የረዥም ጊዜ ማጠንጠኛ ማቆም ምን ያህል ረጅም መሆን ይችላል
የጠዋት መነሣት ምንድነው?
ጠዋት ላይ ከእንቅልፍዎ ስትነፍሱ ኃይለኛ ስሜት ከአርትራይተስ ጋር የተዛመደ ችግር ነው. ጠዋት ጠዋት በአልጋ ላይ ስትነሳ ሁሉም ሰው እንዲጎዳህ ያደርግሃል. የመጀመሪያ እርምጃዎችዎን ሲወስኑ, መገጣጠሚያዎችዎ እና ጡንቻዎ በጣም ይረፋሉ, ወዲያው ወደ አልጋው መሄድ ይፈልጋሉ. እንዲያውም የጧት ጽንሰ-ሐይት ቀኑን ሙሉ የከፋዎትን ከባድ ቀዶ ጥገና ሊያደርግ ይችላል, እናም የመሥራት ችሎታዎ ላይ እንቅፋት ሊፈጥር ወይም ጣልቃ መግባት እና የዕለት ተዕለት ሥራዎችን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላል.
የጠዋት ጥንካሬዎን (እስከ መጨረሻው የሚቆይበት ጊዜ) ትኩረት መስጠቱ እርስዎም ሆኑ ሐኪምዎ እንዴት እንደሚፈቱ ይወስናሉ. በአንዴ ሰዓት ከብዙ ሰአት በላይ የሚቆይ ጥዋት አለር-ይህም አንዳንዴ እስከ ብዙ ሰዓታት ድረስ- የሩማቶይድ አርትራይተስ ወይም ሌሎች አስጸያፊ የአርትራይተስ ዓይነቶች ናቸው . ጠዋት ጠዋት (ረጅም ግዜ ወይም ግማሽ ያነሰ) በጠዋት ጊዜ የሚከሰት ጥርስ ( osteoarthritis) ወይም ሌላ የማይበሰብስ, የጡንቻኮስ ቁስላሴ በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው. መደበኛ የሕክምና ክትትል ቢያደርግም, የአርትራይተስ ችግር ላለባቸው ብዙ ሰዎች የጧት ጥንካሬ ሁልጊዜ ችግር ነው.
የጠዋት መነሣት ምንድነው?
የንጋት ጥንካሬን አስመልክቶ አንድ ፅንሰ-ሃሳብ እንደ ጄል ክስተት ይባላል. የኣል ነክ ክስተት ማለት ከረዥም ጊዜ ቆይታ ወይም እንቅስቃሴ-አልባነት በኋላ መረጋጋት ይመጣል ማለት ነው. ይህ ያልተለመዱ ሁኔታዎች ባህሪያት ናቸው.
አንዳንድ ተመራማሪዎች የጠዋት ጥንካሬ ሙሉ በሙሉ ያልተረዳው የቫይሊን ምልክት ነው ይላሉ.
በጥርጣሬ ውስጥ የተጠረጠሩ አንዳንድ ሰዎች በምሽት ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሚገለገሉ ኮርቲሳል (Inhibitors) ውስጥ እንደ IL-6 የመሳሰሉ ከፍ ያለ የፀረ- ሙቀት ዓይነቶች ለማጣራት በቂ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን በእኩለ ንፍቀቱ የእንቅልፍ ችግርን ለመቀነስ corticosteroids ወይም ሌሎች ፀረ-ህዋስ መድሃኒቶችን ለመውሰድ መሞከር የማይቻል ሲሆን የራሱ የጎንዮሽ ጉዳት ግን አይደለም.
ጥንካሬን ለመቋቋም ጠቃሚ ምክሮች
በእርግጥ የተቀየረ መለወጥ የ propnisone ጡባዊ ተገኝቷል. በትንሹ ከጠዋቱ 10 00 ሰአት ላይ የሚቀርበው ቴሌቪዥን IL-6 ን ለመግፋት አመቺ ጊዜ እንደሆነ ተደርጎ የሚወሰደው ከ 4 ሰዓታት በኋላ የፕሮስኒሶን መጠን ወደ ሰውነት ያድሳል. አንዳንድ የጥናት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሆነ የጧት ጥንካሬን ለማጥፋት በጣም ጥሩው መንገድ ነው. በዩናይትድ ስቴትስ አጽድቃችን የተረጋገጠበት መድኃኒት በአውሮፓ ውስጥ ሎዶራ የተባለችው መድሃኒት በጥሩ ሁኔታ ተካቷል. ኤፍዲኤ በ 2012 ሬይስ በሚለው ስም አጸደቀ.
የመተንፈስ አርትራይተስ ካለብዎ የጠዋት ጥንካሬን መቆጣጠር የሆስፒታል ህመሙን ለመቆጣጠር ከሐኪምዎ ጋር መስራት ማለት ነው. ምንም አይነት የአርትራይተስ በሽታ ዓይነት ቢኖርዎ, ሊረዱዎ የሚችሉ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ:
- መገጣጠሚያዎትን በሚደግፍ ቦታ ላይ ይተኛል.
- የመኝታ ክፍልዎ ወይም የእንቅልፍ አካባቢዎ ሙቅ መሆኑን ያረጋግጡ. በሙቀት መቆጣጠሪያው ላይ ምቹ ሙቀት ይስጡ እና ተጨማሪ ሙቀትን ለማሞቅ ማሞቂያ ቁልሎችን እና የኤሌክትሪክ ብርድ ልብሶችን ይጠቀሙ.
- ከአልጋ ከለቀቁ በፊት በአልጋ ላይ ለመተኛት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ .
- ለመነሻ ሲነሳ, ሙቅ ውሃ ይያዙ. በሞቃት ውሃ ስር መቆምዎን ያዝናኑዎታል.
- ጡንቻዎችዎ መረጋጋት ሲጀምሩ ጥቂት ተጨማሪ ልምዶችን ያድርጉ.
- ማድረግ ከመባል በላይ ቀላል ነው, ግን ለመተኛት ሲሄዱ, ስራ, ውጥረት, ወይም ማንኛውም ችግሮች ይልቀሙ. ውጥረትን ለመቀነስ እና ሰውነት ከመተኛቱ በፊት እንዲዝናና ለመርዳት በሚያስችል ሁኔታ ውጥረትን ለማምለጥ እቅድ ያውጡ.
- የሚቻል ከሆነ እንቅስቃሴዎን ለሌላ ቀን ዘግይተው ይውሰዱ. ከሰሩ, በኋላ የሚጀምርበት ሰዓት ለመጠየቅ ያስቡ.
አንድ ቃል ከ
ጠዋት ጠንከር ያለዎትን ብስጭት, የመሥራት ችሎታ እና አጠቃላይ የአኗኗር ጥራት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. አነስ ባለው መጠን ይመልከቱ. ከባድ የጥርስ ህመም ሲፈጠር ምን ይሰማዎታል? በሰውነትዎ ውስጥ ተመሳሳይ ምቾት መኖሩን አስቡ. ወደ ቆመው ለማቆም ማንኛውንም ነገር ታደርጉ ይሆናል, አይደል? ዕለታዊ ስራዎትን ማከናወን ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም ይህ በየቀኑ የሚከሰት ከሆነ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ.
የጠዋት ጥንካሬዎን ለመቀነስ ጥረት አድርጉ. ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሰራውን ለማየት የተለያዩ ነገሮችን ይሞክሩ.
ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ. ትንሽ ጥረት ይደረጋል (ለምሳሌ, ሙቀትን, አካላዊ እንቅስቃሴ, የእንቅልፍ አቀማመጥ) ረዥም መንገድ ነው. የጠዋት ጥንካሬ ለእርስዎ ከባድ ችግር ከሆነ በርስዎ መድሃኒት ቅነሳ ላይ ለውጦችን ማገናዘብ ያስፈልግዎታል.
> ምንጮች:
> ዶ ሲልቫ ጃማ እና ሌሎች. የተዳከመ ጠዋት ተፅዕኖዎች የሩማቶይድ አርትራይተስ ያለበት ህመምተኞች ህይወት እና ደህንነትን ያመጣል. ስካንዲኔቪያን ጆርናል ኦፍ ሪሜማቶሎጂ. ተጨማሪ. 2011: 125: 6-11.
> አመጋገብ F. የሩማቶይድ አርትራይተስ በሚባለው የአመጋገብ ችግር ውስጥ እንዴት ማስተካከል አለበት? ስካንዲኔቪያን ጆርናል ኦፍ ሪሜማቶሎጂ. ተጨማሪ. 2011: 125: 28-39.