4 ጤናማና ሞባይል ለመያዝ ቀላል መንገዶች
ብዙውን ጊዜ ከ 30 ሚሊዮን በላይ የሚሆኑ አሜሪካዊያንን የሚጎዱት በጣም የተለመዱ የአርትራይተስ በሽታ ዓይነቶች ኦስቲዮካርቴስ ናቸው.
በአርትራይተስ በሽታ የተያዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስለበሽታው የበሽታውን ስጋት ስለሚጨነቁ አንድ ቀን የማጣራጩን ቀዶ ጥገና ያስፈልጋቸዋል. በህይወትዎ ውስጥ ጥቂት ቀላል ለውጦችን በማድረግ እነዚህ ስጋቶችዎን ማስወገድ ይችላሉ.
እዚህ ሊረዱ የሚችሉ አራት ቀላል ማስተካከያዎችን እነሆ:
1. ክብደት መቀነስ
ከመጠን በላይ መወፈር ለአርትራይተስ ሽግግር ትልቅ አስተዋፅኦ ከሚያደርጉ ምክንያቶች አንዱ ነው. መንስኤው በአንጻራዊነት ቀለል ያለ ነው: ቀድሞ የተበላሹ መገጣጠሚያዎች ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ያስከትላል, የበሽታው መጠን ከፍተኛ ይሆናል. በጊዜ ሂደት ይህ የጋራን, የጨመረብ ህመምን አወቃቀርን እና የዚያ ሰውነት እንቅስቃሴ እና የቦታ እንቅስቃሴ ጣልቃ ገብነት ሊያስተጓጉል ይችላል .
የአንድን ሰው ክብደት ከአምስት እስከ 10 ከመቶ ብቻ በመጥፋት ብዙውን ጊዜ ሰዎች የሕመማቸው ምልክቶች ከፍተኛ እፎይታ ያገኛሉ. እንዲሁም, በሚያሳምም መገጣጠሚያዎች ልምምድ ማድረግ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, በአርትራይተስ ለሚያዙ ሰዎች በጣም ጥሩ የሆኑ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ. እነዚህ በሶስት የአካል ክፍሎች ላይ ያተኮሩ ይሆናል.
- በየቀኑ ሊደረጉ የሚችሏቸው የሩቅ እንቅስቃሴዎች
- በየቀኑ የሚከናወኑ ስራዎችን ማጠናከር
- በጽናት ሦስት ጊዜ በየሳምንቱ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ያጠናሉ
ክብደት መቀነስ በተጨማሪም በአመጋገብዎ ላይ የሚከሰቱ ለውጦች ማለትም የተበላሹ ስብ ቅባቶችን መቀነስ, የካርቦይድሬት መጠንን መጠነኛነት እና ከልክ በላይ ጨው, ስኳር እና አልኮልን ማስወገድን ያካትታል.
እነዚያን ተጨማሪ ምጣዶች ለመቁረጥ አንድ የምግብ ባለሙያው ዘላቂ እና ሚዛናዊ የሆነ የአመጋገብ ዕቅድ ለማዘጋጀት ይረዳል.
2. የእርስዎን እንቅስቃሴዎች መለወጥ
ደንቡ ቀላል ነው: አንድ ተግባር ሲፈጽሙ ህመሙ ከተሰማዎ, ጥሩ አይደለም. ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎችን ለማስታገስ የሚረዱ አንዳንድ ጡንቻዎችን ማጠናከር ቢችሉም, እራስዎን ከመጠን በላይ ማስገደድ የለብዎትም.
በመጨረሻም, ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያደርስብዎት ይችላል.
እርስዎ ያለዎትን ተንቀሳቃሽነት ለመጠበቅ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል. ለምሳሌ, ተፅዕኖዎች እርስዎ የሚያስደስታቸው ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ሊያስከትሉ የሚችሉት ጉዳት የአርትራይተስ እድገትን ሊያፋጥሉ የሚችሉት.
ከዚህ እውነታ ጋር ከተያያዙ እንደ ብስክሌት መንዳት, መዋኘት, ካያኪንግ, አገር አቋራጭ ስኪን, የበረዶ መንሸራተቻዎች, ሰረገላዎች, እና ዮጋ የመሳሰሉትን የመሰሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደሮችን በመፈለግ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ. የኖርድክ ትራክን ሩጫዎች መግዛት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ነገር ግን በካንዳ, ጉልበትና ጉልበቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀት ሳይፈጥሩ ጤናማ ጫካን ለመገንባት ያስችልዎታል.
በሌላው በኩል ደግሞ ይበልጥ ዘና ያለ የኑሮ ዘይቤ እየኖረ ከሆነ, ከህመምተኛ ሐኪም ጋር በመገናኘት መጀመር ትፈልግ ይሆናል. አንድ የህክምና ዶክተር አስከፊ የሆነ መገጣጠሚያዎችን እንዴት ማጎልበት እና ደህንነትን ማጎልበት እና ቀስ በቀስ ወደ መደበኛ ልምምድ ቀስ በቀስ እጃችሁን ለመቀጠል የሚያስችል የተደራጀ ፕሮግራም ይሰጥዎታል.
3. የጸረ-መርፌ መድሃኒቶችን ይጠቀሙ
አርትራይተስ የተገላቢጦሽ ቁስል ማለት ነው. የጋራ መጎሳቆልን ለማፋጠን ሊያግዙ የማይችሉትን እብጠጣዎች ለመቀነስ የቻልከውን ሁሉ ማድረግ ጥሩ ስሜት ይፈጥራል.
ሐኪምዎ ከባድ የመገጣጠሚያ ህመም ለማስታገሻቸው መድሃኒቶች አስቀድመው ካዘዙ, እንደ መመሪያው ይውሰዷቸው.
ካልሆነ እና ህመምዎ በእንቅስቃሴዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረበት ወይም ማታ ማቆምዎን የሚያሳዩ ከሆነ ስለ መድሃኒት እና ያለዕርሳቸው መድሃኒት አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. ከነሱ መካክል:
ቀዶ ጥገና ለህመም ማስታገሻነት ያገለግላሉ, Tylenol (acetaminofhen), መድሃኒት ኦፕቲውይድ, እና ኦልራም (tramadol) የተባለ የቤንዚክ ኦፒዮይድ ያካትታሉ.
የፀረ-ኢስትኦድራል ፀረ-ኢንፌክሽንን (አይአይድስ) መድሃኒቶችን እና ሕመምን ለማስታገስ ጥቅም ላይ ይውላሉ, አስፕሪን, አቢል (ibuprofen), አሌቭ (ናፓሮክስን) እና ሲለብክስ (ሲሊኮክስቢ) ያካትታሉ.
- Corticosteroids (የስትሮክሳይድ) መድሃኒቶች በከባድ የሚወሰዱ ወይም በቆዳው በተጋጠመው እብጠት ውስጥ የሚገቡ ናቸው.
4. ድጋፍ ሰጪ መሳሪያ ይጠቀሙ
የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የእርግዝና መከላከያዎችን ከመረጡ ይረዷቸዋል. ግን እውነታው ግን በእግራቸው ላይ የተዘበራረቁ ወይም እብጠት ላይ እምብዛም ስለማይጫኑ ብዙውን ጊዜ በእግር አይራመዱም. ስለዚህ, እነዚህን መሳሪያዎች ማስወገድ ሁኔታዎን ይበልጥ ያፋጥነዋል.
ድጋፍ ሰጪ መሣሪያዎች ከአሁን በኋላ ለጣዳ እና ለጠባያዎች ብቻ የተገደቡ አይደሉም. የጉልበተ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥራጭ ያለባቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ የመጫጫን እጀታ ተብሎ ወደሚታወቀው መሳሪያ ሊገቡ ይችላሉ. መደበኛ ደረጃውን የጠበቀ መራመጃ ሳይኖር በእራስዎ እንዲንቀሳቀሱ የሚያግዙ የሚገፋ ተሽከርካሪዎችን ( ተጣጣፊዎች ) አሉ.
እነዚህ አዳዲስ መሳሪያዎች ለሁሉም ሰው የማይሰሩ ቢሆኑም, ለእርስዎ ተስማሚ ምርጫ መሆኑን ለማየት ከዶክተርዎ ጋር ለመነጋገር ጥሩ ሊሆን ይችላል.
> ምንጭ:
> የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. "ኦቶዮሪያይትስ." አትላንታ, ጆርጂያ; ሐምሌ 6 ቀን 2017 ተዘምኗል.