የባህል-ብዝሃ-ህዋስ የስኳር ምግቦች ስብስብ
የስኳር በሽታ እቅድዎ በተንዠረገፈበት ክፍል ውስጥ ከሆንን እኛ ሽፋን ሰጥተነዋል. ይህ የ 2,400 ካሎሪ የሎተሪ የምግብ እቅድ ናሙና የአሜሪካ, ሜክሲካን, ፈረንሳይኛ እና ጣሊያን ምግቦችን ያነሳል. ቁርስ, ምሳ, እራት እና መክሰስ ለመምረጥ የተለያዩ ምግቦችን እና ፍራኮችን በመጠቀም, በተዘዋዋሪ መንገድ ምግብ እንድትመገብ የሚያስችል በቂ እድል አለህ. በእርግጥ, በ 2390 ካሎሪ (ከካርቦሃይድ 52 በመቶ እና 29 ከመድል ስብ ላይ ነው) - 10 ነፃ ካሎሪ ነው!
ቁርስ: አሜሪካዊ
በፋሲካዎ እቅድ ላይ አንድ ዋይት ቁርስ አለ! እንጉዳዮች እና የተጣራ ወተት ከፕሮቲን ጋር እንዲወዳደሩ አንዳንድ ፕሮቲን ይሰጡዎታል.
- 2 ቅባት ቅባት የበዛ ምግቦች, ናስታስ
- ስቶረር ላይ ማተኮር: ማይክሮዌቭ 1 ኩባያ የብርሃን ሽሮፕ እና 1 ¾ ቅጠል የተሰራ አትክልት ለ 15 ሰከንዶች
- 2 ዝቅተኛ-ወፍራም የጅሪያ ነጠብጣቦች አገናኞች
- 8 አውንስ ወተት ወተት
- በ 2 ሳቢል ቅባት የሌለው ስብ, ከግማሽ እና ግማሽ
ምሳ: ሜክሲካ
ይህ የቪኪ እሸታ-ቀለም ያለው የጨዋማ ሰላጣ ተጨማሪ የዶሮ ጡንቻ ይጨምራል. አቮካዶን በሎሚ ጭማቂ በማባባስ እና በተሰሩ ቺፕስ በመደሰት ቀላል የዊካማሞሌ ያድርጉ.
ደቡብ ምዕራባዊ Quinoa ሰላጣ
- 3-ኦውን የጋር እና የዳሪክ የጡት ጥፍሮች ከፍተኛ አትክልት
- 1/2 avocado - ሹል ጭማቂ ከጭቃ ጭማቂ ጋር የተቀነጨበ
- ከ15-20 የተጠበሰ የበሬ ዱቄት ቡቶ ምግብ ይብሉ
- 2 ትናንሽ ማንቂያዎች
- ከ 8 እስከ 12 ኦንስ ውሀ ወይም የስኳር ነጻ መጠጥ
እራት-ጣሊያንኛ
በፓስታ በሻንጥ እና በልብ ወተት ይደሰ.
ሽሪምፕ እና ፓስታ
1 ኩባያ የቡና መጭመቅ በ 2 ኩባያ የወይራ ዘይት, በጨውና በርበሬ (ፍራፍሬ, እንጉዳይ ወይም ሌላ የዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አትክልት)
- ከ 1/4 ኩባያ ሰላጣ አትክልቶች (እንደ ካሮት, ዱባ, ራዲሽ ወይም ፔፐር ያሉ) የተሰሩ 3/4 ኩባያ ስኳር
- በ 1 ኩንታል የተበታተለ ዘር, 2 ኩባያ የወይራ ዘይት, የሎሚ ጭማቂ, ጨው እና ፔይን
- 1 ትልቅ የዱር እንጨት (ወይም ሌላ ወቅታዊ ፍሬ)
- ከ 8 እስከ 12 ኦንስ ውሀ ወይም የስኳር ነጻ መጠጥ
መክሰስ: ፈረንሳይ
ይህ ለጋስ የሆነ "አይስክሬም" መድሃኒት አሜሪካን ጣዕም (የኦች ቅቤ ቅቤ እና ሙዝ) በፈረንሳይ-ተመስጦ ፈንታ ውስጥ ይጠቀማል.
- ጥቂቱን ለስላሳ, ለስላሳ-ጭማቂ-አይስክሬም ፍቀድ, እና ከ 3 አውንስ አልባው የቫኒል ዲግሪ ጋር መቀላቀል; ለ 30 ደቂቃዎች በረዶ
- ማይክሮዌቭ ውስጥ ለ 15 ሴኮንድ በሰከንድ ስኳር የሸክላ ቅቤ ይቀንሱ
- ትንሽ ዳይድ የተባለ ሙዝ
- ደማቅ አይስ ክሬም, የኦቾሎኒ ቅቤ ቅቤ እና ሙዝ በሳቅ ወይንም በተጣራ እቃ
- ከ 8 እስከ 12 ኦንቶች ውሃ ወይም ከስኳር ነጻ የሆነ መጠጥ ያገለግላል
የዶማቲክ ምግብ እቅድ ሲያወጡ አስፈላጊው ነገር ማድረግ ያለብዎ ቀኑን ሙሉ ካርቦሃይድሬትን ለማቆየት ነው. ምን ያህል ግሬቦሃይት እንደሚሰጥህ (እንደ ወተት, ፍራፍሬ አትክልት ወይም ዳቦ, ፍራፍሬ, ዱቄት, ወይንም ምግብ), ሊኖራቸው ስለሚገባቸው ዋና ዋና ካርቦሃይድሶች ያስቡ እና ከዚያ በኋላ ቀኑን ሙሉ ያሰራጩ.