ለፈተናዎ እፎይታ ሊያመጣ የሚችለው ምርት ምንድን ነው?
የሄል ሥቃይ በጣም የተለመዱ እና የሚያበሳጭ እግሮች ችግር ናቸው. የጤና ሁኔታ ወይም የእንቅስቃሴ ደረጃ ምንም ይሁን ምን በማንኛውም የእድሜ ዘመን ሊሰራጭ ይችላል. ለሄል ሥቃይ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ, ነገር ግን በጣም የተለመዱት መንስኤዎች የሄኒ ፈንገስ እና አመድ ፋሲሲስስ ናቸው .
የዓይን ህመምዎ ምክንያት ምን እንደሆነ ለመወሰን በሃኪም (የእግር ጠባቂ ) ወይም በሌላ የጤና እንክብካቤ አገልግሎት ሰጪ አማካይነት ይገመገማል. ይህ ኣስፈላጊ ኣንዳንድ ጊዜ ህመም ማለት ሌላ የኣንዳንድ ምልክቶች ለምሳሌ እንደ ተርሴሽን ዋሽንጅ ሲንድሮም (የእጅ መቆንጠጥ ወይም የነርቭ ምሰሶ), የእግር ጫና የእርሻ መወጠር, የተቀደደ ጎርባጣኝ, የሲቨር በሽታ (በተለመደው ህመም እድሜያቸው ከስምንት እስከ 13 ዓመት ነው), የአጥንት ዕጢ ወይም እንዲያውም ራስን የሚከላከል በሽታ.
በአብዛኛው የተለመዱ የእግር ማገገሚያ ምርቶች እርዳታ በተለመደው የተለመዱ ሁኔታዎች ለምሳሌ እንደ እጽዋት ፋሲሲስ እና ብሪስቴይት የመሳሰሉት የተለመዱ የሕመም ምልክቶች አብዛኛውን ጊዜ የሚቀነሱ ናቸው.
1 -
ቆልፍ ኳስትኩረትን የሚወስደው ህመም አብዛኛውን ጊዜ በእግር የተንጠለጠሉበት ክፍል ሲሆን በእያንዳንዱ እርምጃ ላይ ህመም ያስከትላል. በእግርዎ ላይ ተረከዝ ላይ የተቆረጠበት "የእጽዋት ገጽ" ተብሎ የሚጠራ ሲሆን እርስዎ እርምጃ በሚወስዱበት ጊዜ በእራስዎ ውስጥ እንደ "እምብርት" እርስዎ ማስታወስ ይችላሉ.
ሕመሙ ይፈጠራል, ባዶ እግር መራመዱ ይመረጣል, ይህም የሕመም ምልክቶችን የበለጠ ያመጣል. በእግር በታች ጫና ለመቀነስ ድጋፍ ሰጭ ጫማ መጠቀም ተስማሚ ነው. በጫማ ውስጥ የተሸከሙት የኬል እራት ተጨማሪ ማወዛወጫዎች ተረከዙን ለማስታገስ, አንዳንድ ህመሞችን ለማስታገስ ይረዳሉ.
ተጨማሪ
2 -
እግር ኳስበእግር ጫፍ ላይ ከልክ በላይ የተጨነቁ መርገጫዎች ወደ ጭንቅላትና እብጠት ሊያመራ ይችላል. ብዙውን ጊዜ, እግር ማስታገሻ ከእግር እግሮች ጋር ተመሳሳይነት ያለው ተክለር ፋራሲ ተብሎ ይጠራል. የእግሩን ጠንከር አድርጎ የሚደግፈው እምብርት ፋፋይ በእግርና በተረከዙ እግር ላይ ይጣበቃል. ተክላ ማራቢያን ለማሸት በእግር ማራዘሚያ መጠቀም እና ጭንቅላትን ለመቀነስ እና ወደፊት የሚመጣውን የስሜት ቀውስ ለመከላከል የሚረዳ ዘዴ ነው.
አንድ ግማሽ ጫፍ ፈጣን መፍትሄ እንደማይመጣ ማስተዋል አስፈላጊ ነው. የእርሳቸው ዓላማ የእጽዋትን ፋሽያን ለመዘርጋት ሲሆን በእግርዎ ወቅት በእግር ሲጓዙ ትንሽ ህመም ይነሳሉ.
ተጨማሪ
3 -
የጭንቅላት ባንዶችየጭንቅላት መታጠቢያዎች (የታመቁ ቡድኖች ተብሎ የሚጠራው) ደግሞ ቁርጭምጭሚትን ለመዝጋት ይጠቅማቸዋል. የጥጃ ጡንቻዎችን እና የአኩለስ ዘንጎን መሰራጨት ለተክሎች ፋሲኮይድ እንዲሁም እንደ ተረከቡ ጀርባ ላይ ህመም ያስገኛል. አብዛኛዎቹ ዘንጎች (ስቴቶች) የሚመረቱት ከግድግስ (ሜካክ) ነው, ነገር ግን ለግድግግ አለርጂ ካለብዎት ጨቅላ (freezing) ባንዶች ይገኛሉ.
ተጨማሪ
4 -
ቴራ-ባንድ • የእርግዝና መጀመርያ ደረጃዎችይህ በሙሉ-በአንድ-በአንድ ስብስብ ውስጥ የእግር መዘዘኛ, የመወንወሪያ ባንድ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መመሪያዎችን እና ለጊዜያዊ ህመም እና ለህመም ማስታገሻ የሚሆን ለ Biofreeze® Roll- በቀለ-ጠርሙሶቹ ላይ የእግር እከክን ለማዳን ቀላል ያደርገዋል.
ተጨማሪ
5 -
አርኪዎች ድጋፍአርቲስቲክ (ኦርቴቲክ) ተብለው ይጠራሉ, የአለም እግር ህክምና እና የመከላከልን አስፈላጊ ክፍል ናቸው. ተክሎች (fasciitis) እና ሌሎች እንደ ቡርሲስስ የመሳሰሉ ለሄል ሥቃይ መንስኤዎች ብዙውን ጊዜ በተዳከመ የባዮሜካኒክስ ወይም የእግር እግር ምክኒያት በእግር መጨመር ምክንያት ይበልጥ ይባባሳሉ. ኦርቶይቲስቶች በእያንዳንዱ እግር ላይ ውጥረት እና ጭንቀትን ይቀንሳል እና ማንኛውንም የባዮመካኒካል ችግሮች ያስተካክላሉ.
ከአንዳንድ የአጥንት ህክምና ባለሙያዎች የተሻሻለ የአካል ድጋፍ ካላቸዉ, በቀላሉ ሊነበብ የማይችል ግዙፍ ቅጥር ያላቸው ታዋቂ ምርቶች ፈልጉ. ተረከዝ ውጥረት ሲቀንስ, የሰውነት አካላት መድገም እንዳይከሰት ሊያግደው ይችላል.
ተጨማሪ
6 -
የምሽት ክላስተንትተክሎች (fasciitis) ዋና ዋና ምልክቶች ከጠዋት ተነስተው ከሚያደርጉት የመጀመሪያ ደረጃዎች መካከል አንዱ ነው. በእረፍት ጊዜ እግሮቻችን ለረዥም ጊዜያት ወደታች ይመለሳሉ, የጠፍ ጡንቻዎች ለጊዜውም ቢሆን ተለዋዋጭነትን ያጡታል. ይህ ደግሞ በምላሹ እግራችንን ወደኋላ ስንመለስ በአኩቤስ ዘንዶ እና በእጽዋት ፋሽያ ላይ ውጥረት ያስከትላል.
እነኚህን የሚያሰቃዩ የመጀመሪያ እርምጃዎች ለመርዳት አንዱ መንገድ ከአልጋ ከመውጣታችሁ በፊት ጥጃዎችን በማድረግ ነው. የእንቅልፍ ማንጠልጠያ መሳሪያ በእንቅልፍ ጊዜ እግሩን እንዳይንሸራተት ማቆየት ሊረዳ ይችላል, ይህም የእረኛውን ጡንቻዎች ማስተካከል ይረዳል. የጠዋት ህመም ችግር ከሆነ እና በጤና ኢንሹራንስ ሊሸፈን ይችል ከሆነ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ አንድ ምሽት መውጣቱ ይመከራል.
ተጨማሪ
7 -
ተረከአንዳንዴ የዓይነ-ቁስሉ በአከርካሪ አሻንጉሊት ላይ (ምስሉ ላይ ጠቅ ያድርጉ) ወደ ተረከዙ አጥንት በሚጠጋበት አካባቢ ተረከዙ ላይ ይደርሳሉ.
Retrocalcaneal bursitis (የተቆጠቡ) በጀርባው ተረከዝ ላይ ችግር ያስከትላል. በተጨማሪ, በተረከቡት ጀርባ ላይ የስቃይ ስሜት በካላኔያል apophysitis ሊሆን ይችላል. ካላኔል apophysitis በህጻናት እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ለስላሳ ህመም ምክንያት ከሆኑት የዓይነ ስውራን መንስኤዎች መካከል አንዱ ሲሆን በአሰነባው አጥንት የእድገት መጋለጥ ምክንያት የሚፈጠር ሁኔታ ነው.
እርሶ ወይም ልጅዎ ከነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ሲገጥም, ዶክተርዎ ጫማ ውስጥ እንዲቀመጥ ሊረዱት ይችላሉ. የሄልስ ማሳነስ በአኩሌስ ዘንበል ላይ ውጥረትን ለመቀነስ ርካሽና ውጤታማ መንገድ ነው.
ተጨማሪ
8 -
"ያልሆነው ምርት" ህክምናዎችን አትርሳበእኛ ኅብረተሰብ ውስጥ በአብዛኛው ቀድሞውኑ ስራ የማይበዛባቸው ህይወታችንን ጣልቃ ሳያስገባ ችግሩን ለመፍታት ፈጣን መፍትሄ, መድኃኒት ወይም መሳሪያ እየፈለግን ነው.
የድንገተኛ ህመም ከፍተኛ መጠን ያለው ጉዳት ካደረሰብዎ ህመምዎን ያስከተለብዎትን እንቅስቃሴ መቀነስ ጥሩ አማራጭ ነው.
የሄል ሥቃይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች በጣም የከፋ ነው. ካሎሎትን እንደገና መቁጠር, ተጨማሪ ፓውዶች ከወሰዱ, የአተነፋ ስቃይዎን ብቻ ሳይሆን የልብ በሽታ እና ካንሰርን ሊያሳምሩት ይችላሉ. የሄል ህመም ህይወትን ሊጨምር ከመቻሉም በላይ ተጨማሪ ምጥጥነቶችን ለማውጣት ስራን ስለሚያከናውን, ለእርስዎ የሚሠራውን አቀራረብ ለማቀድ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር ሊረዳ ይችላል.
አካላዊ ሐኪሙ ጋር ለመወያየት ጊዜ ማግኘት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ፊዚካል ቴራፒስት ለብዙዎች ሥራ መሥራት ከመሞከር ይልቅ በተለይ ለርስዎ የሚሰሩ ተከታታይ የተጠናከረ የማጠናከሪያ ልምዶችን ሊቀርጽ ይችላል. በተለይም ለሌሎች ደንበኞቿ በጣም ጠቃሚ ሆኖ አግኝታችኋለች.
በመጨረሻም, የዓይን ህመምን ለመቀነስ የሚያስችሉ ሌሎች አማራጮች መኖራቸውን ለማየት ለማወቅ የዚህን 15 የሕመም ማስታገሻዎች መሞከር.
ምንጮች:
ሃፊር, ዲ., ጂንግ, ደብልዩ., ኒውተን, አር, እና ኤምሊ ክላር. ለፋታር ፋሲሲስስ እና ለመሠረት እሽግ እግር ኳስ ስልጠና (ስልጠና) - ስልታዊ ግምገማ. አካላዊ እንቅስቃሴ በስፖርት . 2016 (እ.አ.አ.) (እ.አ.አ.).
ማኮርሚክ, ሲ., ቦኖኖ, ዲ., እና ኬ. ኔቸርፍ. የተበጁ እና የሻምፉት ውጤት ያስገኙት ውጤት የእጽዋት ግፊቶች ላይ ያስከትላል. ጆርናል እግር እና አናማስ ጥናት . 2013. 6:19.