዎች ለጀማሪዎች ጀማሪ የአካል ብቃት ምክሮች - አንድ ባለ ሁለት እርከን የፈጠራ ፈተና

የአካል ብቃት ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን, ለእራስዎ የኋላ ማጠንከሪያ ጡንቻ ማጠናከሪያ አለ. ለጉላቱ መድሃኒት እና ለሌሎች ውጫዊ የጉሮሮ ጡንቻዎች ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት ረዘም ላለ ጊዜ በአንድ እግሩ ላይ ሙሉ በሙሉ ሊቆሙ አይችሉም ይሆናል, ነገር ግን ውጤታማ ማስተካከያዎች አሉ.

ከላይ ባለው ምስል, አምሳያው እጇን ቆንጆዋን ለመደገፍ ሁለቱን እግሮች እየተጠቀመች ነው - አንድ እግር (ጉልበት, ጉልበት, እና ቁርጭምጭ መገጣጠሚያዎች) በማጠፍ እና ሌላውን ጎን ለጎን በማራቷ, ወደታች ዝቅተኛ የጡንቻ ጡንቻዎች. በተቆለለው እግር ላይ ያሉት የውጭ ጡንቻዎቿ በሥራው አንበሳ ተጨናነዋል. እንዲሁም የተጎደለው እግር ህመም ከማስታገስ ነፃ በሆነ የሰውነት አመጣጥ እና የጀርባ አጣብቂነት ቁልፍ በሆኑ ቦታዎች ላይ አንዳንድ ተጨማሪ ጭንቀትን ሊያመጣ ይችላል.

3 -

ጠንካራ ጎጥዎን ወደ ኋላ እና ወደኋላ መመለስ

ከጀርባው ጀማሪዎች ጋር የተገላቢጦሽ ምክሮች - ወደ ጠንካራ ሽክርክሪት እና ወደ ኋላ መሄድ

ከዚህ ቦታ ወጥተው ወደ ውስጥና ወደ ውስጥ መሄድ በጥሩ ሁኔታ እና ምቹ በሆነ ሁኔታ መሄድ ይችላሉ.

ጀማሪ ከሆኑ ወይም ያለፈበት ሁኔታ ካለዎት, በአንድ ጉልበቱ "በመቆም" እና በመጀመር ሌላውን እግር በመዘርጋት ይጀምሩ. ይህ ማለት, በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ መረጋጋት እና በእረፍት የመቆየት ችሎታዎ ላይ እግርዎትን ከፊትና ከጎን መካከል ማኖር ጥሩ ነው. እጆችዎ በግራዎ በኩል ይዝጉ እና ጭንቅላቶዎን ለማያያዝ አይሞክሩ.

እጆቹን መዘርጋት ወይም የጎን ማወዛወዝን መጨመር የዚህን ቦታ ደረጃዎች የተሻሻሉ ሲሆን እነዚህም ብዙውን ግጥሚያዎችዎን ሊያሳድጉ ይችላሉ. የተጎዱትን እግር የበለጠ ወደ ጎን እና ወደ ፊት ፊት ለመንገዶች ተመሳሳይ ነው. በዚህ መሰረታዊ የሞተር አቋም ውስጥ አስፈላጊውን ጥንካሬ እና ሚዛንን ካሳለፉ በኋላ, በአንድ ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ የኩምቢ, የእግር ወይም የክንድ ልዩነቶች መጨመር ይችላሉ.

4 -

ክዳን, ጥንቃቄና ሆን ተብሎ የተረጋጋ

ከከካቲ ጀርባ ለሚጀምሩ የአካል ብቃት ምክሮች - የአካል ጉዳተኝነትን, ጥንካሬን እና አላማውን ያሻሽሉ

በቀድሞው ገጽ ላይ የተገለጸውን የአንድ እግር መንቀልያ ፈተና (በሌላኛው በኩል ወደ ጎን ተዘግቶ የነበረው) አንድ የጎን ኳስ በአንድ በኩል ማኖር እና ቀላል በሆነ መልኩ መያዝ አለበት. በእጅዎ. የአከርካሪ አጥንቶን ቀጥ ብሎና መተንፈሱን በማስታወስ በደረትዎ ላይ ይንጠለጠሉ. እስከ 10 ሰከንድ ድረስ እዚያው ይቆዩ, ግን ቅጹን ለመተው ቢጀምሩ ወይም ህመም ሊያስከትልዎት ይችላል.

እጅግ በጣም ጀማሪ ከሆኑ ከኳሱ የበለጠ የቆዩ ነገር ይጠቀሙ. ነገር ግን ለአንድ ወይም ሁለት ፈተና ካጋጠመዎት እራስዎን ሊያረጋጋ የሚችልበት ሁኔታን ወደ ውስጥና ወደ ውጪ, ወይም ወደ ፊት እና ወደኋላ መመለስ ይችላሉ. በሥርዓቱ ለመቆየት በምትሰሩበት ጊዜ ይህ የራሶዎን እና የመለኪያ ጡንቻዎትን ሊገፋበት ይችላል.

• ተዛማጅ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ያሻሽሉ

5 -

የጀርባ ሽፋን ያላቸው ጀማሪዎች የአካል ብቃት ምክሮች: ደረጃዎችን ይውሰዱ. ጎኖች.

የጀርባ ሽፋን ያላቸው ጀማሪዎች የአካል ብቃት ምክሮች: ደረጃዎችን ይውሰዱ. ጎኖች

በዕለት ተዕለት ልማዶቼ ውስጥ የሕክምና ጥቅሞችን የሚያስገኙ አካላዊ ችግሮች ማጋበዝ ትልቅ ሀላፊ ነኝ. ይህ ለእርስዎ ምን ማለት ነው? በሚቀጥለው ደረጃ ደረጃውን ሲያዩ የተወሰኑትን ወደ ላይ መውጣት እና / ወይም ወደ ታች መውረድ ያስቡ.

• ሞክር: ለመሥራት ያነሳሱ

6 -

ጀርባዎች ለጀማሪዎች - የአካል ብቃት ፈተናዎች - ቀላል መቆሚያ ፈተና

ጀርባዎች ለጀማሪዎች - የአካል ብቃት ፈተናዎች - ቀላል መቆሚያ ፈተና

አንድ የቆየ ሚዛን ሚዛን ያለው ፈተና አንድ እግን በጉልበት እና በጉልበቱ ላይ መቆም ነው. አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ እና እስከ 15 ሰከንድ ድረስ እዚያው ይቆዩ. ይህንን በቀን 5-10 ጊዜ ይድገሙት.

የሌላኛውን እግሩን መርሳት የለብዎትም, ነገር ግን አንዱ ወገን በጣም የሚያሠቃይ ከሆነ, ቀላሉ መንገድ ይንገሩን ወይም በዛ ጎን ያለውን ልምምድ አያደርጉም.

ለመጀመር እጆችዎን ከጎንዎ ያስቀምጡ, ነገር ግን እዚህ ቦታ ውስጥ ይቆዩ (በቀላሉ እና ምንም ሳያቋርጥ ህመም ሊሰማቸው ይገባል), ወደ ጎን ይውሰዱ!

• ለመስፋፋት ዝግጁ ነው? ወደ ኋላ ለመመለስ የሚረዳዎ 3 የውጭ ጫጫታዎችን ይሞክሩ

7 -

ጀርባዎች ለጀማሪዎች ጀማሪ የአካል ብቃት ምክሮች - ፈታኝ የለውጥ ሚዛን ውሰድ

ጀርባዎች ለጀማሪዎች ጀማሪ የአካል ብቃት ምክሮች - ፈታኝ የለውጥ ሚዛን ውሰድ

ከብዙ አመታት በፊት በመጀመሪያው ዳንስ ክፍለ ጊዜ የተማርኳቸው ነገሮች እዚህ አሉ. በእግርዎ ጡንቻዎች ላይ በተለይም በጀርባዎ ላይ ለመደገፍ በእንቅስቃሴ ላይ የተመሰረተ አንድ ሚዛናዊ ሚዛን ነው.

ማስታወሻ: ይህ ፈተና ለሁሉም ሰው አይደለም. በጣም የላቀ ነው. በተጨማሪም ማንኛውንም ህመም የሚያስከትል ከሆነ መልመጃውን ያስቁሙ.

ሃሳቡ ከወለሉ ጋር እስከሚመታ ድረስ እስከ ወገብ ድረስ መታጠፍ ነው. ከጭንቅላትዎ ጫፍ እስከ እግርዎ ጫፍ (ረጅሙን እግር) የሚያምር ረጅም መስመር ይጠብቁ.

መጀመሪያ ላይ ለሁለት ሴኮንዶች ብቻ መቆየት ትችል ይሆናል ወይም ሙሉ በሙሉ ባይይዙም ግን ጥሩ ነው. በተግባርዎ መጠን የእርስዎን ችሎታ እና የሚወስዱት ጊዜ መጠን መገንባት ይችሉ ይሆናል. ጥሩ ግብ በአንድ ጊዜ 5 ወይም ደግሞ 10 ሴኮንድ ሊሆን ይችላል.

ይህንን በሌላኛው ላይ ማድረግን አይርሱ!

• ሞክረው: የኔ ገለጻ ፍቺዬ

8 -

የጀርባ ሽፋን ያላቸው ጀግኖች የአካል ብቃት ምክሮች - የሊፍ የዳንስ

ጀርባዎች ለጀማሪዎች የጀግንነት ምክሮች - የህይወት ዳንስ

በመጨረሻም, ስለ ህይወቱ ሲያስቡ ህይወት ማለት ዳንስ ነው.

ምን ያህል ልምምድዎን በየቀኑ ወይም በየሳምንቱ እያጋጠሙዎት ነው - ነገር ግን በዯህንነት እና በዯንብዎ ዯረጃ ያገሇግሊለ - የአንዴዎን መሇያ ቅኝት ይጠይቁ? የሆነ ነገር ካገኙ ጊዜውን ይያዙት. እግርዎ እና ጀርባዎ ላመሰግናችሁ ይችላሉ!

• ይሞክሩት , ሃምስትስስ, የፒስቫል አቀማመጥ, እና የልብ ምትዎ