በተለመደው ጥቂት የመኝታ አማራጮች ውስጥ, በመተኛት እንቅልፍ የመውደቅ ችግር በአልኮል መጠጦችን ጨምሮ በቤት ውስጥ መድሃኒቶች እንዲታገዝ ተደርጓል. እነዚህ "የጧት ክሊፕ" (እንቅልፍ) እንቅልፍ እንደተኛ አድርገው ይመስላል, ነገር ግን ስለ ውጤቶቹ በተሻለ ግንዛቤ, አሁን ተስፋ ቆርጠዋል. ትይዩ ተቃራኒ ይመስላል; የአልኮል መጠጥ እንቅልፍ እንደሚሰማዎት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን ከእንቅልፍዎ ይርቃል.
በአልጋ ላይ ከመተኛት በፊት መጠጣት ያለብዎት ለምንድን ነው?
አልኮል በብዛት ይገለጻል: ቢራ, ወይን እና መናፍስትን ወይም እንደ ሪና, ቮድካ, ዊኪስ, ቴኳላ, ብሩ ጋይ እና የመሳሰሉት. ምንም አይነት ቅርፅ ቢሆን, ሁሉም ተመሳሳይ ነው. አልኮል በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በተለይም በአዕምሮ ውስጥ እንደ ማረጋጋት ያገለግላል. ባህሪን, ትኩረትን, እና ትኩረትን ሊጎዳ ይችላል. ከፍ ያለ የደም ኣልኮሆል መጠን, እንቅልፍን መጨመር እና ሌላው ቀርቶ የመንፈስ ጭንቀት እንኳን ሊጨምር ይችላል. ከልክ በላይ የመጠጥ ስሜት ያለው ሰው "በአካባቢው ውስጥ" እና "ተኝቶ" ሊገኝ ይችላል.
በነዚህ ልምዶች ጊዜያት, እንቅልፍን ለመጨመር እና ወደ እንቅልፍ መሸጋገሪያ ለመጠጥ የአልኮል ጠቀሜታ ነው. ብዙውን ጊዜ ችግር በሚፈጠርበት ወይም በመተኛት እንቅልፍ የመታለድ ችግር ያለባቸው ሰዎች በቀላሉ ሊገኙ የሚችሉ ጥፋቶች ናቸው. ነገር ግን, የሚያሳዝን ነገር እሱን ማስወገድ ነው. ለምን ይህ ነው?
አልኮል የሚያስከትለው ውጤት ለአጭር ጊዜ ነው.
ምንም ነገር እንቅልፍ እንዲሰማዎት ሊያደርግዎ ይችላል, ነገር ግን በፍጥነት በጉበት ጉበት ውስጥ ከሰውነት ይወጣል. የደም ውስጥ የአልኮል መጠን እየቀነሰ ሲመጣ, በአእምሮው ላይ ያለው የመንፈስ ጭንቀት ወዲያውኑ ይቀንሳል. አንጎልህ በተዛባ ሁኔታዋ እንደገና ጠንከርሳ ትሆናለች, ይህ ደግሞ ከእንቅልፍ ወይም ከእንቅልፍ ወደ ማነቃቂያነት ይወስዳል . ስለዚህ, የአልኮል መጠጥዎ ሲጠባ የእንቅልፍዎ ይበልጥ የተበታተነ ይሆናል.
ይህ ደግሞ ሌሊት ላይ ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል.
ከዚህም በላይ አልኮል በአየር ወዳሉ ጡንቻዎች ላይ የተወሰኑ ተጽዕኖዎች አሉት. ይህ ጡንቻ ዘና ለማለትና የአፍንጫ, የአፍና የጉሮሮ ውስጣዊ ክፍል ጡንቻዎች በሚዘጉበት ጊዜ የአየር ቧንቧው ይጠፋል. ይህም እንቅልፍ የሌለበት የእንቅልፍ አፕኒያ ምልክቶችንና ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል. የአየር ቧንቧው ሲወድቅ, አንጎል ይህንን ይገነዘባል, እና ተጎጂው ግለሰብ መተንፈስ እንዲጀምርና የእንቅልፍ ክፍሉን እንዲሰፋ ያደርጋል.
በእንቅልፍ ላይ ተጽእኖውን ለመቀነስ ከአልኮል መጠጥ መተው የሚኖርብዎት መቼ ነው? ከእንቅልፍ በፊት ከ4-6 ሰዓት በፊት አልኮል መጠጣት አይኖርበትም. ብዙ ሰዎች ሲጠጡ በጥቂት ምሽት የአልኮል መጠጦችን የአልኮል መጠጦችን ስለሚቀንስ ይህ በጣም ጥብቅ ይመስላል. እንደ አማራጭ የሕገ-ወጥ ደንብ አካል ከመጠምዎ ጀምሮ ለሚወስዱት እያንዳንዱ የአልኮል መጠጥ ከመተኛቱ በፊት 1 ሰዓት መብለጥ የለበትም. በ 9 ፒኤም አንድ መጠጥ ካለዎት, ጠዋት 10 PM መተኛት ይችላሉ. የእንቅልፍ አፕኒያ ያለባቸው ሰዎች በተለይ ደግሞ ሕክምና ካልተደረገላቸው የእንቅልፍ አፕኒያ የመያዝ ደረጃን በመቀነስ ላይሆን ይችላል.
ስለዚህ ከአልኮል በተቃራኒ ከመተኛት በፊት አልኮል መጠጣት አለብዎት. ምንም እንኳን እንቅልፍ ቶሎ ብለው እንቅልፍ እንዲይዙ ቢያስቀምጡም የእንቅልፍ ጊዜዎን ይከፋፈላል እና እንደ እንቅልፍ እንቅልፍ መተኛት የመሳሰሉ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ እንዲይዙ ሊያደርግ ይችላል.
በቂ እንቅልፍ ስለመተኛትዎ ከመተኛት በፊት ከመተኛት በፊት የአልኮል መጠጥ አለመውሰድ አንድ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ የሚችለውን ትንሽ ለውጥ ማድረግ ነው.
" በ 30 ቀናት ውስጥ እንዴት ይተኛ ይሆን የሚል ሙሉውን ተከታታይ" ይመልከቱ.
ተጨማሪ ያንብቡ: