ካፌይን የሕይወትን ታላቅ ደስታ ሊጨምር ይችላል. ይሁን እንጂ በእንቅልፍ ችግር ምክንያት እንቅልፍ እንቅልፍ ካጋጠምዎ በካፊ , በሻና ወይም በሶዳ ፓፖ ውስጥ ያለው ካፊን የርስዎ ህይወት ማጣት ሊሆን ይችላል. እንቅልፍ ከመተኛትዎ በፊት ረጅም ጊዜ ሳይጠብቁ ሲቆዩ ምን ያህል ጊዜ ሊፈጅበትና ሊከሰቱ የሚችሉ ምልክቶችን ይወቁ.
የአደኒዝነስ ሚና
ጥሩ የእንቅልፍ ጊዜ የሚከሰተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የመንዳት ድራማውን ለመጠቀም በአግባቡ ከተያዘ ነው .
ለአብዛኞቹ ሰዎች, ይህ ቀን በቀን ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ከእንቅልፍ ጊዜ (በተለይም ለ 16 ሰዓታት ይቆያል) እና በማታ ለመተኛት ማለት ነው. በተለይ የእንቅልፍ አንቅስቃሴው በካፊን አጠቃቀም ሊጎዳ ይችላል.
የእንቅልፍ ተሽከርካሪ እንደ እንቅልፍ መፈለግ ተደርጎ ይቆጠራል. አኒኖሲን የተባለ ኬሚካል ውስጥ የአንጎል ስብስብ በመከማቸት ምክንያት በንቃት ይገነባል. Adenosine (የምግብ መፍጨት) የምርት መፍጨት (ዲሲቤሊዝም) ውጤት ነው, ከዛም በንቃት ስንጠባበቅ, እየደከመ በሄደ ቁጥር, ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል. ካፌይን የአልኮንሲን ንጥረ ነገር በቀጥታ ይከላከላል. ይህ በተናጥል እንቅልፍን ይቀንሳል እንዲሁም ከተበላሸ በኋላ ለመተኛት ወይም ለመተኛት ሊያደርገው ይችላል. ከመጠን በላይ ጥገኛ ወይም በቂ ያልሆነ እንቅልፍ ከልክ ያለ መጠን ያለው የአልኮለንስ መጠን ምክንያት ከፍተኛ እንቅልፍ የሚጫዎት ከሆነ, ምንም ውጤት አይኖረውም.
መጠበቅ ምን ያህል ጊዜ ነው
ይህ ሚሊየን ዶላር የሚሆነው ጥያቄ: የመጨረሻው የቡና ወይም የሶድ ፖፕ ጠፍቶ እስኪተኛ ድረስ ምን ያህል ጊዜ መጠበቅ አለብዎት?
ይህ በጣም ሊለዋወጥ የሚችል እና በእያንዳንዱ በተወሰኑ የአድኖዝኒን ደረጃዎች, የማጽዳት ችሎታዎ, እና እንቅልፍ የመያዝ አዝማሚያን በተመለከተ ጥገኛ ነው. አንድ ሰው እንቅልፍ እንደሌለው ሆኖ በሚሰማበት ጊዜ ካፌይን በቂ እንቅልፍ እንዲኖረው ሊያደርግ ይችላል.
ለአብዛኞቹ ሰዎች ካፌይን ከመተኛቱ በፊት ከ 4 እስከ 6 ሰዓታት በፊት መወገድ አለበት.
ለማነቃቃት በጣም የምትጠጋ ከሆነ ከሰዓት በኋላ (ወይም ሙሉ በሙሉ) መቁረጥ ልትወስዱት ትችላላችሁ.
በንፅፅሮቹ ላይ አንዳንድ ተለዋዋጭነት ስላለው, ዘግይቶ በመጨመር እና እንደአስፈላጊነቱ ካፌይን ከመጠጣት በፊት ቀስ በቀስ በመውሰድ መጀመር ትችላላችሁ. በቡና, ሶዳ ፖፕ, ሻይ, የኃይል መጠጦች, እና እንኳን በቸኮሌት እንኳን ሊገኝ እንደሚችል አስታውሱ. እንዲያውም ካፌን ያላቸውን ሊወስዱ የሚችሉ አንዳንድ መድሃኒቶች እና ከመጠን በላይ-አስፈሊጊዎች ተጨማሪዎች አለ, ስለዚህ የታሸገውን አካሊት በጥንቃቄ ያንብቡ.
እንቅልፍ ማጣት የሚቀጥል ከሆነ የእንቅልፍ ዶክተርን ተመልከት
ካፌይን በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል, ነገር ግን ይህ ምናልባት ብቸኛ አሳሳቢ ላይሆን ይችላል. ከእንቅልፍ ጋር መታገልዎን ከቀጠሉ የእንቅልፍ ጊዜዎን ለማሻሻል ስለሌሎች የእንቅልፍ ባለሙያዎትን ያነጋግሩ , በእንቅልፍ (CBTI) መርሃግብር በእውቀት ላይ የባህሪ ቴራፒ ሕክምናን መሳተፍ. ካፌይን በጨዋታው መጀመሪያ ላይ ለመተኛት ከባድ ሊሆን ቢችልም ሌሎች ሁኔታዎች ደግሞ ጠዋት ከእንቅልፍዎ እንዲነሳ ሊያደርጉዎት ይችላሉ.
> ምንጮች:
> C et al . "በአልጋ ላይ ከመተኛታችን በፊት 0, 3 ወይም 6 ሰዓት በፊት በእንቅልፍ ላይ የተከሰተ የካፌይን ውጤት." ኸል ክሊፍ የእንቅልፍ መድሃኒት. 2013; 9 (11): 1195-1200.
> Kryger, MH et al . "የእንቅልፍ ህክምና መርሆች እና ልምምድ." Elsevier , 6th edition.
> "ጤናማ የእንቅልፍ ምክሮች." ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን .