ከዚህ DIY ኩርኩል ጥቅል ጋር ሲተኛ ማቃጠልዎን ይደግፉ
የእንቁላል አንሶላ በተኛ ጊዜ እንቅልፍዎን ለማገዝ ሊያገለግል ይችላል. የአከርካሪ ህመም ካለብዎት የራስዎ የማህጸን ነጠብጣብ ማዘጋጀት ይችላሉ. ይህ እንዴት እንደሚሰራ እነሆ.
የጉንፋን ህመም የመደመጥዎን, የመንዳትዎን, ወይም የመተኛትን አቅም የሚገድበው አስፈሪ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል. የአንገት ሕመም ከተሰማዎት ወደ ሰውነት ህክምና ባለሙያዎ መጎብኘት የበሽታዎን ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.
አንዳንድ ጊዜ እንደ የማህጸን መቆንጠጥ (cervical pullness) የመሳሰሉ ህክምናዎች እና ዘዴዎች የአንጎል ነርቭዎን ጫና ለመቀነስ ሊያግዙ ይችላሉ.
የአደገኛ ህመም ካለብዎ ሁኔታዎን ለራስዎ ለመቆጣጠር እርምጃዎችን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው. እነዚህ እርምጃዎች ለአንገትዎ የተወሰኑ ልምዶችን በማከናወን እና በትክክለኛ አኳኋን እንዴት እንደሚቀመጡ ለመማር ሊሆኑ ይችላሉ.
በተገቢው አቀማመጥ ተቀምጠው በሚቀመጡበት ጊዜ በአንገትዎ ከእንቅልፍ ጋር በመተኛት አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ትራስ በመጠቀም ትክክለኛውን ድጋፍ መጠቀም አንገትዎን በትክክለኛ አቀማመጥ ላይ ለማቆየት ይረዳል እና የአንገትዎን ህመም በፍጥነት እንዲቀንሱ ወይም እንዲወገዱ እና ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ እንዲመለሱ ሊያግዝዎት ይችላል.
በሚተኛበት ወቅት ዎንታዊትዎን መደገፍ
አንገትዎ አጥንት ተብለው የሚጠሩ 7 አጥንቶች የተገነቡ ሲሆን እነዚህ አጥንቶች በአብዛኛው በመርገም ማለት የመርሆፒስ በመባል የሚታወቀው ቀስ በቀስ ጠርዝ ላይ ይዋላሉ. የአንገትዎን ህመም ሲይዙት የአንገትዎ ጥምዝማነት አስፈላጊ ነው. የአከርካሪ አጥንት እና ነርቮች ጫናውን ለመቋቋም ይረዳል.
በሚተኛበት ወቅት አንገትዎን ለመደገፍ ቀላል ዘዴ የማኅጸን ጥቅል ጥቅል መጠቀም ነው. የአንገት ግልብል ወይም የአንገተ ማህጸን ሽርሽር ተብሎ የሚታወቀው የማህጸን ድብል በአልጋዎ ውስጥ የተቀመጠው ትንሽ ትራስ በሚተኛበት ጊዜ አንገትዎን ይደግፋል. አልጋው ላይ ተኝቶ እያለ ለአንገትዎ ትክክለኛውን የእርዳታ መጠን ለመርዳት ይህ የሴል ክሮኒክ ረድፍ ያቀርባል.
አንድ የኮምፒዩተር ቀለብ በመስመር ላይ ወይም በአካባቢያዊ የመድሃኒት ቤት በ $ 20 (አሜሪካ) ውስጥ መግዛት ይችላሉ. በተጨማሪም የአካል ድጋፍ ባለሙያ (ስፔሻል ቴራፕስት) በመሄድ የማህጸን ነጠብጣብ እንዲያገኙ ይረዳዎታል.
የእራስዎን የማህጸን ነጠብጣብ በማዘጋጀት
በሚተኛበት ወቅት አንገትዎን ለመደገፍ የማኅጸን ጥቅል ማድረጊያ ቀላል ነው. እንዴት እንደሚሰራው ይኸውና
- መታጠቢያ ወይም የባህር ዳርቻ ፎጣ ያግኙ.
- ፎጣውን በግማሽ ይቀጡት.
- ከፎጣው አንድ ጎን በመጀመር, ፎጣዎ የሽንትዎ ርዝመት ይመስላል.
- የተንሸራተተዎትን ፎጣ ዝቅተኛ የታች ጫፍ ላይ ወደ ትራስዎ ያስቀምጡ.
ጭንቅላትን በእርስዎ ትራስ ላይ ሲያደርጉ የተንሸራተተው ፎጣዎ አንገትዎን መደገፍ አለበት. ጀርባዎ ላይ ሲተኛ ትንሽዎ ላይ ትንሽ ጫና ሊሰማዎት ይገባል. በርስዎ እና በችላ መካከል ያለውን ክፍተት ለመሙላት በማገዝ በአንዱ ጎን ወይም በሌላኛው ላይ በሚዋኙበት ጊዜ የአንገትዎን ጥቅል ለመደገፍ ይረዳል. የአደገኛ ህመም ካለብዎ በሆድዎ ላይ እንዲተኛ ብዙ ጊዜ አይመከሩም.
የአካል እርከን እና የጡረታ ጥገና እርገም ለአንገት ህመም ህክምናዎ አስፈላጊ ክፍሎች ናቸው, እና ትክክለኛ የእንቅልፍ አቀራረብ ማግኘቱ ህመምዎን በፍጥነት እንዲስወግዱ ይረዳዎታል. እርግጥ ነው, የአንገት ሕመምዎ ከቀጠለ, ከመጠን በላይ ከሆነ, ወይም ደግሞ በክንድዎ ድካም, በመደንዘዝ ወይም በመደንዘዝ ምክንያት የዶክተርዎ ጉብኝት የአንገትዎን የጭንቀት ምክንያት ለማወቅ ይረዳል.
የአካባቢያዊ አካላዊ ሐኪምዎን መጎብኘት ሊረዳዎ ይችላል - የእርስዎ የቲቢ በሽታ የአከርካሪዎን ህመም ለመጀመር ወዲያውኑ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያሳይዎታል .
ከ
የጉንፋን ህመም ወደ እንቅልፍ እንዳይተኛ ወይም እንቅልፍ እንዳይተኛ ሊያግድዎ ስለሚችል እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊያደርግ ይችላል. በሚተኛበት ጊዜ አንገትን በተገቢው አቀማመጥ ውስጥ ለማቆየት የሚቻልበት መንገድ መፈለግ አለብዎ, እና ይህም በካቲካል ሪል ጥቅል ሊከናወን ይችላል.
የእራስዎን የማህጸን ነጠብጣብ ለማውጣት ጊዜዎን በመውሰድ በእንቅልፍ ላይ እያሉ ትክክለኛውን ድጋፍ ለርስዎ ማቅረብ ይችላሉ. ይህም የአንጎልዎን ህመም በፍጥነት እና በዯህንነት ሇማስተናበር እና ወዯ ቀዯም እንቅስቃሴዎ እንዲመሇሱ ሉረዳዎት ይችሊሌ.