የእንቅልፍ ማጣት እና ሽግግር በእንቅልፍ እና በእንቅስቃሴዎች ውስጥ እንዲተኛ
እንቅልፍ ዕርጅትን የሚጠይቅ መጽሐፍ ነው. ቋሚ የመኝታ ሂደት በየጊዜው ወደ እንቅልፍ መሸጋገር እና እንቅልፍ ማጣት ማስታገስ ይችላል. ከመተኛት በፊት የመዝናኛ መንገዶች ምርጥ ምንድን ናቸው? ወደ እንቅልፍ ሽግግርን ሊያሻሽሉ የሚችሉ አንዳንድ አማራጮችን ያስሱ.
የመኝታ ሰዓት የተለመደ አስፈላጊነት
ለዚህ ሽግግር ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ካላዘጋጁ, ለመተኛት በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ከመተኛት በፊት ባሉት ሰዓታት ውስጥ "ሄደህ" ወደ መኝታ ብታስወጣ በምትተኛበት ጊዜ አእምሮህ ምን ያህል ያስደንቃል? ከዚህ ይልቅ ቋሚና ዘና ያለ ልማዳዊ ሥራን መቀበል በጣም ጠቃሚ ይሆናል.
እነዚህ የመኝታ ጊዜ ተግባሮች አስፈላጊነት በጣም ጥሩ ምሳሌዎች ናቸው. አንድ ትንሽ ልጅ መብራቶቹን ከማብራት በፊት ምግብ ማብሰል, ገላ መታጠብ, እና ታሪኮችን ማንበብ ይችላል. የመኝታ ሰዓት ብዙውን ጊዜ መደበኛ በየሳምንቱ በየሳምንቱ የሚከሰት ነው. ልጆች ያለጥያቄ ሰዓትና አልጋ አልወጡም. እኛ በህፃናት ውስጥ እንደምናደርገው በህይወት ውስጥ ጥቂት ጊዜያችንን እንተኛለን. ምናልባት እነዚህን ተግባሮች ስንመለከት ለሁላችንም የሚሆን ትምህርት ይኖራል.
ከመተኛት በፊት የተመከሩ እንቅስቃሴዎች
ከመተኛቱ በፊት የመጨረሻውን ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች መቆየቱ እንቅስቃሴዎችን ለመለዋወጥ እና እንቅልፍን ለመርገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ሥራ በሚበዛበት ሕይወት ውስጥ እንቅልፍን ለመጠበቅ ሥራችንን ወይም ደስታን ችላ ማለት አስቸጋሪ ሊሆንብን ይችላል.
ይሁን እንጂ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. የእንቅልፍ ማጣትን በመከላከል የተሻለ እና ጤናማችን እንዲሻሻል እና የተሻለ እናሰራለን .
አንዳንድ ሰዎች እስከ ቀኑ ድረስ ሰው ሠራሽ መዘጋት ያስገኛሉ . በሌላ አነጋገር ሥራን ለማቆም ቀነ ገደብ ማዘጋጀት ትጀምራለህ. ይህም አጠቃላይ የእረፍት ጊዜዎን ሊከላከልለትና እንቅልፍ ማጣት ሊያስቀር ይችላል.
በእለታዊ ስራዎች መካከል የጨርቅ ዞን ማቋቋም እና የሌሊቱን እረፍት ማመቻቸት ይችላል.
ከመተኛት በፊት የመዝናኛ ምን ዓይነት ተግባራት ናቸው? ይህ በጣም የሚመካው በግል ምርጫዎች እና ጥንካሬዎች ላይ ነው. ማረጋጋት የሚያገኙትን ነገር ይምረጡ. ክፍያዎችን መክፈል, ከትዳር ጓደኛዎ ጋር መታገል, ወይም ሌላ አስጨናቂ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ የለበትም. ከዚህ ይልቅ, የሚያዝናኑትን ነገር ያድርጉ, እና አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉዋቸው:
- ንባብ
ብዙ ሰዎች ከመኝታ በፊት ያነባሉ. በአደባባይ ላይ ይህ እንቅልፍ በእንቅልፍ ላይ ሳያስከትል አይቀርም. ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች ያለ ምንም ውጤት ያስከትላሉ. እንቅልፍ በሚመጣበት ጊዜ መጽሔቶችን በአጫጭር ጽሑፎች ላይ ማተኮር ጥሩ አማራጭ ነው. መፅሃፍትን በማንበብ መፃህፍት ከማንኛውም ስራ-ነክ ቁሳቁሶች ይልቅ ጥሩ ነው. ተመሳሳይ ነገርን ደግመው ደጋግመው ማንበብ ሲጀምሩ, መብራቱ እንዳይጠፋ እና ለመተኛት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል.
- ጸሎት ወይም ማሰላሰል
በትር በሚያቀርቡ ጸሎቶች ወይም በማስታወሻዎች ላይ መገኘት አእምሮን ያረጋጋሉ. እነዚህ ለሃይማኖታዊ ምርጫዎ የተወሰኑ ናቸው. አንዳንድ ሰዎች የተራቀቁ ምስሎችን ለመዝናናት ይጠቀማሉ. በመጽሃፎች እና በመስመር ላይ ተጨማሪ ሃሳቦችን የሚሰጡ ግብዓቶች አሉ.
- ሙዚቃን ማዳመጥ
ከመተኛቱ በፊት ሙዚቃ ማዳመጥ በጣም አስደሳች ሊሆን ይችላል.
የዘውግ ምርጫዎ በግል ምርጫዎ ላይ የግድ መሆን አለበት ነገር ግን ክላሲካል ሙዚቃ ለብዙ ሰዎች ማረጋጊያና ማረጋጋት ነው. በተጨማሪም ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ሲዲዎች እና መተግበሪያዎች ብዙ የተፈጥሮ ድምጾች አሉ.
- ቴሌቪዥንን ወይም ፊልም መመልከት
በቀኑ መጨረሻ ላይ ሶፋ ላይ ተኝቶ ወይም በቀላሉ በቀላል ወንበር ላይ እና ትንሽ ቴሌቪዥን ሲመለከት መዝናናት አስደሳች ሊሆን ይችላል. በጣም አስገራሚ የሆነ ወይም እስከ ሌሊቱ ዘግይቶ ያለፈ በጣም አስፈላጊ የሆነ ፕሮግራም አይምረጡ. አንድ ተወዳጅ ፊልም ከተመለከትህ, በተለመደው ባህሪ ምክንያት ብዙም አትማርክ ይሆናል, ይህም ሲደርስ ወደ አልጋ ለመሻገር ቀላል ያደርገዋል. ከዓይኖችዎ ጋር ቅርብ ከሆኑ ማያ ገጾች ላይ ብርሃን እንዳይጋለጥ ማድረጉ የተሻለ ሊሆን ይችላል.
- ገላ መታጠብ ወይም ገላ መታጠብ
ከመተኛቱ በፊት ሞቃታማ ገላ መታጠብ ወይም መታጠቢያን እንቅልፍን እንደሚረዳ የሚያሳይ ማስረጃ አለ. ልጆች ስለ ጤናማ የመኝታ ጊዜ ተግባራት ሊሆኑ ይችላሉ. የሰውነት ሙቀት በእንቅልፍ ላይ ጉልህ የሆነ ተፅዕኖ ሊያስከትል ይችላል, እናም መታጠብ በ ምሽት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ይችላል.
- ሰበነ
በመጨረሻም ለመተኛት ከመተኛት በፊት እንደ እርጥበት ወይም ዮጋ የመሳሰሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደብን ያስቡ. ከመጠን በላይ የበረራ መሆን የለበትም. ላብዎ ከሆነ, በጣም ብዙ ነገር እየሰሩ ይሆናል. ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ህመምን ሊቀንስ እና የእንቅልፍ እርዳታ ሊያደርግ ይችላል.
ከመተኛቱ በፊት ዘና ለማለት ብዙ ዓይነት መንገዶች አሉ. የራስዎ ሃሳቦች ዝርዝር ላይ ሀሳብ ቆም ብለው ያስቡ. ተገቢውን እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ, በቀኑ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ማታ ማታ ማታ እና ደካማ እንደሚተኙ ያያሉ.