እግር ሾጣጣስ (ስፔሻል ፋሲካስ) በመባል የሚታወቀው የታማሚው ሕመም, የታይሮይድ ሕመም ላለባቸው ሰዎች የተለመደ ነው. በቅርብ ከደረስዎ ወይም ለጥቂት ጊዜ ከተቀመጡ በኋላ ተረከዝዎ የተቆረጠለት የስሜት ሥቃይ ሊኖርዎ ስለሚችል እርስዎ የሚያውቁት የጫካው ፋሲካይስ ካለዎት. የአጥቢያ ሐኪም የሆኑት ክሪስቲን ዶቦቦልኪስኪ, የዲ ኤም ኤ ፒ.
ምልክቶቹ
ለሄል ሥቃይ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ, ነገር ግን በጣም የተለመደው መንስኤ እጽዋት ፋሲሲስስ ነው. ማለዳ ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲወርድልዎት ተረከዝዎ ከጎደለዎት በተደጋጋሚ በሚከሰት ፋሲሲስ ምክንያት ሊከሰት ይችላል. ይህ ችግር ከረዥም ጊዜ የጭረት ቅርጽ (Strippa fascia) በስተቀኝ በኩል ከመጠን ያለፈ ውጥረት ውጤት ነው. ከልክ በላይ መጨናነቅ የመፍሰስ እና የሆድ እብጠት እና ህመም ያስከትላል.
የተለመዱ ምልክቶች በህመምተኛው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ በእረፍት ላይ ሲነሱ ተጎጂዎች ናቸው. ብዙ ሰዎች ከመኪናቸው ላይ ሲወጡ ወይም የምሳውን ምሳቸውን ከጨረሱ በኋላ ተረከዙን የሚያሠቃዩ ሰዎች ጭንቀት ይሰቃያሉ. ሌሎች ሰዎች በቀን መጨረሻ ላይ ወይም እንደ ሩጫ, እግር ኳስ, ወይም ቴኒስ ባሉ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ላይ የሆድ ሕመም ያገኛሉ. ሕመሙ ወደ ቀዳዳው ዘልቆ ሊገባና በቀኑ መጨረሻ ሊከሰት ይችላል.
መንስኤዎች
በተለያየ ምክንያት ግለሰቦች በተክሎች ፋሲካይስ መትከል ይጀምራሉ.
የተቆራረጡ የፋሲካየስ በሽታዎች እድገታቸውን ከሚገልጹት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች መካከል ዝቅተኛ ጥራት ያላቸው ወይም የቆሸሹ ጫማዎች ናቸው. ሌላው የተለመደው ምክንያት እንቅስቃሴ-አልባነት እንደ መራመድ ወይም መሮጥ ያሉ አዲስ እንቅስቃሴ መጀመር ነው. ብዙ ንቁ ግለሰቦች ኮረብታዎች, ደረጃዎች ወይም ያልተስተካከሉ አካባቢዎች ወደ ስልጠና ተግባር ከተጨመሩ በኋላ ተክሎች (fasciitis) ይገነባሉ.
በቀን ሙሉ መቆምን የሚፈልግ አዲስ ስራ ወይም እንደ ከባድ የሲሚንስተር ወለል ያሉ ስራዎችን መቀየርን እንደ አዲስ የሲሚንቶዎች ወለሎች ለዝግጅቱ አስተዋፅኦ ሊያበረክቱ ይችላሉ. ረዣዥም ጫማ ወይም ከመጠን በላይ ተውኔቶች (እግሮቼን ማንሳት) ለትላልቅ ፋሲካዎች ተፈጥሯዊ የመርጋት ስሜት ሊኖራቸው ይችላል.
ሕክምናዎች
ችግሩ ምንም ይሁን ምን, ችግሮቹን የሚቆጣጠሩት በአለቃዎ ላይ ያለውን ውጥረት ለመቀነስ እና እብጠትን ለመቀነስ ነው.
- መንስኤውን ለይተው መለየት- አብዛኛውን ጊዜ ተክሎች (fasciitis) ይከሰታሉ, ነገር ግን ሁኔታው በአብዛኛው ከአደገኛ ጉዳት ጋር ስለማይዛመድ, ለማስታወስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. አዲስ የስልጠና መርሃ ግብር ከጀመረ በኋላ ቀዶ ጥገናው ቀስ በቀስ እያደገ ሊሆን ይችላል, በተለመደው መንገድ ላይ ለውጥ ማድረግ, በአዲሱ ገጽ ላይ መሮጥ ወይም መራመድ, ጫማ መቀየር, የቆየ ጫማ ማድረግ ወይም አዲስ ስራ መጀመር. አንድ ጊዜ መንስኤው ተለይቶ ከታወቀ, እንቅስቃሴውን ያስቁሙ ወይም ያስተካክሉት.
- ጠንከር ያሉ ድርጊቶችን ማስወገድ : ደረጃዎችን ከፍ እና ወደታች መሄድ, ኮረብታዎች ላይ መራመድም ሆነ መሮጥ, ቁጭ ብለው መጨመር, ብዙ እቃዎችን ማንሳትና እሳተ ገሞራ ላይ መራመዳቸው ይህን ሁኔታ ያባብሰዋል. ደረጃዎቹን ከፍ ለማድረግ እና ደረጃዎችን ለመውረድ እና ኮረብታዎች ለማስወጣት የሚወስደውን ቁጥር በመገደብ ለመቀነስ ይሞክሩ. የሚንጠለጠሉ ከሆነ የተጎዳውን እግር ከፊት ለፊት እና መሬት ላይ ጠፍረው ይያዙት. ልጆችዎን ጨምሮ ብዙ እቃዎችን አይስጡ ወይም አይያዙ. ማራጊያን ይጠቀሙ ወይም ባለቤትዎ, ሌላኛው ትልቅ ግልባጭ ወይም ጓደኛዎ ይያዙት.
- መሮጥ ወይም በእግር መሄድ አቁሙ ለመጠበቅና ለመለስተኛ ሥልጠና ለመርጋት ሲባል የአሮኬክ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው. ቢስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ይሞክሩ. ብዙ ተጓዦች በሆስፒታኑ ውስጥ የሚገኘውን የቢስክሌት ብስክሌት ይጠላሉ ነገር ግን ይህ ለዘለዓለም እንዳልሆነ አስታውሱ. ከቤት ውጭ ብስክሌት ሲነዱ ብስክሌት ሲነዱ እና እግርዎን እና ኮረብታዎች ለማምለጥ ይሞክሩ. በዊንች ትምህርት ውስጥ ከተሳተፉ, ወደ እግሩ ሌላ ጉዳት እንዳይደርስ ማስተካከል ሊያስፈልግዎ ይችላል. ተጓዥው ነዳጅ (ቢስክሌት) ብስክሌት በቦታው ምክንያት ከቁጥጥር በላይ የሆነ ጭንቀት ሊኖረው ይችላል. የሚታወቅ የቋሚ ነጂው ይበልጥ ተገቢ ነው.
- የበረዶ ማሳመርን ይጠቀሙ : የስፓርት የውሃ ጠርሙሶችን ወይም ጭማቂ ማቀባጠል ይችላል, እናም መሬት ላይ ማስቀመጥ. በየቀኑ ቢያንስ ሁለት ደቂቃዎች በእግርዎ ላይ ውሃዎን በዉሃዉ ላይ ያዙሩት. ይህም የግድግዳውን ክፍል በሚዘረጋበት ጊዜ በእግር ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ይቀንሳል.
- የንፅፅርን ቫልጤን ይጠቀሙ : ዚክ በ 48-72 ሰዓት ውስጥ የሚከሰተውን ቫይረስ ለመቀነስ ይረዳል. ሥር የሰደደ ብክለት ለመቀነስ ለማገዝ በበረዶ እና በሙቀት መካከል ያለውን ልዩነት ይሞክሩ. በ 5 ደቂቃዎች በበረዶ ላይ እና / ወይም ለግድግዳው ይጀምሩ. ወደ ሙቀት ማሳደጊያ ወይም ለ 5 ደቂቃዎች የሙቅ ውሃ መታጠቢያ ይለውጡ. በየሳምንቱ 3-4 ጊዜ ለ 20-30 ደቂቃዎች ይለውጡ. ይህ ከበረዶ እቃ ብቻ በቀር ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ነገር ግን ከፍተኛ እፎይ ሊያመጣ ይችላል.
- ከእግርህ በታች ኳስ ዝጋ : የእግር ኳስ ኳስ, ኳስ ቦል ወይም አልፎ አልፎ የሚንጠለጠሉ ስፒል ውሰድ እና እግርህን በእሱ ላይ በማዞር የእርሻ ጣውላዎችን ለመግፋት ይረዳል. ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ወይም ጽሑፉን በማንበብ ይህን ማድረግ ይቻላል. የጠረጴዛ ቦክስ ወይም እራት በምታደርግበት ጊዜ እግሬን በቴሌቪዥን ኳስ ማሽከርከር ይቻላል. (ይህ ህመም አያስከትልም) ህመም ካለብዎ አይቀጥሉ).
- ማለዳ ላይ ጥዋትዎን ያራቁቱ: ከእንቅልፍዎ ላይ ጠዋት ላይ ህመም ካለብዎ በሽንትዎ ላይ ፎጣ ወይም ቀበቶ ያስቀምጡ. አልጋ ከመነሳትዎ በፊት በእግርዎ ዙሪያ ቧንቧ ወይም ቀበቶ መታጠፍ. እግርዎን ወደርስዎ በመጎተት እና እግርዎን ቀጥ አድርጎ በመያዝ በጥጃው ጀርባ ላይ ተቆልሎ መሰማት አለብዎ. ይህም የእግርን ታች ይጨምራል. ይህ ጊዜ ጊዜን የሚፈጅ ወይም አስቸጋሪ ለማድረግ አይደለም, ነገር ግን ከአዳዲስ ልምዶች ጋር ማስተካከልን ይጠይቃል.
- ቀኑን ሙሉ ጥዋትዎን ይራቁጡ : በእያንዳንዱ ምሽት ከ 5-10 ደቂቃዎች በላይ ያለውን ጥጃውን በመዘርጋት ወይም ከሩጫው ሯት ጋር. ጥጃውን እና የታችውን የእግር እግር ዘንበል ለማድረግ እንዲረዳዎ, ለ 30 ሰከንዶች ያህል, በቀን 10 ጊዜ ይፈትሹ.
- የፀረ-ሕብረትን መድሃኒቶች ይውሰዱ እንደ ናፓሮክን ወይም ibuprofen የመሳሰሉ ጸረ-ኢንፌርሽድ መድሃኒቶች በመድሃኒት ምክንያት የሚከሰተውን ቅባት ይቀንሳሉ . ህመምን በእነዚህ መድሃኒቶች መደበቅ አይፈልጉም. ሕመሙን በፀረ-ኢንፌርሽን መድሃኒት ከቀነሱት ነገር ግን የእጽዋት ፋሻን መቆርቆር እና መፍሰስ በሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፋቸውን ከቀጠሉ, ፈውስ አይደገፍም. መድሃኒቱን በሚወስዱበት ጊዜ ማረፊያ, አረንጓዴ እና ማራስዎን ይቀጥሉ. የሆድ ምቾት ችግር ካጋጠመዎት መድሃኒቱን በምግብ ጋር ይወስዱትና መድሃኒቱን ይያዙ.
- ክብደት ይቀንሱ : ምናልባት ለመስማት የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ይህ ነው. እንዲያውም በእንቅስቃሴ መጨመር ምክንያት ተረከዝህ ከተነሳ ጀምሮ ትንሽ ክብደት ስላገኘህ ጥሩ ዕድል አለ. ነገር ግን የሰውነት ክብደት መጨመር ወደ እግሩ ስለሚተላለፍ ምንም ዓይነት መንገድ የለም. በእጽዋት ፋሻሲዎች ላይ ውጥረት መጨመር ተክሎች (fasciitis) ይበልጥ እየተባባሰ እንዲሄድ ያደርጋሉ. ብልጥ ይበሉ እና በእግር ላይ ያለውን ተፅዕኖ የሚቀንስ የበረራ እንቅስቃሴን ለማካተት ይሞክሩ.
- ደጋፊ ጫማዎች ይልበሱ -ይህ እርምጃ ምክንያታዊ ሊመስለው ይችላል, ነገር ግን አብዛኛዎቹ ሰዎች ጫማ የሌላቸው መሆኑን አይገነዘቡም. ድጋፍ ሰጭ ጫማ በጣቶች ላይ ብቻ ታንዛለች. ሁሉንም ጫማዎችዎን ይፈትሹ እና የሚጭኑት ጫማ ድጋፍ ሰጪ ጫማ ነው ብለው አይገዙም. ጫማዎን ይውሰዱ እና ያዙሩት. የአገጭቱን ጫፍ እና ተረከዙን ይያዙ እና ጫማውን ለማጥፋት ይሞክሩ. ጫማው በግማሽ ሲጠጋ ጫማው ደጋፊ አይደለም. በባዶ እግሩ አይሂዱ. በጠዋት ተነሱ የእግረኛዎን ክፍል ይጫኑ እና እግርዎን በሚደግፍ ሸክላ ወይም ጭፍት ውስጥ ይጣሉት. ተቀባይነት ያላቸውን ጫማዎች የ American Podiatric ሜዲካል አሶሲዬሽን (APMA) ዝርዝር ይመልከቱ.
- የፀረ-ድካም ማሳጫዎችን ሞክር- እነዚህ ባርኔጣዎች ጭንቅላቱ ተረከዙን ለመቀነስ እና በመሬቱ ላይ አንዳንድ አስደንጋጭ ነገሮችን ለመጨመር ይረዳሉ. በጠለፋ ስራ ለሚሰሩ ሰራተኞች ጥሩ ያልሆኑ ንብረቶች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. በመስሪያ ቤትም ሆነ በኩሽና ውስጥ ብዙ ሰዓታት ካሳለፉ እነሱን ለቤት ያስቡ ይሆናል.
- በእግርዎ ውስጥ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ : በጠረጴዛዎ ላይ ቀጭን ፎጣ ይጣሉ. ለእርስዎ ቅርብ ካለ ፎጣ እግርዎ ጫማ ድረስ ያድርጉ. ጣቶቹን በማንጠፍያው እና እግርዎ ስር በሚንሸራተቱበት ጊዜ ፎጣውን በማሰር ወደብዎ ይዘው ይምጡ. በእግራዎችዎ ላይ ብራቶችን አስቀምጡ እና እጃቸውን በእጃች ውስጥ ያስቀምጧቸው.
- የሽርሽር ሥርወ-ቃላቶች-የተገጣጠሙ የአካል ድጋፍዎች በእግርዎ ላይ እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ በጫማ ውስጥ የተገጣጠሙ ከፊል ጥብቅ ምሰሶዎች ናቸው. በእግሮቹ ላይ ያልተለመደ እንቅስቃሴ መቆጣጠር በእጽዋት ፋሻስ ውስጥ ውጥረትን ይቀንሳል. በአደገኛ መድኃኒት መደብሮች ላይ የሚገኙ የጫፍ ማሰሪያዎች ምቾት ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ያልተለመደ እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር አይችሉም.
- የንጋት ማለቂያ ሞክር : በእንቅልፍ ላይ ስትሆን የእግር ጉዞውን በ 90 ዲግሪ ማቆየት ይችላል. ይህም እግርን እና ጥጃውን ሌሊቱን ሙሉ ዘረጋው. የምሽት ክሮች ውጤታማ ሕክምና ነው, ነገር ግን በጣም ምቾት ሊሆኑ ይችላሉ. አንዳንድ ግለሰቦች ከመጠን በላይ ጥርስ ከመፈልጠፍ ጋር የተቆራረጡ ሾጣጣ ምሽግዎች ይበልጣሉ. እነዚህ መሳሪያዎች በኢንተርኔት (ኦንላይን) ይገኛሉ, ነገር ግን በዶክተርዎ ሲሰጡ ሊድንዎት ይችላል.