ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት ጥሩ ስብዕና ያለው ሰው እርስዎ ከሆኑ, ይህን ትር ይዝጉ. ተጨማሪ ለማንበብ አያስፈልግም. ሆኖም ግን ትንሽ ድምፃዊ እንኳን እንኳን - ከውጭ ቆሻሻ የሚጫነ የጭነት መኪና, የውሻ መሰንጠጥ, ጤንነትን የሚያሽከረክር ባለቤት - ለጥሪው ጥሪ ሆኖ ያገለግላል, ከዚያም ነጭ የጩኸት ጥቅሞችን ለመመልከት ይፈልጉ ይሆናል.
የእረፍት የሌሊት እንቅልፍ ጥቅሞች
ከታላቁ ምሽት በኋላ ከእንቅልፍ ከመነሳት ምንም ነገር አይኖርም, ተደስቶ እና ቀኑን ለመጠገን ዝግጁ ነው.
በቀጣዩ ምሽት ለመነቃቃት ከማበረታታት በተጨማሪ የእንቅልፍ እንቅልፍ ብዙ ጥቅሞች አሉት- ልብዎ ጤናማ እንዲሆን, ውጥረትን እንዲቀንስ እና የመንፈስ ጭንቀትን እንዲከላከል ይረዳል.
የእርጅና የእረፍት እንቅልፍ ማግኘት ዕድሜዎ ሲገፋ ለመድረስ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት አስተውለው ይሆናል. የዩናይትድ ስቴትስ ብሔራዊ ጤና ጥበቃ ኢንስቲትዩት እንደሚከተለው ከሆነ በማታ መተኛት የሌላቸው የቆዩ አዋቂዎች የማስታወስ እና የመረበሽ ችግሮች ሊያጋጥማቸው እና በክረምት የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው.
የእንቅልፍ ቆይታ - በየእለቱ ምን ያህል እንደምተኛ ይባላል - እንዲሁም ከረጅም ዕድሜ ጋር ተያይዟል. በጣም ጠቃሚ የሆነው የሌሊት እንቅልፍ ምናልባት ከ 7 እስከ 8 ሰዓት ርዝማኔ ነው. በትልቅ ጥናታዊ ጥናት ውስጥ, እነዚያ በጣም ያነሱ የእንቅልፍ ሰዓታት (ከ 6 በታች) ወይም ከዛ በላይ (ከ 9 ሰዓታት በላይ) የሚያጠፉት በጥናት ወቅት በሚሞቱበት ወቅት የመሞት አጋጣሚያቸው ከፍተኛ ነው.
ለምን ነጭ ጩኸት ማሽን ያስፈልገዎታል
ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ እንቅልፍ ካለብዎት ወይም በሌሊት በሚነሱበት ጊዜ ብዙ እንቅልፍ የሚጥሉ ልዩ ባለሙያዎች የድምፅ ማቀዝቀዣዎችን ወይም ነጭ የትንፋሽ ማጫወቻዎችን መሞከር ይፈልጋሉ.
ግቢ ጀርኪ የተባሉ የእንቅልፍ ተመራማሪ (እንግሊዝኛ) በተባለው መጽሐፋቸው ላይ እነዚህ መሳሪያዎች በሁለት መንገድ እንደሚሠሩ ገልጸዋል. ድምፆችን በመደፍጠጥ እና ዘና የሚያደርግ እና ዘና ለማለት የሚረዱ ዘላቂ ድምፆችን በመጨመር.
የጆን ሆፕኪንስ ሆስፒታል የእንቅልፍ መዛባት ማዕከል ተባባሪ ዳይሬክተር የሆኑት ዴቪድ ኔቤኡር "እኔ እውነተኛ አማኝ [ነጭ ጩኸት] ነኝ" ብለዋል.
"እኔ ነጭ ጩኸት በራሴ ላይ ተኝቼ ነው.እነዚህ ማሽኖች የሚያስተላልፉትን አብዛኛዎቹ ተጨባጭ ማስረጃዎች ጠቅለል አድርገው ሲነግሩኝ, በጣም የሚያረጋጋ እና የሚያረጋጋ አንድ አይነት ነገርን እናገኛለን, ሙሉ በሙሉ ጸጥ ሲሉ, እንቅልፍ የያዛቸው ሰዎች ወይም ሌላ የእንቅልፍ ችግሮች በእንቅልፍ ላይ የሚያጋጥሟቸውን ጫናዎች ሊያስተጓጉሉ በሚችሉ ጥቃቅን ብናኞች ላይ ይበልጥ ያተኩራሉ. "
በ 2008 (እ.አ.አ.) የ 2 ዐዐአ የደንበኛ እንቅጥቃቶች የ 2 ዐዐ 2 የደንበኞች ሪፖርቶች ላይ የድምፅ ማሽኖች ስራ ላይ ሊውሉ እና ተሳታፊዎች እንዲተኛ ለማድረግ መድሃኒት ተገኝተዋል.
ትክክለኛው የድምጽ ማጉያ ማሽን ይፈልጉ
የድምፅ ማጉያ ማሽኖች በብዛት ይገኛሉ እና በአንጻራዊነት ርካሽ ናቸው, ነገር ግን በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ትልቅ የሱቅ ሳጥን ከመውሰዳቸው በፊት የትኛው የድምጽ ማጉያ ማሽን ለእርስዎ ምርጥ እንደሆነ ይረዱ.
ነጭ ጩኸት ማሽኖች
ነጩ የጩኸት ድምፅ ሰፊ የሆነ የድምፅ ሞገዶች በድምፅ ሞገዶች ሲጣመሩ, ከአየር ማራገፍ በሚፈነዳበት ጊዜ ደካማ ነው. ነጩ የድምፅ ማጉያ ማሽኖች የራሳቸውን ነጫጭ ጫፍ ሊፈጥሩ ይችላሉ ወይም ደግሞ ማለቂያ የሌለው ተደጋጋሚ የድምፅ ቀረፃን በድምፅ ማጫወት ይችላሉ.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ነጭ ጩኸት ታካሚዎች በሆስፒታል ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የድምፅ ማጉያ ማገገሚያ እንዳይታወቅ በማገዝ በሆስፒታሉ ውስጥ በሚሰጡ ድምፆች በኩል እንዲተኛ ሊያግዙ ይችላሉ.
በአንዳንድ ጥናቶች ውስጥ በእንቅልፍ ላይ ያለ እንቅልፍ ማጣት አንድ እንቅልፍ በማጣቱ በሽተኛውን መልሶ ማገገም ስለሚችል ነው. በአንድ የሕፃናት ላንቶሪ ጥናት ውስጥ, ታሪኮቹ ለመተኛት ሲሞክሩ, የተመዘገበ ኢ.ሲ.ኢ. ነጭ ጩኸት ሲታከል የነቃዎች ቁጥር በጣም እየቀነሰ ነው.
ነጭ ድምፆችን ( ሕዋሳትን) ለመርዳት የታመሙ ሰዎች ( ታዳጊዎች) ለመርዳት, ወይም በጆሮ ላይ ድምጽ በማሰማት ወይም ድምጽ በማሰማት , በአብዛኛው አረጋውያንን የሚጎዳ ሁኔታ. ጢማኒስ ብዙውን ጊዜ በድርጊት መታየት የሚቻልበት መንገድ ነው. ነጩ ድምጻዊ መደወልን ለመከላከል ያግዛል.
ተፈጥሯዊ የድምፅ ማጉያዎች
ብዙ ሰዎች እንደ ዝናብ እና የውቅያኖስ ሞገዶች ከመጥፎ ድምፅ ይልቅ ዘና ብለው ያስተጋባሉ. አእምሮው ደጋግሞ የማይደጋገሙና ወጥ የሆነ ድምጽ ለአእምሮ ደንታ የሌለው ነው. ለምሣሌ ለምሳሌ በውቅያኖስ ወፍ ወይንም በፎምጋኖች መካከል የውቅያኖስ ድምፆችን የሚያሳዩ ማሽኖች ሊሆን አይችልም.
ቴሌቪዥኑን ያጥፉ
አንዳንድ ሰዎች ከበስተጀርባ ቴሌቪዥን ወይም ሬዲዮን መጫወት ይመርጣሉ, ነገር ግን እነሱን ማቆም ይሻላል. ምንም እንኳን በጀርባ ቴሌቪዥን ወይም ሙዚቃ ከበስተጀርባው የመተኛት ልምምድ ቢያደርጉብዎት, የአንጎልዎ ክፍል አሁንም ትኩረት ሰጥቷል, ይህም በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ መግባት ይችላል.
በተጨማሪም ከቴሌቪዥን እና ከሌሎች የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች የሚወጣው ሰማያዊ ብርሃንን የእንቅልፍ ኡደት ኡደት የሚቆጣጠረው ሆርሞንኒን ደረጃን ያጠፋል. ከመተኛቱ በፊት ከ 2 እስከ 3 ሰዓታት በፊት ቴሌቪዥን ከመመልከት እና ብሩህ ማያ ገጽዎችን ከመመልከት ይቆጠቡ.
የውጭ እገዛ ለማግኘት መቼ መፈለግ
የኒዩው ባውዝ የቱሪኩ ማሽኖቹ በማይኖሩበት ጊዜ ጥገኛ ወይም የመቁረጥ ማስረጃ እንደሌለ ተናግረዋል. በእንቅልፍ አካባቢዎ ላይ ሌላ ለውጥ እንዲደረግላቸው በማድረግ, እንደ የተሸለ ፍራሽ ማረም, የክፍሉን ሙቀት መጠን ዝቅ በማድረግ ወይም መብራቶቹን ማጥፋት የመሳሰሉትን ይጠቀማል.
የመተኛት ጥራት የእድሜው ሁኔታ እያሽቆለቆለ መሄዱ እውነት ነው, በዕድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ እንደ የልብ ወይም የ pulmonary ሕመም, ሥር የሰደደ ህመም ወይም እንደ ዲፕሬሽን ያሉ የስነ አእምሮ ችግሮች ናቸው. ከዕድሜ ጋር የተያያዙ ለውጦች በክብደት ሪዛን , የሰውነት የየዕለቱ ምህዳር ዑደት ተጠያቂ ሊያደርጋቸው ይችላል.
ካፌይን (caffeine) በመቁረጥ እና መደበኛ የመኝታ ስራን በመቁረጥ ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን ለማዳበር ከሞከሩ, እና በቂ አይደለም, ለርስዎ የጤና ባለሙያ ያነጋግሩ. እንቅልፍ ማነቆን (እንቅልፍን) መቆጣጠር ይፈልጋሉ, ይህም ተመሳሳይ የእንቅልፍ ስሜት ወይም የእንቅልፍ እንቅልፍ የመተኛት ችግር ሊያጋጥመው ይችላል.
ምንጮች:
ሆብሊን ሲ, ፓርቲኒን ኤም, ኮሰኪቮ ኤም, ካፒሮ ጄ. "በእንቅልፍ ላይ የተመሰረቱ ተጎጂዎችን የመታወቅ ስጋት እና የሞት መሞትን ሊያስከትሉ የሚችሉት የመድገጥ አደጋዎች በሕዝብ ብዛት ላይ በሚገኙ መንትያ ቡድኖች" ጀነቲካዊ ወረርሽኝ ጥናት. 2011 Jul 1; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "በእንቅልፍ ላይ ለተመዘገበው የሕክምና ዓይነት በተጋለጡ ህፃናት ነጭ ጩኸት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ" Sleep Med. 2005 ሴ.ሴ., 6 (5) 423-8.
አረንጓዴ. የሜዲኬንት ፕላስ ኢንሹራንስ መረጃ ወረቀት .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side