ብርሀን እና ማሞገሻነት በፍላጎት እንቅልፍን እና ወደ እንቅልፍ ማያያዝ ይሻሉ
እንደ አብዛኛው ሰዎች ከሆኑ, ከማድረጋቸው በፊት የመጨረሻው ነገር (እና የመጀመሪያው ላይ በምታዩት ላይ የሚያዩዋቸው ነገሮች) ስልክዎ ሊሆን ይችላል. ይህ በእንቅልፍዎ ላይ የመተኛትን ችሎታን እንዴት ተጽእኖ ሊፈጥሩ እና እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል? መኝታ ቤቱ ውስጥ በስልክዎ መተኛት ይኖርብዎታል? አልጋ ላይ በአቅራቢያዎ ያለ ስልክ ለማቆየት ሊያስከትሉ የሚችሉ ጎጂ ውጤቶች ምንድን ናቸው? አንድ ልጅ አጠገብ መተኛት ከእንቅልፍዎ ጋር ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚፈጥር, እና የተሻለ እንቅልፍ ለማገዝ ለዚህ ምሽት ማሻሻያ ማድረግ የሚችሏቸው ለውጦችን ይመልከቱ.
ዘመናዊ ስልኮች በሚያስከትል የእንቅልፍ ላይ ልዩነት አላቸው
አሌክሳንደር ግርሃም ቤል የመጀመሪያውን ቴሌኮም በ 1876 ከፈጠረበት ጊዜ ጀምሮ ሞባይል ስልኮች ተገኝተዋል. ባለፉት በርካታ አሥርተ ዓመታት ውስጥ በአስቸኳይ ለውጥ እና በተሳካ ሁኔታ በህይወታችን ተግባራቸው ውስጥ ነው. ዘመናዊ ስልኮች በሩቅ ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር ብቻ ሊሆኑ አይችሉም, ዘመናዊ ስልኮች የተለያዩ አይነት ሚናዎች አላቸው.
ሞባይል, ሴል, ወይም ዘመናዊ ስልኮች አሁን በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ሙሉ በሙሉ የተዋሃዱ ናቸው. እነዚህ አስደናቂ የቴክኖሎጂ ውጤቶች እንደ የኪስ ሶፍት ኮምፒውተሮች ይሠራሉ. ከእነሱ ጋር, ለዘመናዊ ኑሮ አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ተግባራትን ማከናወን እንችላለን. የጽሑፍ መልእክቶችን መላክ, የጽሑፍ መልእክቶችን መላክ, መንገዱን ማተም, ኢንተርኔት መጠቀም, ኢሜል መላላትና እንደ Facebook እና Twitter ባሉ ማህበራዊ አውታሮች አማካኝነት መገናኘት ይቻላል. እንዲሁም ጨዋታዎችን መጫወት እና አስደናቂ የሆኑ ተግባሮችን ለማከናወን መተግበሪያዎችን መጠቀም እንችላለን. እነዚህ ተግባራት የእኛን እንቅልፍ የመግደል አቅም ሊኖራቸው ይችላል.
አብዛኛዎቹ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ማደስ, መፈተሽ, ምላሽ መስጠት, ማንበብ, ማሸብለል, መለጠፍ, ጠቅ ማድረግ ወይም መጫወት ለመቀጠል መሞከርን ሊጠይቁ ይችላሉ. ጥሩ ስሜት ስለሚፈጥር ለተጨማሪ ማራዘሚያ እድል አለ. ለማቆም እና መሣሪያውን ለማውጣት ከባድ ሊሆን ይችላል. ይህ ብቻ በእንቅልፍ ጊዜ እንዲዘገይ እና አጠቃላይ የመኝታ ጊዜ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል.
ይህ በቂ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚፈለገው የእረፍት ጊዜ ማግኘት ካልቻሉ እንቅልፍ እንዲተኛ ሊያደርግ ይችላል. በተጨማሪም ማነቃቃቱ ተዘግቶ ለመተኛት እና ለመተኛት አስቸጋሪ ሊያደርገው ይችላል. አእምሮው ከመጠን በላይ ሊበረታታ ወይም ሊሠራ ይችላል.
በተጨማሪም ከስልክ, ከጡባዊ ወይም ከኮምፒዩተር ማሳያ ላይ መብራት ሊተኛ ይችላል. ከመነቢያዎቹ ውስጥ በጣም ትንሽ የሆነ ሰው ሠራሽ መብራት የሽላጩን ዘይቤ እንዲዘገይ ሊያደርግ ይችላል. ይህ በተለይ በተፈጥሮ ዘገምተኛ የእንቅልፍ ጊዜ ዉስጥ በምሽት ጉበቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. እነዚህን ጥቃቶች ለመከላከል ጥዋት የፀሐይ ብርሀን ባይገኝ, እንቅልፍ ማጣት እና ማለዳ እንቅልፍ ሊመጣ ይችላል.
በመኝታ ውስጥ አንድ ስልክ መቆየትን አደጋዎች
ስልክዎን ከመኝታ ቤትዎ እንዲጠብቁ የሚፈልጓቸው አንዳንድ ምክንያቶች አሉ. ወደ መተኛት ስትሸጋገሩ ይህ ለረጅም ጊዜ አገልግሎት እንዳይውል ይረዳል. በተጨማሪም ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ መቆጣጠር ያስፈልገዋል. አንድ ነገር ሲያንቀሳቅሱ እና ካነበቡ, ተኝተው መተኛት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ለመመርመር ሌሎች አደጋዎችም አሉ.
ስልኮች የእርስዎ ምላሽ እንዲሰጡ ሆነው የተነደፉ ናቸው. የእርስዎን ትኩረት የሚስቡ ቀለሞች, ማንቂያዎች, ማስጠንቀቂያዎች ወይም መብራት ሊኖር ይችላል. ይሄ ሲነቃ ጠቃሚ ነው, ግን በሌሊት በጣም አሳዛኝ ነው. እነዚህ መነቃቃት ሊያስነሳቸው ይችላል.
አሁን ተኝተው ከሆነ, ነገር ግን ስልክዎን በአንድ ምሽት ወይም በአውሮፕላን ሁኔታ ላይ ማስቀመጥዎን ቢረሱ, የዘፈቀደ የጽሁፍ መልዕክቶች ወይም ጥሪዎች ሊነቃቁ ይችላሉ. ይህ የእንቅልፍ ጥራት እንዲፈርስ ሊያደርግ ይችላል. እርስዎም ሙሉ በሙሉ ያልነቃነዎት, ያልተለመደ ንግግር ወይም የእንቅልፍ ጽሑፍን ጨምሮ , ምላሽ ለመስጠት በቂ ሊሆን ይችላል.
አንዳንድ ሰዎች የኤሌክትሮማግኔቲክ መስመሮች ለጤና ችግሮች አደጋ ላይ ስለሚኖራቸው ተጽእኖ ያሳስባል. እነዚህ አሳሳቢዎች ለአእምሮ ብጥብጥ (በተለይም የስልክ ቁጥሩ በሚያዘበት ጭንቅላት ላይ) ወይም በግብአዊነት (በተለይም ከውጭ እና የተጋለጡ የሰውነት አካላት ያሏቸው ወንዶች ላይ) ተጽእኖዎችን ይጨምራሉ.
የዓለም ጤና ድርጅት እ.ኤ.አ በ 2011 መሳሪያዎቹ ካርሲንጂኒን ሊሆኑ እንደሚችሉ ማስጠንቀቂያ ሰጥቷል. ይሁን እንጂ ጥንቃቄ ማድረግ የቢሮዎችን መገኘቱን ከመኪኖች ውስጥ በማስወገድ የተጋላጭነት ሁኔታን ሊቀንስ ይችላል.
የእረፍት ማታ ማሻሻል ለማሻሻል ለውጦች
ስልኮች የእንቅልፍ ችሎታን የሚያበላሹ እንደሆኑ ግልጽ ነው. በቂ እንቅልፍ ካለህ ወይም በቂ እንቅልፍ ካላገኘህ ይህ ሊረዳ የሚችል ቀላል ለውጥ ነው. ስልክዎ በእንቅልፍዎ ላይ ምን ያህል ተፅዕኖ ሊኖረው እንደሚችል እና የሚከተሉትን ለውጦች ከግምት ውስጥ ያስገቡ
ስልኩን ወጥ ቤት ውስጥ እንዲከፈል ያድርጉት. ያለስልክዎ ወደ አልጋዎ እንዲሄዱ ይፍቀዱ. የአስቸኳይ ጊዜ አደጋ ካለ, ጠዋት ላይ ስለዚህ ጉዳይ ይማራሉ. ስልኩን ከመኝታ ቤቱን በማስወገድ እንዲሁም እንደ ኩሽና በሚገኝ ሌላ ክፍል ውስጥ እንዲቆረጥ በማድረግ በእንቅልፍዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ መቀነስ ይቻላል.
የስልክዎን ደወል ከመጠቀም ይልቅ የማንቂያ ሰዓትን ያግኙ . ስልኮች ብዙ ሊያከናውኑ ቢችሉም, አንዳንድ ጊዜ ለስልክ መጨፍጨፍ በቃ እሴት ማለፍ ምንም ፋይዳ የለውም. በጠዋቱ ጠዋት በማንቂያው ላይ ለማንቃት የሚፈልግዎት ከሆነ በጣም ርካሽ የማንቂያ ሰዓት ይግዙ. ወደ ክፍሉ ውስጥ ያስቀምጡትና ለመነሳት ወደሚፈልጉበት ጊዜ ያዋቅሩት. በተቻለ መጠን ሰዓቱን አይዩ ወይም በምሽት ሰዓቱን አይፈትሹ. ስልኩን እንደ የማንቂያ ሰዓትዎን (ለምሳሌ በሚጎበኙበት ጊዜ) መጠቀም ካለብዎ መቋረጥን ለመቀነስ እና እንዳይደርሱ ለማድረግ በአየር ትራን ሁነታ ያዘጋጁት.
የእንቅልፍ መከታተያ መተግበሪያዎችን አጥፋ . አንዳንድ ሰዎች ስልኮቻቸውን በእንቅልፍ ለመከታተል እና ከተለያዩ መተግበሪያዎች ወይም ተለጣፊ ቴክኖሎጂ ጋር ሞድዎችን በማንቃት ስልካቸውን ይጠቀማሉ. ከእንቅልፍ እና ከእንቅልፍ ጋር የተዛመደ ተጓዳኝ እንቅስቃሴ ትክክለኛነት ከፍተኛ ተጠርጣሪ ነው. ከዚህም በላይ ሌሊት ላይ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ (ወይም የተዛመደ መነቃቃት) በጥንቃቄ ለመመዝገብ ምንም ምክንያት የለም. እንቅልፍን ከመጠን በላይ ማፈንወጅ ሊረብሽ ይችላል.
አንድ ቋሚ ዞን ያስቀምጡ እና በምሽት ብርጭፍን ይቀንሱ . ከመተኛትዎ በፊት ለመተኛት እና ለመተኛት ጊዜ ለመዘጋጀት የመጨረሻውን ሰዓት (ወይም ሁለት) ለመጠበቅ ይሞክሩ. ጊዜን በማንበብ, ቴሌቪዥን ወይም ፊልም በማየት ወይም ሙዚቃን በማዳመጥ ይደሰቱ. ዓይንዎ ለቀጥተኛ ብርሃን መጋለጥን ይቀንሱ. እንደ ሁኔታው ማንኛውም የቅርብ ማያዎችን ወደ ማታ ሁነታ ይቀይሩ (ሰማያዊ መብራትን ይቀንሳል). በተለይ ሌሊት ላይ ለብርሃን ብርሀን የሚነኩ ከሆነ በተቻለ መጠን ማስወገድዎን ያስቡበት.
የእንቅልፍ አካባቢን ያመቻቹ . መኝታ ቤትዎን ከፍ ያለ የመኝታ ማቆያ እንዲሆን ለማድረግ ሌሎች መንገዶችን ያቅርቡ. እንቅልፍ ሲሰማዎት ወደ አልጋው ይሂዱ. ከ 20 ደቂቃ በላይ ነቅተው ከቆዩ, ይነሳሉ እና የሚዝናኑ ነገር ያድርጉ እና እንቅልፍ ሲጠጡ ወደ አልጋው ይመለሱ. ከእንቅልፍዎ ነቅተው ከቆዩ, ይነሳሉ እና ቀንዎን ቀደም ብለው ይጀምሩ. አልጋውን ለመተኛት እና ለመተኛት ቦታ ብቻ እንዲሆን ያስቀምጡ. እነዚህን ለውጦች በማድረግ አልጋህን በማስተኛት እንደ መኝታ አሻሽለዋል.
አንድ ቃል ከ
ቴክኖሎጂን በእሱ ቦታ ለማስቀመጥ የተቻላችሁን ያህል ጥረት ያድርጉ. እነዚህ መሳሪያዎች ህይወታችንን ለማሻሻል የተነደፉ ናቸው, ነገር ግን ባይወጡ ሊበላሹ ይችላሉ. ስልኩን ከመኝታ ቤትዎ ለማስወገድ እራስዎን ይሰሩ. ይህ ትንሽ ለውጥ ልጅዎ የመተኛትን ችሎታዎን በተሻለ ሁኔታ ለማመቻቸት እና በእረፍት ለመተኛት በቂ እንቅልፍ እንዲያገኙ ይረዳዎታል. ደካማ ከሆነ እንቅልፍ ጋር በመታገል ላይ ከሆንክ, የቦርድ ስፖንሰር የተረጋገጠ የእረፍት ባለሙያ ለማግኘት የሚያስፈልግህን እርዳታ ማግኘት ትችላለህ. የእንቅልፍ ማጣት (CBTI) በተከታታይ በተገቢ የባህሪ ህክምና (ኮምፕቲካል ቴራፒ ) አማካኝነት በ 6 ሳምንታት ውስጥ ብዙ ጥቅማጥቅሞችን ያመጣል.
> ምንጮች:
> "ኤሌክትሮማግኔቲክ መስኮች እና ህዝባዊ ጤና: ተንቀሳቃሽ ስልኮች." የዓለም የጤና ድርጅት .
> Hochfelder, ዲ. "አሌክሳንደር ግርሃም ቤል." ኢንሳይክሎፒዲያ ብሪታኒካ