ስህተቶች ሊያደርጉ የሚችሏቸው ስህተቶች ለኮንስትራክሽን ጥንካሬ የተሰራውን የጠረጴዛ ልምምድ ማድረግ
ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ካለብዎት ህመምዎን ለመቀነስ, የአከርካሪዎን እንቅስቃሴ ለማሻሻል እና የሆድዎን እና ዋና ጥንካሬዎን ከፍ ለማድረግ ከሚረዳው የአካላዊ ሐኪም ባለሞያ ብቃት ሊጠቀሙ ይችላሉ. የርስዎ PT የርስዎን ልዩ ሁኔታ ሊገመግም እና ወደ ቀደሞው ተግባርዎ እና ተንቀሳቃሽነትዎ እንዲመለሱ እንዲረዳዎ በጀርባዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስተምሩዎታል.
የአካል ፈውስ ባለሙያዎ ሊያስተምርዎት የሚችል በጣም ጠቃሚ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ከኋላ ያለው የክንድ ቴሌቪዥን ልምምድ ነው . ይህ ልምምድ የሽላጭ አከርካሪ ማረጋጊያ ፕሮግራም ዋናው አካል ነው, እና የእርስዎ PT በሂደቱ ውስጥ ብዙ ጊዜ እየሰጡት ሊሆን ይችላል.
ለጀርባ ህመም ማስታገሻዎች የሚሰሩ ብዙ ሰዎች መልመጃውን በትክክል ያከናውናሉ. በቀላሉ የሆድ እና የመለኪያ ጡንቻዎች (ኒውሮ ሙንኩላር) መቆጣጠሪያው በአግባቡ እንዲሠራ የሚያደርጉ አይደሉም.
ለጀርባ ህመም ማስታገሻ የበሰለ ማስታገሻ ልምምድ ሲያደርጉ ሊሰሩ የሚችሉ የተለመዱ ስህተቶች እነኚሁና-
- ትንፋሽዎን ይይዛለዎታል.
- ሆድዎን ከመደበኛ ይልቅ ሆድዎን ይጣላሉ.
- በሆድዎ ውስጥ የሆድዎን መድሃኒቶች ከማድረግ ይልቅ በሆድዎ ውስጥ በሆድዎ ውስጥ ይሳባሉ.
- የጭረት መቀመሪያዎችዎን ከመሬት ላይ ወደ ድልድዩ አቀማመጥ እያነሱ ነው.
- የጎሞሽን አቅጣጫ በተሳሳተ አቅጣጫ እየጎተቱ ነው.
በፓስተር ትከሻዎ ላይ ማለፍ ያለባቸው ትክክለኛውን ጡንቻዎች እንዴት እንደሚሰማቸው ለመረዳት ትንሽ ዘዴ ይኸውና. በጉልበቶዎ በጀርባዎ ተንጠልጥል ተንጠልጥል ይተኛል. በሁለቱም እጆችዎ በደረት አካባቢዎ ላይ እጆችዎን በሁለት እጆች ውስጥ ያስቀምጡ. በተቻለ ፍጥነት ሻማ ለማንሳት እየሞከሩ እንደሆነ ሁሉንም ትንፋሽዎን ያጥፉት.
ከአየር ውጭ መሮጥ ሲጀምሩ ነጠብጣብዎን ይቀጥሉ እና የጅምላ ጭስዎትን ጡንቻ ማገዝ ይገባዎታል. ይህ ጡንቻ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ አከርካሪዎን ለመንከባከብ ኃላፊነት ከሚወስዷቸው ጥልቅ የሆድ ጡንቻዎ ጡንቻዎች አንዱ ነው.
ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ካለዎት የርስዎ PT በጤናዎ ውስጥ ሊኖር የሚችል ትክክለኛ ልምዶችን ሊያስተምርዎት ይችላል. እሱ ወይም እርሷ ለጀርባዎ ተገቢውን ቦታ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ያስተምራል.
ዶክተርዎ የፊዚክ ቴራፒስት በጀርባ አጣዳፊ የክረምት ልምምድዎን እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር አካል አድርጎ ሲያስገድድ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በተገቢው መንገድ ለማከናወን መሥራቱ አስፈላጊ ነው. ለጀርባዎ በትክክል በመተግበር ወደ ቀድሞው ወደ ተግባርዎና እንቅስቃሴዎ በፍጥነት መመለስዎን እርግጠኛ መሆን ይችላሉ.