በጀርባዎ ላይ ሳንቃለሉ እንዴት መጎተት እና መክሰስ!

አካፋችን በአጠቃላይ ሙሉ ክብ ቅርጽ ይኖረዋል. ይህ ማለት ደግሞ የጀርባ አጥንት ወይም ሌላ የአከርካሪ ጉዳት አደጋ ነው. በአትክልትዎ ወይም በአካፋዎ ላይ የበረዶ ብስክሌትን በተገቢው አካላዊ ማካካሻዎች እንዴት እንደሚቆዩ ማወቅ ቀላል ነው እና ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል.

1 -

አፋፊውን ከፊትህ አቁመው

ስዊቭሊንግ ስራ ከባድ ነው, ስለዚህ ከመጀመሪያው ጀምሮ ለስኬት እራስዎን ያዘጋጁ.

የሶቭል ፍላጀን የላይኛው ክፍል ደረጃ እንዲኖረው አድርግ. በመሠረቱ, የሂፕ አጥንቶችዎ ልክ ደረጃ ላይ ካለው የአጥንትዎ አጥንት (የበረዶ ጫፍ) ጋር ትይዩ መሆን አለበት.

2 -

በ A ጥር ላይ አንድ ጫማ A ድርጉ

አንድ እግሮች በሌላው ፊት እንዲቆሙ እግርህን አቀመጥ. ቀጥሎ, የፊት እግርዎን በሶቭል ፍላጀው ላይ ያድርጉት. የሰውነትዎን አቋም ለማረጋጋት የኋላ እግርዎትን መሬት ውስጥ ይገንቡት .

3 -

ወደ ዘካ

ክብደትዎን ወደ አካፋዎ ይለውጡ. የሰውነትዎ ክብደት አካፋኑን ወደ መሬት ይጥሉት. በዚህ መንገድ ቆሻሻውን ወይም በረዶን መጨመር ከመቆፈር ወይም ከመጥሰስ ጋር የተዛመደ ጡንቻን ለማዳን ይረዳል.

አከርካሪዎ በአንድ ረዥም ያልተሰበረ, ነገር ግን ተለዋዋጭ መስመር ይያዙ.

4 -

ማንሳትን ይጀምሩ

ቆሻሻውን ከፍ ማድረግ ለመጀመር ክብደትዎን ወደ ጀርባ እግርዎ በማዞር, የበረዶ ጫወታውን በማንቀሳቀስ. በጀርባዎ እና ጉልበቶችዎ ላይ ማጠፍዎን ያረጋግጡ, ጀርባዎንም አይደለም. ከበረዶው ላይ ማንሳት ካልነሳዎት ከሚፈልጉት በላይ እየሰሩ ይሠራሉ እና እራስዎንም ሆነ የአንገትዎን ጭቅጭቅ ሊያመጣ ይችላል.

5 -

ሸኮኑን ወደላይ ለመውሰድ ሰውነታችሁን ቀጥል

ሰውነትዎን ወደ ታች ለመቀነስ ጉልበቱን (በተለይ የጀርባ እግሩን) በማወዛወዝ ከመሬት ውስጥ ያለውን አካፋይ ይንጠፍጡ. ሽፋኑን ወደ ላይ በማንሳት ሰውነትዎን ወደ ታች በማድረግ ዝቅ የሚያደርጉትን ክብደት ከክብደት በታች በማስቀመጥ እና የጀርባውን, የውስጠኛውን እና የእግርን ኃይል ከመጠቀም ይልቅ በማዕከላዊው ቦታ ላይ እያተኮሩ ነው.

6 -

ቆሻሻውን ለማስወገድ ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ

ትከሻዎ ላይ ወይም ከኋላዎ ቆሻሻውን ከመጨቅ ይልቅ ትንሽ ቀስ በቀስ የመንሳት አቀራረብን ለምን አይጠቀሙም? ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ወደ አቧራበት እንዲንቀሳቀሱ ወደፈለጉበት ቦታ ሲንቀሳቀሱ ኃይልን እንደሚያድግዎት እና የጡንቻ እምብርት እንዳያድኑ ያግዝዎታል, ከዚያም የጀልባ እጀታውን እዚያ እንዲወረውሩት ያድርጉት. ልክ እንደተለመደው ማጎሳቆል የጎደለውን አካባቢዎትን ከባድ ስራን ላለመጠቀም በሚያግዙበት ጊዜ ማጎንበስ እና ጉልበት ላይ መሆን አለበት.

_{ምንጮች:}

_{Hage, M., የመልሶ ማቋቋም ተቋም ቺካጎ. የኋላ ህመም መጽሐፍ: ለጥንት የቆዳ ህመም እና ዝቅተኛ ህመምን ማስታገሻ ራስ አገዝ መመሪያ . 2 ኛ እትም. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
Cathy Butler. የግል ቃለ- መጠይቅና የትምህርት ማስታወሻ ማስታወሻዎች ማይሪያ ሌቪንሰን, Feldenkrais practitioner እንደተፈለገው ጥረት የማያደርግ አትክልት .}