የሰው ሠራሽ ብርሃን ቀስ በቀስ የሽምግሙ እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል
በአለም ላይ በቴክኖሎጂ ላይ ጥገኛ በሆኑበት ዓለም ላይ ብሩህ የሆኑ ማሣዎች በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ የተለመዱ ናቸው. እነዚህ ማያ ገጾች በቴሌቪዥን, በኮምፒዩተሮች, በጡባዊዎች, በስማርትፎኖች, ኢ-መፃህፍት, እና በቴሌቪዥን ቴክኖሎጂዎች ዙሪያ ሰፋ ያሉ መጠንና ዓላማ አላቸው.
ይህ ሌድ ሰው, በተለይ ሌሊት ሲመለከት, በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድርብን የሚችለው እንዴት ነው? ሌሊት ላይ የብርሃን ብርሀን በአካላችን ላይ የሚከሰተውን ዘይቤ እንዴት እንደሚጎዳ እና ለዳተኛ እክል እና ለመነቃቃት ችግር እንደሆነ ይማሩ.
በተጨማሪም, የብርሃን ተጋላጭነትን ለመቀነስ እና የራሱን ተፅእኖዎች ለማስወገድ እንዴት እንደሚችሉ አስቡበት.
ዘመናዊ ቴክኖሎጂ ሕይወትን እና እንቅልፍ መቀየር
ሰው ሰራሽ ብርሃን ከመምጣቱ በፊት ገደብ ማሰብ ይከብዳል. በአውሎ ንፋሱ ኃይል ሲሰነዘርብን እራሳችንን በጥሩ ሁኔታ ማወናችንን ያቆመልን የሕይወታችን ወሳኝ ክፍል ነው. እንደ ኮምፕዩተር እና ቴሌቪዥኖች, ከብርሃን አምፖሎች እና ከኤሌክትሪክ በፊት እንኳን ዘመናዊ ቴክኖሎጂ ከመኖሩ በፊት ምን ዓይነት ሕይወት እንደሚኖር ወደኋላ ተመልከቱ.
ጥንታዊ ማህበረሰቦች እና ሰዎች በተፈጥሯዊ የብርሃን አቅርቦት ላይ ጥገኛ ናቸው. ፀሐይ ሕይወትን ገዝታለች. በጥንቷ ግብፅ ውስጥ ይመለከላል ማለቱ አያስገርምም. ሰው ሠራሽ ብርሃን በተፈጠረበት ጊዜ ነገሮች በጣም ተለውጠዋል.
በሰውነት ተግባራት ላይ የሚኖረው የብርሃን ተፅዕኖ
በምድር ላይ ያለ ሕይወት ሁሉ በየቀኑ እና በማታ ጊዜው ላይ የተመሰረተ እንቅስቃሴን ፈጥሯል. ከተፈጥሮ A ካባቢ ተነጥሎ በሚገኝበት ጊዜ በተፈጥሮ የሽርሽር ንድፎች ይገለጣሉ.
ለምሳሌ ያህል, ብዙ ሰዎች ከ 24 ሰዓታት በላይ ርዝመት ያለው በውስጣዊ ሰዓት አላቸው. ይሁን እንጂ ብርሃንም በንቃት, በንቃት, በብረታተ ምግብ እና በሆርሞኖች መውጣት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል.
የጠዋት የፀሐይ ብርሃን በህይወት ተግባሮች ላይ ቁልፍ ሚና አለው. ነቃነትን ያበረታታል እናም እንቅልፍን ያበቃል. ቀደም ብሎ የመፈለግ ፍላጎትን ለመለወጥ ይረዳል.
በክረምት ወቅት, የፀሐይ ብርሃን ሲመጣ በዊንተር ዲፕሬሽን እየተባለ በሚታወቀው የሕመም ምልክት ውስጥ እንተኛለን.
ውስጣዊ የሰዓአችን ርዝመት ምክንያት, አካሎቻችን የእንቅልፍ ጊዜያችንን ለመዘግየት ተፈጥሯዊ ዝንባሌ አላቸው. ይህ ማለት ሁልጊዜ መተኛት እና መጀመሩን ቀለል አድርገን እናገኘዋለን ማለት ነው. ሌላ 15 ደቂቃ ለመቆየት ምን ያህል ቀላል እንደሆነ አስተውለሃል, ነገር ግን ከ 15 ደቂቃዎች በፊት ከእንቅልፍ ለመነሳት ምን ያህል ከባድ ነው? የጠዋት የፀሐይ ብርሃን ይህንን ውስጣዊ ሰዓት ዳግም ሊያስጀምር ይችላል.
በምሽት መጨናነቅ ምክንያት ሰው ሠራሽ መብራቶች እንዴት እንደሚተኙ
በሚያሳዝን ሁኔታ, ሌሊት ሰው ሠራሽ መብራቶች የእንቅልፍ ጊዜያችንን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ብርሃኑ የእንቅልፍ ጊዜን ይቀየራል, እና በምሽት ብርሀን የእንቅልፍ ፍላጎታችንን ኋላ ለመለወጥ ይችላል. ይህም እንቅልፍ ማጣት ችግር ሊያስከትል ይችላል. የማታ ዶሮዎች, ወይም የእንቅልፍ ፐሮአስ ዲስሮምስ የተባሉት ቫይረሶች በተለይም በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ.
ሁሉም ለእነዚህ ተጽእኖዎች የተጋለጠ አይደለም. በተለይ የእንቅልፍ ችግር ካለብዎት ምናልባት በቂ ያልሆነ የእንቅልፍ ጊዜ ወይም በቂ የእንቅልፍ ጥራት ባለመኖሩ እርስዎ ሊነኮሱ አይችሉም.
ሊታሰብባቸው የሚገቡ በርካታ አስፈላጊ ጉዳዮች አሉ.
የብርሃን ምንጭ
የሰው ሠራሽ ብርሃን ከብርሃን አምፖሎች እና ከሌሎች ብዙ ምንጮች, የቴሌቪዥን ማያ ገጾች, ኮምፒዩተሮች, ታብሌቶች, ስማርትፎኖች, ኢ-መፅሃፎች, እና ተለጣፊ ቴክኖሎጂን ጨምሮ.
እያንዳንዳቸው የተለያዩ የብርሃን ጨረር ሊፈጥሩ ይችላሉ. ከመሳሪያዎች አጠገብ ያሉ ማጫወቻዎች ከአንድ ክፍል በላይ ካለው የበለጠ ተጽዕኖ አላቸው.
የብርሃን መጠን
አብዛኛው ከላይ በላይ መብራቶች ከ 500 እስከ በርካታ ሺሕ ውዝግዶችን የሚለያይ የብርሃን መጠን ይፈጥራሉ. ለማነፃፀር, እኩለ ቀን ላይ ሙሉ የፀሐይ ብርሃንን 100,000 ሊትር ያህል ሊሆን ይችላል. ንግድ ነክ የሆኑ የብርሃን ሳጥኖች አብዛኛውን ጊዜ 10,000 ዲግሪ ያመርታሉ. የስማርትፎንዎ ማያ ገፀ ባህሪያት ላይ ተመስርተው በመቶዎች ሊ ሊር መብራት ሊፈጥር ይችላል. እንደ ማያ ገጽ ያሉ ጥቃቅን ቀላል ብርሃንን እንኳን በአንዳንድ ሰዎች ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.
የብርሃን ቀለም
ሰማያዊ ቀለም የሽላጩን ዲያሜትር የመዞር ሃላፊነት ነው.
ሙሉ ነጸብራቅ ብርሃን - እርስዎ እንደ "ነጭ ብርሃን" ወይም "ተፈጥሯዊ ብርሀን" አድርገው የሚይዙት - እንደዚሁም ሰማያዊውን የሞገድ ርዝመትንም ይይዛሉ. የብሉ-ነጠላ ነጭ ሻንጣ (ከካንሰር ወይም ብርቱካን ሌን ጋር) እና የዚህን የብርሃን ሞገድ ርዝመት ለማጥፋት የማጣሪያ ማጣሪያዎች ይሸጣሉ.
የብርሃን ጊዜ
በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ተለዋዋጭዎች አንዱ ከፀደይ ምንጮች ጨምሮ ለብርሃን ሲጋለጡ ነው. በምሽት ብርሀን ለመተኛት ያለዎት ፍላጎት ወደ 1 ሰዓት ገደማ እንደሚቀንስ የሚያሳይ ማስረጃ አለ. ይህም እንቅልፍ የመተኛትን ችሎታ ያዘገዝል እና ጠዋትን ለማንቃት ፍላጎትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.
በተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት ጠቃሚ ምክሮች
ስለዚህ ሌሊት ላይ መብራቶቹን በተለይም ከመኝታዎ በፊት ከመቁሰልዎ በፊት በጣም አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ሰዎች ከመተኛቱ በፊት ከ 1-2 ሰዓቶች በፊት ከመጠን በላይ የሆነ ሰው ሰራሽ ብርሃን መጋለጥን ሊያስወግዱ ይችላሉ. ይህ ማለት ስልኩን ማጥፋት, ኮምፒተርን አቅም እና ከጡባዊዎች, ከኢ-መጽሐፍ እና ከሌሎች ምንጮች ብርሃንን በማስወገድ ማለት ነው.
ይልቁንስ, ዝቅተኛ የቴክኖሎጂ አማራጮችን ለመከተል ይሞክሩ. ዘና ያለ ሙዚቃን ያዳምጡ, አንድ ጣፋጭ ሻይ ይጠቡ, ወይንም ማሰላሰል ይሞክሩ. ማታ ላይ ለብርሃን መጋለጥን በመቀነስ እና በመቀነስ, የተሻለ እንቅልፍ መተኛት ይችላሉ. መታገልዎን ከቀጠሉ ተጨማሪ የሕክምና አማራጮችን ከሆስፒኪንግ ሐኪም ጋር ይነጋገሩ.
> ምንጭ
> Kryger, MH et al . "የእንቅልፍ ህክምና መርሆች እና ልምምድ." Elsevier , 5 ኛ እትም. 2011.