ከጠንካራ ስልጠና የተገኙ ብዙ ጥቅሞች
አካላዊ እንቅስቃሴ ብዙ የልብና የሳንባዎች መቆየት እንዲሁም የልብና የደም ዝውውር ብስለትን መጨመር የመሳሰሉ ብዙ ጥሩ የጤና ጠቀሜታዎች ቢኖሩትም ጡንቻዎች ጠንካራ - የብርታት ስልጠና አያደርግም.
መልመጃዎችን ማጠናከር የጡንቻ ጥንካሬን ለመቀነስ ወይም ለማሳደግ ይረዳል.
- ጠንካራ ጡንቻዎች በአርትራይተስ የተጎዱትን መገጣጠሚያዎች ለመከላከል እና ለመከላከል ያግዛሉ.
ለጠንካራ ጥንካሬ የሚሰጥ የጤና ጥቅሞች
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የበሰሉ ልምምድ ለሁሉም ዕድሜዎች, ፍጹም ጤነኛ ያልሆኑትን ጨምሮ ለሴቶች እና ወንዶች ሁሉ ውጤታማ እና ውጤታማ ነው.
የጥንካሬ ስልጠና የተለያዩ የበሽታዎችን ምልክቶች እና ስር የሰደደ በሽታዎች ለመቀነስ ይረዳል,
የጥንካሬ ልምምድ, በተለይም በመደበኛ የሎተሪ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ላይ, በአካላዊ እና በስሜታዊ ጤንነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
አርትራይተስ እፎይታ
Tufts ዩኒቨርሲቲ ከደረጃ ወደ አከርካሪነት የሚወስዱ ከባድ የአረማመማ ቅላቶች (እድሜያቸው ከደረጃ እስከ ጉልበት) ከሆኑት አዋቂ ወንዶችና ሴቶች ጋር ጥንካሬን የማሰልጠኛ ፕሮግራም አጠናቀዋል. የጥናት ውጤቶቹ የብርታት ስልጠናን አሳይተዋል-
- ቅናሽ የተደረገበት ህመም በ 43%
- የጡንቻ ጥንካሬን ይጨምራል
- የተሻሻለ አካላዊ አፈፃፀም
- የበሽታዎቹ ምልክቶች እና የበሽታ ምልክቶች
- አካል ጉዳትን መቀነስ
የአርትራይተስ ህመም የሚያስከትልበትን ሥቃይ ለማስታገስ የሚያስችል ስልጠና ውጤታማነት እንደ መድሃኒቶች, እንደዚሁም የበለጸጉ ያህል ነበር.
ጥንካሬን በማሰልጠን ረገድ ተመሳሳይ ውጤት በሀረማቶ በሽታ አርትራይተስ በሽተኞች ላይ ታይቷል.
ስሊፕስ እና ፏፏቴዎችን ይቀንሱ
ሰዎች ዕድሜ, ደካማ ሚዛን እና ተጣጣፊነት ለጥንካሬ እና ለመቁረጥ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. የአጥንት ስብራት ከፍተኛ የሆነ የአካል ጉዳትን እና አንዳንድ ጊዜ ለሞት የሚዳርጉ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር, በተገቢው ሁኔታ እና በተዘዋዋሪ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ላይ ማጠናከሪያ, የአንድን ሰው የመተጣጠፍ እና የመቀነስ ሁኔታን ከፍ ያደርገዋል, ይህም የመውደቅ እድገትንና ጥራትን ይቀንሳል.
አጥንት አጠንክሩ
የድህረ ማረጥ ሴቶች በየአመቱ ከ 1 እስከ 2% አጥንታቸው ሊያጡ ይችላሉ. በቲፍት ዩኒቨርሲቲ የተካሄደ ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ጥንካሬ ስልጠና የአጥንት ጥንካሬን ከፍ እንደሚያደርግ እና ከ 50-70 ዓመት እድሜ ባላቸው ሴቶች መካከል የመያዝ እድልን ይቀንሳል.
የክብደት ቁጥጥር
የክብደት ስልጠና ክብደትን ለመቆጣጠር ወሳኝ ነው ምክንያቱም ብዙ ጡንቻዎች ያላቸው ግለሰቦች ከፍ ያለ የስኳር ፍጥነት ያላቸው ናቸው. ጡንቻዎች ካሎሪን የሚወስዱ ንቁ ተዋጽኦዎች በጣም አነስተኛ ኃይል በመጠቀም ይጠቀማሉ. የጠንካራ ስልጠና ሜታክሆል ፍጥነት መጠን በ 15% እንዲጨምር ያስችላል, ይህም ለክብደት ማጣት እና ለረጅም ጊዜ ክብደት ቁጥጥር በጣም ጠቃሚ ነው.
የግሉኮስ ቁጥጥር
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የጠንካራ ስልጠና እንደ አዋቂዎች የስኳር በሽታዎቻቸውን እንዲቆጣጠሩ በማገዝ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ያሳድራሉ.
ጤናማ የአእምሮ ሁኔታ
የብርታት ሥልጠና እንደ የመንፈስ-ጭንቀት መድሃኒቶች በተመሳሳይ የመንፈስ ጭንቀት ላይ ተመሳሳይ መሻሻል ያደርጋል. የብርታት ስልጠና በተጨማሪ በራስ የመተማመን እና በራስ መተማመንን ያሻሽላል, ይህም በአጠቃላይ የህይወት ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል.
እንቅልፍን ማሻሻል
የሰውነት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች የእንቅልፍ ጥራት እንዲሻሻል በመደሰት ይደሰታሉ.
- እነሱ በፍጥነት ይተኛሉ
- በበለጠ ጥልቀት መተኛት
- አነስ ያለ መነቃቃት
- ብዙ ጊዜ እንቅልፍ
ከጠንካይ ማሰልጠኛ ውጤት የተነሳ የሚሰጡ የእንቅልፍ ጥቅሞች ከመድሃኒት ህክምና ጋር ሊወዳደሩ ቢችሉም ነገር ግን የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም ወጪዎች ናቸው.
ጤናማ ልብ
ለካፒካዊ ጤና ጤናማ የስልጠና ሥልጠናም ወሳኝ ነው ምክንያቱም የልብ በሽታ ሊታወክ ይችላል.
ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ
በጠንካይ ማሰልጠኛ ውስጥ ለመሳተፍዎ በጣም እንደሚችሉ የታወቀ ነው; ይሁን እንጂ ይህ ከሐኪምዎ ጋር በመመካከር ውሳኔ መስጠት ነው. ማንኛውንም አስፈላጊ የሆኑ ምክሮችን እንዲሰጡዎ ስለርስዎ ሁኔታዎችና ግቦች ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ. NIAMS እንደሚጠቁ, አንድ ዓይነት አርትራይተስ ላላቸው ሰዎች ወይም የሱ መገጣጠሚያዎች ሲያስነጥሱ እና ሲያስነጥሱ ብዙ ልምዶች ሊኖሩ ይችላሉ. ለእያንዳንዱ ግለሰብ የተመከረው መጠን እና የአካል ብቃት መጠን በ:
- የአርትራይተስ ዓይነቶች
- መገጣጠሚያዎች የተሳተፉ ናቸው
- ደረጃዎች የእሳት
- የመገጣጠሚያዎች መረጋጋት
- ተጣጣጣዮች
- ሌሎች ገደቦች
ቀስ በል ይጀምሩ
በንቃት መጀመር እና ቀስ ብሎ መጓዙ አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፎርሙላችሁን ለማረጋገጥ ትክክለኛውን የአካል ብቃት አስተማሪ ወይም የአካላዊ ቴራፒስት, ቢያንስ ለተወሰኑ ክፍለ ጊዜዎች ለመስራት ያስቡ.
- ለሰውነትዎ ትኩረት ይስጡ.
- የጥንካሬ ስልጠና ህመም አያስከትልም.
- ጥሩ ስሜት መጫወትዎ ጥሩ በትክክል እየተጠቀሙበት መሆኑን የሚጠቁሙ ናቸው.
ምንጮች:
እድገትን ያጠናክራል - የጥንት አዋቂዎች የሲንጎ ሥልጠና
NIH Publication ቁጥር 01-4855