ለጤና ሁኔታ አመቺና ከባድ የእንቅልፍ አቀማመጥ

ምናልባት ያለእውቀት ሊከሰት ይችላል, ነገር ግን "እኔ ምን ዓይነት እንቅልፍ ውስጥ መተኛት አለብኝ?" ብለው አስበው ያውቃሉ. የአካል ሁኔታ በእንቅልፍ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. አተነፋፈስ ሊያስከትል እና የመራመድም ሆነ የእንቅልፍ ችግር ሊያስከትል ይችላል, ህመም ያስከትላል, ወይም ወደ እንቅልፍ ማጣራት ሊያመራ ይችላል. ከሁሉ የተሻለ እና መጥፎ የእንቅልፍ አቀማመጥ ምንድን ነው? ወደ ኋላ ወይም አንገትን ለማስታገስ መተኛት እንዴት ይተኛል? ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ አቀማመጦችን እና በተለይም ለተለያዩ የጤና ሁኔታዎች በተለይም እርግዝን ጨምሮ የተሻለ ሊሆን ይችላል.

1 -

ቁጣ (ተመለስ)

ገለፃ ( ስፖንሰር) : የሰውነት ማጣት እንቅልፍ የሚነሳው አንድ ሰው በእጁ ወይም በእጇ ጀርባ ላይ ተንጠልጥሎ ሲገኝ ነው. እግሮች አብዛኛውን ጊዜ በገለልተኛ አቋም ውስጥ ይዘፈቃሉ. እጆቻቸው በሰውነት ጎኖች ላይ ጠፍጣፋ ሊሆኑ ይችላሉ. በተጨማሪም በደረቱ ላይ ባሉ እጆቻቸው ሊሰሩ ይችላሉ. ከፊት ወይም ከጭንቅላቱ የተቀመጡ እጆች, ወይም ወደ ጎኖቹ የተጋገዙ እጆች ይዘው ከትከሻዎች በላይ ያሉት እጆች.

ሽንት: በእንቅልፍ ጊዜ በደንብ መተንፈስ ከቻሉ ይህ ምናልባት የተሻለ የእንቅልፍ ቦታ ሊሆን ይችላል. ሰውነቱ በፎጣ እና ትራስ ላይ ሙሉ በሙሉ የተደገፈ ሊሆን ይችላል. በመዳፉ ላይ የተከካወተው ትራስ ወይም ጭንቅላቱ, ይህ ግፊት እና የጡንቻሮስክላስቴሎችን ህመም ሊቀንስ ይችላል. ሥር የሰደደ ጀርላትን, አንገትዎን, ትከሻዎን, የሽንትዎን, ወይም የ sciatica ሕመምን ካጋጠምዎት ለረጅም ጊዜ ከእንቅልፍዎ ሊረዳዎት ይችላል. ከ E ግረኛው ከፍ ብሎ በሚታወቀው E ግሮች ላይ ይህ የሰውነት መቆጣት (የ E ግር E ና የ E ጅ ግርፋትን) ያድጋልና የኩላሊት የልብ መቁሰል ተጽኖውን ይቀንሳል. ይህ ህፃናት ድንገተኛ ሕፃናትን (ሳምፕስ ሲንድረም) የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ነው.

ውሎ አድሮ: ለብዙ ሰዎች እንቅልፍን መተኛት የተሻለ ነው. ይሁን እንጂ በእንቅልፍ ላይ እያሉ የመተንፈስ ችግር ያለባቸው ሰዎች በጀርባው መደበቅ በሽታው ከዚህ የከፋ ያደርገዋል. ይህ ደግሞ እንደ ማታ ይታይ ይሆናል. የአፍንጫ እብጠት እና የአፍ መተንፈስ እንዲሁም የትንፋሽ ጉሮሮ እና ምላጩ በቀላሉ ወደ ኋላ ለማዞር እና የአየር ወሻውን ሊያበላሹ ይችላሉ. ይህም የእንቅልፍ ጊዜ መቆጣት (አፕኒያ) ምልክትና መዘዝ ሊያስከትል ይችላል. ከጭንቀት እንቅልፍ ጋር ተያይዞ በሚመጣው የእንቅልፍ አፕራይይ ችግር ምክንያት የሚከተሉት ሁኔታዎች ሊባዙ ይችላሉ:

• እንቅልፍ / ድካም
• Insomnia (በተደጋጋሚ የሚነቃቃ)
• መወሰድ
• ደረቅ አፍ
• ማታ ማታ ( ኖትሪያ )
• ጥርሶች መፍጫ ወይም መቆረጥ ( ብሩሽሺዝም )
• የአጭር ጊዜ የማህደረ ትውስታ ማጣት
• ታክሏል / አድጓል
• የስሜት መዛባት (ጭንቀት ወይም ድብርት)
• የመስማት ችሎታ
• ግላኮማ
• ፈሳሽ የፀረ-ተባይ / የደም-አፍንጫ ፈሳሽ
• የልብ ወለድ / GERD
• ድግግሞሽ
• ኤትሪያል fibrillation
• ከፍተኛ የደም ግፊት
• ሄሊፔፕሚያሚያ
• የስኳር በሽታ
• የልብ ድካም አደጋ
• የልብ ድካም አደጋ
• የደረት አደጋ

2 -

ግራ ጎን

መግለጫ: የኋላው አቀማመጥ በመባልም ይታወቃል, ሰውነቱ በግራ በኩል ባለው ጭንቅላትና ጭንቅላቱ ጋር ይቀመጣል. ክንድ በ A ካል ውስጥ ሊሆን ይችላል ወይም ትንሽ ወደ ፊት ወይም ከረዘመ በኋላ በግራ ትከሻ ላይ A ንዳንድ ጫናዎች ሊኖሩ ይችላሉ. እግሮቹ በእንከን ከግራ በታች ወይም በትንሹ ወደታች ይደረደራሉ. በአካል ይዞት ውስጥ እግሮቹ ተነጥለው ጉልበቶቹ ወደላይኛው ክፍል ይሳባሉ.

ሽርሽር- ይህ አቋም የእንቅልፍ ተፅእኖ መጥፎ ተፅዕኖን ያስወግዳል, እና በአቅጣጫዎች ላይ የተመሠረተ መራመሽ እና የእንቅልፍ አፕኒያ መፍትሄን ለማሻሻል በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. በግራ በኩል በመተኛት መተንፈስ ጥሩ ሊሆን ይችላል. ነፍሰ ጡር ሴቶች በሆዳቸው ስር ወይም በጉልበታቸው ላይ ሊሰሩ ይችላሉ እናም ይህንን ቦታ ማግኘት ለሆድ እና ለጀርባ ህመም መፍትሄ ያመጣል. ፊትለፊት ያለው (አብዛኛውን ጊዜ ትከሻ ወይም ቀጭን) ህመም ያስከትላል, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሊቀል ይችላል. ጎን ለጎን መተኛት በአልጋ የአጋር ባልደረባው ላይ ተጓዳኝ (ጎን ለጎን ጎን ለጎን) ማቀዝቀዝ ይችላል.

ለተሳታሪዎቹ: ግራኝ የኋላ አቀማመጥ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም. በግራ በኩል በሚተኛበት ጊዜ በደረት ውስጥ ያሉት ውስጣዊ አካላት ሊቀየሩ ይችላሉ. ሳንባዎች በልቡ ላይ ከባድ ጫና ሊፈጥሩ ይችላሉ. ይህ ተጨማሪ ጫና የልብ ተግባሩ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ይህም የልብ ድካም እንዲከሰት ሊያደርግ ይችላል. ልብን በኩላሊት በማንቀሳቀስ ለተነሳው ጭንቀት ምሽት ላይ ምሽት ላይ ሽንት ይባክናል. በግራ ክንድ ወይም በእግር ውስጥ በነርቮች ላይ የነርቭ ጫና ሌሎች ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. የድንገተኛ ጊዜ መተኛት ወደ ትከሻው, ወደኋላ ማዞር (የሽፋን ክራንቻ በመድፋቸው ምክንያት), እና የሃፐር ህመም.

3 -

በቀኝ በኩል

መግለጫ- በዚህ ማዕከላዊ አቀማመጥ, የሰውነት አካል በቀኝ በኩል ተዘርግቶ ጭንቅላቱን እና ጭንቅላቱን ይዞ ይቀመጣል. ልክ እንደበፊቱ ክንድ በአካል ውስጥ ሊሆን ይችላል ወይም ትንሽ ወደ ፊት ወይም ከዝቅተኛ ሊሆንም ይችላል, አንዳንዴ ጫፉ በቀኝ እከሻው ላይ. እግሮቹን ከታች በቀኝ እግር ወይም በትንሹ ወደ ታች ይደረደራል. በማህፀን አኳያ እግሮቹ የታገዱ እና ጉልበቱ ወደ ላይኛው አካል ይሳባሉ.

የሻንጣው እንቅልፍ ከጎን በኋላ የእንቅልፍ እንቅልፍ እንደሚወልደው ሁሉ ትክክለኛውን የእንቅልፍ እንቅልፍ ይቀንሳል. ግራ-መጋሪያ (አብዛኛውን ጊዜ ትከሻ ወይም ቀጭን) ህመም ቢያስከትል, በዚህ ሁኔታ ሊስተካከል ይችላል. ትክክለኛው ወገን የአልጋ ከባልንጀሮቻቸው ጋር ሲጣመሩ, መብታቸው ሲገጥማቸው እድገታቸውን የሚያሟሉበት እድል ይሰጣል.

ጠቀሜታ-የውስጣዊ ብልቶችን ወደ ቀኝ በሚያዞርበት ጊዜ, ልብ ወደ መድሀኒቱ ወደ ሚቀጥለው የሳንባ ቱቦ ይቀይረዋል. ይህ የሳንባው መጠን ይቀንሳል, እና በአንዳንድ የሳምባ ሁኔታዎች ውስጥ ይህ ምናልባት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. የተቀመጠው የድምፅ መጠን የደም ውስጥ ኦክሲጅን ደረጃን ሊያስተጓጉል እና የተዛመዱ የጤና ሁኔታዎች ካሉ ሰዎች የልብና የደም ዝውውር ስርዓት እንዲከተል ሊያደርግ ይችላል. የቀኝ እጆች ወይም እግር ነርቮች መጫን ወደ ማመላከቻ ቁስሎች ወይም የነርቭ ሕመም ሊያስከትል ይችላል. ልክ እንደ ግራኝ የእንቅልፍ እንቅልፍ, በስተቀኝ በኩል በቀኝ በኩል መተኛት ትከሻውን, የታችኛውን እና የቀኝ ሹል ሕመም ሊያስከትል ይችላል.

4 -

ፕሮን (ደረት)

መግለጫ በአንድ ሰው ሆድ ላይ መሀል ትንሹ የእንቅልፍ ቦታ ነው. ፊቱ በአብዛኛው ወደ አንድ ጎን ወይም ወደ ሌላኛው መተንፈስ ያመጣል. እጆቹና እጆቹ ከጫፉ በታች, ከጎኖቻቸው ጎን ለጎን ወይም ወደ ውስጠኛው ጎን ሊዘጉ ይችላሉ. እግሮቻቸው ብዙውን ጊዜ ተዘርግተው ያልተስተካከሉ ናቸው.

የኋላ ኋላ እንቅልፍ እንደሚለያይ ሁሉ, ተለዋዋጭ አቀማመጥ የእንቅልፍ እንቅልፍ ከሚያስከትላቸው መጥፎ ውጤቶች ለመዳን ይረዳል. በተጨማሪም በደረት ላይ የሚከሰተውን የሰውነት ክፍል ይከላከላል. የላይኛው ሽፋኑ በእንቅልፍ ላይ ካልሆነ, በተሸለሚቱ የሰውነት ክፍል ላይ (በተለይም ደረትና ጨጓራ) ላይ ተኝቶ ማለፍ ይመረጣል. በሰውነት ቅርበት አጠገብ የተዘጉ የጦር መሳሪያዎችን ማራመድ ሥነ-ልቦናዊ ምቾት እና ምቾት ሊሰጥ ይችላል. ሥር የሰደደ የጡንቻ ሕመም የሚያስከትል ሥር የሰደደ የጡንቻ ቁስልን ለማስታገስ ይመርጣል.

ጠቀሜታ- ይህ አቋም ወደ አንገቱ ህመም ሊመራ ይችላል. ከትከሻው ወይም ከጎንዋጮቹ ጋር የተገናኙትን ጡንቻዎች ሊጎዳ ይችላል. በክንድች ወይም በእጆች ውስጥ በነርቮች ላይ ያሉ ጫናዎች ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ. የሰውነት ክብደት መቀነስ የሳንባ ጉንዳን እና ዳያፍራጅን እንቅስቃሴ በመገደብ በሰውነት ክብደት መቀነስ ሳቢያ መተንፈስ የተወሰነ ሊሆን ይችላል.

5 -

ቀጥ ያለ

ገለፃ: በመጨረሻም ሰውነትን በሚመለከት ጭንቅላት ላይ መተኛት ይቻላል. ይህ ለምሳሌ በተራ ሰው ላይ በመተኛት ሊሳካ ይችላል. በእንቅልፍ ጊዜ የእንቅልፍ ኩልድ ጭንቅላት ጭንቅላቱን ከፍ ማድረግም ይችላሉ. በተለየ አሻንጉሊቶች ጭምር ሊስተካከሉ የሚችሉ አልጋዎች በተጨማሪም በእንቅልፍ ወቅት ጭንቅላቱን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ. የፊት ራስን መጠን ደረጃ ሊለያይ ይችላል, ነገር ግን አብዛኛው ሰው ጭንቅላቱን ከ 20 እስከ 30 ዲግሪ ከማሳደግ ይጠቅማል.

• በእንቅልፍ ወቅት ጭንቅላትን ማሳደግ የአየር ዉጪን መውደቅ ይቀንሰዋል, ይህ ደግሞ የመራመጃ እና ከእንቅልፍ ተለይቶ ከሚታወቁት ችግሮች ጋር ተያያዥነት አለው. በአግባቡ ከተቀመጠ ህመሙን ማስታገስ ይቻላል.

ጠቋሚ- በእንቅልፍ ወቅት አቋምን መቀየር አይቻልም. ማታ ላይ በቂ በቂ በሆነ ጭንቅላት ላይ ከመተኛት ጋር መተኛት አስቸጋሪ ነው. በውጤቱም, በግራ ወይም በቀኝ በኩል መተኛት ጥቅሞች ተግባራዊ ሊሆኑ አይችሉም. በተገቢ ሁኔታ ላይ መተኛትም አይቻልም. በተለይ የአፍ መተንፈሻው ከተከሰተ የእንቅልፍ እንቅልፍ ይታይ ይሆናል.

6 -

ሌሎች ለውጦች

ለእንቅልፍ ምርጥ ነገር ሲገመግሙ የራስዎን ፍላጎቶች ማመን አስፈላጊ ነው. የሕመም ስሜት, እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት የመሳሰሉትን እንደ መራመጃ ወይም የእንቅልፍ አፕኒያ እና ስለተገለጹት በርካታ የሕክምና ሁኔታዎች ይረዱ. የሰውነት አቀማመጥ ባሻገር የራስዎንና የአንገትዎን አቀማመጥ ከግምት ያስገቡ. ትንሽ ጭንቅላት ያለው አንገት መተንፈስን ሊሻሻል ይችላል.

በደንብ ለመተኛት, አንዳንድ የመተጣጠፍ ችሎታ ሊኖረው ይችላል. ከእንቅልፍ ለመነሣት መንቀሳቀሱ የተለመደ ነው . ይህ በተደጋጋሚ የሚከሰት እና ያልተገደበ ሊሆን ይችላል. በደንብ ያልታወቀ ችግር መኖሩን ማወቅ እና በሌሊት በመንቀሳቀስ ይህንን መፍትሔ ሊሆን ይችላል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ተገቢ ካልሆኑ የእንቅልፍ አቀማመጦች ጋር የተቆራኙ የረጅም ጊዜ ችግሮችን ይቀንሳል.

አንድ ቃል ከ

በማታ ለመተኛት ምቹ ቦታን ለማግኘት ቢፈልጉ, አዲስ ፍራሽ ከመውጣታቸው በፊት, በቦርዱ በተረጋገጠ የእንቅልፍ ሐኪም ማነጋገር ያስቡ. እንቅልፍ የሌለው እንቅልፍ ባልተተኛ የእንቅልፍ መዛባት ምክንያት ሊሆን ይችላል. ራስዎን እንቅልፍ ቢያገኙ መሞከር እና ህክምና ሊያገኙ ይችሉ ይሆናል.

> ምንጮች:

> Ichijo H, Akita M. "የጾታ ልዩነት እና የእንቅልፍ አቀማመጥ." አሪስ ናስስ ላየንክስ . 2017 ሴፕቴምበር 29. ፒ 3: S0385-8146 (17) 30317-6. ኢዮ 10.1016 / j.ani.2017.08.004.

> Neill AM et al . አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ሪሰርች ኤንድ ክሪቲካል ኬር ሜዲስን "የአየር ማመላለሻ ቀዶ ጥገና ባላቸው ሕመምተኞች ላይ የመተኛት አቋም አሉ. ጥር 1997. 155 (1): 199-204.

> Skarpsno ES et al . "በእንግሊዘኛ ስነ-ህዝብ, የህይወት ዘይቤ, እና የእንቅልፍ ምልክቶች ጋር የተቆራኙ ጥፋቶች እና የእንቅልፍ አቀነባቶች በነፃ ህይወት ያለው የፍጥነት መለኪያ መዝገቦች." ናቲ ጊኪ እንቅልፍ . 2017 Nov 1; 9: 267-275. ጥ: 10.2147 / NSS.S145777.

> Sorscher AJ et al . "ታካሚ-የእንቅልፍ አቀማመጡን እና የ HST መረጃን ይተነብያል-የእንቅልፍ ጭንቅላት ዝቅተኛ የመሆን አዝማሚያ." የእንቅልፍ ማጥፊያ . 2017 ኖቬምበር 17 ዲዩ: 10.1007 / s113250-017-1589-z.