በአርትራይተስ ለሚሰቃዩ ሰዎች እኩል የመተንፈስ ችግር ነው. እንቅልፍ ማጣት ለብዙ ሰዎች በአርትራይተስ የሚስተዋለው ውጤት እንደሆነ ተደርጎ ይታያል. በብሔራዊ ጥናት ውጤት መሠረት ከሆነ በአርትራይተስ የሚሠቃዩ ሰዎች በተደጋጋሚ ለተዘገዘ እንቅልፍ እንቅልፍን የበለጠ ትኩረት መስጠት አለባቸው.
የእንቅልፍ ችግሮች-በአርትራይተስ የሚጠፋ የሕመም ምልክቶች
ብዙ ሰዎች የአርትራይተስ ምልክቶችን ለመዘርዝሩ ከተጠየቁ ህመም, መከፋት, ምቾት, እና የእንቅስቃሴ ውስንነትን ያካትታሉ. በአለር ህመም ምልክቶች , በአርትራይተስ ሕክምናዎችና በአርትራይተስ መቋቋም ላይ ያተኮሩ በርካታ ጽሑፎች, ሪፖርቶች እና ጥናቶች አሉ. የሽቱጥ መጨናነቅ "አቅም" ወይም "ጉልበት" ባለመሆኑ ብዙ የአርትራይተስ ምልክቶች እንደ ምልክት ይታወቃል. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ችላ ሲሉት በአርትራይተስ ላይ የሚደርሰው ተጽእኖ በእንቅልፍ ላይ ነው.
ስለ ጥናቱ
በቻፍል ኬል ኖርዝ ካሮላይን ዩኒቨርሲቲ የሚገኙ ተመራማሪዎች 937 ሜዲኬር ተቀባዮች, ዕድሜያቸው 65 ዓመትና ከዚያ በላይ ነበር. በብሔራዊ ጥናት ውስጥ ተሳታፊዎች ከአርትራይተስ መዳን እና እንዴት የአርትራይተስ በሽታዎች እንዴት እንደሚፈልጉ ጠይቀዋል. በጥናቱ ተሳታፊዎች በአርትራይተስ ምክንያት ለዕለት ተዕለት ኑሮ የተለያዩ እንቅፋቶች ተካተዋል.
የጥናት ውጤቶች
የጥናት ውጤቶችን የሚያተኩረው በፌብሩዋሪ 2000 የታተመ የቤተሰብ ፎርስ ሜዲካል ነው .
ከአንዳንዶቹ ሦስቱ የጥናቱ ተሳታፊዎች በአርትራይተስ እና በእንቅልፍ መጥፋት መካከል ያለውን ቁርኝት ተናግረዋል. ችግሩ የበለጠ የበዛ ሊሆን ቢችልም እንቅልፍን የሚመለከቱ ችግሮች ችግር እንዳልተከተሉ ወይም ችግሩን ለመፍታት ምንም ነገር ማድረግ እንደማይቻልባቸው ብዙ ሰዎች ሪፖርት አላሳዩም.
ከማናቸውም ሌሎች ሪፖርት የተደረጉ ማቋረጦች በበለጠ ሁኔታ, እንደ እንቅልፍ መተኛት የተገነዘቡ ታካሚዎች መፍትሄ ለማግኘት ጥረት አድርገዋል.
የቡድን ተሳታፊዎች የእንቅልፍ ችግሮቻቸውን በተለምዷዊ ሕክምናዎች, ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች, እና ራስን የመጠበቅ ልኬቶችን ለማስታገስ ነበር.
ለዶክተርዎ ይነጋገሩ
የአርትራይተስ በሽተኞችን በሚወስዱ ሰዎች ላይ ብዙ ጊዜ የአእምሮ መታወክ ምልክቶችን መከፈል ያለባቸው ተጨማሪ ትኩረትዎች. ለ እንቅልፍ ችግሮች በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ. የመጀመሪያው እርምጃ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው. ይህን ካደረጉ ሐኪምዎ በተሻለ ሁኔታ ሊረዳዎት ይችላል:
- የእንቅልፍ ችግሮች እንዳለብዎ ሐኪምዎ ይንገሩ
- ችግሩን በዝርዝር ያብራሩ
Insomnia
እንቅልፍ ማጣት እንቅልፍን ወይም እንቅልፍን ወይም እንቅልፋትን ማጣት ችግር ነው. የአርትራይተስ እና በእንቅልፍ ላይ አስተያየት ሲሰጥ "ዶክተር ቦርስ" በአርትራይተስ ምክንያት የሚከሰት የእንቅልፍ ችግር በሆድ ህመም, በአርትራይተሪነት ምክንያት ከሚከሰት ውጥረት ወይም ለበሽታ ቁጥጥር ከሚያስፈልጉት በርካታ መድሃኒቶች አንዱ ሊሆን ይችላል. የአርትራይተስ በሽታ ከመተኛቱ በፊት የሚደክመውን ነገር ግን አካላዊ ድካም አይሰማውም.ይህ የእንቅልፍ ችግርን መቋቋም ውስብስብ ሕክምናን አካላዊ ድጋሚ መቋቋምን ይጠይቃል.
ራስን መርዳት መለኪያዎች
የእንቅልፍ ችግርን ለመቆጣጠር በርካታ ጠቃሚ ምክሮች እና ነባር መድኃኒቶች ይገኛሉ.
- አልኮል መጠጣት (አልኮል እንዲተኙ ይረዳዎታል, ነገር ግን እንቅልፍ የመተኛትን ችሎታ ይረብሽናል)
- ካፌይን (ለምሳሌ, ሶዳ, ቡና, ቸኮሌት) የሚያካትቱ ቁሳቁሶችን ያስቀምጡ.
- መደበኛ የመኝታ / የእንቅልፍ መርሃ ግብር ለማዘጋጀት ይሞክሩ (መደበኛ የመተኛዎች የጊዜ ሰሌዳ የሰውነታችንን ውስጣዊ ሰዓትን ይቆጣጠራል እና ይቆጣጠራል, እሱም ሲዝል መቼ እና መቼ እንደምንተኛ ይነግረናል)
- የማረፊያ ቦታዎትን ከሚዞሩ ነገሮች ነጻ ያድርጉት (ለስረብ ጸጥ ያለ ቦታን ይንከባከቡ, ክፍሉን ጨለማ ያድርጉ, ክፍሎችን ቴሌቪዥን በነፃ ያዙ, ወዘተ.)
- የምሽት ጣፋጭ ምሽት (እራት ከእራት በኋላ ትንሽ የምግብ ቁርስ) እኩለ ሌሊት ከእንቅልፍ እንዳይወጣዎት ይከላከልልዎታል)
- እንቅልፍ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከ 2 እስከ 2 ሰዓት ከመጠን በላይ ስሜትን ያስወግዱ (በሰውነትዎ እና በአዕምሮዎ "በአደገኛ ሁኔታ" የሚሞሉ ነገሮች ከባድ ምግቦች, ጠንካራ ስፖርት, ክርክሮችን, የክፍያ ሂሳቦችን, ተለጣፊ ፊልሞችን, ወዘተ. .)
የእንቅልፍ መድሃኒቶች
ለመተኛት ችግሮች ጠቃሚ የሆኑ በርካታ መድሃኒቶች አሉ. በእንቅልፍ ምልክቶች እና ሌሎች ነገሮች ላይ, ዶክተርዎ የእንቅልፍ መድኃኒቶችን ሊያዝል ይችላል, እነዚህ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ:
- አቢቢን (ዞልፊዲድ)
- ሬስቶሪል (ቴሞፋማም)
- ሀሊሲዮን (Triazolam)
- ሮዜሜን (ራማልኤል)
- ሶናታ (ዛሌ ፕሎን)
የተመጣጠነ ተጨማሪ ምግብ
ለመተኛት ችግሮች የሚያገለግሉ ምግቦችም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሜላተን - ሜላተን (NMT) ሜንጅን በተፈጥሮ የተገኘ ተፈጥሯዊ ሆርሞን ነው. የሜላንተን ምርቶች በአብዛኛው ተፈጥሯዊ ሆርሞኖች የተሰሩ ናቸው. ማላያኒን የእንቅልፍ ማስታገሻን ለመርገጥ እንደ እንቅልፍ ይጠቀማል.
- የቫሌሪያን ዝርያ - የቫለሪያን ዕፅዋት የሚመነጩት ከቫሪሪያን ተክሎች ነው. የደረቅ ሥሮች ብዙውን ጊዜ እንደ ጣፋጭ ይዘጋጁ ወይም በኬል ወይም በጡንጥሎች ውስጥ ያስቀምጣሉ. ቫልዬያን የእንቅልፍ ማጣት እና ሌሎች የእንቅልፍ ችግሮች ለመርዳት የእንቅልፍ እርዳታ ይጠቀማሉ.
ምንጮች:
የአርትራይተስ ታካሚዎች ስለ እንቅልፍ ችግሮች ቅሬታ, የዶክተር መመሪያ, 2/17/00
የ NCPTSD እውነታ ወረቀት, ፓሜላ ስዋስ, ፒኤች.