መበከል ለመቀነስ የምግብ, የተጨማሪ ምግብ እና የተፈጥሮ ሕክምናዎች
በጣም የከፋ ወይም የስር ሕዋስ (አይነምድር) እብጠት በመባል ይታወቃል - ለበርካታ ዋና ዋና በሽታዎች የመከላከል እርምጃዎትን ከፍ ማድረግ ይችላሉ. በተጨማሪም በአመጋገብዎ እና በአጠቃላይ እራስዎ እንክብካቤን ለማጣራት በተወሰኑ ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች እና በአማራጭ ህክምናዎች እርዳታ በመላ ሥርወ-ቃላትን ማስወገድ ይችላሉ.
የመተንፈስ ችግርን መቀነስ በተፈጥሮ
የኣንዳንድ መበላሸት ሁኔታዎችን ለመግታት ብዙ መንገዶችን እነሆ-
ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ
ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች (omega-3 fatty acids) ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን (እንደ የዓሳ ዘይትና ፍሌትዝድ ዘይት የመሳሰሉት) ውስጥ በጣም ዝቅተኛ አመጋገብ እንዲኖር ማድረግ እንዲሁም እንደ ቀይ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች ባሉ አንዳንድ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ የተወሰኑ ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች ዝቅተኛ የመብቀል ሁኔታን ለመከላከል እና እንደ ነቀርሳ ካሉ በሽታዎች ለመጠበቅ ሊረዳ ይችላል. ካንሰር, ሮማቶይድ አርትራይተስ , የልብ ሕመምና አስም , በ 2002 በታተመ አንድ ጥናት መሠረት.
የበሽታ መቆጣጠሪያ ንጥረ ነገሮችን ለማዳከም የሚታገሉ ሲሆን, ተጨማሪ ኦሜጋ 3 አሲድ አሲዶች በተራ ቅርፅም ይገኛሉ.
ዕፅዋት
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አንዳንድ እፅዋቶች በደም ውስጥ እንዳይጠቃ ሊረዱ ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, በ 2007 በታተመ አንድ የእንስሳት ጥናት ፕሮቲን curcumin (በኬሪ ክሬም ሙሌም ውስጥ የተገኘ ቅርስ ) የሳይቶኪን (cytokines) የተባሉ ፕሮኦን-ኢንፌክሽን ፕሮቲንቶችን ማሸነፍ ችሏል. እና በ 2005 በታተመ የምርመራ ሙከራ ውስጥ, ተመራማሪዎች ቺንጅን አግኝተው ከስታርሞይዶይድ ፀረ-አልኮል መድሃኒቶች (እንደ አስፕሪን) ይልቅ ከመጠን በላይ የመያዝ ስሜትን ይቀንሳሉ.
በቲማቲም እና በቆልጥኑ ላይ ትኩስ ወይም ደረቅ ቅርጽ ባለው ምግብ ውስጥ ማብሰል ይቻላል. እብጠት ለመቀነስ በሚያደርጉት ጥረት ማንኛውንም አይነት ዕፅዋት መጠቀም ለመምረጥ ካሰቡ, የተጨማሪ መድሃኒትዎን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ.
ዮጋ
በ 2010 በተደረገው ጥናት 50 ሴቶች እንደሚሉት ከሆነ ዮጋን በተደጋጋሚ የሚከታተሉ ሰዎች ኢንተርሌኩን -6 (የመተንፈስ ምልክት) መጠን ይቀንሰዋል.
ተመራማሪዎች የደም ናሙናዎችን በመመርመር ተመራማሪዎች ዮጋን ያካሄዱት ሰዎች ዮጋ ከወሰዱትም 41 በመቶ ያነሱ የኢለሉኪን -6 ደረጃዎች እንደነበሩ ተናግረዋል.
ስለ ዮጋ የጤና ጠቀሜታዎች ተጨማሪ.
ፀረ-ፍሳሽነት አመጋገብ
በፀረ-አልሚ ምግቦች ላይ የሚያተኩር ምግቦችን መከተል በእሳት መዘዝን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. በፀረ-አልባሳት አመጋገብ ለመብላት ስለሚበሉ ምግቦች ተጨማሪ ይወቁ.
መበጣትን ለመቀነስ ተጨማሪ መንገዶች
በአመጋገብዎ እና በአኗኗርዎ ላይ ጤናማ ለውጦችን ማድረግ መሞትን ለመቀነስ የመጀመሪያዎ እርምጃ መሆን አለበት. የሚከተሉት አቀራረቦች የፀጉር መዋጋት ሊያስከትሉ ይችላሉ:
- ውጥረትን መቆጣጠር (ምናልባትም በአእምሮ-የሰውነት አካላት (ለምሳሌ እንደ ማሰላሰል እና ታይኪ )
- ማጨስን ማስወገድ
- የአልኮል መጠጥዎን መጠን ለመቀነስ
- አዘውትሮ በመለማመድ
- በቂ እንቅልፍ ማግኘት
የበሽታ ቁርጥታን መቀነስ
የሰውነት በሽታ መከላከያ ስርዓት (የሰውነት መከላከያ ስርዓት) ለጉንፋን (ኢንፌክሽንን) ወይም ለጉዳት ያጋልጣል (የበሽታ መከላከያ ኬሚካሎችን በማስታገስ). ብዙውን ጊዜ እንደ ጭንቀትና ደካማ አመጋገብ ያሉ የህይወት ዘይቤዎች ምክንያት የሚከሰቱ ከባድ ህመሞች የሚፈጠሩት የእብድ ተከላካይ ስርዓት እነዚህን የውጭ ኬሚካሎች (ኬሚካል ኬሚካሎች) በተደጋጋሚ ሲተነፍሱ ነው.
የረጅም ጊዜ እብጠት ለመቀነስ በመስራት በቀላሉ ከሚታመሙ ሁኔታዎች ጋር የተያያዙ ጉዳቶችን ለመከላከል ይችላሉ:
ለመግረዝ, ተጨማሪ, ወይም ማንኛውንም የአማራጭ መድሐኒት በመጠቀም ለመቁጠር ካሰቡ, በመጀመሪያ ለሐኪምዎ ያማክሩ. ማንኛውንም ህመም በራስ በመታከም እና መደበኛ እንክብካቤን በማስቀረት ወይም በማዘግየት ከባድ ችግሮች ሊኖሩት ይችላል.
ምንጮች:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, ኮል GM, ኮፐር ናር, ኢኪሊንቦም ፒ, ኤምለንሊል ኤም, ፊቢቺ ቢኤ, ፊንች ኤፍሲ, ፍሬውስኪ ሲ, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, ሮጀርስ J, Ryelel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , ዎከር ዲ, ዌብስተር ሰ, ዌግራሽኒካ ቢ, ደብል ጂ ጊ, ወሲስ-ካያ ቴ «እመርታ እና የአልዛይመር በሽታ». ኒዩሮቢያን እድሜ. 2000 21 (3) 383-421.
የአሜሪካ የልብ ማህበር. "ብረትን, የልብ በሽታ እና ጭንቅላት: የ C-reactive ፕሮቲን ሚና".
ባርባራ ጂ, ዲ ጊዮርጂዮ ሪ, ስታንጋሊሊኒ ቬ, ሲርሞን ሲ, ኮርኒናልዲ አር "በቆዳ ልምሻ መዘግየት ላይ የሚጠቃበት ሚና" ጉት. 2002 51 ደጋ 1: አይ 41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballanty CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; የአከርካሪስ በሽታ ችግር በማህበረሰቦች ጥናት ውስጥ. "ዝቅተኛ-ደረጃ የስርወ-አቀባበር እና የ 2 አይነት የስኳር በሽታ መሻሻል-በማህበረሰብ ጥናቶች ላይ የኤሮሮስክለሮሲስ ችግር." የስኳር በሽታ. 2003 52 (7) 1799-805.
ግርዛና ራ, ሊንድመር ኤች, ፍሮዶዛ ኬ. «ዝንጅብል - ከዕፅዋት የሚቀመሙ መድኃኒቶችን ያቀርባል». ጆርናል ኦቭ ሜዲኬር ፉድ 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, ግሬስ አር. "ውጥረት, ብግነት, እና ዮጋ (ልምምድ)." ሳይኮሶም ሜም. 2010 72 (2) 113-21.
ማዮ ክሊኒክ የጤና ደብዳቤ, "በእብጠት ላይ እንደተደናገጠ".
ሬይስ-ጎርዶሎ ኪ, ሳጅቪያ ጄ, ሻቢያን ኤም, ቫርጋላ ፓ, ሞርኖ ሜጂ, ሙርላይል ፒ. ኩር ኩም / Nico-KappaB, ፕሮቲን-ፕሮሚን -ሞሚኒን / የምግብ መፍጫ እና የኦክሳይድ ውጥረት በመከላከል በአ አይክ ውስጥ የጉበት የጉበት ጉድለት ይከላከላል. Biochimica እና Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "ኦሜጋ -6 / ኦሜጋ -3 አስፈላጊ የአኩድ አሲዶች ጠቀሜታ አስፈላጊነት." ባዮሜድ ፋርማሲኬር. 2002 56 (8) 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "በአስም አስጊ እከክ - የቋሚነት ትግል እና የመፍትሄ ውድድር." አለርጂ. 2008 63 (9) 1095-109.
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.