6 ለተሰቃዩ ሥቃይ የበሽታ መከላከያ ዘዴዎች

የጀርባ ህመም የወሲብ ህይወትዎ ውስጥ ሊገባ ይችላል እንዲሁም ካልተጠነቀቁ ግንኙነትዎን ሊያበላሹ ይችላሉ. ዋናው ነገር በአሰራር ችግር ምክንያት ከአንዴ አኗኗርዎ ጋር የሚስማሙ አዳዲስ ክህሎቶችን እና ባህሪዎችን ማዳበር ነው.

ፍቅርዎን በህይወታችሁ ውስጥ ለመጠበቅ ማድረግ የሚችሉ ስድስት ነገሮች - እና የጀርባ ህመም ማለት. እዚህ ላይ የቀረቡት ምክሮች እና ግንዛቤዎች በ Physical Therapy ባለሙያ የሆኑት ላውረን አንድሪበርት, ፊዚካል ቴራፒስት እና የወሲብ እና የኋላ ፒን ደራሲ እንዲሁም ዌንዲ ማልተስ የተባሉት የማህበራዊ ጉዳይ ሰራተኛ እና የሴቲስት ሀኪም ናቸው.

1 -

ለዶክተርዎ ይነጋገሩ

ታካሚዎች ከሐኪሞቻቸው ጋር ስለ ወሲብ እና ስለ ወሲባዊ ቦታዎች ለመወያየት አይመኙም. ሄበርት እንደገለጹት በሀኪም እና በታካሚ መካከል የሐሳብ ልውውጥ አለመኖር ዋናው አካል በህክምና ባለሙያዎች ላይ ነው.

"የጤና ባለሙያዎች ይህን ርዕሰ ጉዳይ በንቃት መከታተል አለባቸው" ብለዋል. የጾታ ግንኙነት ወደ ስራ ሲመለስ እና የጀርባ ህመምን ለመመርመር እና ለማከም በየቀኑ እንቅስቃሴዎች ላይ ይዛመዳል. የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ስለ ወሲብ ጥያቄዎን የማይመልስ ከሆነ ሄበርት ሌላኛው ሌላ ሀሳብ ለመፈለግ ሃሳብን እንደሚፈልግ ይጠቁማል.

2 -

አመለካከትህን አስተካክል

ስለ ሁኔታዎ እና ስለ ግንኙነትዎ ስለሚኖረው ተጽእኖ ያለዎትን አመለካከት ያስተካክሉ.

ሄበርት እንደተናገረው ብዙውን ጊዜ ግንኙነቶች የሚፈጥሩት አንደኛው የትጥቅ ሕመም ሲሠቃይ ነው. ለዚህ ነው ምክንያቱም ለህመም ስሜት የሚሰጠን ምላሽ የተማሪው ባህሪ ነው. "ለመወሰን ሲወስኑ, እርስዎም እንዲሁ."

ብዙውን ጊዜ, ህመም የሚሰማት ሰው ወሲብን በማስወገድ ነገሮችን ያጋነዋል. እንዲህ ይላል: "ግንኙነታችንን የሚያበላሸው ይህ ነው.

3 -

ስለ ወሲባዊነት ምስጢራዊነትን ምረጥ

ሥቃይዎን ከማግኘቱ በፊት እንደነበሩም እንደማይችሉ ይቀበላሉ. የርስዎን ጾታዊ ግንኙነት በጀርባዎ መቋቋም በሚችላቸው ደረጃ ላይ ለማመላከት እንዲረዳዎት ወደ ፈጠራዎ እና ወደ ግኝትዎ ይለውጡ.

ሜልትዝ እንደገለጸው ግብህን መቀየር ሥቃይ ቢኖርብህም የጾታ ግንኙነትህ አስደሳች እንዲሆን ያደርጋል. "እርሷም ከባድ በሆኑ የአቅጣጫ ጠቋሚዎች" ስሜታዊ ትውውቅ ለማድረግና ለመዝናናት ሞክር.

4 -

የመመለሻ ሁኔታዎን ይረዱ

የጀርባዎን ችግር በደንብ መረዳት, የትኞቹ የአካል አቀንቃኞች ምልክቶች መታየት እንደሚጀምሩ እና ትክክል መሆናቸውን የሚረዱትን ጨምሮ, የጾታ ግንኙነትን የበለጠ ለማሟላት ሊረዱዎት ይችላሉ.

የበሽታ ምልክቶች እና ሁኔታዎች የበሽታው ምልክቶች በሚያሳዙ እንቅስቃሴዎች ሊከፋፈሉ ይችላሉ. ቦታዎችዎን በሚመርጡበት ጊዜ ይህንን መረጃ መጠቀም ይችላሉ.

5 -

አቋምህን እቅድ አውጣ

አቋምዎን ያቅዱ እና በዚህ ሂደት ውስጥ አጋርዎን ያካትቱ.

አንዳንድ ጊዜ የሚወዷቸውን ቦታዎች በባዶ ወይም በፎጣር መቀየር ይችላሉ. ሌላ ጊዜ ደግሞ ይህንን ጉዳይ ከትዳር ጓደኛዎ ጋር መገናኘት ይኖርብዎታል.

ኸርበርት ስለ ቅድመ-ጉዳዩ በመወያየት ያቀርባል ከዚያም አንዳንድ ጊዜ ዕቅዱን መቀየር ያስፈልግዎታል. አቋምህን እቅድ ማውጣት ጠቃሚው ዘዴ ነው. ምክንያቱም "ችግሮችን ማስተካከል እንችላለን" በሚል ስሜት የሚሰማውን ህመም የሚደግፍ ግንኙነት ችግሩ ከደረሰብዎ ችግር ይልቅ ከባልንጀሮው ይልቅ የተሻለ ነው.

6 -

የሆድ ሽፋን ያላቸውን ጡንቻዎች ያጠናክሩ

የመጨረሻው ጫፍ ማለት የ pelvic floor ጡንቻዎ ቅርጽ እንዲኖረው ማድረግ ነው . ጠንካራ የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎች ወሲባዊ ተግባርን በእጅጉ ከፍ ሊያደርጉ እና ለጀርዎ ድንቅ ነገሮችን ሊያደርጉ ይችላሉ. ለዚህ ምክንያቱ የጡንቻን አጠቃቀምን የሚገጣጠም እና የአካል ልምዶችን የሚያረጋጉ ዋና የድጋፍ ስርአት አካል ናቸው.

ሄበርት የጾታ ሚናው ከመሆናቸውም በላይ የሆድ ጡንቻዎች እንደ ሆድናት እና የጀርባ ጡንቻዎች በጣም ዝቅተኛ የጡንቻ ጡንቻዎች አስፈላጊ ናቸው ይላሉ.