የመጨረሻው ምግቦች ጊዜዎ ለሊት ምሽት ያስቆጣል, እንሳፍታ
በጣም ዘግይተው ከተመገብን እና እንቅልፍ ሲወስዱ ወይም እንቅልፍ ሲወስዱ, እንቅልፍ የማስያዝ አዝማሚያን የሚያሳዩ ምልክቶችን በመጠበቅ እና በመተኛት መተኛት ምን ያህል ጊዜ መጠበቅ አለብኝ? ምግብ ከበሉ በኋላ ወዲያውኑ ለመተኛት መጥፎ ነው? በእኩለ ሌሊት ላይ ወይም በአብዛኛው ሥራ በሚበዛበት ቀናቶች መጨረሻ ላይ እራትዎ ከሆነ በኋላ ከመተኛት በፊት ከእንቅልፍዎ በፊት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ይወቁ, እንቅልፍ ከመተኛትዎ በፊት እስኪያልፍዎ ድረስ ረጅም ጊዜ የማይጠብቁ ከሆነ, .
በምሳ እና በእንቅልፍ ጊዜ ምን ያህል ጊዜ መጠበቅ አለብን
በአጠቃላይ በድጋሜ እና በመኝታ ጊዜዎ መካከል ከ 2 እስከ 3 ሰዓታት ያህል ይጠብቁ. ይህ መቆረጥ እንዲከሰት እና የሆድዎ ይዘት ወደ ትንሹ አንጀትዎ ውስጥ እንዲዘዋወር ያስችለዋል. ይህ እንደ ማታ ማታ ማታ እና ሌላው ቀርቶ እንቅልፍ ማጣት የመሳሰሉትን ችግሮች ሊገታ ይችላል.
ይህ ዘግይቶ እንዲቆይ በመፍቀድ, የምልክት ምልክቶችን የመቀነስ እድል ይቀንሳል. ወደታች መተው ማለት የሆድ ውስጥ ንጥረ ነገር ወደ አፍንጫው ወደ አመተ ምህረቱ እንዲቀላቀል ሊያደርግ ይችላል. ይህ ማለት ግን መተኛት በሆድ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ባዶ ካልሆነ የበለጠ ሊከሰት ይችላል.
የመጨረሻ እራትዎ ከተጨመረ በኋላ ብዙ ሰዓታት መተኛት በእንቅልፍ ምክንያት የእንቅልፍ መዛባት የመነመነ አጋጣሚውን ሊቀንስ ይችላል.
በምግብ እና በእንቅልፍ መካከል ያለ ውስብስብ ግንኙነት
እንቅልፍን ሊያሳድጉ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን የሚያካትቱ አንዳንድ ምግቦች አሉ. ለምሳሌ, የቱርክና የአሳማ ሥጋዎች ከፍተኛ መጠን ያለው tryptophan, በሰውነት ውስጥ ወደ ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን የሚወስዱ ንጥረ ነገሮች ናቸው.
በተጨማሪም እንደ ቼሪስ ያሉ አንዳንድ ምግቦች አነስተኛ መጠን ያለው ሜታኒን ይይዛሉ. ሌሎች ምግቦች እንደ ማራቢያ ብርሀን ብርጭቆ, እና እንደ መኝታ ለመተኛ የእንቅልፍ ጊዜ እንደ ለመተኛት እና ለመተኛት እና ለመተኛት ይረዳናል. በጨዋታ እንቅልፍ ውስጥ አልኮል መጀመሪያ ላይ እንቅልፍ እንዲሰማን ሊያደርግ ይችላል ነገር ግን ቶሎ ቶሎ ይደመሰስና መቆራረጥን ሊያመጣ ይችላል.
የአየር ቧንቧን ጡንቻዎች በማዝናናት የእንቅልፍ ጊዜ መቁረጥን ሊያባብሰው ይችላል.
የምግብ ወቅቶችም በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ አንዳንድ መረጃዎች አሉ. የእኛን የስነ-ሥርዓት ዘይቤ በማስተካከል ረገድ ኢንሱሊን እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል. ምግብ ለቁልፍ ምልክቶች ሊሆን ይችላል እና ይህ ተፈላጊው የእንቅልፍ ማመቻቸት ከማለቁ በፊት የሚፈለግ ምልክት አይደለም.
በቂ አመጋገብ ሲመሽ ሲተኛ እንቅልፍ ይተኛል
ከመተኛት ጋር በጣም ቅርብ መሆም በእንቅልፍዎ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በተለይም ብዙ ምግቦችን ከተመገቡ ወይም ምግቦችን የሚያመጣሉ ምግቦችን የሚበሉ ከሆነ ይህ በተለይም እውነት ሊሆን ይችላል. ወደታች መወርወር በደረት ኪንታሮት ማቃጠል እና በመራራ የመጠጥ ጣዕም የሚያስከትሉ የክትባት ምልክቶች ሊከሰት ይችላል. አንዳንድ ሰዎች ይህንን ምግብ እንደ ማብጠቂያ አድርገው ይገልጹታል. እንደ ቂዝ እና ቲማቲም የመሳሰሉ ቅመም እና አሲዲዎች በተለይ አስጨናቂዎች ናቸው. አልኮል, ቸኮሌት አልፎ ተርፎም ፐፐንሜንዝም ጭንቅላትን እና የመብረቅ ችግርን ሊያባብስ ይችላል.
በተጨማሪም ካፌይን በቡና, ሻይ, ሶዳ ፖፕ, የኃይል መጠጦች እና ቸኮሌት መወገድ አለባቸው. አድኒሲን የተባለ ኬሚካል የሚገድል ሲሆን ይህም እንቅልፍ እንቅልፍ እንዲሰማን የሚያደርገው ኬሚካል ይከላከላል, እንዲሁም ለመተኛት በጣም ቅርብ ሲፈጠር እንቅልፍ ማጣትን ያስከትላል. በተጨማሪም ሽርሽር ማድረግን ይጨምራል, ይህም ወደ ደብዛዛ እርጅና ሊያመራ ይችላል. ሁሉም ሰው በካፊይን ስሜት የሚነካ አይደለም, ነገር ግን ከፈለጉ ቀደም ብሎ ምግቡን በቀን ውስጥ ማገድን ያስቡ. (ከሰዓት በኋላ ማቆም).
በአንዳንድ ሰዎች ከመተኛቱ በፊት ትንሽ ቀለል ያለ ምግብ ብዙም ላይሆን ይችላል. መታገዝ ካልተቻለ, ለመብላት ዘግይቶ መጨነቅ አያስፈልግዎትም. ቀለል ያለ ዋጋ እንዲተካ ይመከራል.
አንድ ቃል ከ
ምግብዎን ቀደም ብለው ካስተካከሉ በኋላ, ከመተኛትዎ በፊት ከ 2 እስከ 3 ሰዓታት ያህል እንዲጓዙ ከደረሱ, ከባድ እንቅልፍ ሲወስዱ ወይም እንቅልፍ ሲወስዱ , እንቅልፍ እንዲተኙ የሚያግዙዎ መንገዶችን ከእንቅልፍ ባለሙያ ጋር ይናገሩ. አንዳንድ ጊዜ የሚያርፍ ኪንታር ወይም የህመም ማስታገሻ መድሃኒት መጠቀም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. አልፎ አልፎ, ቀዶ ጥገና በጡት አፍ ላይ እና በሆድ መካከል ያለው የጡንቻውን ጥንካሬ (የጡንሽ ጥርስ) ሊያጠነክረው ይችላል.
እንደ እድል ሆኖ, ቀላል አሰራሮች ብዙውን ጊዜ ስኬታማ ለመሆን ይሞክራሉ.
> ምንጮች:
> "ጤናማ የእንቅልፍ ምክሮች." ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን . ለመጨረሻ ጊዜ የተደረሰው: ኖቬምበር 22, 2014.
Sato, M et al . "የጨጓራ መርዛማ መድኃኒት በአይነ-ሙስ-ኢንዱስትሪ ውስጥ ሚና የሚጫወተው ሚና." የህዋስ ሪፖርቶች . እ. 8 (2) 393-401. 24 ጁላይ 2014.