የዝግጅቱ ዮጋ ምታት ህመምን ይቀንሳል እና አካላዊ ተግባር እንዲጠበቅ ይረዳሉ
የሆድ ህይወት ዮጋ ማስታገሻዎች ለሚኖሩ በሚሊዮኖች ለሚቆጠሩ ሰዎች መፍትሄ ሊሆን ይችላል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴን ለመከታተል አስቸጋሪ ሆኖ ያገኙታል. ምንም እንኳን ብዙ መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች (osteoarthritis) ለሚባለው ሰው ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ እንደሆነ በደንብ የታወቀ ቢሆንም ብዙ ሰዎች በተለይም በዕድሜ የገፉና የሰውነት ክብደት ያላቸውን የሰውነት መገጣጠሚያዎች ማለትም እንደ ዳሌት , ጉልበት , ቁርጭምጭሚት ወይም እግር .
የእነዚህን መገጣጠሚያዎች የሚያጠቃቸው ሰዎች ከፍተኛ የሆነ የደም እከን , የጡንቻ መድኃኒት , ችግርን ሚዛን ለመጠበቅ ወይም ሌላው ቀርቶ መውደቅ የሚያስፈራ ሕልም ሊኖራቸው ይችላል. ለብዙዎቹ ጉዳዮች ኬር ዮጋ ማረፊያ ይሆናል.
የቻርኮ ዮጋ ጥናት ውጤቶች
ጆርናል ኦቭ ዚ ክሮውሺፕሪስስ ሶሳይቲ (ታህሳስ 2016) ላይ የታተመ አንድ ጥናት ረቂቅ ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች (ማስታወሻ: በአልጋ ላይ የተደረጉ, የተያዙ መወሰኛ ሙከራዎች ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ፈተናዎች ናቸው). የኦክቶሮቴሪያስ.
ከነዚህ ውስጥ 131 የሚያክሉ በትክክል የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው አዛውንቶች በቋሚነት ወደ ሹል አኔት ዮድ ፕሮግራም ወይም ለጤና ትምህርት መርሃግብር ተመድበው ነበር. የጥናቱ ተሳታፊዎች ለሁለት ሳምንታት በሳምንት ሰባት ጊዜ 45 ደቂቃዎች ተካሂደዋል. ተመራማሪዎች በየቀኑ ህይወት ውስጥ ህመም, የሕመም ስሜት ጣልቃ ገብነት, ሚዛን, የእርጅና ፍጥነት, ድካም እና የመንቀሳቀስ ችሎታን የሚያካትቱ የተወሰኑ መመዘኛዎችን በፊት, በማያያዝ እና በኋላ ይለካሉ.
ውጤቶቹ የቦርዱ ዮጋ ቡድን ከጤና ትምህርት ቡድኖቸ ጋር ሲነፃፀር በሚደርስበት ጊዜ የህመምና የደም መፍሰስ ጣልቃ ገብነት የበለጠ እንደሚቀንስ አመልክቷል. በሕመምተኛው ጣልቃ ገብነት መቀነስ ለቦርዱ ዮጋ አመላካቾች ከ 8 ሳምንቶች በሳምንት በ 3 ወራት ጊዜ ውስጥ ቆይቷል. የቦርዱ ዮጋ ፕሮግራም በ 8 ሳምንታት የጥናት ክፍለ ጊዜ ውስጥ ከድፋ ድካም እና የተሻለ የፍጥነት መጨመር ጋር ተያይዟል.
እ.ኤ.አ. በ 2014 ላይ የተቀመጠው ዚ ኤፍ ፋት ሄዶ ማቀፍ Yoga የሚያስከትለውን ውጤት እንዲሁም በአካባቢያቸው በሚኖሩ ማህበረሰቦች ውስጥ አጥንት ህመምተኞች በሚሰሩበት አካላዊ እንቅስቃሴ እና በስነ-ልቦና ተግባራት ላይ ተፅዕኖን ከሚመዘን ጥናት ላይ በተሰኘው ሆስቲክ ኒርሲንግ ልምምድ ላይ ታትመዋል. አንድ የሆድ ዮጋ ቡድን ከአንድ ትኩረት ቁጥጥር ቡድን (የጤና ትምህርት ፕሮግራም) ጋር ተነጻጽሯል. ሊቀ መንበሩ ዮጋ ቡድኑ ከዲንጌል ቡድኑ ይልቅ የመደበት ስሜት እና የህይወት እርካታ የተሻለ መሻሻል እንደታየ ይነገራል.
ውጤቶቹ ተስፋ ሰጭ ሆነው ሳለ, አሉታዊ ገጽታ ተገኝቷል. አጥንት በሚከሰትባቸው አዛውንቶች ውስጥ የ 8 ሳምንትን የህዝብ ዮጋ ማጎሳቆል መሞከርን እና ዘላቂነትን አስመልክቶ በሆሊቲካል ነርሶች ልምምድ (ጥቅምት 2016) የታተመ አንድ ጥናት, ሰዎች ከቡድን ውጭ ከኖሩበት ጊዜ, የቦርዱ ዮጋ ፕሮግራም በራሳቸው ቤት በራሪ መፅሀፍ ቢሆኑም እንኳ.
የአይን ህመምተኞች አዛውንት ለሆኑ የቡድን ፕሮግራሞች አስፈላጊ መሆናቸውን ይጠቁማሉ, ነገር ግን የመድሃኒት አልባ ህክምናዎችን የመድን ሽፋን በሁሉም ጉዳዮች ላይ አይታወቅም. በተጨማሪም የቤት ለቤት ዮጋ ፕሮግራሞችን መከተል ለማበረታታት መመሪያ እንደሚያስፈልግም ያመላክታል.
የኔ ፋት ሊቀመንበር ዮጋ
Sit N Fit የሆድ ዮጋ መርሃግብሩ የተዘጋጁት አፋጣኝ አዋቂዎች ለማቆም የማይችሉ በዕድሜ ለጎልማሶች ለዮሮጆቻቸው ነው, እና ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, ከዚህ በላይ በተጠቀሱት ጥናቶች ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው መርሃግብር ነው.
የ Sit N Fit መቀመጫ ዮጋ ፕሮግራም የያዙ እጆች በያዙበት ጊዜ ይከናወናሉ. ፕሮግራሙ የተገነባው በሆስፒታሎች ቡድን እና በጆርጂ መምህር (ክሪስቲን ሊ) በጄኔራል ዮጋ አለም ልምድ እና ተቀባይነት አግኝቷል.
ቁጭነት ያለው የ Yoga አራት ክፍሎች አሉ: የህይወት ትንፋሽ (10 ደቂቃዎች), የሰውነት አግባብ (20 ደቂቃዎች), በሰውነት ውስጥ ተዋጊ (5 ደቂቃዎች) እና የአእምሮ-ሰውነት ግንኙነት (10 ደቂቃዎች). የፕሮግራሙ ጠቀሜታዎች, ከተመዘገበው ህመም ጋር, የኦክስጅን, የደም ዝውውር, ሚዛን, ጥንካሬ እና የተሻሻለ አኳኋን ይጨምራሉ. በ Kristine Lee ውስጥ የ Sit-N Fit Chair Yoga መጽሐፍ በፕሮግራሙ ውስጥ ያሉ ሰዎችን ለመርዳት በፎቶዎች ተሞልቷል.
ለአንዳጌ ዮጋ የቀረቡ ሌሎች ምሳሌዎች
አንድ አብሬያቸው ዮጋ ቡድን በአካባቢዎ «Y» ወይም በተወሰኑ የአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ ሊያገኙ ይችላሉ. በጣም በሚወዱት የመፅሀፍት መደብሮች ውስጥ ብዙ በቀላሉ መከታተል የሚችሉ እና የቡድን ዮጋ መጽሐፍት አለ.
በተጨማሪም በመስመር ላይ የተብራራ መረጃ አለ. አንዳንድ የሆድ ዮጋ መርጃዎች እነሆ:
- 10 Chair Yoga የቤት ውስጥ ተግባራዊነት, አን ፒፍሬት ለ
- የጆጋ የአቀማመጥ ለቀዳሚው ዮጋ-ይህ ለአዛውንቶች ብቻ አይደለም, ፓትሪስኪ ዊን
- የመጠበቂያ ግንብ ማኅበር የኢንተርኔት ቤተ መጻሕፍት በኢዮብ ላይ መጠመቅ? 9 ቀላል አንኳር Yoga Poses (Infographic), ክሊቭላንድ ክሊኒክ ሞክር
> ምንጮች:
> McCaffrey R et al. Chair Yoga: በአረጋዊ ማህበረሰብ ውስጥ የመተማመን እና የዝግመተ ምህረት ጥናት-በርትራይቶሲስ ያሉ ጎረምሶች. ሆሊኒስት ነርሲንግ ልምምድ.
> Park J et al. የቻርቻ ዮጋ በቢዮሽኮስካዊያዊ ለውጦች በእንግሊዝኛ እና በስፓንኛ ተናጋሪ ማህበረሰቦች መካከል የሚኖሩ ዝቅተኛ አዋቂዎች ዝቅተኛ-ጽንፍ መጃተኞች. ጆርናል ኦቭ ካሮላይቲካል ማህበራዊ ስራ.
> Park J et al. በችግር ውስጥ የሚከሰት የችሎት መንቀሳቀሻ የጆርጎ ዮጋ ውጤቶች በምዕራባዊው ህመም እና በስነ-ልቦ-ነክ ተግባራት ላይ የሚኖራቸውን ተፅእኖ ዝቅተኛ-ጨብ-አክራሪነት-ኦስቲዮካርሲስ. ዘ ጆርናል ኦቭ ዎርጀር ጂራቲክስስ ሶሳይቲ
> Park J et al. የንጽሕና አቅም መገንባት የኃይለኛነት አጣዳፊ Yoga በማህበረሰብ ውስጥ -የሰርትራይተስ በሽታ ያለባቸው አዛውንቶች አዋቂዎች. ሆሊኒስት ነርሲንግ ልምምድ.